Высокие и худенькие. Я высокий и худой, что делать

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто. Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного телосложения (зачастую они выглядят так, даже не занимаясь спортом), есть эндоморфы – полные ребята, а есть эктоморфы – худые и высокие, которым сложнее всего набирать вес. Конечно же, не все высокие обречены быть худыми. Однако большинство из них таковыми являются.

Итак, как же быть с наращиванием мышечной массы, если ты высокого роста, худого телосложения, одним словом – эктоморф? Предлагаю 5 советов, которые помогут тебе решить эту проблему.

1. Подружись с жимами ногами . Почему? Ноги – самая длинная часть тела в эктоморфа, соответственно, накачав одни ноги, масса твоего тела увеличится прилично. Почему именно жимы ногами? Потому что приседания как самое базовое упражнения для развития ног выполнять менее удобно, имея длинные ноги. Для высоких парней – приседание весьма неудобное упражнение, которое тяжело выполнять с хорошей техникой. Жимы ногами мало чем уступают приседаниям. Так же как и приседания они стимулируют выработку гормонов, обладающих анаболическим эффектом, что хорошо влияет на рост общей массы тела. К тому же жим ногами – более безопасное упражнение. Выполняй жим ногами раз в 5-7 дней.

2. Поставь цель увеличить спину . Массивная спина тождественна массивному торсу. Ты когда-нибудь видел худого человека с огромной спиной? Это невозможно. Все известные культуристы имеют спину огромных размеров. Запомни, если у тебя растет спина, автоматически увеличивается в объеме вся верхняя часть тела.

Как накачать спину? Конечно же одно из лучших упражнений – подтягивания с дополнительным весом. Однако, из-за высокого роста подтягиваться на перекладине не всегда удобного, особенно если перекладина на уровне твоей головы. Выход есть. Высоким парням отлично подходит становая тяга, которая способна нарастить не один килограмм мышц на твоей спине. Из-за длинных рук высокие парни в становой тяге отличаются способностью поднимать большие веса, а значит получать от нее больше пользы. Запомни, становая тяга — это твое упражнение!

3. Развивай грудные мышцы на наклонной скамье. Я имею в виду, конечно же, жим лежа. Жим лежа – это самое популярное упражнение. А фраза «Сколько ты жмешь» — самая употребляемая в тренажерных залах. Жим лежа под небольшим углом развивает не только грудь, но и плечи, делая тебя шире. Жим лежа под небольшим углом развивает грудь более пропорционально. Посмотри на массивных лифтеров: в большинстве из них грудь обвисает, потому что они фокусируются на жиме на ровной скамье.

Позволю себе сказать, что где-то 80% мышечной массы сосредоточена в ногах, области груди и на спине. Не гонись за руками – высоким парням их накачать сложнее всего.

4. Ограничь аэробные нагрузки. Подними глаза вверх и еще раз посмотри, на что необходимо обращать внимание. Запомни и постарайся ничего лишнего не делать. Особенно это касается других нагрузок, весьма затратных с точки зрения энергии. Не трать попусту свои калории – они помогают тебе расти вширь.

5. Следи за правильным питанием . Джек Лалейн однажды сказал: «Тренинг – это король, питание – это королева». Помни, чтобы построить королевство, нужен и король, и королева. Поэтому питание для тебя играет большую роль. Ты должен кушать часто и полноценно. Трехразовое полноценное питание с тремя приемами протеиновых коктейлей между трапезами считаю отличным вариантом, удовлетворяющим суточные потребности в еде.

Тренируйся интенсивно, но не часто и понемногу, обильно кушай и хорошо отдыхай – вот что тебе следует делать, если хочешь выглядеть массивнее и мощнее.

25/04/10
Вот послушал я красную и зеленую сторону, так я и не пришел к определенному выводу!!! Незнаю с моим ростом 1,88 и весом где то 67-68 меня мой вес неустраивает, считаю себя худошавым парнем и пох... мне! Сколько мнений я о себе не слышал, одни говорят что нормальное у тебя телосложение, другие что ты худой! Надоело все, а тут еще наткнулся на форм этот и ваше разошелся во мнениях!!! Само главное не кашляю как говорится, а остольное не важно!!! Думаю что все придет со временем и я наберу свой пологаемый росту вес!!!

VenzAO , 04/05/10
Сам худой и тщательно стремлюсь к тому чтобы таким не быть.

mak4605 , 18/06/10
Сильно худой-это канешна не очень хорошо,но и не плохо.многие хотят стать худыми,а некоторые комплесуют.но поверьте:если уж человек худой,то ему очень сложно набрать вес(даже сложнее,чем жирдяям его сбросить!),и не надо его загонять в угол и чморить.постоять за себя может вполне любой,и это не зависит от степени здоровости!тут одна дура писала "запястия как у девушки".омг.запястие-это кость,уе...ище!ее невозможно накачать,как и пальцы...одна писала "тощие икры и бедра".опять же омг...у мужчин такая физиология:бедра жира много не набирают...вот у женщин да...у них быстро откладывается жир а ляшках и икрах.одна дура писала "что бы был плотного телосложения".о,Боже,что за тупые люди?это даже хуже,чем фраза "запястия как у девушки"!так вот знай:телесложение у всех разное с рождения!да и вообще не у всех есть время и деньги посещять спортзал...да и еще знайте:у качков обчно писька меньше,чем у другого типа мужчин=)это факт...ну а в целом:тощим быть не очень хорошо,но лучше чем жирдяем!

Лигия , 24/06/10
Ну ненавижу - это громко сказано, конечно. Но никогда бы не обратила внимания на худого парня, это точно. Не ассоциируется у меня такой тип мужчин с защитой и опорой, скорее кажется, что его самого надо защищать и оберегать. Даже толстый мужчина для меня предпочтительнее худого. Все-таки хотелось видеть рядом с собой человека, который сможет меня носить на руках не только теоретически. В общем, муж у меня именно такой - НЕ худой, с мощным торсом, сильными руками.:)

Sallly , 25/06/10
Не люблю..гораздо охотнее обращу внимание на полного, чем на тощего.Люблю, когда за парня можно спрятаться, как за каменную стену,когда рядом с ним чувствуешь себя хрупкой и женственной

Тиара , 25/06/10
Страсть Господня, и кого же тут любить? И где оно? Веточки - ручки, это еще если упитанный)) А так - ниточки. Вот толстые - это да, ну сразу видно, наш человек, ни фига не бегает, жрет, срет, и тельце наращивает.

Детка00000 , 01/07/10
Ходячие скелеты...Уж пусть лучше будет упитанным,но зато за ним будешь как за каменной стеной...А дистрофик будет тупо смотреть как тебя избивают хулиганы...Нееееет...Это уже не парни..

Лигия , 02/07/10
Внешность в мужчине для меня крайне важна - я визуал. И объясните мне, как может быть красивым худоба у мужчины? Я искренне не понимаю, потому что мужчина тем и отличается от женщины, что всем своим видом олицетворяет мощь и силу, за ним чувствуешь себя как за стеной каменной, с ним не страшно должно быть ночью в темном переулке: знаешь, что находишься под надежной защитой. Разве худой может это дать?

Лигия , 02/07/10
Вопрос стоит о том, любите ли вы худых парней. Именно худых, а не нормальных, у которых все гармонично развито. Худой по моему мнению это именно мужчина с дефицитом массы тела. У которого ребра торчат и попка с кулачок (фу, как представила). А если он при этом ещё и высокий, то вообще мрак. Хрупкость красит женщину, но никак не мужика. В таком случае уж лучше полные - они уютные такие, с ними себя чувствуешь маленькой девочкой. А худых хочется накормить и вообще просыпается материнский инстинкт по отношению к таким мужчинам. Материнский инстинкт, а не сексуальное влечение.

Brenda Taylor , 02/07/10
Согласна с предыдущими сообщениями...Только покормить охота, а сексуального желания никакого! Мужчина всё-таки должен быть крепким, а крепкий это не значит жилистый, мускулистый. С высказыванием: у женщины должна быть жировая прослойка, а мужик должен быть худой; не нравится высказывание. Мужчина выглядет приятней, когда у него прослойка, а женщина не должна быть склонна к полноте (ближе к 50 годам она будет толстой). То есть я считаю наоборот.

Лигия , 02/07/10
А зачем мне мужчина, который всего добился, но не привлекает меня ни коим образом? Был у меня один парень, как Вы описываете: худой, высокий и целеустремленный:)), сейчас, если мне не изменяет память, он преуспевающий бизнесмен, глядя на фото которого в Одноклассниках, хочется сказать: "Слава богу, что я не с ним!" Заниматься сексом с одним человеком, постоянно представляя себе при этом другого: накаченного мускулистого мачо - то ещё удовольствие. А муж у меня именно такой: мощный, плечистый, сильный. И при этом тоже имеет неплохую работу. Для меня внешность очень важна, повторюсь. Я НЕ должна стесняться идти рядом с человеком.

Astoratha , 02/07/10
Тощие парни это ужас! Сама хожу в тренажеру, там ходят мужчины с красивыми телами. На которых смотришь и понимаешь этот мужчина не только пакеты донесет, а заодно и тебя одной рукой поднимет. И так приятно прижаться к горячему мужском телу, рядом с которым чувствуешь себя миниатюрной девочкой. А от тощего какая польза? На руках не поносит, так скорей всего весит как девушка, в темной подворотне если нападет кто не защит (если только быстрей побежит, чем спутница). Так что тощий парень это ужасно.

Matriarch , 02/07/10
Не-а, не люблю. Ну, ненавижу – это слишком радикально в данном случае. Просто мне худые мальчики, астеники, совсем не привлекательны… плюс, они имеют тенденцию совсем не толстеть – вы представьте, кормите вы его и кормите, а он ни грамм не поправляется, ни на сантиметр не увеличивается – ну, пардон, даже как-то обидно. Ещё есть минус в худых парнях – им нужны худые девушки, а то даже будучи дамой средних габаритов, то на фоне жерди она будет казаться большой… а, для меня лично неприемлемо быть больше мужчины! Вообщем, со всех сторон у худых вижу минусы: не поправляется, кажется каким-то хлипким и болезненный, иногда возникает ощущение, что эту несчастную макаронину сейчас ветром сдует. Только не обижайтесь, пожалуйста, но при одной мысли о худышках только такие термины на ум и приходят. В любом случае, есть надежда, что пока он парень, то есть ещё шанс – авось, когда мужчиной постарше станет, так поднаберёт крупность габаритов.

Matriarch , 02/07/10
Так… а, вот тут уже совсем другое дело, это вам не тема про худых парней. Имхо, этот случай совсем запущенный, ибо мужчине всё же положено быть крупным, ну, просто по стандарту покрупнее женщины средних габаритов. В противном случае, этакая астеничность телосложения уже попахивает каким-то заболеванием, как сие не печально. Но, например, в сорок лет весить пятьдесят килограмм – это нормально?! При этом быть высоким… это же просто скорбная жердь, увы. Знаете, ехала я однажды в автобусе и увидела там одного мужчину – он сидел, но роста он был вполне высокого, это понятно, так вот – худосочный, щёки впалые, сам бледный, нос длинный такой с горбинкой, пальцы длинные, волосы и глаза чёрные… я сначала подумала о Кощее, честное слово, а потом в памяти всплыл Снейп из книги – блин, похож так был этот мужчина, просто нереально! Но, общее впечатление у меня было убийственным, мне такие худенькие кажутся попросту умирающими, а это крайне угнетает…

Рассудительный , 02/07/10
Adante, пишешь, что в наше время физическая сила не нужна, что пакет из магазина итак можно дотащить. Давненько видать тебя никто не бил, или хочешь сказать в наше время уже и быдла не существует? Многие советуют аэрозольный баллон. На улице он поможет, но впомещении, ты сам хапнешь того, чем брызнешь, да и вообще не надо надеяться на одни средства самообороны.

Лигия , 03/07/10
Вообще-то, да, те кто не накаченный для меня практически и не мужчина. Вы же не хотите, чтобы у ващей дамы в принципе отсутствовала грудь? :))) Грудь - вторичный половой признак у женщин. Таким же вторичным половым признаком для меня у мужчин являются накаченные, мускулистые руки. :))) И когда я вижу, что у представителя сильного пола "ручки, как прутики", то не воспринимаю его как мужчину, понимаете? Я не говорю за всех женщин, но у меня именно так.

Рыжая зеленоглазка , 03/07/10
Для меня мужчина, должен быть мужчиной. а значит не той тростиночкой, которая может в любой момент поломаться. Худой "парень" - это Не каменная стена... это....это....тьфу... бред вообще. аж слов не хватает

Kuznecova , 07/07/10
Не то, чтоб я их ненавилила, но они у меня ассоциируются с наркоманами. Как правило, очень худые парни, как и очень худые девушки - это болезненные люди. Парень должен быть в меру упитан, желательно спортивного телосложения. Я тоже не люблю качков и считаю их больными людьми (как физически, так и психологически), но быть в хорошей спортивной форме - это совсем другое. и кроме того, даже если тощий парень совсем не занимается спортом, то у него появляется живот, даже смешно, кожа да кости, да еще и с брюшком

Чикита Рита , 09/07/10
Ненавижу скелетозных, рахитообразных, глистоподобных мужчин! Их тощие холодные конечности - это пушечное ядро для моего либидо. Нормальный мужик должен иметь хороший аппетит, наедаться до ощущения неподвижного счастья и весить прилично, чтобы во время интимного слияния вся его сексуальная масса из костей, мышц и жира напирала и давила, как танк))

Вопрос психологу

Здравствуйте! Мне 18 лет, зовут Дмитрий. Моя проблема, как мне кажется, очень распространена, но её решения я так и не могу найти. Все довольно просто: я очень худой и высокий (1.84м. рост, 60кг. вес).
Я очень комплексую по этому поводу. Девушки совсем не обращают на меня внимания. Поэтому, помимо всего этого, у меня развился комплекс какой-то неполноценности. Чувствую себя просто уродом. Страшно ходить около молодёжи, в людных местах. Пробовал заниматься спортом, но это никак не помогло. Пытался набрать вес и много кушать, но из-за того, что я очень переборчив в еде - ничего тоже не изменилось. Часто по этим причинам впадаю в депрессии , сижу дома и постоянно один. Тем более, сейчас лето. Для меня надеть майку и шорты - уже огромное испытание. А при этом выйти в таком виде из дома - практически нереально. Срочно нужна ваша помощь. Спасибо!

Ответы психологов

Дмитрий, доброго времени суток!
Я долгое время работаю с проблемами нарушения пищевого поведения (в этом году 20 лет практической деятельности исполниться). Как показывает практика, недостаточная масса тела часто имеет психологический аспект и присуща неуверенным в себе людям, которые подсознательно отвергают своё тело, порой неосознанно желают быть незамеченными.
Дмитрий, каждый подобный случай уникален по своему, по этой причине я могу предложить Вам позвонить мне или написать и выбрать время для начала работы по Skype над решением Вашей проблемы.
Буду рад помочь Вам. Всего Вам самого хорошего!

Глинянников Юрий Геннадьевич,онлайн-консультант Иркутск, Братск.

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Дмитрий, здравствуйте.

вам кажется. что все Ваши проблемы - от того, что Вы худой и не соответствуете каким-то внешним "стандартам". пишу это слово в кавычках - потому что "стандартных" людей не существует - мы все очень и очень разные. Многим в себе что-то не нравится - полнота/худоба, рост, черты лица, волосы и пр. Однако. если это мешает вам жить настолько, что

сижу дома и постоянно один

То Вам нужна помощь специалиста. Работать нужно с вашей неуверенностью и непринятием себя, своего образа - быть может тогда уйдут и вторичные проблемы.
Обращайтесь на очную консультацию или по Скайпу, к специалисту, которому сможете довериться. Я также готова с вами работать, если Вы захотите.

Желаю Вам выбрать верный курс на пути к самому себе, Дмитрий.

Трофимова Юлия, психолог г. Электросталь,консультирование по Skype

Хороший ответ 3 Плохой ответ 0

Дмитрий, добрый день! В своем вопросе Вы говорите, что проблема очень распростронена. Возможно. Однако болит она у Вас и боль есть боль. Вопрос - Почему она возникает? У Вашей ситуации на самом деле много решений. И очень здровово, что и в спортзал и питание регулируете. Не останавливайтесь - надо найти своего человека своего тренера, свою систему. И чем больше попыток тем быстрее Вы сможете слоставить критерии "своего" помощника. Так что если с первого раза не все получается та как хочется, на самом деле, это нормально. Вспомните как пытались научится езде на велосипеде. Ведь это получилось не с первого раза. но каждая неудачная попытка приблежала к успеху.

А может, Дмитрий Вы в поисках на свои ответы найдете уникальную методику наращивания массы тела и сможете помочь таким как ВЫ? Но это случится, если Вы повереите в себя и за все, что бы вы не взялись вы бы говорили себе внтренне: "Я спрвлюсь. Я смогу!" вот слова и вере которые приведут Вас к личному успеху.

Согласна и эта дорога не простая. Она наполнена личными сложными воспоминаниями из детства и юнешества: когда не получалось, когда подтрунивали, когда не вреили и смеялись. Но именно тот кто понимает, что все эти нееверия и забвения другиз людей - как трамплин к личной силе - именно эти люди и ломают ситуацию под себя и диктуют условия.

В вас Дмитрий есть стержень именно он заставляет Вас искать ответы и задавать вопросы. Ведь именно возможность задавать себе неудобные воппросы помогает развиваться внутреннему характеру. Дмитрий 18 лет это изумительный возраст. В Вас сейчас так много стремлений и энергии не сворачивайте на дорогу жалости и унныыния. Согласна, к себе надо относится бережно, но не жалостливо. Надо признать "Я такой. В этом моя уникальность. Да я могу измениться. Я могу я справлюсь."

Только надо еще себе отдавать отчет в одной истории - на самом деле - женщины -мало внимания уделяют внешности своего избранника. Женщине надо уверенность в его силах, его уверенность в себе и завтрашнем дне. Вот какую мускулу надо наращивать. Да психологи и коучи могут Вам помочь в этом, только без вашего внутреннего желания решать задачи лично, им будет сложно. А решимость у Вас есть.

Первое, предлагаю, убрать из мыслей идею "Я урод". Давайте попробуем следующиую практику. Составье список своих положительных качеств. И каждый день задаете себе вопрос "Как сегодня это положительное качество я вополщу в мире котором живу?" и действуйте. Конечно, необходимо осознавать, что не все люди сразу кинуться к Вам на грудь в благодарности. Но самое главное, что Вы Дмитрий будете это делать. Именно делать. Личная сила натренировыывается личным опытом, а не мыслями. И хочу обратить внимание, что для женщин важна мужская энергия. И ни кто Вам не расскажет, что Вы Супер, пока вы сами в себя не поверите. Сначал, Вы верите в себя, а потом другие. Э то важная вещь, ко торую стоит понять и дейтсвуйте. Удачи Вам Дмитрий!

Полянская Марина Васильевна, психолог в Минске

Хороший ответ 2 Плохой ответ 1