Упражнения на релаксацию во время беременности. Упражнение номер три: плавание. Зачем беременным нужна релаксация

Умение расслабляться помогает в жизни любому человеку. Особенно большое значение это умение приобретает во время беременности и родов.

Беременность зачастую бывает не самым легким периодом: женщина устает физически, тревожится, и все это приводит к непроизвольному напряжению мышц. Даже во сне мышцы могут быть напряжены, по причине чего не удается хорошо отдохнуть. Состояние напряжения очень неприятно, так как отнимает большое количество энергии и может вызывать боль (головную, мышечную), а также усиливать уже существующую боль. Именно поэтому при родах с помощью релаксации можно значительно облегчить боль, так как боль, возникающая при раскрытии шейки матки, не будет усиливаться излишним напряжением в теле.

" При схватках нужно пытаться как можно лучше расслабить все мышцы. Матка - это единственная мышца, которая должна находиться в напряженном состоянии.

Расслабление помогает быть спокойнее, преодолевать страх, а в промежутках между схватками дает возможность поспать или просто насладиться отсутствием боли.

Итак, если вы согласны, что необходимо научиться расслабляться, я хочу предложить вам одну из многочисленных техник релаксации - методику Якобсона . Отличие этой методики от большинства других в том, что человеку предлагается расслабить мышцы после сильного напряжения. Дело в том, что не каждый человек может оценить, насколько хорошо он расслабил мышцы, ему может казаться, что он расслаблен, а в мышцах, тем не менее, сохраняется остаточное напряжение. А вот после напряжения, на контрасте ощущений, расслабиться любому человеку оказывается намного легче.
Данная методика предлагает чередование напряжения и расслабления в определенной последовательности от одной группы мышц к другой.

Нужно лечь на твердую прямую поверхность (пол). В помещении не должно быть холодно. Отыщите позу, в которой вы себя комфортно чувствуете. Подложите подушки под колени, щиколотки, голову.

Положение - лежа на спине , ноги не должны быть скрещены, руки вытянуты вдоль туловища, ладони раскрыты. Следите за дыханием. Немного полежите в состоянии покоя. Не засыпайте, а постарайтесь ощутить, что происходит с вашим телом. Думайте о своих ногах, бедрах, ягодицах, влагалище, животе, спине, груди, плечах, руках и голове.

" При напряжении мышц важно продолжать спокойно дышать .

Многие люди при напряжении непроизвольно задерживают дыхание, но нужно стараться этого не делать, а сохранять спокойное и равномерное дыхание. Дыхание можно использовать и для того, чтобы усилить расслабление. Для этого на каждом выдохе обращайтесь к себе со словами: "Я чувствую, что расслабляюсь все глубже и глубже".

Напрягите определенную часть тела, например плечи . Это достигается путем отведения лопаток на себя. Задержите напряжение. Может возникнуть не очень приятное чувство, усталость наступает через полминуты. Только после того, как вы почувствуете, что мышцы напряжены (больно быть не должно), можно расслабиться.

Расслабляйтесь не слишком медленно, иначе возникнет перенапряжение.

Если вы хорошо сделали упражнение, вы можете почувствовать, как напряжение соскальзывает с плеч.
Сконцентрируйтесь на различии между напряжением, которое только что было, и чувством расслабления сейчас. Вы можете добиться большего расслабления, если скажете себе: "Я чувствую, как мои лопатки стали теплыми (при хорошем расслаблении это происходит в действительности), я чувствую, как я стала тяжелее, свободнее и спокойнее".
Медленно напрягите левую руку. Сожмите руку в кулак и прикоснитесь им к левому плечу. Можно напрячь руку и вытянуть ее перед собой вперед. Задерживайте напряжение до тех пор, пока полностью не сконцентрируете на этом процессе все свое внимание. Медленно расслабьте руку, и вы почувствуете, как ее мышцы стали длиннее , расслабились. Рука стала тяжелой, вялой, в ней чувствуется усталость.

Правая рука и ладонь

Приподнимите руку над полом на несколько сантиметров.

Сожмите руку в кулак и поднесите его к правому плечу. Напрягите руку и сконцентрируйте свое внимание на напряжении. Медленно опускайте руку так, чтобы она свободно упала на пол. Рука лежит раскрытой ладонью вверх, теплая и тяжелая.

Повторите это же упражнение левой рукой.

Плечи

Согните лопатки внутрь и разогните их. Приподнимите плечи вверх и опустите.

Правая нога и ступня

Напрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не надо вытягивать носки в "балетной позиции", иначе могут появиться судороги).

Бедра напряжены, вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами ног, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы.

Расслабленная нога мягкая и тяжелая.

Повторите это же упражнение левой ногой.

Ягодицы

Напрягите мышцы ягодиц, как бы удерживая между ними тонкий лист бумаги.

Расслабьте ягодицы так, чтобы они тяжело опустились на пол.

Мышцы малого таза

Напрягая влагалищные мышцы, попробуйте себе представить, что поднимаетесь на лифте. Постепенно расслабляйтесь, как бы спускаясь на этаж ниже.

Живот

Напрягите живот и как можно сильнее выдуйте его наружу. Задержите дыхание и почувствуйте, как напряжены мышцы живота. На выдохе постепенно расслабьте мышцы живота и некоторое время глубоко и спокойно сделайте несколько вдохов и выдохов.

Грудь

Глубоко вздохните и на высоте вздоха задержите дыхание. Ребра выступают вперед. Медленно выдыхайте. Вы почувствуете, как расслабилась грудная клетка.

Затылок

Область затылка у большинства людей - самая напряженная точка.

Сделайте круговые движения головой. Сначала медленно в одну сторону, затем в другую. Если вы лежите на спине, вдавите голову в подушки так, чтобы затылком прикоснуться к спине.

Голова

Немного втяните подбородок и в течение нескольких минут делайте круговые движения головой слева направо и обратно.

Положите голову прямо и расслабьтесь.

Лицо

У многих людей на лице читается напряженность, однако они этого не сознают. Полностью расслабленное лицо обычно сопровождается расслаблением всего тела. Расслабленное, полуулыбающееся лицо женщины во время родов означает полное расслабление мышц малого таза несмотря на то, что такая связь кажется несколько странной.

Крепко сожмите челюсти (не слишком сильно) и разожмите. Высоко поднимите брови и снова опустите. Сдвиньте брови и снова раздвиньте. Сделайте гримасу и снова расслабьте лицо.

Повторение: правая нога - левая нога - мышцы малого таза - ягодицы расслаблены и тяжело ложатся на пол, живот - грудь - лицо - челюсти и лоб расслаблены, тело всей тяжестью давит на пол, вы спокойно вдыхаете и выдыхаете.

Перед тем, как закончить упражнение, пошевелите пальцами на ногах и руках и несколько раз глубоко вздохните.

" В заключение нужно отметить, что условия предродовой и родовой палат сильно отличаются от условий вашей спальни или пляжа возле успокаивающе шумящего моря, поэтому-то и расслабляться необходимо в любых условиях.

Для этого начните все-таки со своей спальни, а когда запомните методику, попробуйте расслабляться на работе или в транспорте, то есть в условиях не очень подходящих. В случае если вам не удастся научиться расслабляться самой, вы можете обратиться на любые курсы подготовки к родам, и тогда вам помогут это сделать квалифицированные инструкторы.

Как расслабиться во время беременности? Как помочь себе избавиться от негативных мыслей? Читай и узнай!

Консультируют психолог Диана Занде и физиотерапевт Кристина Асонова.

Эффективный способ, как выкрутиться из неприятной ситуации, может быть тёплая ванна, в которую добавлено эфирное масло, разрешённое беременным. Включи музыку, зажги свечи. Создай приятые условия, погружаясь в воду, закрой глаза и начни медленно, но глубоко дышать.

«Дыхание должно быть глубоким, волнообразным, без пауз между вдохом и выдохом. Тело автоматически расслабляется. Через несколько минут почувствуешь приятное головокружение. Не переставая дышать, позволь себе, в своём роде, слиться с головокружением и оно скоро пройдёт. Увидишь, это необычное состояние позволит тебе по-настоящему расслабиться и забыться», говорит физиотерапевт. «Не открывая глаз, погрузись в мысли о своём малыше, погладь животик и пообщайся с ним. Успокой его и напомни, как ты его любишь и ждёшь, будь уверена, что у вас обоих всё будет хорошо!».

После того, как чувство вины за то, что ты подвергла малыша стрессу, тебя отпустит, плохое настроение тебя точно покинет. Постарайся понять последствия негативизма, не бойся осознать свои недостатки. Никто не идеален, но именно будущие мамочки больше всего подвержены внешним изменениям. Не осуждай себя за то, что иногда сердишься или боишься. Нужно видеть, что стоит за страхом, чтобы смочь это использовать как ориентиры на пути к изменениям.

Чтобы не бояться негативных эмоций, сотрудничай с ними:

Пиши. Возьми листок и напиши на нём, что тебя волнует. Ниже напиши, что в этой ситуации можно предпринять. Так ты найдёшь выход и поверишь счастливому концу. Оторви ту часть, где ты написала негатив, переложи его пополам и напиши ещё раз тоже самое. После этого ещё раз так сделай и ещё, пока будет невозможно писать. Оставшийся косок бумаги выброси. А ту часть, где было написано решение проблемы сохрани, и время от времени туда заглядывай.

Рисуй. Если тебе трудно подобрать слова, нарисуй это! Рисовать можно много чем - красками, карандашами, фломастерами, маркерами, мелками. Можно рисовать, слушая музыку. Можно изобразить своё эмоциональное состояние. Если хочешь избавиться от таких эмоций как агрессия и обида, рисуй, сильно нажимая на бумагу, лучше, если будешь рисовать пальчиковыми красками. В моменты, когда тебе захочется меньше нажимать на бумагу, эмоции отпустят. Посмотри на бумагу и подумай, что с этим можно сделать. Если рисунок тебе не нужен - то ты готова избавиться от переживаний. Если не готова расстаться с рисунком, подержи его до момента, когда будешь готова. Рисунок можно порвать, помять и выбросить - по твоему желанию. Подумай, что можно изменить в рисунке, чтобы он обрёл другой смысл, который тебя не волнует. Используй яркие краски и радостные символы. Рисуй изображение до того момента, пока он не потеряет актуальность. Увидишь, что даже самый пугающий символ можно превратить во что-то оптимистичное. Когда рисовать больше не захочется, оставь, и пойми, что ты уже успокоилась.

Общайся. Обсуди свои эмоции с людьми, которые готовы тебя поддержать. Хорошо, если сможешь пообщаться с другими будущими мамочками. Увидишь, что такие негативные эмоции не только у тебя. Учись открыто говорить о своих проблемах, отправь их в мир, не держи в себе.

Если причиной напряжения конкретный человек, попробуй с ним договориться. Не обвиняй его, просто расскажи, что чувствуешь, скажи, что чувствуешь себя обиженной, что переживаешь, что злишься. Обвиняя человека, ты только привяжешься к личным особенностям человека, и опять начнётся конфликт.

Если возможно, сыграй с оппонентом игру без слов. Пусть он угадает по твоим движениям рук, как ты себя чувствуешь. Что-то похожее на немое шоу, это помогает. Например, вначале правой рукой, после - левой и тогда обеими. Почувствуешь, что эмоции можно показывать в движении. Жестикуляция - не вербальная коммуникация, это язык эмоций и чувств, язык подсознания и сказанное через движение легче принять, также легче отпустить.

Танцуй. Пытайся придумать свой спонтанный танец. В таком танце можно освободить эмоции, которые обуревают в данный момент. Выбери музыку - быструю или медленную, какую захочешь, в зависимости от того, какая музыка сможет отобразить эмоции в конкретный момент. Чтобы каждая часть тела двигается так, как ты захочешь. После танца настроение улучшится.

Мира, равновесия и абсолютной гармонии!

Добрый день, дорогие читатели. Сегодня мы хотим вам рассказать о том, как расслабиться при беременности, что бы снять нервное напряжение, а также усталость.

Беременность, может проходить напряженно, и очень значимо, научиться расслабляться, чтобы вам и вашему малышу, было комфортно, и спокойно. Если беременная женщина, ощущает себя спокойной, расслабленной и счастливой, эти чувства будут переданы и ребенку.

Как расслабиться при беременности - способы

Принять ванну с пеной

Принимая такую процедуру, вы можете расслабить тело! Включите приятную музыку, зажгите свечи, и это поможет вам снять стресс и расслабиться еще больше! Но убедитесь, что вода не слишком горячая.

Проведите день так, как вам хочется

Ваша жизнь в первые месяцы после рождения вашего малыша, станет скованней. У вас будет мало свободного времени для себя, не так как сейчас. Почему бы не воспользоваться такой возможностью теперь? Вы беременны, и вы заслужили отдых! Проведите несколько дней, для себя. Это может быть чтение, ваше любимое хобби, покупки, или просто полежать на диване смотря любимые фильмы!

Как расслабиться при беременности? Пользуйтесь любой возможностью, чтобы поспать, пока вы не родили ребенка! После того, как ваше дитя или даже двое детей появятся на свет, вы не будете иметь возможность спать, когда вы хотите. Беременной женщине нужно отдыхать, так что здесь нет ничего плохого в том, что отдыхать час или два в течение дня.

Пойти куда-нибудь поесть

Даже если вы любите готовить, иногда вам нужно отдохнуть, особенно если вы беременны! Сходите в кафе, чтобы поесть, это избавит вас от готовки и уборки стола. А если вы не желаете, покидать ваш дом, вы можете заказать блюда домой!

Попросите кого-нибудь помочь вам

Поход в продуктовые магазины, прогулка с собакой может, все эти действия может легко сделать супруг. Просто попросите вашего любимого, помочь вам в те дни, когда вы ощущаете себя подавленными. Иногда это нормально быть, уставшей!

Проводите прогулки на солнце

Во время беременности, очень значимо получить достаточно витамина D, так что вперед, на улицу! Старайтесь не находится на солнце в жаркое время дня (с 11 утра до 3 обеда.) чтобы избежать перегрева.

Используйте бумажные тарелки

Это может показаться вначале мелочным, но избегая мытья посуды - это один из самых лучших способов расслабиться при беременности, в особенности, когда уже есть дети! Я обычно покупала бумажные тарелки для тех дней, когда я предпочитала более легкой уборки, или чувствовала себя слишком усталой, чтобы мыть посуду.

Сделать педикюр и массаж ног

Сделав педикюр и ножной массаж - это один из моих возлюбленных способов расслабиться при беременности! Достаточно трудно добраться до пальцев ног, так почему бы не позволить кому-то сделать это для вас? Массаж ног, поможет хорошо себя чувствовать, когда ноги отекли, ну и конечно же, вы же хотите, красивые ногти летом, верно?

Получить перинатальный массаж

Как расслабиться при беременности? Получение перинатального массажа - это отличный способ снять стресс и расслабиться. Только не забудьте сообщить вашему массажисту, что вы беременны, если ваш животик еще не заметен!

” №4/2006 04.08.11

Уютная атмосфера, тихая музыка и полная концентрация на своих ощущениях. Так выглядит сеанс релаксации для беременных. С ее помощью будущие мамы учатся не только побеждать боль (что особенно актуально при схватках и потугах), но и снимать стресс.

Сначала устройте себе небольшую проверку. А для этого сосредоточьтесь на определенных частях тела и почувствуйте, насколько они напряжены. Затем представьте, что по ним пробегает легкий летний ветерок, и попробуйте их расслабить. Вот увидите – эффект будет поистине восхитительным.

Сеанс релаксации для беременных: почувствуйте ребенка

Беременные обладают необыкновенным даром переходить тонкую грань рационального. Будущей маме достаточно лишь подумать о ребенке, поговорить с ним, погладить себя по животу – и происходят волшебные перемены. Ее черты лица смягчаются, голос становится нежнее. Именно такие моменты считаются идеальными для занятий.

Оборудуйте для занятий специальное место. Это может быть любимый диван или кресло. Под спину подложите мягкую подушку, под ноги – плотный валик. Прилягте поудобнее. Если вам захочется укутаться в теплый плед, сделайте это.
Приглушенный свет – то, что нужно. Если занятия проходят днем, достаточно плотно задвинуть шторы. Вечером погасите яркий свет и включите ночник или бра. Неплохо также зажечь ароматизированную свечу.
Поставьте диск с музыкой для будущих мам: классические композиции, звуки природы (пение птиц, шелест листвы, мелодия дождя).
Попробуйте по очереди напрягать и расслаблять мышцы лица, груди, рук, ног, живота, ягодиц. Затем задействуйте целые группы мышц: верхней, средней и нижней половины тела, правой и левой стороны.
Плавно поднимайте вверх одну руку и медленно ее опускайте. Потом то же проделайте с другой рукой. Выполняйте движения в замедленном темпе. Постарайтесь максимально абстрагироваться от повседневных дел и важных проблем, полностью отдайтесь чувству единения с малышом и понаблюдайте за своими ощущениями. Вы сразу поймете, как это приятно. Наслаждайтесь своим состоянием спокойствия и благополучия. А когда усвоите и закрепите этот урок, переходите к более сложному. Научитесь расслабляться в разных позициях: стоя, сидя, во время ходьбы. А затем сдайте последний экзамен: попробуйте расслабиться в людном и шумном месте.

Сеанс релаксации для беременных: правильное дыхание

Психологическое самочувствие, как известно, тесно связано с физическим. Вы наверняка заметили, что после релаксации дышится свободнее. Выдыхая воздух, вы словно освобождаетесь от проблем. Так позвольте им исчезнуть бесследно!

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Представьте, что вместе с кислородом вы получаете энергию, становитесь сильнее, а с выдохом избавляетесь от всего негативного.
Чередуйте дыхание. Втягивайте воздух носом, считая до четырех, а выдыхайте ртом, делая это как можно дольше, словно вы дуете на пламя свечи. Такой способ успокаивает и приносит эмоциональное равновесие.
Дышите одновременно животом и грудью. Для этого сначала сделайте вдох, надув живот, словно шар, а потом переместите воздух в грудную клетку. Такое упражнение регулирует плацентарный обмен, снимает болевые симптомы, а это умение очень пригодится вам во время схваток. «Полное» дыхание также наполняет тело энергией.

Сеанс релаксации для беременных: танцы, йога, плавание

У вас наверняка есть свои, проверенные временем способы релаксации, от которых вы получаете удовольствие. Используйте их! Займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн или попросите мужа делать вам легкий расслабляющий массаж.

Теплый душ с ароматным гелем снимет напряжение, накопившееся за день. А приятный запах позволит немного помечтать. Направьте струю воды на плечи и спину, и приятные ощущения вам гарантированы.
Любимая музыка или интересная книга хорошо отвлекают от ежедневных забот. Читайте, отдыхайте и не волнуйтесь: вы все успеете.
Обязательно высыпайтесь. Утром не вскакивайте резко, позвольте себе немного понежиться в постели. Попробуйте мысленно воссоздать приятные образы и зарядиться позитивными эмоциями.
Используйте приемы релаксации в сложной ситуации. Это поможет вам всегда оставаться спокойной и уравновешенной.

Сеанс релаксации для беременных: фантазии на пляже

Умение фантазировать – прекрасное дополнение к технике расслабления. Представьте себе что-то необыкновенное, погрузитесь в это состояние. Свяжите чувство невесомости со зрительным образом. Воспользуйтесь для этого универсальным рецептом.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы лежите на золотистом пляже.
Ощутитеa, как крохотные песчинки осыпаются с ваших стоп и ладоней. Затем они обволакивают ваши икры, бедра и ягодицы, захватывают локти и плечи. Шея и голова тяжелеют.
Медленно выходите из этого состояния в обратной последовательности: сначала «пробуждается» голова, потом – тело.

Помогает в жизни любому человеку. Особенно большое значение это умение приобретает во время беременности и родов.

Именно поэтому во время родов с помощью расслабления можно хорошо облегчить схватки, так как боль, возникающая при раскрытии шейки матки, не будет усиливаться излишним напряжением в теле. При схватках нужно как можно лучше расслабить все мышцы. Матка – единственная мышца, которая должна находиться в напряженном состоянии. Расслабление помогает быть спокойнее, преодолевать страх, а в промежутках между схватками дает возможность поспать или просто насладиться отсутствием боли.

Итак, если вы согласны, что необходимо научиться расслабляться, я хочу предложить вам одну из многочисленных техник релаксации – методику Якобсона. Отличие этого метода от большинства других заключается в том, что человеку предлагается расслабить мышцы после сильного их напряжения. Дело в том, что не каждый человек может оценить, насколько хорошо он расслабил мышцы, ему может казаться, что он расслаблен, а в мышцах тем не менее сохраняется остаточное напряжение. А вот после напряжения, на контрасте ощущений, расслабиться любому человеку намного легче. Данная методика предлагает чередование напряжения и расслабления в определенной последовательности, от одной группы мышц к другой.

Положение – лежа на спине, ноги не должны быть скрещены, руки вытянуты вдоль туловища, ладони раскрыты. Следите за дыханием. Немного полежите в состоянии покоя. Не засыпайте, а постарайтесь ощутить, что происходить с вашим телом. Думайте о своих ногах, бедрах, ягодицах, влагалище, животе, спине, груди, плечах, руках и голове.

При напряжении мышц важно продолжать спокойно дышать. Многие люди при напряжении непроизвольно задерживают дыхание, но нужно стараться этого не делать и сохранять спокойное, равномерное дыхание. Дыхание можно использовать и для того, чтобы усилить расслабление.

На каждом выдохе можно усилить расслабление мышц, обратившись к себе со словами: я чувствую, что расслабляюсь все глубже и глубже.

Напрягите определенную часть тела, например плечи. Это достигается путем сгибания лопаток на себя. Задержите напряжение. Может возникнуть не очень приятное чувство, усталость наступает примерно через полминуты. Только после того, как вы почувствуете, что мышцы действительно напряжены (больно быть не должно), можно расслабиться.

Если вы хорошо сделали упражнение, то можете почувствовать, как напряжение соскальзывает с плеч.
Сконцентрируйтесь на различии между напряжением, которое только что было, и чувством расслабления сейчас. Вы можете добиться большего расслабления, если скажете себе: я чувствую, как мои лопатки стали теплыми (при хорошем расслаблении это происходит в действительности), я чувствую, как я стала тяжелее, свободнее и спокойнее.
Медленно напрягите левую руку. Сожмите руку в кулак и прикоснитесь им к левому плечу. Можно напрячь руку и вытянуть ее перед собой вперед. Задерживайте напряжение до тех пор, пока полностью не сконцентрируете на этом процессе все свое внимание. Медленно расслабьте руку, и вы почувствуете, как ее мышцы стали длиннее, расслабились. Рука стала тяжелой, вялой, в ней чувствуется усталость.

Правая рука и ладонь

На несколько сантиметров поднимите руку от пола.

Правая нога и ступня

Напрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не нужно вытягивать носки в ‘балетной позиции’, иначе могут появиться судороги).

Бедра напряжены, вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами стоп, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы. Расслабленная нога теплая и тяжелая.

Повторите то же упражнение с левой ногой.

Ягодицы

Напрягите мышцы ягодиц, как будто удерживая между ними тонкий лист бумаги. Расслабьте ягодицы так, чтобы они тяжело опустились на пол.

Мышцы малого таза

Живот

Грудь

Затылок

Область затылка у большинства людей – самая напряженная точка.

Голова

Положите голову прямо и расслабьтесь.

Лицо

У многих людей на лице читается напряженность, однако они этого не осознают. Полностью расслабленное лицо обычно сопровождается расслаблением всего тела. Расслабленное, полуулыбающееся лицо женщины во время родов означает полное расслабление мышц малого таза несмотря на то, что такая связь кажется несколько странной. Крепко сожмите челюсти (не слишком сильно) и разожмите.

Высоко поднимите брови и снова опустите. Сдвиньте брови и снова раздвиньте. Сделайте гримасу и снова расслабьте лицо.

Повторение: правая нога – левая нога – мышцы малого таза – ягодицы расслаблены и тяжело ложатся на пол, живот – грудь – лицо – челюсти и лоб расслаблены, затылок и плечи – правая рука и ладонь, левая рука и ладонь, все части тела расслаблены, тело всей тяжестью давит на пол, вы спокойно вдыхаете и выдыхаете.

Перед тем как закончить упражнение пошевелите пальцами на ногах и руках и несколько раз глубоко вздохните.

В заключение нужно отметить, что условия предродовой и родовой палат очень сильно отличаются от вашей спальни или от пляжа, возле успокаивающе шумящего моря, поэтому-то и расслабляться необходимо в любых условиях. Для этого начните все-таки со своей спальни, а когда запомните методику, попробуйте расслабиться где-нибудь на работе или в транспорте, то есть в условиях, не очень для этого подходящих. В случае если вам не удастся научиться расслабляться самой, можете обратиться на любые курсы по подготовке к родам, и тогда вам помогут это сделать квалифицированные инструкторы.