Режим и личная гигиена беременных. Гигиена и питание беременных. Правила режима и гигиены для беременных

В этом уроке.

Питание во время беременности, диета последнего месяца, во время родов, после родов. Гемоглобин - диета, свежий воздух. Гигиена беременной женщины. Баня и сауна. Как облегчать "неудобства" возникающие во время беременности: сон, запоры

Дыхательные упражнения, методика расслабления. Вокалотерапия. Гимнастика.
Печатный материал для домашнего ознакомления: дыхательные упражнения.

Питание

(По материалам: kid.ru/)

Неудобства беременности можно уменьшить при помощи правильного, полноценного питания, ведь многие из них возникают как раз от того, что перестраивающемуся организму не хватает витаминов или микроэлементов. А природа устроена так, что сначала все необходимое поступает к плоду, а затем, то, что осталось, достается матери. Поэтому увеличенная потребность в питании во время беременности несомненна.

Беременность приводит к увеличению массы тела за весь период в среднем приблизительно на 11 кг. Считается оптимальным, если эта прибавка составляет 230—460 г. в неделю. Однако следует учесть, что беременная со значительно пониженной массой тела может без вреда для здоровья прибавить более 11 кг, в то время как полной малоподвижной женщине не стоит увеличивать свою и без того чрезмерную массу тела на 11 кг, поэтому необходим индивидуальный подход к рациону питания беременной.

Калорийность пищи и прибавка или потеря массы тела коррелируют между собой. Адекватность потребления пищи с определенным количеством калории может быть оценена в зависимости от изменения массы тела. Недостаточное питание беременной (низкий уровень гемоглобина или гипопротеинемия) является причиной, способствующей патологическому кровотечению и спонтанным преждевременным родам. Беременные с недостаточной массой — это именно та категория женщин, у которых наиболее вероятны преждевременные роды. Преэклампсия и эклампсия, возможно, являются частично результатом недостаточного питания, наиболее вероятно — белкового (S. I. Babson et al., 1979). Прежнее мнение о том, что рост плода может быть удовлетворительным, несмотря на потерю массы тела матерью, в настоящее время научно опровергнуто. Здоровье матери и плода зависит в большей мере от качества и в меньшей степени от количества принимаемой ею пищи. Известно, что в норме масса плода в течение последующих двух месяцев беременности удваивается. Это увеличение массы может быть значительно уменьшено при голодной диете.

Полноценное питание беременной имеет более важное значение для роста и развития плода, чем питание кормящей матери для роста и развития новорожденного.

Беременным женщинам рекомендуется увеличение калорийности пищи на 300 ккал (по сравнению с небеременными), прием оптимальных доз белков, жиров, углеводов и 16 прочих пищевых компонентов (витамины А, D, Е, С, группы В, фолиевая кислота, никотиновая кислота, кальций, фосфор, йод, железо, магний, цинк).
Придавая важную роль белкам в анаболизме беременности, часто незаслуженно недооценивают значение углеводов и жиров при чрезмерном снижении массы тела. Известно, что дефицит протеинов может развиться даже при достаточном поступлении белка, если калорийность пищи снижена, так как большая часть аминокислот будет дезаминироваться для покрытия энергетических нужд. Непродолжительное полуголодание (менее 1500 ккал) может вызвать уменьшение в организме количества белков, ферментов и даже гормонов. Если голодание длится несколько недель или месяцев, происходит задержка жидкости и увеличение массы тела, что может быть неправильно истолковано врачом и повлечь за собой установление более строгой диеты. Обеспечить беременных полноценным питанием довольно сложно. Недостаток знаний, общей культуры, воспитания, денег и др. — причины того, что беременная не получает хорошо сбалансированной, богатой протеинами, витаминами и минеральными веществами пищи. Количество продуктов, содержащих углеводы (особенно легкоусвояемые), должно быть ограничено. Приводим перечень и количество основных продуктов питания на время беременности и лактации в день (Brewer, 1989):

четыре стакана (или больше) молока (любого);
два яйца;
одна или две порции рыбы, печени, цыплят, нежирного мяса или любого сыра;
одна или две порции свежих овощей (зеленых лиственных) — репа, салат, капуста;
два или три куска хлеба;
один апельсин (грейпфрут), лимон или стакан сока этих цитрусовых;
одна порция маргарина, обогащенного витамином А.

Во время беременности и лактации женщина должна употреблять

порцию каши (пшенная, пшеничная, манная или овсяная), 4 раза в неделю;
желтые или красные овощи (репа, свекла и др.), 5 раз в неделю;
печень - 1 раз в неделю;
целиком запеченную картошку - 3 раза в неделю.

Бытовавшее долгие годы мнение о том, что избыток поваренной соли в пище способствует развитию токсикоза беременных, в настоящее время опровергается. Если полноценно питаться, особенно употреблять достаточное количество белков, ионы натрия будут нейтрализованы.

Плохое питание беременной женщины может быть причиной рождения ребенка со сниженной массой тела или задержкой психомоторного развития.

Благоприятному режиму питания перед зачатием и в первые три месяца беременности часто не придается должного значения как жизненной необходимости для плода, поскольку этот период ускользает из-под наблюдения семейного врача. Кроме того, детство матери, прошедшее в бедности, влияет на рост плода, замедляя его, даже при улучшении в дальнейшем ее социальных и бытовых условий.
Щадящая диета для беременных, направленная на улучшение качества питания, а не на увеличение количества калорий, нужна для плода, чтобы ограничить его размеры и предотвратить опасность родовой травмы.
Следует заметить, что небольшие интервалы между беременностями могут привести к истощению запасов питательных веществ в организме и неблагоприятно сказаться на потомстве.

Диета последнего месяца перед родами

Хотелось бы добавить о необходимости снизить потребление мяса, мучного и жирного в последний месяц беременности вплоть до полного отказа, если есть такая возможность. Это облегчит работу почек, печени, которые испытывают уже очень большое давление со стороны ребенка. Особенно стоит побеспокоиться о легкости пищи в последние две недели перед родами, когда схватки могут начаться в любую минуту. Как правило, первые недели после родов опорожнение кишечника вызывает очень неприятные ощущения, и чтобы облегчить себе жизнь, лучше не кушать тяжелую и сухую пищу, употреблять больше жидкой пищи, клетчатки (однако помнить, что во второй половине беременности прием жидкости не желательно превышать 1,2 л в день, а также необходимо ограничивать потребление соли). Конечно, перед родами в роддоме вам сделают очистительную клизму, чтобы переполненный кишечник не мешал нормальному течению родов.
Что касается влияния питания в последний месяц на ребенка, то именно в последний месяц ребенок больше всего прибавляет в весе, и этот момент также стоит контролировать. Помните, что когда говорится о том, что питание должно быть достаточным и полноценным, это не означает что можно переедать. На 36-ой неделе все системы организма ребенка уже достаточно хорошо сформированы, и самое время теперь позаботиться о комфорте женщины после родов, обеспечивая ей полноценное, но легкое питание: овощи, фрукты, зелень, соки, мясные бульоны. И постарайтесь заменить сладости фруктами.

Особенности питания и гигиены во время родов и сразу после них

Роды сопровождаются большой затратой энергии, поэтому роженица нуждается в питании в течение периода раскрытия шейки матки. Пища должна быть очень легко усваиваемой: кисели, бульон с яйцом, манная каша, булка, молочные продукты, сладкий чай и т.д. Порции - небольшими. Будущая мама нередко забывает от еде, необходимо, чтобы кто-то следил за своевременным приемом ею пищи. В роддоме эту функцию выполняет акушерка, но и вы сами должны все предусмотреть.

Очень важно своевременно ходить в туалет, не реже раза в 2-3 часа "по-маленькому". После этого желательно подмыться, лучше слабым раствором марганцовки.

Первые 3-5 дней после родов грудь переполняется молоком, поэтому не стоит употреблять в это время много жидкости, напротив, пейте как можно меньше. Ребенок чаще всего еще не может опорожнить грудь, поэтому снимайте напряжение в груди с помощью молокоотсоса или сцеживайте немного молока руками с помощью круговых массирующих движений от периферии к центру. Не опустошайте грудь, но следите, чтобы она не была каменной. Так вы сохраните хорошую лактацию на долгий срок и снизите вероятность воспалений.

Гемоглобин

Выход плаценты сопровождается естественной кровопотерей. Акушерка сразу после рождения плаценты проверяет ее целостность. Плацента обычно одноцветная. Если на ней белые пятна или она маленькая по размеру, значит ей чего-то не хватало, например, кислорода.

Если плацента не повреждена, то кровопотеря будет минимальна, но всё же ощутима для анемичной женщины. Поэтому организм матери заранее должен быть подготовлен к этому.
Употребление в пищу на последнем месяце беременности продуктов, богатых железом, способствует полнокровию и делает кровопотерю менее болезненной.

Уровень гемоглобина можно поднять с помощью следующих продуктов: черная икра, гречка, гранаты, мясные и рыбные блюда (в т.ч. печень, лучше телячья, мясо птицы), бобовые (горох, фасоль и т.д.), пророщенные зерна пшеницы, лук репчатый и зеленый, семена тыквы и подсолнечника, сливовый сок, сливы, абрикосы, курага, изюм, орехи (в т.ч. миндаль), хлеб из отрубей и ржаной. Кроме того, содержат железо зеленые яблоки, пшеничная каша, горький шоколад, свекла, томатный сок, брюссельская капуста, капуста брокколи, арахисовое масло, овсянка, ананасы. Калина повышает гемоглобин (связывает железо).

Необходимо учесть, что сколько бы вы ни съедали железосодержащих продуктов, но если организм его плохо усваивает, количество их вас не спасет. Поэтому необходимо знать, что усвоить железо помогает витамин С, и при его недостатке железо практически не усваивается.
Кроме того, из продуктов, имеющих животное происхождение, наш организм усваивает железо гораздо лучше, чем из мучной пищи: в первом случае «на пользу» идет порядка 20% железа, а во втором - не более 5%. Специалисты-диетологи, давая рекомендации по формированию меню, советуют выдерживать соотношение продуктов растительного и животного происхождения как три к одному: такой баланс наиболее близок к «идеальному рациону» и оказывает положительное влияние на работу внутренних органов.

Остановимся подробнее на некоторых продуктах.
Гречка может помочь справиться с анемией быстрее многих лекарств. Однако ее следует употреблять длительно, чтобы добиться желаемого эффекта - не менее месяца ежедневно.
Мясные продукты помимо самого железа содержат и необходимые для его усвоения белки. Однако они не должны быть жирными, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.
Бобовые содержат растительный белок. Однако большое количество бобовых не всякий организм может усвоить, поэтому не стоит злоупотреблять, иначе может появиться тяжесть в желудке и вздутие живота.
Предлагаем вам неплохое меню из блюд, которые помогают справиться с анемией . В этой заметке есть также и упражнение, которое по мнению координатора курсов для беременных центра творческой педагогики "Белые крылья" также хорошо помогает поднимать уровень гемоглобина.

Гигиена беременной женщины

Во время беременности у многих женщин усиливается потоотделение, часто с изменившимся запахом. Очень вероятно и усиление влагалищных выделений. Также у большинства женщин увеличивается частота мочеиспусканий. Эти изменения естественны и связаны с изменениями в организме - происходит мощная перестройка гормональной системы, увеличивается объем кровотока, происходит постепенное смещение внутренних органов, оттесняемых растущей маткой.

Однако кроме дискомфорта эти изменения создают условия для размножения бактерий, грибков и т.д. Поэтому во время беременности необходимо увеличить частоту процедур, поддерживающих чистоту тела женщины. Это могут быть ванны, душ, даже сауна или баня. Противопоказаниями к посещению бани или сауны являются острые воспалительные заболевания, состояния после недавних оперативных вмешательств, осложненная беременность. Влияние бани в традиционной медицине сводится к негативному, однако об этом мы поговорим чуть ниже.

На пол под ноги желательно стелить специальный коврик, уменьшающий скольжение. Помните, что вам нужно быть осторожными в движениях. Ближе к концу беременности принимать душ становится сложнее, обязательно просите помощи у супруга, это не только облегчит вашу жизнь, но и сделает вас еще ближе.
К средствам гигиены относитесь несколько осторожнее - следите за реакцией организма и старайтесь выбирать неяркие цвета и невыраженные запахи.

Для того, чтобы попытаться улучшить состояние кожи , используйте мягкие кремы и лосьоны, специальные косметические кремы. В течение дня опрыскивайте лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, увлажняйте воздух в помещении. Самый важный вклад в улучшение вашей кожи вносят правильное питание, достаточное количество витаминов и хороший гигиенический режим. Если вас беспокоят пятна на коже (например, перед выходом в гости), можно использовать косметический корректор цвета, после чего нанести на эту область тональную пудру или крем. Однако не злоупотребляйте и постарайтесь сейчас просто принять эти изменения.

При уходе за волосами имейте в виду, что химическая завивка и окраска волос противопоказаны в первом триместре беременности по причине потенциальной опасности для плода. Да и прежде, чем делать их на более поздних сроках, задумайтесь - а так ли это необходимо? Вы можете обнаружить, что природный цвет ваших волос ничем не хуже того, к которому вы привыкли.

Если вас беспокоит увеличенное количество волос на голенях или других местах, где вам их видеть не хочется, можете аккуратно удалить эти волосы, только ни в коем случае не используйте химические депиляторыв любом виде (кремы, гели и т.д.).

Очень важный момент - гигиена полости рта . Больные зубы могут стать источником инфекции и вызывать осложнения в послеродовом периоде. Поэтому, помимо разового обязательного посещения стоматолога, рекомендуемого всем беременным, не стесняйтесь обратиться к нему несколько раз в плане профилактики, не говоря уже о тех случаях, когда в этом возникает необходимость. Не откладывайте на потом! Желательно еще до зачатия привести свои зубы и десны в полный порядок, т.к. обезболивающие нежелательны во время беременности. Если не успели, то обратитесь к стоматологу, при этом не забудьте поставить его в известность о вашей беременности. Обсуждайте с врачом все манипуляции и средства, которые он собирается применить во время вашего лечения - рентгенологические и другие исследования, анестезию и наркоз, другие медикаменты. Советуем сходить к стоматологу непосредственно перед родами, после у вас, возможно, уже не будет времени это сделать.

Во время беременности необходимо чистить зубы как минимум два раза в день. Не игнорируйте пасты, "рекомендованные стоматологами мира", а также щетки особой конструкции для очистки труднодоступных мест коронок. Можно использовать флоссы - специальные нити разной толщины для чистки зубов. Заменить нити и щетки особой конструкции может ирригатор - устройство, вычищающее остатки пищи напором струйки воды. Стоматологи рекомендуют им пользоваться 1-2 раза в день.

Важный вклад в состояние ваших зубов и десен вносит правильная диета, богатая витаминами и микроэлементами (особенно важны фтор, фосфор и кальций, а из витаминов - аскорбиновая и никотиновая кислоты; последнюю не путайте с никотином). Ограничьте употребление сладостей, особенно - карамели, леденцов, напитков типа «Колы» или «Фанты». После них необходимо почистить зубы или хотя бы просто прополоскать рот обычной водой. Многие акушеры-гинекологи считают, что будущей маме достаточно съедать 200 г творога в день, и ее организм с лихвой восполнит все необходимые запасы кальция и других микроэлементов. А переизбыток кальция в организме беременной женщины ведет к уплотнению головы ребенка, из-за чего головка не будет достаточно эластичной для прохождения родовых путей. Стоматологи, напротив, считают это мнение акушеров-гинекологов глупостью и советуют принимать фосфорно-кальциевые комплексы... Кто прав в этом споре - разобраться сложно. Но какое-то решение принимать вам придется.

Помимо общеизвестных истин по уходу за чистотой кожи лица, всего тела и половых органов, встречается информация о необходимости ухода за состоянием подмышечных впадин . Это необходимо потому, что именно тут может находиться грибок молочницы (кандидомикоза), который в послеродовом периоде может вызывать трещины сосков у матери и поражения ротовой полости новорожденного.

Кроме того, “закаляйте” свои соски : для этого после обмывания молочных желез на протяжении минуты массируйте соски чистым, жестким полотенцем, после чего смажьте их борным вазелином. Установлено, что женщины, которые во время беременности подготавливают свои соски описанным выше способом, болеют маститом в 4-5 раз реже. Особенно это необходимо тем женщинам, у которых сосок маленький и плоский. (На форуме «Материнство.Ру» многие женщины говорят, что подобная закалка сосков не спасла их от мастита. В то же время другие никак не подготавливали соски, и у них не возникло особых проблем с грудью кроме болезненности в первое время кормления - прим. ШМ "Макошь").

Некоторые женщины чувствуют себя во время беременности отлично, отмечают творческий подъем и не переживают по поводу изменений в своем внешнем облике. Однако, многих женщин угнетает набранный вес, потерянные пропорции, проблемы с кожей, выделениями и т.д. Неуверенность в себе, наслаиваясь на обычную для беременных эмоциональную нестабильность, может стать серьезным источником беспокойства и раздражительности. А это не нужно никому - ни вам, ни плоду, ни домочадцам.

Поддерживая себя в гигиенически должной форме, вы сведете эти временные минусы до минимума. А с оставшимся минимумом поможет справиться... чувство юмора! Запишите на видеокамеру танго или самбу в вашем исполнении (неделе на тридцатой). Только при этом улыбайтесь и дерзко смотрите прямо в объектив. Про нас всегда говорили - силен народ, который может подсмеиваться над собой!
Если вы не согласны с утверждением, что беременность делает женщину прекрасной, то, по крайней мере, постарайтесь взглянуть критически на проблему - эти изменения в вашем теле вовсе не некрасивы, они способны вызвать добрую улыбку, а отнюдь не усмешку.

Акушерство, гинекология и баня

Баня (сауна) в жизни многих народов не только играла гигиеническую роль, но и была местом, где люди появлялись на свет и умирали. В частности, в свое время в России было принято рожать детей в бане не только у простолюдинов, но и у бояр и в царских семьях. Подобным образом поступали и многие другие народы мира. У майя баня также была местом рождения детей. А привычка финских женщин рожать в сауне стала в последнее время предметом внимания врачей. Оказалось, что сауна, особенно домашняя, с бактериологической точки зрения является стерильным пространством. В сауне создавали хорошие условия для принятия родов: там много теплой воды, нужная температура воздуха, другие гигиенические условия не только для роженицы, но и для новорожденного.

Если в период беременности женщина правильно пользовалась сауной (баней), роды у нее проходят значительно легче и по времени сами роды проходят примерно на 1/3 короче. У беременных, посещавших баню, во время родов значительно реже возникают боли, требующие приема спазмолитиков и анальгетиков. Это связано с психикой, увеличением эластичности связочного аппарата, снижением чрезмерного мышечного напряжения, положительным влиянием бани (сауны) на вегетативную нервную систему.

Баня (сауна) вызывает увеличение лактации у кормящих матерей, что отмечается примерно в 80% случаев.

Известно, что примерно 1/3 беременных женщин получает во время беременности варикозное расширение вен или его осложнения. При посещении беременной женщиной бани эти расстройства уменьшаются, что связывают с повышением тонуса сосудистой системы, которое способствует снижению склонности к коллаптоидному состоянию. У женщин, посещавших баню (сауну), реже наблюдаются тромбозы и их осложнения, что свидетельствует о влиянии сауны (бани) на механизмы свертывания крови. При посещении сауны беременными женщинами у них отмечалось уменьшение головной боли, утомляемости и желудочно-кишечных расстройств. Течение некоторых инфекционных заболеваний во время беременности протекает легче, если женщина посещает баню. Так, например, течение гриппа у женщин, посещающих баню, проходит значительно легче. Под влиянием сауны (бани) кожные заболевания во время беременности, такие как крапивница, дерматотоксикоз, зуд и другие, могут регрессировать или полностью исчезать.

Баня (сауна) используется при лечении гинекологических заболеваний. В основном речь идет о хронических процессах. Положительное влияние бани на течение гинекологических заболеваний связано с увеличением кровообращения в коже, включением перераспределительных и компенсаторных механизмов, изменяющих кровообращение во внутренних органах, с изменениями, вызываемыми быстрым охлаждением. Это приводит к улучшению кровообращения при хронических заболеваниях внутренних органов и выведению из тканей воспалительных компонентов.

Показания к назначению бани (сауны) в гинекологии и акушерстве: первичная и вторичная стерильность и инфертильность, нарушение функции яичников и связанные с этим расстройства функций матки, первичная и вторичная аменорея, овариальная дисменорея и недостаточность, хронические воспалительные заболевания внутренних половых органов, хронические осложнения после прерывания беременности, климактерический синдром при переносимости гипертермических процедур, нормальная беременность вплоть до родов.

Противопоказания: острые воспалительные заболевания, состояния после недавних оперативных вмешательств, осложненная беременность.

Как париться беременным

Хотелось бы предупредить будущих мам: в женской консультации вам, скорее всего, отсоветуют посещать парную - врачам, как говорится, виднее. Но если вас в парилку так и тянет - ищите опытного инструктора, в одиночку не экспериментируйте.

париться надо не только в шапочке, но и в хорошей компании, очень важен психологический климат
для начала зайдите в парную (температура около 90 градусов) на пять-семь минут. Следите за пульсом - не больше 120 ударов в минуту
потом надо выйти, накинуть простынку, посидеть на диванчике, попить травяного чайку (с мятой, ромашкой, мелиссой). Сердце, пульс приходят в норму
под душем смываете вышедшую соль, вытираетесь
заходите снова в парилку минут на десять. Следите за пульсом
затем надо выйти, отдохнуть, попить или съесть фрукт
после этого вы встаете под душ, вытираетесь
возвращаетесь в парилку в третий раз. Заранее замоченным березовым веником делаете легкий массаж ступней, голеней и бедер. Подруг просите мягко пошлепать вас по спине (можно встать на четвереньки). Продолжаете легкий массаж по плечам и даже по животику
выходите. Теперь можно окунуться в холодную купель с головой. В этот момент периферические сосуды сужаются, а сосуды внутренних органов расширяются. Происходит перераспределение, а значит, оздоровление крови, повышается гемоглобин
дальше - бассейн с более теплой водой (28-30 градусов) водой или тепленький душ. Наслаждайтесь, снимайте стресс

Продолжать ли дальше, подскажет интуиция. В принципе, на этом можно и остановиться. Посушите голову феном - и домой, в теплую постель. Каждой частичкой своего тела вы ощущаете, что очистились, расшлаковались. Сознание того, что благодаря бане, воде контрастных температур и венику повысилась ваша с ребенком иммунная защита, греет душу…

Потребности в питательных веществах в течение беременности и периода грудного вскармливания растут на 17% (до 2000-2500 ккал / день). Потребность в калориях увеличивается на 300 ккал / день во время беременности и на 500 ккал / день — во время грудного вскармливания. Рекомендации по оптимальному увеличению массы тела во время беременности зависят от индекса массы тела (ИМТ).

Потребность организма беременной в витаминах, минералах, микроэлементах

Белки должны составлять 20% дневного пищевого рациона, то есть около 60 г / день, жиры — 30%, углеводы — 50%. Для дополнительного обеспечения организма белками беременной рекомендуют употреблять содержащие белок продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, сыр, рыба). Мясо также является основным содержащим железо продуктом. Но мясо может содержать много жира, это следует учитывать, чтобы не допустить чрезмерного увеличения массы тела.

Чрезмерное увеличение массы тела является фактором риска макросомии плода, дистоции плечиков при родах. С другой стороны, недостаточная прибавка массы тела сопровождается повышенным риском преждевременных родов и низкой массы тела при рождении, задержки внутриутробного развития плода. Молоко и молочные продукты являются идеальной пищей для беременных, так как содержат необходимые вещества в оптимальных соотношениях.

Потребность в жидкости при беременности увеличивается. может вызывать развитие маточных сокращений, возможно, в результате действия вазопрессина на окситоцин рецепторы. Потребность в кальции возрастает до 1,5 г / день. Значительное количество беременных требует дополнительного применения железа; потребность в фолатов растет с 0,4 до 0,8 мг / день. Прием фолиевой кислоты является очень важным на доконцепционном этапе (0,4 мг / день), так как позволяет уменьшить риск пороков нервной трубки плода на 50%.

Женщины, больные диабетом, должны сбалансировать свой пищевой рацион до планируемой беременности, позволит достичь компенсации заболевания и уменьшить риск неблагоприятных перинатальных исходов. Пациентки, страдающие , должны в течение 3 мес перед оплодотворением применять диету с ограничением фенилаланина, что позволит уменьшить риск аномалий развития плода, включая пороки сердца и микроцефалии.

Простейшая диета при беременности базируется на пищевой пирамиде, которая включает 6-11 частей злаков, 3-5 частей овощей, 2-4 части фруктов, 3-5 частей молочных продуктов, 2-3 части мяса, бобовых или орехов и 1 часть сладостей. Для увеличения поступлений железа рекомендуют продукты с высоким содержанием железа: мясо, печень, бобовые (для вегетарианцев) вместе с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой (цитрусовые, томаты).

Физические упражнения и путешествия

Неосложненная беременность не является противопоказанием к умеренным физическим упражнениям. После первого триместра следует избегать положения на спине (профилактика синдрома нижней полой вены). Путешествия следует ограничить лишь в течение последнего месяца беременности.

Труд

Согласно рекомендациям Асоса, беременная при отсутствии осложнений может продолжать работать до срока родов. После родов возвращение к работе обычно происходит через 4-6 нед. Беременной следует избегать работы на производствах с опасностью воздействия токсикантов.

Гигиена беременных

При неосложненной беременности принятия ванны беременной не возбраняется. Только на последнем месяце беременности рекомендуется душ. Одежда для беременной должен быть комфортным. Следует избегать вещей, которые сжимают тело, и тесной обуви.

Половые отношения при неосложненной беременности запрещаются, если в анамнезе не было самопроизвольных выкидышей или преждевременных родов.

Желудочно -пищеводный рефлюкс . Расслабление пищеводного сфинктера под действием прогестерона и увеличение времени высвобождения желудка может приводить к тошноте и развитию рефлюкса. Пациенткам рекомендуют употреблять антациды, часто принимать пищу маленькими порциями, избегать положения лежа в течение 1 ч после приема пищи.

Извращение аппетита (пика, риса) — желание беременной есть необычные вещества — землю, глину, лед, мел и т.п. Может встречаться в семейном анамнезе. Беременной следует рекомендовать прекращение употребления этих веществ и нормализацию пищевого рациона (достаточное употребление железа, цинка и других макро- и микроэлементов).

Запоры во время беременности более часты и связаны с замедлением времени опорожнения кишечника в связи с давлением матки. Беременной следует регулировать диету для поддержания нормальной функции кишечника (пищевые волокна, клетчатка). Не возбраняется прием мягких слабительных средств.

Варикозное расширение вен нижних конечностей и вульвы может быть следствием расслабления гладкомышечных венозных стенок и возрастания внутрисосудистого давления. Рекомендуют приподнятое положение нижних конечностей и применения сжимающих эластичных чулок или бинтов.

Курение при беременности сопровождается повышением риска неблагоприятного исхода для плода, преждевременных родов и низкой массы тела ребенка при рождении. Алкоголь является потенциальным тератогеном, поэтому лучшим решением будет отказ от его применения. Употребление наркотических веществ приводит к гипоксии, низкой массе тела при рождении, развитию абстинентного синдрома у новорожденного. Кофеин не имеет тератогенных свойств, поэтому умеренное употребление кофе не возбраняется во время беременности.

Медикаменты . Любые медикаменты, в том числе растительного происхождения, могут иметь системный эффект и неблагоприятно влиять на плод, поэтому во время беременности их желательно избегать, если нет специальных медицинских показаний для их применения.

Необходимая энергия , белки, витамины и микроэлементы для небеременных, беременных и кормящих грудью

	Небеременные женщины в зависимости от возраста	Беременные женщины	Кормящие грудью
			Кормящие грудью
Энергия, ккал

Витамин А, МО
Витамин Е, МО
Аскорбиновая кислота, мг
Фолиевая кислота, мкг
Никотиновая кислота, мг
Рибофлавин, мг
Тиамин, мг
Витамин В6, мг
Фосфор, мг

Беременность – это особый период в жизни каждой женщины. Но к приятным хлопотам по покупке детских вещичек и обустройству детской комнаты прибавляются также некоторые важные обязанности. Теперь будущая мама уже не может делать все, что ей вздумается – она должна следить за тем, чтобы поддерживать оптимальные условия для внутриутробного развития ребенка. И делать это желательно без ущерба для собственного здоровья. Поэтому беременной женщине приходится пересмотреть свой рацион питания, а также начать более тщательно следить за своим здоровьем.

Гигиена и питание беременных

Правильное питание в данном случае – это не пустые слова. Во время беременности женщина должна найти баланс между потреблением всех полезных веществ, необходимых ей и ребенку, а также сохранением своего веса в пределах нормы. Справиться с такой задачей нелегко. И для этого, прежде всего, нужно разобраться с допустимой прибавкой в весе во время беременности. За 9 месяцев вынашивания ребенка женщина должна набрать в норме 8-10 кг. Из них 3-4 кг – это вес малыша, 1 кг – увеличенная в размерах матка, 500 гр. – плацента, 700 гр. – околоплодная жидкость,1 кг – увеличивающаяся грудь и 1кг 300 гр. – увеличение объема крови у беременной. Как видите, пунктов «бедра», «щеки» и «живот» в списке нет . А это значит, Вам все же придется ограничивать себя в еде. Но делать это нужно грамотно и взвешенно, чтобы не ущемлять своего малыша в необходимых ему веществах и микроэлементах. И именно для этого беременной женщине в помощь дана «пищевая интуиция», к которой стоит прислушиваться. Если Вам постоянно хочется гречки, или яблок, или мяса, не отказывайте себе в этом. Скорее всего, в данных продуктах питания содержатся те биохимические компоненты, которых не хватает Вашему организму или растущему плоду.

И еще по поводу общих принципов питания во время беременности. Будущая мама действительно должна потреблять дополнительные 300-500 ккал в день. Но постарайтесь сделать так, чтобы все эти калории равномерно распределялись между белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью, а не только поступали в Ваш организм в виде пирожных и тортиков.

Основные компоненты здорового питания во время беременности:

животные белки (мясо, рыба, молочные продукты)
растительные белки (крупы, бобовые)
клетчатка (фрукты, овощи, зелень)
фолиевая кислота (крупы, отрубной хлеб)
кальций (молоко, кефир, творог, сыр)
железо (мясо, яйца, крупы, сухофрукты)
много воды
комплексные витамины для беременных

Гигиена беременной женщины

Кроме питания, беременная женщина должна строго следить за личной гигиеной. Ежедневно она должны проводить достаточно времени на свежем воздухе, активно двигаться, но при этом не перенапрягаться и ни в коем случае не поднимать тяжести. Для будущих мам очень полезно выполнение специальной гимнастики.

На протяжении беременности стоит избегать шумных компаний, больших скоплений людей и не нужно посещать заведения, где курят. Летом хорошо проводить время на солнце, только не очень долго, не более 20 минут вдень. Это способствует выработке в организме женщины витамина D. Спать будущим мамам положено не менее 8-9 часов в день. И обязательно избегать стрессов и негативных эмоций.

Интимная гигиена для беременных предполагает ежедневный душ, утром и вечером (так как во время беременности у женщины потоотделение становится более интенсивным), а также подмывание наружных половых органов теплой водой с мылом. От спринцевания во время беременности нужно отказаться. Специальные средства гигиены для беременных продаются в аптеках, они не содержат искусственных компонентов, способных вызвать аллергию или раздражение, и полностью безопасны для здоровья будущей мамы.

Одежда и обувь беременной женщины должны быть удобными и сделанными из натуральных материалов. Особое внимание нужно уделить выбору бюстгальтера. Он должен точно соответствовать форме и объему груди.

Личная гигиена беременной

Во время беременности женщина должна проходить регулярные осмотры у гинеколога. Первое посещение должно быть как можно раньше, желательно до 12 недели беременности, чтобы доктор вовремя мог диагностировать всевозможные риски. До 20 недели беременности посещения требуются один раз в месяц, но все равно женщине приходится часто ходить в больницу, чтобы сдать все необходимые анализы и обследоваться у других специалистов. После 20 недели гинеколога нужно посещать уже 2 раза в месяц. А на последнем триместре беременности у врача нужно показываться каждую неделю. Если же есть проблемы с протеканием беременности, к сожалению, в больнице приходится бывать гораздо чаще. Но это очень важно для будущего ребенка, поэтому женщине приходится немного потерпеть.

Нужно обращаться в больницу незамедлительно, если у женщины:

появились тянущие боли внизу живота
произошло излитие околоплодных вод
появились кровянистые выделения
поднялась температура
резко ухудшилось самочувствие

Кроме гинеколога, еще одним доктором, которого нужно регулярно посещать во время беременности, является стоматолог. Женский организм теряет так много кальция и фосфора, что зубы будущей мамы могут сильно пострадать. Поэтому чтобы избежать больших проблем, нужно своевременно пломбировать даже самые маленькие дырочки.

Гигиена беременных также предполагает исключение половых контактов в первые 3 месяца беременности и, как минимум, 2 месяца после родов. может привести к сильному кровотечению, или даже закончиться выкидышем. Во втором триместре беременности супруги уже могут возвращаться к половой жизни. Но важно избегать резких движений и поз, которые могут давить на плод. В последний месяц перед родами также стоит отказаться от секса. И возобновить половые отношения только тогда, когда организм женщины полностью восстановится после вынашивания беременности и родов.

Пусть Ваша беременность протекает легко, а маленький пузожитель радует Вас своим отличным здоровьем.

Беременность, являясь физиологическим процессом, как правило оказывает на здоровье женщины благотворное влияние, однако иногда она может принимать патологическое течение.

Это объясняется тем, что организм женщины в отдельных случаях не справляется с повышенными требованиями, которые к нему предъявляются растущим плодом (доставка питательных веществ, обезвреживание и выведение конечных продуктов обмена веществ плода и пр.).

Скачать:

Предварительный просмотр:

ГИГИЕНА И ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Для предупреждения патологического течения беременности женщина с момента наступления беременности должна соблюдать гигиенические мероприятия, содействующие физиологическому течению беременности и являющиеся одновременно дородовой (антенатальной) охраной ребенка. Благотворное действие оказывают на беременную положительные эмоции. Напротив, отрицательные эмоции, особенно если они сильны и действуют долгое время, могут привести к истощению и ослаблению коры и связанному с этим расторможению подкорковых вегетативных центров и повышению их реактивности.

Возникающие при этом различные нарушения функций внутренних органов, как, например, спазм и расслабление сосудов, нарушение секреторной деятельности желез, изменения тонуса мускулатуры и моторики внутренних органов, при длительном существовании могут быть причиной даже структурных изменений в них. На неблагоприятное действие отрицательных эмоций на организм беременной женщины еще в конце прошлого столетия обращали внимание выдающиеся русские акушеры Н. В. Ястребов И. П. Лазаревич и др.

Одним из главных условий нормального течения беременности является соблюдение ряда гигиенических и диететических правил (благоприятные условия труда, быта, питания, отдыха и др.).

Если до наступления беременности образ жизни беременной был гигиенически рациональным, то нет необходимости его изменять. Однако беременная должна осуществлять и специальные мероприятия, способствующие физиологическому течению беременности, соблюдение которых максимально ограждает ее и плод от всякого рода вредных влияний. Беременная должна продолжать свои обычные занятия, чередуя при этом труд с отдыхом и избегая переутомления. Такой труд благотворно действует на здоровье беременной женщины.

Необходимость изменить характер труда возникает лишь в тех случаях, когда он сопряжен с поднятием тяжестей, постоянными сотрясениями (вибрациями) тела или протекает в неблагоприятных условиях: при постоянном нервном напряжении или возбуждении, в недостаточно освещаемых и вентилируемых помещениях и др. Российское законодательство представляет большие возможности для оздоровления условий труда беременных (перевод на более легкую работу, освобождение от ночных дежурств). Эти права должны осуществляться под постоянным и систематическим врачебным наблюдением за состоянием здоровья беременной: как только будут замечены самые ранние проявления неблагоприятного влияния внешней среды на организм беременной, их следует немедленно устранять, проводя необходимые профилактические мероприятия.

Большое значение в системе оздоровительных мероприятий имеет постоянное разъяснение всем женщинам необходимости посещать женскую консультацию с начала беременности. Только при этом условии возможна своевременная рекомендация и проведение необходимых профилактических гигиенических и диететических мероприятий. Среди этих мероприятий особо важное значение имеет своевременное предоставление беременной дородового отпуска и правильное его использование.

Накапливающиеся во время беременности в организме жинщины продукты расщепления жиров, белков, углеводов и др., а также продукты жизнедеятельности плода требуют повышения деятельности выделительных органов и из них главным образом легких, кожи, почек, кишечника. Поэтому правильное функционирование этих органов является основной задачей профилактики заболеваний, связанных с беременностью.

Беременная должна спать 8-9 часов в хорошо проветриваемом помещении. Необходимы регулярные ежедневные прогулки на чистом воздухе, особенно во время дородового отпуска, когда потребность в кислороде особенно велика.

Содержание кожи в чистоте значительно облегчает работу почек, напряженно функционирующих во время беременности. Необходимо, чтобы беременная ежедневно обтирала все тело или обмывала его под душем. Температура воды 34-35°. В конце беременности рекомендуется принимать душ, сидя на скамейке. Можно посещать баню, но нельзя париться. В последние месяцы беременности баню посещать не следует. Продолжительность перечисленных процедур определяется индивидуально для каждой беременной, но не должна превышать 15 минут. Целью их является механическая очистка кожи от загрязняющих веществ (пот, жир), усиление прилива крови к коже и связанное с этим повышение выделительной ее функции. Перед сном и утром следует мыть лицо, руки, шею и всю верхнюю часть туловища, так как эти части тела сильнее загрязняются. Перед сном нужно также мыть ноги. Необходимо тщательно следить за чистотой зубов, полоскать рот после приема пищи.

Наружные половые части обмывают хорошо вымытыми руками кусочком мягкой тряпочки два - три раза в день теплой кипяченой водой с мылом, причем движения рук должны быть направлены от лобка к копчику в целях предотвращения заноса в половые органы грязи с области заднепроходного отверстия. Неопрятное содержание половых органов может способствовать образованию опрелостей, появлению гнойничковых заболеваний и в дальнейшем явиться причиной послеродовых заболеваний. Влагалищные спринцевания производятся только по назначению врача.

Морские и речные купания, равно как и солнечные ванны, могут быть разрешены при нормально протекающей беременности в нежаркие часы дня и при условии, что они будут непродолжительны. Чтобы почки правильно функционировали, надо их разгрузить, улучшив работу легких, кожи и кишечника, а также соблюдать рациональную диету.

Беременным с наклонностью к запорам следует рекомендовать растительную диету и прогулки, в случае необходимости - очистительные клизмы. Слабительных средств надо избегать.

Половые сношения во время беременности должны быть ограничены; они совершенно исключаются в первые два - три месяца (опасность выкидыша) и в последние два месяца беременности (опасность преждевременных родов и инфекции).

Во время беременности следует избегать охлаждения тела и контакта с инфекционными больными. Инфекционные заболевания, включая и грипп, осложняют беременность, роды и послеродовой период и оказывают неблагоприятное влияние на здоровье матери и плода. Осложнение беременности гриппом и другими инфекционными заболеваниями требует немедленного проведения соответствующего лечения.

Одежда беременных должна быть свободной, не должна стеснять живот и молочные железы. Чулки следует пристегивать к лифчику или к бандажу; пользоваться круглыми резиновыми подвязками запрещается.

Обувь, особенно в последние месяцы беременности, должна быть на низких каблуках.

Начиная с VI месяца беременности целесообразно носить специальный пояс или бандаж. Носить его необходимо при дряблых брюшных стенках, расхождении прямых мышц живота или отвислом животе. Надевать бандаж нужно в лежачем положении. По мере увеличения живота бандаж следует расширять, а если это невозможно, то заменять другим, более подходящим. Белье (нательное, постельное) нужно часто менять, во всяком случае не реже одного раза в неделю. Оно должно быть легким, хорошо стираться; после стирки белье надо обязательно проглаживать горячим утюгом.

Молочные железы надо обмывать два-три раза в день холодной водой и затем растирать их мохнатым полотенцем.

Начиная с V-VI месяца беременности благотворно действуют на молочные железы воздушные ванны в течение 10-15 минут один-два раза в день, а с VII-VIII месяца беременности - общее ультрафиолетовое облучение всего тела через день. При плоских или втянутых сосках нужно осторожно периодически вытягивать их чисто вымытыми руками по 3-5 минут два-три раза в день (по указанию врача).

Сохранение формы и упругости молочных желез достигается применением хорошо сшитого по мерке лифчика из тонкой и легкой материи. Он не должен стеснять молочные железы, а тем более натирать кожу. Несколько приподнятое положение не стесненных молочных желез во время беременности, способствуя правильному кровообращению, благотворно влияет на развитие желез, а в дальнейшем на молокоотделение.

Наряду с общими гигиеническими мероприятиями, среди которых видное место занимает использование солнца, воздуха, воды и движений (работа, прогулки), беременным рекомендуются и специальные гимнастические упражнения. Они рассчитаны на укрепление брюшного пресса (передней брюшной стенки, диафрагмы и тазового дна), углубление дыхания и улучшение в организме крово- и лимфообращения.

Систематически и правильно выполняемые беременной женщиной физические упражнения способствуют повышению обмена веществ, укреплению здоровья и подготавливают женщину к предстоящим родам.

Питание беременных занимает видное место среди прочих гигиенических мероприятий. Нерациональное питание нередко способствует возникновению различных патологических процессов, осложняющих беременность: токсикозов беременности, самопроизвольных выкидышей и др. Нередко одной лишь рациональной диетой удается не только предотвратить эти и другие подобные им осложнения, но и купировать их.

Беременность является физиологическим процессом. Поэтому нет необходимости при нормальном течении беременности в специальной диете. Количество пищи следует несколько увеличить, принимать ее в легко усвояемой форме, малыми порциями, чаще. Пища не должна быть острой, соленой и богатой экстрактивными веществами.

Организм беременной и растущего плода нуждается в повышенном количестве белков, жиров, углеводов и минеральных солей, поэтому молочно-растительная диета, сладости и легко усвояемые жиры полезны беременной. При недостатке солей кальция, на что раньше всего указывает развивающийся кариес зубов, следует назначать пищу, богатую ими и давать соли кальция. Беременная женщина должна тщательно следить за состоянием своих зубов. При обнаружении каких-либо непорядков в жевательном аппарате она должна немедленно обратиться к зубному врачу.

Организм беременной нуждается также и в значительном количестве витаминов. Как показали многочисленные исследования (Г. А. Бакшт, Р. Л. Шуб и др.), недостаток витамина А понижает сопротивляемость организма инфекции. Витамины B1 и В2 предупреждают развитие у беременных полиневритов и ранних токсикозов беременности; недостаток витамина В1, проявляется в легкой утомляемости и может привести в родах к слабости родовых сил. Витамин С предотвращает развитие цинготных явлений. Витамин D регулирует кальциевый и фосфорный обмен, поэтому он необходим для предупреждения рахита. Витамин Е предохраняет от самопроизвольного выкидыша.

Для покрытия повышенной потребности беременной в витаминах в состав ее повседневной пищи должны входить свежие овощи, фрукты и другие содержащие их продукты. Некоторые из перечисленных витаминов могут быть назначены в виде порошков, таблеток, драже и др.

Беременные женщины часто испытывают жажду. При физиологическом течении беременности количество выпиваемой ими воды (в чистом виде, в виде супа и т. п.) в общей сложности не должно превышать в течение суток одного литра. При появлении отеков, повышении артериального давления и других осложнений количество жидкости ограничивается иногда весьма значительно.

Беременных женщин в ряде случаев направляют в специализированные санатории и дома отдыха для беременных.

Повседневное выполнение перечисленных гигиенических и диететических указаний способствует физиологическому течению беременности и полноценному развитию плода. Поэтому популяризацию и проведение их в жизнь следует рассматривать как важнейшую часть работы женской консультации.

Гигиена беременной женщины и подготовка к родам .

Происходящие во время беременности изменения в организме женщины направлены на создание оптимальных условий для развития плода. Изменения в организме затрагивают все органы и системы, наиболее важными из них являются следующие:

Волосы

Многие женщины замечают, что в период беременности волосы растут очень быстро. Это объясняется тем, что улучшается питание клеток. Благодаря избытку женских гормонов теперь ваши волосы становятся пышнее и меньше выпадают. Но иногда волосы могут стать жирными или наоборот, слишком сухими.

В том случае, если волосы стали жирными нужно мыть голову чаще, используя шампуни на «травяной» основе. Нежелательна сушка феном и ополаскивание горячей водой.

Если же волосы стали, наоборот, более сухими, то желательно использование специальных, питательных масок для волос, а при мытье следует добавлять в воду уксус.

Также желательно во время беременности воздержаться от химической завивки и окраски волос. Дело в том, что химические растворы поглощаются кожей головы и через нее попадают в кровь, это может быть опасно для здоровья ребенка.

Кожа.

Многих женщин во время беременности пугают появляющиеся на коже коричневые пятна, которые могут стать темнее под воздействием солнца. Не волнуйтесь, после родов пятна пройдут сами. Не используйте средства для отбеливания – организм может плохо на них отреагировать.
Иногда у беременных женщин на коже живота, бедер и груди появляются белые полосы, эти следы растяжения являются реакцией кожи на повышение в крови женщины гормона кортизона. Крема и масла не помогут избавиться от этих полос, со временем они сами исчезнут.
Летом и весной перед выходом на улицу наносите на кожу солнцезащитный крем. От длительного пребывания на солнце вам лучше отказаться. Для плода вреден перегрев – система терморегуляции у него еще не развита, поэтому важно, чтобы температура тела матери сильно не повышалась.

Зубы и десн ы.

Во время происходят изменения и в состоянии зубной системы и десен. Обычно десны становятся отечными, воспаленными, со склонностью к кровотечению, поэтому после еды рекомендуется полоскать рот растворами ромашки и шалфея.

Для формирования костной системы ребенка требуется много кальция, и малейший его недостаток восполняется за счет ваших зубов! Поэтому важно правильно питаться, увеличьте в своем рационе долю молочных продуктов, растительного масла и злаковых, ведь именно эти продукты богаты кальцием, магнием и цинком.
Для профилактики кариеса необходимо 2-3 раза в день чистить зубы фторсодержащей пастой не менее 2-х минут, движения должны идти от десны. Если все же кариес появился нужно его срочно вылечить, обратившись к стоматологу, так как очаговая инфекция в полости рта сопровождается усиленной выработкой биологически активных веществ, которые, попадая в плаценту, способствуют сокращению матки и преждевременным родам.

С каждым днем все ближе долгожданный день родов и будущая мама должна быть готова к этому событию и эмоционально и физически!

Ваши эмоции .

«Я еще никогда не чувствовала себя так хорошо!» Так восклицают многие женщины, ведь факт предстоящего материнства просто окрыляет, придает силы и удивительное чувство неуязвимости.
Теперь вы и ваш малыш единое целое! То, что испытываете вы, чувствует и он! Маленький человечек в животе матери улыбается, сосет пальчик, морщится и вздрагивает от резких звуков. Разговаривайте с ним, пойте ему колыбельные песни, слушайте вместе с ним музыку. А на более поздних сроках, ваш малыш будет Вам отвечать, правда, несколько своеобразно, к примеру – стукнет Вас кулачком, или пнет ножкой.
Ни в коем случае не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Занимайтесь тем, что Вам доставляет истинную радость, во время беременности женщины раскрывают в себе новые таланты и добиваются успехов на совершенно неожиданных поприщах.

Если Вас все-таки захлестнула грусть или Вы почувствовали повышенную раздражительность, сядьте поудобнее, прислонитесь к спинке дивана или кресла, и прислушайтесь к своему дыханию. Представляйте, как вместе с выдохом всё дальше уходят тревоги и неприятности, а каждый вдох несет в себе покой и радость.

Упражнения для будущих мам .

Беременность – это естественное состояние организма, разумные и умеренные спортивные нагрузки в это время не только не опасны, но и необходимы. Во время выполнения физкультурных упражнений усиливается кровообращение в различных органах, что благоприятно сказывается на развитии плода.

Какие же физические нагрузки являются полезными для будущих мам?

Старайтесь совершать ежедневные пешие прогулки, лучше в парке или в лесу. Темп ходьбы выбирайте тот, который Вам более комфортен. Продолжительные прогулки в переменном темпе дают достаточную нагрузку на сердце и дыхательный аппарат, поддерживают организм в хорошей форме
Ожидая ребенка самое время заняться танцами (без прыжков), йогой (простые комплексы, подходящие для беременных), плаванием (кролем, на спине, на боку), аква-гимнастикой. В воде все движения мягкие, плавные, нагрузка почти не ощущается, можно научится управлять своим телом, что необходимо будет в предстоящих родах. Заниматься этим видом гимнастики можно до 8 месяца беременности, без опаски.
На мышцы, которые поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь, во время беременности ложится большая нагрузка. Они могут ослабевать. Физическими упражнениями необходимо повысить тонус мышц таза. Для этого 10 раз в день по 4 раза подряд на 5 секунд втягивайте и напрягайте мышцы промежности.

Что нельзя?

Избегайте занятий, где вы можете упасть. К ним относятся командные игры, бег, прыжки, верховая езда, водные лыжи, велосипед
Начиная с пятого месяца нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Зато лежа на боку, стоя или сидя можно делать легкие упражнения для мышц пресса, оберегая живот.

В ожидании рождения Вашего малыша заботьтесь о себе, дарите себе радостные дни, наполненные светом, будьте активны физически, общайтесь со своим малышом, слушайте музыку, рисуйте, ощущайте себя счастливой женщиной!

Гигиена беременной женщины

В течении всей беременности будущая мать должна особенно следить за частотой своего тела и одежды. Чистая кожа, свежее белье не только облегчают кожное дыхание, улучшают работу внутренних органов, но и способствуют хорошему самочувствию, бодрому настроению.

Кожа способна выполнять функции газообмена(поглощение кислорода и выделение углекислого газа), выведение жидкости через потовые железы, что снижает нагрузку на почки. Поэтому желательно утром и вечером принимать душ или обтирать водой комнатной температуры все тело, особенно молочные железы. Обязательно подмываться кипяченной водой не менее 2-х раз в день.

С первого дня беременности необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе, однако прогулки не должны утомлять. Особенно полезны воздушные ванны, их следует делать летом в тени деревьев, избегая открытых солнечных лучей. В ненастную погоду можно принимать воздушные ванные для молочных желез в закрытом помещении. Продолжительность их 15-20 мин. Воздушные ванны хорошо закаливают кожу молочных желез, уменьшают появления трещин вокруг сосков во время будущего кормления малыша.

Полезно так же каждый день обмывать молочные железы водой комнатной температуры и затем растирать жестким полотенцем. С это же целью можно вшить в чашечки бюстгальтера кусочки махровой ткани. При плоских и втянутых сосках полезно осторожное массирование и оттеягривание вперед. Иногда для вытягивания сосков рекомендуют даже использовать молокоотсос, оставляя на некоторое время сосок в вытянутом положении. Однако массаж следует применять очень осторожно , т.к. излишнее раздражение сосков может вызвать сокращение матки.

Беременной женщине следует изменить и режим половой жизни. В первые три и последние два месяца половые сношения противопоказаны, т.к. они могут вызвать прерывание беременности. В остальные сроки половые сношения должны быть ограничены, следует максимально оградить половые пути женщины от инфекции. Для большинства пар беременность женщины вносит изменения в сексуальные отношения, но эти изменения для всех пар индивидуальны. Беременность может стать временем исследования новых способов проявления любви друг к другу, временем более открытого выражения сексуальных желаний и потребностей.

Режим питания

В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во второй - 5-6-разовое с исключением обильных приемов пищи (более 30 - 35 процентов суточной энергоценности и массы). После еды не следует лежать, отдых должен быть активным. Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов (кроме алкогольных напитков), есть только более или менее предпочтительные. Так, организм лучше усваивает легкоусвояемые молочные жиры и растительные масла. Последние являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, который положительно влияет на течение беременности, предупреждая ее срыв. При нормальной беременности может снижаться двигательная функция кишечника, что сопровождается запорами, поэтому рацион должен обогащаться источниками пищевых волокон (клетчатка, пектины) -овощи и плоды, гречневая и овсяная крупы. Во второй половине беременности надо ограничивать сахар, кондитерские изделия, изделия из муки высшего сорта, риса, манной крупы. Ограничиваем в питании экстрактивные вещества, содержащиеся в мясе, рыбе (бульоны, жареное мясо, рыба), т.к. в этот период печень и почки беременной функционируют с напряжением в связи с обезвреживанием и выведением продуктов обмена плода и самой беременной. При ранних токсикозах в легких случаях, сопровождаемых рвотой, рекомендуется питание, назначаемое во второй половине беременности, но с ограничением на 20 - 25 процентов углеводов и увеличением содержания поваренной соли (15 г). Пищу хорошо проваривают и употребляют в основном в протертом виде. Принимать ее следует с перерывом в 2 - 3 часа, небольшими порциями и слегка подогретой. Жидкость не ограничивают, но дают маленькими порциями (50 - 100 мг). Целесообразно устраивать разгрузочные дни: яблочные (в виде пюре), компотные, творожно-сметанные. При поздних токсикозах рацион должен содержать требуемое для беременных количество белка, в первую очередь за счет молочных продуктов, особенно творога. Жиры ограничивают до 60 г и менее, при избыточном весе - до 40 г. желательна молочно-растительная диета с повышенным содержанием овощей и плодов. Замените сахар медом.