Почему мы устаём сильнее мужчин. Трещина в отношениях: почему мы устаем друг от друга. Как бороться с хронической усталостью

Симпатичный коллега торопится открыть перед вами дверь, потому что хорошо воспитан или у него далеко идущие намерения? Помните, как в фильме «Золушка» мачеха вела строгий учет: «Принц взглянул три раза, улыбнулся один раз, вздохнул один раз - итого пять знаков внимания». Вот и вы, если хотите разобраться в чувствах мужчины, попробуйте посчитать «знаки внимания». Набралось больше пяти? Похоже, действительно неравнодушен. Итак, когда мужчина видит вас, он...

Знаки внимания и флирта от мужчины

Знаки тела

Эксперты по невербальной коммуникации утверждают, что в арсенале женщин есть 52 различных сигнала, которые они посылают, когда хотят показать интерес к мужчине. Только вдумайтесь: больше полусотни! К счастью, у мужчин все гораздо проще. Они пользуются всего десятью сигналами. Самые очевидные из них: его взгляд часто и подолгу останавливается на вас, при этом мужчина смотрит прямо в глаза. Он старается подобраться поближе, наклоняется к вам, вторгаясь в ваше личное пространство. При общении его тело, руки, ноги развернуты в вашу сторону, он не пытается «закрыться» от вас. Мужчина старается как можно реже поворачиваться к вам спиной. Когда сидит, он принимает подчеркнуто маскулинные позы: ноги широко расставлены, или лодыжка ноги закинута на колено, рука небрежно лежит на спинке стула или кресла. Вы когда-нибудь видели в передачах о животных, как павлины распускают хвост перед самками? Вот так же и мужчина может прихорашиваться: пригладить волосы, одернуть рукава рубашки, поправить галстук, смахнуть с одежды несуществующие пылинки и т.д.

Заинтересованный взгляд

Вы часто ловите на себе его заинтересованный взгляд? Если он при этом смотрит на ваши губы, то значит, интерес отнюдь не платонический. Допустим, в компании мужчина удачно пошутил, все вокруг смеются, а он бросает быстрый взгляд в вашу сторону, чтобы убедиться - вам шутка тоже понравилась. Это значит, что он пытается произвести впечатление именно на вас. Кстати, легко можно перепутать незаинтересованного мужчину с застенчивым. Ловите сигналы! Если мужчина стесняется, то он все равно будет смотреть на вас и тут же отводить глаза, как только вы встретитесь взглядом.

Внимательно слушает

Если мужчина действительно заинтересован, он будет стараться ловить каждое ваше слово. Попробуйте такую уловку: в большой шумной компании не пытайтесь перекричать всех, наоборот, говорите тише, так, чтобы вас было сложно расслышать. Если мужчина наклоняется поближе, чтобы разобрать ваши слова, или переспрашивает - ура! - он к вам неровно дышит.)

Если мужчина сокращает дистанцию

Правило простое: чем больше случайно-неслучайных прикосновений, тем градус интереса выше. Мужчина может, например, положить руку вам на спину или на талию, пропуская вас вперед в коридоре или на входе в помещение. При разговоре он может прикасаться к вашей руке или ладони, стараясь привлечь внимание. Когда сидите рядом, его колено «случайно» касается вашей ноги, и он не торопится отодвинуться. Важно не только то, как мужчина прикасается к вам, но и то, как он реагирует на ваши прикосновения. Делает шаг назад, старается отодвинуться, напрягается, хмурится, одергивает руку - плохие сигналы, значит, ваши прикосновения ему неприятны и никакой заинтересованности с его стороны нет и в помине.

Если часто шутит

Когда мужчина безобидно подтрунивает над вами, рассказывает анекдоты, пусть даже не всегда приличные, значит, он пытается привлечь ваше внимание и произвести впечатление. Кстати, понаблюдайте за поведением его друзей. Они отпускают дурацкие шуточки из серии: «О, Катя, иди сюда, Антоха тут без тебя совсем заскучал!» Или, может быть, бросают понимающие взгляды и многозначительно улыбаются, будто знают какой-то секрет. Вполне может быть, что они уже давно в курсе симпатий своего друга и теперь, как это принято в мужской компании, подтрунивают над ним.

Если тебя выделяет среди других

Чтобы не обмануться в своих ожиданиях, обязательно понаблюдайте, как мужчина обращается с другими женщинами. Когда невооруженным взглядом видно, что на вас он смотрит дольше, прикасается чаще, всеми силами старается вас рассмешить, «отражает» ваши жесты - словом, выделяет вас из толпы, значит, испытывает неподдельный мужской интерес.

Любвеобильные супермены, застенчивые молчуны и красноре- чивые эрудиты, а также ветреные соблазнительницы, скромные отличницы и роковые сердцеедки, объединяйтесь! Объединяйтесь в желании превратить процесс ухаживания в настоящее искусство, в стремлении радовать и удивлять любимых, дарить внимание и наслаждаться ответными чувствами!

На одном языке

Меняются времена, меняемся мы с вами. Мужчина, целующий даме руку, выглядит нынче смешно и архаично. А увидеть парня, который, припав на одно колено, громко и проникновенно декламирует барышне стихи, все равно что увидеть живого динозавра. Далее могла следовать фраза: "Вот если бы наши сегодняшние мужчины..." Но ее не будет. По крайней мере, в этом абзаце. Потому что "движение" в отношениях должно быть двусторонним, и объективности ради стоит признать: от нас, женщин, зависит очень многое. В том, что времена изменились, нет ничего плохого. Главное - помнить, что ухаживание это не только красивые жесты и правильные слова. Это тонкая сфера проявления чувств на общем для двоих языке любви. А чтобы в совершенстве овладеть им, нужно попытаться понять предпочтения избранника, узнать как можно больше о его "люблю" и "не люблю". Давайте же вместе попробуем расставить точки, а также вопросительные, восклицательные и прочие знаки в этом изящном и чертовски приятном процессе.

Женская точка зрения

Мы не любим...

* самонадеянных и самовлюбленных ухажеров, которые не устают демонстрировать женщине собственную исключительность. Когда каждый вечер приходится выслушивать трехчасовые монологи о подвигах и свершениях "героя". Друзья без него пропали бы, женщины сошли бы с ума от тоски, словом, мир рухнул бы, не будь в нем такого умного, смелого и находчивого парня;
* тех, кто через час после знакомства уверен, что пришло время для секса. Вообще, самая распространенная ошибка в ухаживании - это отсутствие самого периода ухаживания. Порой поклоннику кажется, что своим непристойным предложением он просто-таки осчастливливает женщину, и он ни на секунду не сомневается, что та без лишних слов разделит его страстное желание;
* мужской уверенности в том, что один широкий жест: "Гарсон, бутылку шампанского за столик вон той блондиночке" - обязывает отвечать взаимностью.
* пошлости, сальности и бесконечных разговоров о сексе. А также откровенно оценивающих взглядов на первом свидании. Возникает ощущение, что тебя покупают;
* джентльменских наборов из серии: традиционный букет роз (как две капли воды похожий на предыдущий) и коробка конфет. Сразу чувствуешь себя "лицом при исполнении", которому пытаются сунуть взятку. Не особо радуют нас и подарки утилитарного предназначения: швабры, пылесосы, миксеры. Конечно, в хозяйстве пригодится, но возвышенность чувств и романтизм отношений ставится под сомнение;
* избитых фраз и заезженных комплиментов вроде "у тебя красивые волосы". Волосы у меня как раз самые обыкновенные, а вот голос... Неужели ты не слышишь? А ресницы? Это же предмет моей особой гордости! Да, вряд ли я нравлюсь ему по-настоящему. А может быть, он просто примитивен и глуп?
* когда в твоем присутствии поклонник рассматривает посторонних девушек. А если к тому же позволяет себе вслух оценивать их достоинства, все - на зарождающихся чувствах можно ставить жирный крест;
* нелепых и бессмысленных поступков, похожих на шантаж. Ты еще не запомнила как следует его имени, а он уже висит на перилах балкона восьмого этажа и готов прыгнуть вниз, доказывая свою безумную любовь;
* когда наше категоричное "нет" настойчиво принимают за "может быть" или "да". Мы, безусловно, загадочные натуры, но тридцать три раза сказанное "нет" - это все-таки "нет" и ничего больше;
* если нами пытаются манипулировать. Довольно расхожий прием у некоторых представителей сильного пола - вдруг резко охладеть к девушке и приняться ухаживать за ее подругой. Мол, чем меньше женщину мы любим... Может быть, на кого-то это и действует магнетически, но у большинства вызывает раздражение.

Мы любим...

* эрудированных и внимательных собеседников, умеющих не только говорить, но и слушать. При этом нам важно, чтобы поклонник не просто делал вид, а был по-настоящему заинтересован разговором. Мужчины не подозревают, что любая, даже самая искусная демонстрация чувств вычисляется женщиной мгновенно;
* приятные и нежные слова, предназначенные нам и только нам. Когда любимый подмечает, угадывает, находит то, что не видят другие, а сказанное им звучит искренне и напоминает больше откровения, чем комплименты. А еще, когда он говорит, что ты самая лучшая, самая умная, самая красивая! И вроде бы понимаешь, что "самая-самая" ты лишь для него, но начинаешь чувствовать себя таковой везде;
* экстравагантные и неожиданные подарки, в которые вложены не только деньги, но и доля изобретательности. Они могут не иметь долгосрочной ценности и оставлять лишь яркие воспоминания, но как же здорово услышать под окнами серенаду в исполнении заказанного лично для тебя оркестра или вечером в сиянии звезд увидеть на крыше дома напротив свой огромный, спроецированный слайдопроектором портрет;
* сюрпризы, по которым, кстати, легко определяется степень его заинтересованности в отношениях. Ты идешь на свидание, а попадаешь на концерт любимого исполнителя. "Как ты сумел?! Ведь билеты были раскуплены еще два месяца назад!" Приятно осознавать, что избранник готовился, не пожалел времени, проявил сообразительность, захотел покорить, растрогать, удивить, и это у него получилось;
* галантность и предупредительность. Как ни тривиально это звучит, но нам нравится, когда мужчина подает руку в транспорте, открывает дверь и пропускает нас вперед, интересуется - не замерзла ли ты и, не дождавшись ответа, снимает пиджак;
* когда любимые носят нас на руках. В прямом смысле слова, не боясь показаться в глазах окружающих смешным и старомодным;
* ощущать себя сексуально привлекательными и желанными, причем о чувствах любимого мы предпочитаем узнавать по особому взгляду, интонации, прикосновению, улыбке. Когда за невинным, отвлеченным разговором кроется нечто, заставляющее испытывать трепетное волнение в предвкушении чего-то большего;
* когда избранник помнит о главных (и менее значимых) событиях в отношениях - юбилей знакомства, день первого поцелуя, признания в любви - и отмечает их знаками внимания. Невероятно трогательно получить в подарок даже безделушку - мы-то знаем, что в ней заложен особый смысл;
* слушать снова и снова: "Я тебя люблю". Хотим, чтобы он говорил их чаще, не стесняясь показаться излишне сентиментальным. Правда, при условии, что испытываем к нему те же чувства.

Мужская точка зрения

Мы не любим...

* когда глаза девушки напоминают табло калькулятора, который сканирует и подсчитывает твои "достоинства": "Ботинки, часы, мобильный - неплохо, неплохо... А зарплата? Сколько-сколько? Это в месяц или в день? В час?! Я тебя уже люблю!"
* сравнений с соперниками. Особенно когда очки явно не в нашу пользу. "Ты бы видел, какая у Саши машина! Юрик та-а-акой эрудит, а Мишка ужасно смешной..." Если эти парни настолько хороши, зачем же ты тратишь время на встречи со мной?
* секса на первом свидании. То есть от него мы не откажемся, а вот от девушки - наверняка;
* быть дельфийскими оракулами. Нет, в женщине должна присутствовать какая-то тайна, но согласитесь, когда ты регулярно водишь ее на рок-концерты, даришь розы, угощаешь мартини, а через полгода выясняется, что она не выносит тяжелой музыки, розы считает цветами пошлыми и банальными, а от мартини у нее изжога, то как тут не растеряться? Чего же ты молчала, милая? Боялась обидеть? Что ж, тебе это почти удалось;
* когда нам устраивают смотрины. Якобы случайно девушка приходит на свидание с подругой, и ты начинаешь чувствовать себя лотом на аукционе. Если мнение друзей настолько важно для нее, значит, красавица далеко не уверена в своем выборе, а это не лучшее начало отношений;
* ненормативной лексики из уст нежной юной красавицы. Впрочем, от неюных и не очень нежных также неприятно слышать речевые обороты из словаря нетрезвого сапожника;
* настойчивого желания поскорее выйти замуж, которое может проявиться уже на первом свидании. Лучше по старинке - познакомимся поближе, а там уж я сам...
* вопросов из разряда: "А какие у тебя планы на будущее? Кем ты себя видишь через пять лет? А через десять?" Как будто тебя принимают на работу и хотят быть уверенными в перспективности этого решения;
* когда кроме меня существует кто-то еще. Друг? Просто позвонил узнать как дела? Ага. Верю. Ой, как неприятно чувствовать себя запасным вариантом.

Мы любим...

* быть лучшими! Самыми лучшими. Пусть только сейчас и только на отдельно взятой территории маленькой кофейни, но за этот блеск в распахнутых глазах любимой мы готовы свернуть горы!
* чувствовать себя сильными и незаменимыми. Хотя бы раз в неделю слышать подтверждение этого неоспоримого факта из уст избранницы и с наслаждением думать: "Как она жила, бедняжка, до встречи со мной?"
* делать сюрпризы. Не ожидала, что приду? Рада? Растеряна? А кто это у нас там в шкафу? На самом деле всевозможные сюрпризы для нас - это не только способ проявить индивидуальность и блеснуть фантазией, но и повод показать девушке, что ради нее ты способен на все.
* удивлять ее экстравагантными подарками, например, роскошным ужином на борту сверкающего огнями корабля или поездкой к теплому морю посредине зимы.
* блистать эрудицией, чувствовать себя хоть чуточку, но умнее, предусмотрительнее, находчивее и видеть подтверждение этого в ее реакции. Что поделать, так уж мы устроены;
* завоевывать избранницу. Преодолевая преграды, добиваться желаемого. Ведь, по большому счету, все мы - охотники. Не обращаешь на меня внимания? Хорошо. Посмотрим, что ты скажешь вот на это? Отсюда и безумные поступки - без страховки на десятый этаж или вплавь за мартовскими подснежниками, произрастающими исключительно на том берегу реки;
* быть в ее глазах мачо. Сильным, страстным, слегка грубоватым... Ну, заигрываемся, конечно, с кем не бывает...
* потакать ее капризам и прихотям. Надежность и предсказуемость расслабляет, а неожиданные, порой противоречивые желания любимой заставляют нас чувствовать себя всемогущими. Тебе захотелось в три часа ночи авокадо? Сей момент! Все, что пожелаешь, милая. А вот еще манго, финики и папайя. Так, на всякий случай;
* знать, что ты первый, к кому она обратиться за помощью в трудную минуту. С удовольствием брать на себя проблемы любимой и под ее восхищенным взглядом легко с ними расправляться. Если повезет. Но когда тебя любят, обычно все получается.

Любвеобильные супермены, застенчивые молчуны... Вы помните начало этой статьи? Так вот, если хорошенько подумать, то становится ясно, что все мы - мужчины и женщины - хотим одного и того же: чтобы нас понимали, ценили и дарили те знаки особого внимания, без которых настоящая любовь невозможна. Так почему бы ни объединить усилия?

Вопреки всеобщему убеждению, умственные нагрузки не требуют большого количества энергии. Так что физическая усталость после занятий интеллектуальным трудом – это самовнушение, свидетельствуют данные последних исследований.

Ежедневно, с сентября по июнь они вываливаются из аудиторий и школьных классов, их глаза приспосабливаются к солнечному свету, а пальцы шарят в поисках смартфонов. Одни подносят руку ко лбу, как будто пытаясь смахнуть головную боль, другие со стеклянными глазами маячат во дворе, не понимая, что делать, третьи толпятся в столовой. Они измождены, но не из-за того, что весь день пинали мяч или таскали тяжести. Скорее всего, эти ребята - жертвы интенсивной подготовки к экзаменам.

Временное психическое истощение - совершенно реальная история. Важно отметить, что это не то же самое, что хроническая усталость, обычно связанная с недосыпанием и некоторыми физическими недугами. Мышление и повышенная концентрация внимания требуют больше энергии, чем обычные психические процессы. Как интенсивные занятия спортом выматывают физически, так и интеллектуальный труд истощает мозг - что может быть проще? Однако последние исследования показали, что это не совсем так.

Дело в том, что наш прожорливый мозг постоянно потребляет колоссальное количество энергии, вне зависимости от того, решаем ли мы интегралы или смотрим топ самых классных котиков в Сети. Хотя тяжелая умственная нагрузка требует дополнительного притока крови, глюкозы и кислорода, рост потребляемой энергии по сравнению с ежечасными потребностями мозга при этом минимальный. В большинстве случаев короткие периоды умственного напряжения требуют небольшого количества энергии - не более того. Но почему-то мы выматываемся, когда усиленно думаем. Может быть, это просто самовнушение?

Хотя мозг взрослого человека весит в среднем около полутора килограммов, что составляет 2% от массы тела, он , необходимой для поддержания жизненно важных функций организма. Даже когда мы ничего не делаем, в нашем организме кипит работа: сердце качает кровь, легкие дышат, желудок переваривает пищу, а мозг контролирует эти процессы - и мы сжигаем калории. Уровень обмена веществ, или метаболизма (RMR), зависит от возраста, пола, массы и состояния здоровья человека.

Мощность мозга

Давайте немного позанимаемся математикой. Если взять средний уровень метаболизма в 1300 ккал в день, на мозг приходится 260 ккал - только для того, чтобы все контролировать. Это 10,8 ккал в час или 0,18 ккал в минуту. Если перевести все это в мощность, выходит, что мозг потребляет чуть больше 12 ватт - одну пятую обычной лампочки. По сравнению с другими органами, мозг ненасытен; по сравнению с электроприборами - крайне неприхотлив.

Энергия поступает в мозг через кровеносные сосуды в виде глюкозы, которая преобразуется в АТФ - основной источник энергии внутри клеток. Опыты над животными и эксперименты с участием людей показали : когда нейроны в определенном участке мозга активизируются, местные капилляры расширяются, чтобы доставить туда чуть больше крови с дополнительной глюкозой и кислородом. Исследования также подтвердили, что клетки мозга потребляют дополнительную глюкозу.

Исходя из этого, ученые предложили следующее: если повышенная активность нейронов требует дополнительной глюкозы, то сложные умственные задачи должны снизить уровень глюкозы в крови. Соответственно, употребление продуктов, богатых сахарами, улучшает производительность мозга. И хотя некоторые исследования подтвердили эту точку зрения, доказательства сумбурны. Учитывались любые изменения уровня глюкозы в крови - от колоссальных до незначительных.

Роберт Курцбан из университета Пенсильвании приводит работы , которые показывают, что небольшие физические нагрузки улучшают концентрацию внимания. В одном из исследований утверждается, что дети, которые ходили 20 минут по беговой дорожке, справились с контрольной работой лучше, чем те, кто тихо читал в уголке. Если бы умственные усилия были связаны с потреблением глюкозы, то «бегуны» завалили бы тест, так как они потратили больше энергии, чем их спокойные сверстники.

Ли Гибсон из университета Рогэмптон считает , что влияние трудности задания на энергозатраты - миф. Все зависит от индивидуальных особенностей человека: степени участия, приложенных усилий, возраста и даже от регуляции сахара в крови. Кола и шоколад помогут решить трудную задачу лишь тому, кто не ел три дня. У большинства же людей организм и сам прекрасно справляется с поставкой энергии.

Ум и тело

Если мыслительный процесс потребляет мало энергии, то почему мы так устаем, когда готовимся к экзаменам и другим интеллектуальным марафонам? Есть мнение, что длительная непрерывная концентрация на задаче действительно сжигает энергию, но предыдущие исследователи были слишком мягки к своим подопечным - поэтому эксперименты ничего не доказали. Обычно участники эксперимента выполняют одну задачу умеренной сложности – час или два, не более. «Может быть, если мы заставим людей выполнять более длительные и сложные задания - особенно те, которые у них плохо получаются – мы увидим более четкие результаты,» – предлагает Мессье.

Чувство усталости у нас вызывает умственная нагрузка, которую нам навязали - вряд ли кто-то готовился к экзаменам по нудным предметам с удовольствием. Особенно нас изнуряет мысль о том, что испытание будет сложным - и чем чаще мы об этом думаем, тем тяжелее оно нам кажется. Большая доля физической усталости на самом деле сидит у нас в голове. В небольшом эксперименте люди, которые занимались на велотренажере после полуторачасового теста на устойчивость внимания, бросали педали раньше, чем те, кто расслабленно смотрел фильм перед испытанием. Тест на внимание не требует больше энергии, чем фильм, но участники теста жаловались, что тест отнял все их силы. И мысли об этом оказалось достаточно , чтобы снизить работоспособность.

В случае с экзаменами, большую роль играет стресс, который испытывает организм. В конце концов, мозг работает не в вакууме. Другие органы тоже сжигают энергию. Школьники осознают, что от этого экзамена зависит, где они проведут следующие четыре года своей жизни. Поэтому они волнуются, а вместе с ними волнуется и их организм. Гормоны стресса впрыскиваются в кровь, сердцебиение ускоряется, повышается потоотделение, поведение становится суетливым, движения - резкими. В итоге экзамены изматывают не только психически, но и физически.

Небольшое, но любопытное исследование показывает, что даже легкие вызовы интеллекту изменяют наше эмоциональное состояние. Четырнадцать канадских студенток либо пересказывали небольшой текст, либо решали 45-минутный тест. Затем все шли в столовую. В итоге девушки, которые решали тест, съели на 200 калорий больше, чем те, которые делали пересказ. Уровни глюкозы в крови колебались, но незакономерно. Зато уровень кортизола, гормона стресса, у умственно перегруженных зашкаливал - равно как и сердечный ритм, кровяное давление и тревожность. Выходит, студентки ели больше не потому, что мозг высосал всю их энергию - они заедали стресс.

Не менее важно отношение к делу. После интересного двухчасового фильма со сложным повествованием мы не вываливаемся из кинотеатра, жалуясь на усталость. Кто-то из нас взахлеб читает толстенные романы, кто-то решает сложные кроссворды - и это не мешает нам сосредотачиваться на остальных задачах в течение дня, а, напротив, придает нам сил. Иногда мы сознательно используем интеллектуальную деятельность, чтобы взбодриться.

У Мессье есть свое объяснение усталости. «Моя гипотеза: мозг - это ленивый дурак, который не хочет работать долго и усердно. Ему сложно сосредоточиться на чем-то одном. Вполне возможно, что поддержание концентрации что-то меняет в мозге, и он начинает отлынивать. Может быть, у нас в голове таймер, который напоминает, что с нас хватит,» – заявил Мессье.

Итак, давайте рассмотрим ситуации в нашей повседневно жизни, из-за которых мы постоянно устаем

Ты пропускаешь упражнения, когда устал

Оно и понятно, но уже не один университет (как Университет Джорджии, например) провел исследования, которые показали подлую штуку. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, его надо утомлять еще больше. Да, жизнь несправедлива. Но по результатам исследований, люди, которые делали легкие упражнения три раза в неделю по 20 минут, засвидетельствовали об улучшении самочувствия. Сердечно-сосудистая система становится выносливее, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.

Ты не пьешь достаточное количество воды

Даже легкое обезвоживание в 2% приводит к уменьшению объема крови и ее загустению. Это делает работу сердца менее эффективной, снижая скорость, с которой оно перекачивает кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам. Так что пойди на кухню, налей себе стаканчик.

Ты не потребляешь достаточное количество железа

Недостаток железа отвечает за твое любимое чувство вялости, раздражительности, слабости и неспособности сосредоточиться. Поднажмите на железо, чтобы предотвратить риск анемии: ешьте говядину, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые лиственные овощи, орехи, и совмещайте их с продуктами, содержащими витамин С, так как они улучшают усвоение железа.

Ты перфекционист

Любишь полежать в кровати после двенадцати и проверить рабочую почту? Или повозиться с документами в свой отпуск? Ты это брось. Ты стремишься быть идеальным, что невозможно в корне. Установи лимит на время, уделяемое делам, иначе это все может плохо закончиться.

Ты делаешь из мухи слона

Ты слишком боишься ездить на велосипеде, потому что видишь, как попадешь в аварию. Ты переживаешь из-за внеочередного звонка от начальства и ожидаешь, что сейчас тебя уволят. В твоей голове всегда виднеется самый худший сценарий, а это путь к эмоциональному истощению, комрад. Придумай себе отвлекающее занятие. Медитацию там, занятия спортом, езду на велосипеде (извини).

Ты не завтракаешь

Надо ли еще раз рассказывать, что первый прием пищи за день обеспечивает организм «топливом»? Надо ли говорить, что на завтрак нужно употреблять цельнозерновые культуры, протеиносодержащие продукты и здоровые жиры? Ты же и так умный/умная мальчик/девочка.

Ты живешь на плохой еде и зависишь от кофеина

Продукты, перегруженные сахаром и простыми углеводами влияют на то, как скачет сахар в крови. А постоянные скачки сахара в течение дня приводят к последующему чувству усталости. Так что держи этот показатель в норме. Кофеин проделывает с организмом похожую штуку, только на свой лад.

Ты не умеешь говорить «нет»

И ненавидишь себя за это. Гнев и обида на людей, которые этим пользуются, накапливаются со временем, а это очень похоже на истощение из пункта номер 5. Надо что-то решать, друг.

Ты любишь выпить бокальчик-другой перед сном

Бокал вина перед сном звучит как хороший способ расслабиться, но если это становится системой, то последствия могут быть не самые приятные. Алкоголь оказывает на нервную систему седативный эффект, если проще, то «подавляет» ее. Но во время сна это приводит к обратному эффекту, так как где-то посреди ночи в организме возникает резкий всплеск адреналина. Так что лучше перенести алкоголь хотя бы на три-четыре часа до сна.

Ты любишь очень поздно вставать по выходным

Мы тоже любим, но это нас всех не оправдывает. Бодрствовать в ночь на субботу или воскресенье, а потом отсыпаться полдня - плохая затея. Попробуй либо нормализовать график, либо встать в выходной в нормальное время, а в обед вздремнуть в течение получаса. 20-минутный сон позволяет организму восстановиться, при этом не погружаясь в глубокие стадии сна, которые затем спровоцируют ощущение усталости