Спорт после чистки замершей беременности. Восстановление после замершей беременности: советы, которые помогают преодолеть страх. Медикаментозный аборт – реабилитация

Организму женщины природой предназначено вынашивать и воспроизводить потомство. Этот процесс является первостепенным. Тело к нему готовится во время беременности. Лишние килограммы в период вынашивания младенца растягивают кожный покров на животе. После родов пропорции тела молодой мамы заметно уменьшаются, а дерма в области живота становится дряблой и морщинистой. Многим женщинам неэстетичное состояние кожи доставляет дискомфорт и вызывает разочарование, но такую проблему можно решить. Узнаем о том, как это сделать.

Дряблость живота после родов можно устранить, сделав кожный покров ровным и красивым. Но если вы думаете, что это произойдет быстро, легко и просто, то вы ошибаетесь. Процесс борьбы с подобным дефектом отнимет много времени и сил. Он должен быть продолжительным, регулярным и комплексным. Его основная цель — регенерация тургора кожи, равномерное распределение и значительное уменьшение отложений жира. В программу устранения дряблой кожи на животе входит локальное воздействие, увеличение мышечного тонуса, поддержка здоровья эпидермиса изнутри на клеточном уровне.

Сразу после родов приниматься за устранение дефекта кожи не рекомендуется. Молодые кормящие мамы с процедурами и физическими упражнениями должны повременить, потому что они могут нанести вред себе и младенцу. Борьба с некрасивой кожей на животе предполагает втирание разнообразных кремов и гелей, которые попадают в кровь, а затем в молоко матери. Оно может негативно повлиять на самочувствие малыша. Поэтому приступать к ликвидации дряблости кожи на животе нужно хотя бы через 2-3 месяца после родов.

Устраняем дефект кожи

Главная задача состоит в насыщении клеток эпидермиса полезными питательными веществами, жидкостью и кислородом, увеличением количества коллагена изнутри. И самое главное — не дать появиться новым жировым отложениям на теле. Программа устранения некрасивой дряблой кожи включает следующие составляющие:

1. Здоровое, качественное питание. Упругим живот можно сделать, придерживаясь диеты без исключения из рациона питания продуктов с содержанием жира. Их отсутствие снизит эластичность кожи. Необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий: тортов, печенья, булочек и других сладостей. Мясо — главный поставщик белка — употреблять нужно, также и продукты с витаминами А, В, Е в составе — именно они гарантируют кожному покрову эффективное увлажнение.
2. Употребление большого количества простой воды. Наш организм состоит на 70% из жидкости. Именно она необходима для улучшения состояния живота после родов. Ни в коем случае не употребляйте много кофе и крепкого чая, газированные напитки, соки из пакетов.
3. Свежий воздух. Кислород укрепляет здоровье клеток. Поэтому для красивой кожи нужны ежедневные прогулки, способствующие наполнению организма кислородом.
4. Бассейн. Плавание является тем видом спорта, занимаясь которым, можно привести в тонус абсолютно все мышцы тела. Регулярные занятия помогут быстро и эффективно избавиться от проблемных участков и в зоне бедер, живота.
5. Баня и сауна. Они улучшают кровообращение, выводят токсины и вредные вещества из организма, ускоряют обмен веществ, сжигание жиров. Массаж березовым либо дубовым веником, горячий и холодный душ увеличат тургор кожного покрова.
6. Занятия спортом. Успешное и ускоренное решение проблемы — регулярные визиты в тренажерный зал. Инструктор подскажет необходимые именно для вас упражнения, расскажет о правильности их выполнения. Главными являются упражнения для пресса. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то качайте пресс в домашних условиях. Эффективными будут и занятии с хула-хупом.
7. Очищение кожи на животе скрабом из спитого кофе с добавлением щепотки мелкой соли. Процедуру рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
8. Обертывание дряблой кожи глиной, лечебными грязями, водорослями. Один из продуктов нужно нанести на чистое тело после скраба, зафиксировать его пищевой пленкой на 30-40 минут. Эти процедуры можно делать через день при отсутствии противопоказаний.
9. Массаж проблемной зоны специальной щеткой либо роликами . Такую манипуляцию лучше проводить после водных процедур или посещения бани.
10. Ежедневная обработка кожи живота смесью из детского крема (целый тюбик), таблеток мумие (3 штуки), масла лимона и зародышей пшеницы (по 10 капель каждого). Состав повышает тургор тканей, помогает избавиться от целлюлита.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать обвисший живот после родов.

Девять месяцев мама носила под сердцем своего кроху. Девять месяцев живот рос, не по дням, а по часам. И вот настал долгожданный день — день рождения вашего ребенка! Столько радости и счастья! Если бы не одно НО.

Живот из прелестного шарика превратился в висящий мешочек сморщенной кожи. Даже подумать страшно, не то что смотреть на него. Давайте посмотрим, что можно сделать с этим мешочком и как быстро тело вернется в норму.

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом .

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

2. Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища . Это двигательная активность и отдых .

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий . Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

3. Так как-же убрать живот

Самым удивительным является то, что по большей части обвисший живот уйдет сам! Для придания ему совершенного вида понадобится время и немного нашей помощи.

Во-первых необходимо дать время внутренним органам на то, чтобы они заняли свое место. Вместе с ними подтянется и львиная часть кожи. На это может уйти около двух-трех месяцев.

Уже в это время можно выполнять кое-какие упражнения , много двигаться (гулять с малышом) и правильно питаться. Обязательно найдите время для укрепления мышц тазового дна .

Важную роль играет осанка! Типичная осанка молодых мам приводит к тому, что начинает обвисать самый плоский животик.

Питание крайне важный момент в формировании плоского, красивого животика. С одной стороны надо дать организму все питательные вещества для восстановления и лактации, а с другой — не съесть лишнего, чтобы на животе не отложилось еще больше жира. Не стоит бросаться в крайности и садится на диету. Пока мы не обеспечим себя всем необходимым тело будет крепко держаться за последнюю каплю жира.

Для оценки и коррекции рациона очень удобно записывать все продукты, съеденные в течении дня и их массу. Такой прием наглядно показывает что именно вы едите, чего не хватает, а что лишнее и как улучшить свое питание.

Когда закончатся послеродовые выделения, можно приступить к более серьезным тренировкам , направленным именно на мышцы брюшного пресса.

Воздержитесь от скручиваний еще некоторое время. Есть более эффективные упражнения для мышц пресса . К тому же, избыток скручиваний может препятствовать схождению диастаза и привести к еще большему отвисанию живота.

Начните с обыкновенной планки.

Доведите время ее выполнения до 60-90 секунд и усложните упражнение, подняв ноги на возвышение — диван или табуреточку.

Если у вас есть подросшие детки, будьте готовы к такому развитию событий:)

Обязательно включите в свои тренировки приседания и подтягивания. Эти упражнения так же задействуют мышцы брюшного пресса, формируют мышечный корсет и помогают удерживать животик подтянутым.

Подтягивания могут стать очень простыми и приятными. Необходимо только правильно начать их делать. Поставьте под турник стул или попросите кого-то приподнять вас к турнику. Можно воспользоваться и ленточным эспандером, взяв концы в руки, а середину пропустив под коленями или ягодицами.

Ваша задача с какой-либо помощью выйти в самую верхнюю позицию и плавно опуститься вниз. Повторите операцию с выходом и плавным спуском 5-6 раз. Со временем вы сможете выполнять упражнение с полной амплитудой.

В целом, если все делать правильно, обвисший живот подтянется и станет плоским в течении первого полугодия жизни ребенка или раньше. Бывают ситуации, когда расхождение белой линии живота было значительным. Тогда на полное восстановление понадобится больше времени, а в редких случаях — даже операция, но такое случается достаточно не часто.

Заключение

Вот мы и узнали, как убрать обвисший живот. Главное в послеродовом восстановлении — поспешать не спеша. Предоставьте своему организму полноценное питание достаточной калорийности , нормальный уровень физической активности и время на восстановление. Как только вы позаботитесь о нем, он не замедлит отблагодарить вас сторицей. Подарит здоровье, красоту и сохранит молодость.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

В этой статье:

После беременности женщина сталкивается с проблемой, как убрать живот после родов. Лишние килограммы беспокоят многих молодых мамочек. При беременности главный объем живота занимает матка. После родов происходит ее постепенно уменьшение. Свой первоначальный размер матка принимает только спустя 6 недель после рождения ребенка.

Во время беременности также происходит утолщение жировых прослоек в области живота, вследствие серьезных гормональных перестроек. Этот процесс необходим организму для защиты вынашиваемого плода от неблагоприятных внешних факторов. Процесс накопления жиров неизбежен, но у каждой женщины он протекает индивидуально. На это влияет наследственность и различная скорость обменных процессов.

Основной секрет стройности после родов – терпение и регулярные процедуры по уходу за телом. Необходимо понимать, что восстановление фигуры длительный процесс. Ни в коем случае нельзя нервничать. При стрессовых ситуациях образуется гормон, под названием кортизол. Он отвечает за отложение жира в области живота.

Поэтому молодая мама должна быть настроена на положительный результат, и периодически следует расслабляться. Например, очень хорошо подходит шопинг. Это своего рода тоже упражнения. Во время похода по магазину, примерки затрачивается много энергии. А покупка красивой вещи поднимет настроение.

Методика избавления от послеродового живота

Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте — питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.

Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы.
Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:

• Обертывания . Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
• Лимфодренажный массаж . Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
• Антицеллюлитный массаж поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.

На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.

Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.

Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.

Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.

Как в домашних условиях убрать нежелательный живот

В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.

В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.

Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.

Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:

• Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
• Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
• Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
• Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.

Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.

Эффективные физические упражнения

Выполнение упражнений для живота после родов поможет не только улучшить состояние тела. Многие женщины также отмечают повышение настроения, избавление от болей, усталости. Это естественно благотворно скажет на отношение молодой мамы к ребенку и близким людям.

Комплекс популярных и проверенных упражнений :

1. В качестве разминки идеально подойдет упражнение “кошечка”. Стоя на четвереньках, нужно постараться максимально прогнуть спину, немного запрокинув голову. Выполняется 5 подходов по 10 фиксаций.
2. Исходное положение — стоя, ноги вместе. Выполняются приседания, при этом ягодицы максимально отводятся назад. Руки лучше положить на середину бедра. Пятки не должны отрываться от пола.
3. Упражнение выполняется из положения стоя. Наклоны из стороны в стороны, ноги при этом находятся строго на ширине плеч. При этом нужно стараться дотягиваться до пола.
4. Лежа на полу, на вдохе, ноги поднимаются вверх. С каждым занятием расстояние от пят до пола должно постепенно увеличиваться. Происходит сжигание жира в брюшной полости, а также укрепление нижнего отдела мышц пресса.
5. Поднятие ног, согнутых в коленях. Выполняется сидя на краешке стула. Нужно стараться напрягать пресс.
6. Очень эффективным является упражнение велосипед, которое известно с детства. Выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях и двигаются как будто, едут на невидимом велосипеде. Во время движения поясница должна плотно прижиматься к полу.
7. Скручивания. Данное упражнение оказывает нагрузку на косые мышцы живота. Исходное положение – ноги располагаются на ширине плеч и не двигаются. Верхняя часть корпуса отводится в сторону. Руки располагаются параллельно полу и помогают “закручиваться”. Упражнения делают в разные стороны.

Каждое упражнение выполняется в среднем по 10-15 подходов. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Тренировка не должна сопровождаться болью. Занятия также прекращаются при головокружении, слабости или тошноте.

Предложенный комплекс упражнений должен выполняться не реже 3 раз в неделю. При этом необходимо следить за правильным дыханием: вдох при напряжении мышц живота, выдох – при их расслаблении.

Перед тренировкой нужно посетить туалет. За 1 час до и после занятий не рекомендуют принимать пищу.

Плоский живот с помощью народной медицины

Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.

Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.

Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.

Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.

Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.

В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.

Маленькие секреты избавления от лишних сантиметров

Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.

Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.

Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.

Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.

Первые результаты

При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-1,5 месяцев. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы. Лишние сантименты в области талии не только являются причиной психологического дискомфорта. В будущем излишки жировых отложений могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или ожирения.

Но выполнение упражнений не должно вредить неокрепшему организму женщины после родов. На протяжении 2,5 месяцев после родов нельзя нагружать мышцы брюшного пресса, а после проведенного кесарева сечения этот срок увеличивается на 1 месяц.

Интенсивные занятия физкультурой могут привести к значительному снижению выработки молока и даже к изменению его вкуса. Поэтому, решая как убрать послеродовый живот, консультация гинеколога и детского терапевта должна быть обязательным этапом.

2 месяца регулярных тренировок и правильного образа жизни позволят окрепнуть мышцам живота. Но достижение желаемого результата не является сигналом для прекращения упражнений. Красивая фигура – это ежедневная работа над собой.

Полезное видео о том, как уменьшить живот

Содержание статьи:

Наверное, каждая молодая мамочка после родов, сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисший живот и быстро избавиться от этого недостатка не получается. Не стоит сильно волноваться по этому поводу, ведь для восстановления телу требуется определенный период и в ближайшее время, при правильном подходе, можно вернуть стройную и подтянутую фигуру.

Почему после родов появляется обвисший живот?

Во время беременности в женском организме под воздействием гормонов происходят серьезные изменения:

1. С ростом ребенка начинается увеличение в размерах и матки. Сразу же после родов матка сокращается и постепенно возвращается к своему привычному состоянию, и этот процесс занимает примерно 4–6 недель (в каждом случае данные показатели индивидуальны). Происходит одновременное восстановление матки и выведение из организма лишней жидкости.
2. Начинается расхождение и незначительное отделение друг от друга мышц живота, благодаря чему освобождается место для растущего ребенка. В результате того, что происходит расхождение прямых мышц живота, примерно у 30 % беременных женщин развивается диастаз. При данном состоянии на животе образовывается углубление не очень больших размеров - появляется белая линия живота. До тех пор, пока не будет полностью вылечен диастаз, устранить проблемы рыхлости и дряхлости живота не получится.
3. На животе, бедрах и боках формируется дополнительная жировая прослойка. Именно в результате этого процесса после беременности область живота и будет иметь не самые привлекательный внешний вид.
4. Происходит растяжение кожного покрова в области живота, бедер и груди. Этот процесс приводит к формированию растяжек, лечить которые нужно незамедлительно, так как в будущем избавиться от их большего количества будет более проблематично, а иногда и вовсе невозможно.

Как происходит восстановление после родов?

Специалисты утверждают, что процесс восстановления женского организма после родов в среднем занимает примерно 6–7 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Чтобы вернуть прежнюю физическую форму и красивую фигуру, необходимо учитывать несколько факторов – вес до родов, комплекция, физическая подготовка, возраст, в том числе и генетическую предрасположенность к полноте.

Значительно быстрее худеют молодые мамочки после первой беременности, при условии, что было набрано не более 14 кг веса в период вынашивания малыша. Значительно труднее будут уходить жировые отложения после вторых родов.

Если роды проходили путем кесарево сечения, процесс восстановления будет происходить намного медленнее. В первую очередь такой эффект вызван тем, что еще некоторое время будет беспокоить боль и только после полного заживления шва можно начинать активную работу над собственной фигурой.

Если молодые мамочки продолжали умеренно заниматься спортом и в период вынашивания ребенка, восстановить хорошую физическую форму будет значительно легче и быстрее. Это происходит благодаря тому, что тело получает необходимую нагрузку, и мышцы не успевают ослабеть и потерять силу.

Быстрее происходит восстановление молодого организма, женщинам, которые преодолели 30 летний рубеж, вернуть хорошую физическую форму будет намного тяжелее.

Что поможет подтянуть живот?

Чтобы максимально быстро подтянуть живот и привести фигуру в хорошую физическую форму, необходимо как можно быстрее после родов приступать к активным действиям по восстановлению прежней формы.

С этой целью можно использовать большое количество самых разнообразных средств, к числу которых относится:

• кормление грудью;
• народные методики;
• салонные процедуры;
• здоровое, полноценное и низкокалорийное питание;
• умеренные физические упражнения;
• гимнастика и массаж против обвисания живота;
• подвязывание живота;
• ношение корректирующего белья.

Кормление грудью для похудения

Ученые смогли доказать, что грудное вскармливание помогает женскому организму намного быстрее и активнее сжигать имеющиеся подкожные жировые отложения и лишние калории.

На процесс выработки грудного молока и кормления женский организм тратит около 500 Ккал в сутки. Именно поэтому происходит активное рассасывание подкожных жировых отложений в области живота. В период кормления грудью начинается выработка организмом гормона окситоцина, способствующего сокращению матки после прошедших родов.

Важно помнить о том, что слишком сильное и резкое похудение во время кормления грудью может нанести серьезный вред здоровью ребенка. В том случае, если за неделю кормящая мама теряет более 1 кг, токсины, остающиеся после расщепления жировой ткани, попадают в кровь, а затем и в грудное молоко. При таком положении вещей необходимо позаботиться о повышении калорийности питания, чтобы снизить скорость похудения.

Во время грудного кормления категорически запрещено соблюдать слишком строгие диеты, так как в результате подобные действия могут значительно ослабить лактацию. Для поддержания здоровья женский организм каждый день должен получать около 1300–1800 Ккал. При этом в первую очередь необходимо думать именно о правильном и полноценном питании ребенка.

Подвязывание и корректирующее белье против обвисшего живота

Сегодня легко приобрести практически в любом магазине нижнего белья или аптеке специальное корректирующее белье. Но лучше всего его начинать использовать еще до родов и сразу после них.

Компрессионное белье помогает предотвратить отвисание живота, что происходит в результате снижения внутриутробного давления, а также понижения тонуса мышц тазового дна и смещение внутренних органов после родов.

Такое белье носить надо не менее 14 дней и как только появится ощущение, что общее самочувствие и состояние организма значительно улучшилось, можно отказаться от утягивающего белья.

В том случае, если по каким-то определенным причинам нет желания носить такое утягивающее белье, может применяться в качестве альтернативы процедура подвязывания живота.

С этой целью берется простая льняная ткань либо слинг-шарф, размеры которого должны быть примерно 3м х50 см. Материал кладется на живот и аккуратно оборачивается вокруг талии, а на спине перекрещивается, потом концы ткани опять протягиваются вперед и завязывается аккуратный узелок, чтобы сильно не давил. В результате должно получиться два слоя ткани - широкий будет втягивать и слегка приподнимать животик, а узкий поддерживает мышцы брюшной полости, предотвращая их провисание вниз.

Важно помнить, что ткань нельзя затягивать очень сильно. Повязка будет завязана правильно, если между телом и тканью легко проходит ладонь. После размещения такой повязки должно появиться ощущение, что живот слегка приподнимается. Рекомендуется подвязывать ткань, лежа на спине, и только после этого вставать.

Правильное питание для плоского живота

После родов и в период грудного кормления женщинам противопоказаны строгие диеты и ограничения в питании, чтобы не навредить собственному здоровью. В результате дефицита в организме витаминов и других полезных веществ, есть риск ухудшения самочувствия, при этом негативное действие оказывается и на здоровье ребенка. Именно поэтому, чтобы восстановить хорошую физическую форму и подтянуть живот, необходимо придерживаться принципа правильного и полноценного питания, а также не забывать про необходимость умеренных нагрузок и занятий спортом.

В питании нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Сводится к минимуму употребление сладостей и мучного, в том числе жирного и жареного.
• Нужно стараться кушать примерно в одно и то де время.
• Пищу принимать надо небольшими порциями, чтобы предотвратить переедание, но в день разрешено проводить 5–6 трапез.
• Необходимо пить как можно больше жидкости (простой воды), но не более 1,5 литров за день, чтобы не спровоцировать появление отеков.
• В рацион полезно добавить как можно больше свежих овощей с фруктами, молочные продукты и орехи.

Если сделать полезной привычкой правильное питание, уже через месяц будет заметен положительный результат - мышцы живота постепенно окрепнут, начнут расходоваться подкожные жировые отложения, кожа подтянется, и вернет свежий и здоровый внешний вид.

Гимнастика и массаж для плоского живота

Чтобы вернуть мышцам живота упругость и эластичность, рекомендуется самостоятельно в домашних условиях выполнять массаж. Во время приема душа можно массировать область живота струей воды либо жесткой мочалкой - по часовой стрелке выполняются аккуратные круговые движения. Благодаря такой процедуре происходит усиление процесса циркуляции крови в тканях, благодаря чему ускоряется восстановление тонуса мышц, и животик снова возвращает привлекательный вид.

Даже во время выполнения простых домашних дел, рекомендуется расслаблять и напрягать мышцы живота, чтобы вернуть им тонус и силу. Нужно постараться выработать привычку постоянно втягивать живот и внимательно следить за собственными ощущениями. Очень скоро появится чувство, что мышцы восстанавливают силу и возвращаются в то состояние, в котором были до беременности.

Полезно освоить дыхательную технику, благодаря использованию которой, без особых усилий можно будет эффективно проработать мышцы живота и вернуть упругость прессу. Нужно лечь или сесть максимально комфортно, после чего делается медленный и глубокий вдох. В этот момент важно максимально сильно втягивать живот и надувать его как шарик. Продолжительность такой гимнастики должна быть не менее 10 минут в день.

Полезно посещать бассейн либо плавать в водоеме. Незаменимую пользу для фигуры несет аквааэробика, которую можно выполнять самостоятельно или записаться в группу. Вполне достаточно будет просто сводить, и разводить руки, благодаря чему будет чувствоваться ритмичное касание воды живота. Данное упражнение очень полезно, при этом оно вполне безопасно и не нанесет вреда здоровью. Можно выполнять столько повторов, насколько хватит сил.

При правильном подходе, за сравнительно короткий промежуток времени можно вернуть прежнюю фигуру и быстро подтянуть мышцы живота. Для получения максимальной пользы, необходимо использовать комплексную терапию и не забывать про сбалансированное, низкокалорийное, но полноценное питание. Однако стоит отказаться от слишком сильных физических нагрузок, чтобы не нанести вреда ослабленному после родов организму.

Эффективные упражнения для избавления от обвислого живота в этом видео:

Свернуть

Выскабливание матки – травматичная процедура удаления эндометриального слоя с помощью петли или иных хирургических инструментов. Бывает такая процедура лечебной и диагностической, первая, обычно, более обширна. Но вне зависимости от типа и целей проведения, восстановительный период после такого вмешательства достаточно длительный, и проведен он должен быть правильно, для того чтобы не возникло никаких последствий и осложнений. О том, как проходит реабилитация после чистки (выскабливания) матки, будет рассказано в данном материале.

Длительность периода

Строго говоря, такое вмешательство не считается хирургической операцией, хотя на самом деле оно травматично, и в ходе него формируется обширная раневая поверхность. Например, после выскабливания с целью удаления кист или при эндометриозе, раневой поверхностью становится практически вся внутренняя поверхность матки, так как эндометрий удаляется со всей поверхности.

Выскабливание

Восстановление после выскабливания имеет ряд нормальных характеристик. При отклонении от нормы рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу. В норме в этот период могут присутствовать:

1. Боли в нижней части живота, связанные с тем, что происходит сокращение матки после выскабливания;
2. Незначительные кровотечения;
3. Ощущения тянущей, ноющей боли в спине.

Такая симптоматика может присутствовать только в первые несколько дней. Если она сохраняется и спустя неделю, то нужно обратиться к врачу. Также нужно поступить, если наблюдается сильное кровотечение и чрезмерно интенсивные боли, либо появилась температура после чистки матки.

На этот период необходимо снизить физическую нагрузку, что хорошо скажется на самочувствии. Нельзя париться в ванной, гигиену нужно соблюдать с помощью душа. При этом лучше не использовать химических средств для интимной гигиены, лекарственных препаратов, вводящихся вагинально, тампонов и спринцеваний. Избегайте перегрева – не посещайте сауны, бани, солярии, пляж, не купайтесь в открытых водоемах и бассейнах, тщательно соблюдайте гигиену.

Препараты

Лечение после выскабливания полости матки предполагает прием лекарственных препаратов. Они не направлены на то, чтобы непосредственно способствовать нарастанию эндометрия, так как в этом нет необходимости – это естественный процесс, который происходит физиологически. Прием препаратов проводится для того, чтобы улучшить состояние и самочувствие пациентки, избежать рецидивов заболевания, а также предотвратить развитие тяжелых последствий и осложнений, например, присоединения инфекции.

Спазмолитики

Спазмолитики после выскабливания матки должны назначаться с осторожностью. Это связано с тем, что после данной процедуры матка сокращается, выталкивая излишки эндометрия и отторгая его остатки. Это нормальный физиологически обусловленный процесс в данной ситуации, но он вызывает достаточно сильную боль в нижней части живота, которая сохраняется в первые дни после вмешательства.

Она может доставлять достаточно сильный дискомфорт пациентке, но снимать ее спазмолитиками нежелательно, потому что, если не сокращается матка, то процесс заживления может затянуться. В тяжелых же состояниях назначают Но-шпу и т. п. препараты.

Диагностическое выскабливание

Антибиотики

Антибиотики после выскабливания полости матки назначаются всегда. Они принимаются курсом от пяти до десяти дней, по одной-две таблетки в день, в зависимости от подобранного препарата. В зависимости от состояния пациентки, курс может начинаться в день проведения чистки или на день-два раньше этого.

Зачем же вообще назначают антибиотики? Пить их необходимо для того, чтобы избежать присоединения какой-либо сопутствующей инфекции. Дело в том, что при данном вмешательстве не только образуется раневая поверхность, но и сильно снижается местный иммунитет. Все это в комплексе значительно повышает вероятность развития инфекции в матке. Для предотвращения этого назначаются сильные антибиотики широкого спектра действия, такие как Ципролет, Цефтриаксон, Амоксиклав и т. д.

Травы

Как восстановить матку после выскабливания? В целом, она способна восстановиться сама, это нормальный процесс, сходный с восстановлением эндометрия после месячных, когда он почти полностью отторгся и обновился. Нарастание слизистого слоя в рамках цикла и после выскабливания происходит под действием гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками. Чем его больше, тем активнее растет эндометрий.

Препараты эстрогена могут вызвать гормональный дисбаланс, но применение трав, богатых фитоэстрогенами (растительными аналогами эстрогена) воздействует очень благоприятно. Можно пить отвары и настои из боровой матки и красной щетки. Боровая матка после выскабливания особенно показана, так как содержит фитоэстрогенов больше, чем другие травы.

Противовоспалительные средства

Противовоспалительные средства назначаются не всегда, но в большинстве случаев все же показаны. Необходимы они примерно для того же, для чего нужны антибиотики – предотвращают развитие воспалительного процесса на раневой поверхности. Назначаются такие препараты как Нурофен, Ибупрофен, которые принимаются по 2-3 таблетки в сутки на протяжении недели, начиная с дня процедуры. На тот же срок может инъекционно назначаться Диклофенак. Кроме непосредственного противовоспалительного действия, они также хорошо обезболивают.

Если появилась температура после выскабливания, то это может свидетельствовать о начале воспалительного процесса. Потому необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Интимная жизнь

Заниматься сексом можно уже через неделю после процедуры, но лучше согласовать это с врачом. Кроме того, если во время полового акта пациентка ощущает боль, то нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Важно тщательно соблюдать гигиену и использовать барьерные методы контрацепции во избежание попадания в полость матки различных инфекций.

Спорт

Заниматься спортом в обычном режиме можно примерно спустя месяц после вмешательства. При этом, к легким нагрузкам, типа гимнастики или аэробики можно вернуться раньше – примерно спустя пару недель. Время начала занятий спортом нужно обсудить со специалистом, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма и скорости заживления.

Пример режима дня

Для быстрого восстановления важно правильно сбалансировать режимы работы и отдыха. В идеальном случае необходимо спать не менее 8 часов в сутки, не более 8 часов работать, и не менее 8 часов отдыхать. При этом, если работа связана с физическими нагрузками, то нужно взять больничный хотя бы на несколько дней после процедуры. Если работа не тяжелая физически, то, обычно, вернуться к ней можно уже на следующий день. Но это необходимо согласовать с врачом.

Пример диеты

Питаться нужно натуральными здоровыми продуктами, избегая жаренного, жирного и копченого. Пример рациона может быть таким:

• Завтрак – йогурт или творог, яйцо, цельнозерновой хлеб, некрепкий кофе;
• Второй завтрак – фрукт;
• Обед – овощной или нежирный мясной суп, гарнир из крупы и белая нежирная рыба, чай;
• Полдник – фруктовый сала, кефир, или йогурт;
• Ужин – овощной гарнир и куриная грудка, отвар шиповника.

Желательно включать в рацион продукты богатые фитоэстрогенами – кукурузу, сою, ямс.

Беременность

Беременность после выскабливания возможна, а нередко, даже более вероятна, если при нем удалили патологический эндометрий. Обычно, месячные начинаются примерно к третьей неделе после процедуры, так как за это время слизистый слой матки успевает восстановиться. При этом менструальный цикл полностью нормализуется и становится регулярным спустя примерно 4 месяца. Планировать зачатие в общем случае бывает можно уже через полгода после процедуры, но перед началом попыток лучше проконсультироваться с врачом.

Ход вмешательства

Вывод

Выскабливание – травматичная, но необходимая процедура. Избегать ее, если она была назначена врачом, нельзя, так как это может иметь неприятные последствия для здоровья. При условии правильно проведенного периода восстановления, осложнения после выскабливания крайне маловероятны, и сказывается на здоровье эта процедура только с хорошей стороны.

←Предыдущая статья Следующая статья →