Возрастные изменения женской фигуры. Почему с возрастом меняется фигура. Что стало с талией
Вы когда-нибудь пытались сравнить свою фигуру с той, что была, скажем, у вашей бабушки? Если так, то, наверняка, заметили: силуэт современной женщины изменился. Да так, что дал повод дополнить классическую цепочку «яблоко-груша-песочные часы» новыми типами фигур. Какими? Рассказываем вместе с экспертами.
Исследователи признали привычную классификацию фигур «яблоко-груша-песочные часы» устаревшей
Одно из основных отличий современных женщин от дам эпохи Греты Гарбо — рост: по данным международных исследований мы стали выше примерно на 10—12 см, «вытянувшись» от 155 см, считавшихся средним показателем прошлого века. Это отразилось на нашем телосложении. «Последнее изучение параметров человеческого тела, проводившееся в России в начале 2000-х, выявило, что у молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища», — объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог, руководитель направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес клубов X-Fit.
Что стало с талией
К ещё более интересным выводам пришли учёные из Университета Северной Каролины. Проанализировав фигуры нескольких тысяч женщин, они выяснили, что талия у современных дам стала более широкой, поэтому классический вариант силуэта «песочные часы» (пышные бюст и бёдра при сравнительно маленьком обхвате средней части тела, как было, скажем, у Мэрилин Монро или Софи Лорен) стал большой редкостью. Он встречается всего у 8% женщин.
Почему так произошло? Эксперты называют несколько причин. Во-первых, несколько трансформировался наш гормональный фон, который, к слову, и определяет пропорции тела. «За то, каким будет силуэт женщины, отвечает эстроген. От его уровня в организме зависит формирование груди, распределение подкожной жировой ткани, состояние костей и, конечно же, стройность талии. Его у современных дам стало немного меньше», — говорит Ольга Бояркина, врач-эндокринолог Медицинского центра «Атлас».
Во-вторых, изменился и наш образ жизни. Кроме очевидной «малоподвижности» современной женщины исследователи отмечают также и сокращение количества сна: мы спим примерно на 20% меньше, чем дамы прошлого века, проводившие в постели в среднем 8 часов. «Добавьте сюда также изменения в питании, уровне медицины, социальной моды. В конце концов, всё это может привести к существенной перестройке внешнего вида большинства женщин. Это уже происходило не один раз: в средневековье ценились полные женщины, во второй половине XX века — стройные, теперь фастфуд берёт своё, и опять идёт укрупнение габаритов», — говорит Станислав Дробышевский, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова.
От «груши» к «баклажану» и «брокколи»
Все эти данные позволили британским физиологам пересмотреть привычную типологию женских силуэтов и дополнить её несколькими новыми типами фигур. И хотя в целом она кажется немного забавной, рациональное зерно в ней всё-таки есть: она действительно отражает изменения, которые произошли с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:
«Мускатная тыква» : у женщин с таким типом фигуры, как правило, объём бюста и бёдер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20—24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» — у них этот показатель составляет 27—35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звёзд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.
Скарлетт Йоханссон знает об особенностях своей фигуры и умело
подчёркивает их приталенными нарядами
Как сбалансировать силуэт? Женщинам с таким типом фигуры стоит тренироваться по той же схеме, что и «песочным часам». Наиболее подходящая программа — функциональный тренинг, который поможет укрепить основные группы мышц.
«Груша» : самая объёмная часть этого силуэта — бедра. Они у обладательниц этого типа фигуры по обхвату больше, чем талия, примерно на 20—25 см. Но в отличие от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» заметно меньше бёдер минимум на 7—12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.
Бейонсе обладает фигурой типа «Груша» в ее классическом варианте
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если любите танцы, попробуйте booty-dance, которые помогут укрепить ягодицы.
«Баклажан» : этот силуэт немного похож на предыдущий: у женщин с таким типом фигуры бедра — самая объёмная часть корпуса, а самая небольшая — грудь. Верхняя часть ног у женщин с таким силуэтом тоже отличается большим объёмом. А вот талия, как правило, выражена неявно и намного шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами обладают Адель и Опра Уинфри.
Платье Адель - отличный вариант для силуэта типа «баклажан»:
объёмные рукава отвлекают внимание от нижней части фигуры
Как сбалансировать силуэт? «Женщинам с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2—3 раза в неделю: одно занятие отводите на проработку нижней части тела и два — верхней. Такие занятия помогут подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю — сможете быстрее похудеть», — советует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Яблоко» : обладательницы этого типа фигуры отличаются сравнительно худыми бёдрами, небольшим бюстом и довольно объёмным животом, который по обхвату может даже несколько превышать другие части корпуса. К числу «яблочных» барышень относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.
Мэрайя Кэрри нарушила один из главных «яблочных» запретов —
надела обтягивающее платье. Более приемлемый вариант — наряды
с мягкими драпировками
Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, функциональный тренинг и пилатес, которые помогут сделать среднюю часть тела более рельефной.
«Морковь» : женщины с этим силуэтом отличаются небольшим размером груди, узкими бёдрами и невыраженной талией, которая всего на 10—12 см меньше обхвата бюста. Типичные «морковки» — Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.
Платье Николь Кидман - наглядный пример того, что дизайнеры
«прописывают» всем обладательницам фигуры типа «морковь» -
наряды с ярким декором в верхней части и расклешённые юбки
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество времени силовым тренировкам и выполняйте упражнения на основные группы мышц, уделяя особое внимание проработке мускулатуры груди и бёдер. Другой вариант — займитесь йогой.
«Брокколи» : отличительная черта этого типа фигуры — объёмный бюст при сравнительно узких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается довольно редко, куда чаще в «брокколи» худеньких «морковок» превращают пластические хирурги, добавляющие объёма небольшому бюсту. Самый яркий пример этого силуэта — Анджелина Джоли.
Анджелина Джоли обладает довольно редким типом силуэта:
большой бюст при сравнительно узких плечах.
Куда чаще встречается вариант широкоплечих «брокколи»
Как сбалансировать силуэт? Тренировки женщин с этим типом фигуры должны решать 2 задачи — во-первых, укреплять мышцы спины и груди (это улучшит состояние бюста и осанку), во-вторых, «прокачивать» мускулатуру ног и бёдер. Если силовой тренинг вам не по душе, отдайте предпочтение силовым видам йоги или пилатесу.
Какие изменения с возрастом происходят в теле женщины? Существует несколько четких признаков, которые дают возможность понять, кто перед нами: 25-летняя девушка или женщина, которой уже около 40, даже если она превосходно одета и сохранила моложавость лица.
Источник фото: stocksnap.io
Изменения фигуры, выдающие возраст
Источник фото: stocksnap.io
Лишний вес
С возрастом поддерживать вес на оптимальной отметке становится все сложнее и сложнее по причине замедления обмена веществ. А ведь именно лишние килограммы выдают реальный возраст женщины.
Помимо этого, с годами меняется распределение жировых отложений. Если в юности они оседают в основном в зоне бедер, придавая фигуре привлекательную округлость, то с возрастом «прилипают» преимущественно к талии.
Рыхлость и дряблость
Даже если вес остается на прежней отметке, качество тела с годами все равно меняется. Дело в том, что после 30 лет в организме запускается процесс атрофии мышц, особенно если человек не занимается спортом. Мышечная ткань заменяется жировой прослойкой, в результате чего тело становится дряблым и рыхлым. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно заниматься спортом. Также вернуть тонус телу хорошо помогают водорослевые и кофейные обертывания, которые можно сделать в домашних условиях.
Сутулость
Приближаясь к старости, человек не только прибавляет вес, но и кажется ниже на несколько сантиметров. Этот естественный процесс обусловлен тем, что межпозвоночные диски постепенно обезвоживаются, сжимаются и человек непроизвольно начинает сутулиться. Для сохранения красивой осанки рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и потреблять продукты с высоким содержанием кальция.
Возрастные колени и локти
Такая, казалось бы, малозначительная деталь, как колени и локти, может нивелировать все усилия женщины по сохранению молодости. Дело в том, что об этих зонах часто забывают, а ведь они тоже нуждаются в уходе. В результате, складки и провисания на коленях и локтях сразу же выдают возраст дамы. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно увлажнять кожу кремом. Коллагеновые маски тоже пойдут локтям и коленям на пользу!
Чтобы продлить молодость, важно знать о признаках старения. Тогда можно будет приложить усилия для их устранения.
Почему одно и то же платье смотрится по-разному на вас и вашей подруге, даже если вес и рост одинаковы? Оказывается, у вас просто разные типы женских фигур. Конкретный тип фигуры будет зависеть от особенностей развития/строения различных тканей организма (мышечной, жировой, костной), что обуславливается в большей мере генетикой, хотя и может корректироваться посредством физических упражнений и режимов питания.
Все женщины красивы и индивидуальны. Тело каждой имеет свои плюсы и минусы. А потому, чтобы тренироваться с большей эффективностью, правильно подбирать наряды и выглядеть более привлекательно, нужно знать свой тип фигуры. Как его определить? Сегодня мы это выясним.
Фигура – это изначальное телосложение, которое дано вашими родителями («наследство», если можно так выразиться), ведь оно больше предопределяется генетикой, чем образом жизни. Упражнениями и правильным питанием можно только поддерживать фигуру, в то время как метаболизм, распределение жира и строение мышц без агрессивных мер изменить крайне сложно.
Нет идеальных типов фигуры, но вы можете приблизиться к идеалу, используя различные способы – спорт и, опять же, правильное питание. Хотя большую роль играет и правильный подбор одежды.
На заметку! Представления об идеальной женской фигуре постоянно меняются. Так, в доисторические времена привлекательными считались очень большие женщины. В античные времена эталоном красоты была стройная и грациозная женщина, имеющая длинные ноги и маленькую грудь.
Средневековая красавица – это, в первую очередь, мать. А потому идеальная фигура того времени предусматривала наличие округлого живота, не очень выраженной талии и бедер – словом, ничего женственного. Это продолжалось долгое время, но в ХХ веке представление об идеальной фигуре кардинально изменилось. Красивыми стали считаться женщины, имеющий плоский живот и длинные стройные ноги. Тогда, собственно, появился и стереотип «90/60/90». Но в действительности важны не столько отдельные параметры, сколько их пропорция.
По этой причине начали классифицировать типовые признаки женских фигур. Эта классификация базируется как раз на пропорциональном соотношении плеч, талии и бедер. Честно говоря, она не единственная (детальнее о других классификациях читайте дальше), но начинать все же будем с классики. По традиции, женские фигуры сравниваются или с овощами/фруктами, или с геометрическими фигурами, или с буквами латинского алфавита.
Почему 90/60/90 — это стандарт идеальной фигуры?
Как определить свой тип фигуры?
По упомянутым выше признакам выделяют 5 основных типов женских фигур:
- «яблоко»;
- «песочные часы»;
- «треугольник»;
- «прямоугольник»;
- «перевернутый треугольник».
Если хотите узнать, к какому из типов принадлежите, то должны подготовить сантиметровую ленту и выполнить всего 3 замера.
- Бедра . Определите объем бедер по самой широкой их части, следя за тем, чтобы сантиметровая лента располагалась параллельно полу.
- Талия . Ее объем определяйте по самой узкой части (немного выше пупка), при этом живот ни выпячивать, ни втягивать нельзя.
- Грудь . Определяйте объем поверх обычного лифчика без пуш-апа, ориентируясь на самую выступающую точку. Ленту при этом держите параллельно полу.
После этого можете приступать к оценке полученных результатов.
- Если объем бедер и груди примерно одинаковый, а талия на 20-30 см меньше, значит, у вас фигура «песочные часы».
- Если ваши ноги стройные, а живот, талия и грудь выделяются больше всего, то у вас «яблоко» («круг»).
- Если объем бедер и груди примерно одинаковый, а талия не очень на их фоне выделяется, то вы – самый настоящий «прямоугольник».
- Если плечи выглядят шире бедер, а грудь объемнее нижней части тела, то вы – обладательница Т-образной фигуры (т. е. «перевернутого треугольника»).
- Наконец, если талия видимая, а объем груди меньше объема бедер, то вы – «груша» («треугольник»).
Теперь ознакомимся с особенностями каждого из типов женских фигур более детально.
№1. «Песочные часы» (другие названия: «гитара», «фигура Х», «восьмерка»)
Классические тип фигуры, пресловутые «90/60/90» – это как раз про него. Такие женщины отличаются равным объемом плеч и бедер, четко очерченной талией. Словом, параметры пропорциональны . Излишний жир, если он и появляется, распределяется по бедрам и груди, хотя здесь есть свои минусы. Так, «гитары» с лишним весом могут страдать от «ушей» (это еще называют «полными песочными часами»). Однако и в таком случае женщина не лишается своей тонкой талии.
На заметку! Х-образная фигура считалась идеалом во времена Античности. И если вы относитесь к группе «восьмерок», то спешим обрадовать: главное в вашем случае – не нарушать гармоничные пропорции бедер, талии и груди.
Подбор гардероба
Главная задача – это сохранение гармонии низа и верха, подчеркивание изгибов. Х-образная фигура хороша тем, что для нее подойдет практически любая одежда , но чтобы максимально выгодно подчеркнуть изгибы тела, рекомендуем отдавать предпочтение:
- приталенным силуэтам;
- поясу на талии как дополнительному аксессуару;
- пальто, блузкам и плащам с поясами и запа хом;
- брюкам/джинсам с высокой посадкой;
- платьям и кофтам с круглым или V-образным вырезом;
- юбке-карандашу.
Одежда, которая не подходит для этого типа фигуры:
- брюки/джинсы с низкой посадкой;
- мешковатые наряды, которые скрывают силуэт;
- блузки/платья, имеющие заниженную/завышенную талию;
- верхняя одежда прямого покроя.
Правильные тренировки
Чтобы поддерживать фигуру, силовые занятия должны перемежаться с кардиотренировками. Можете прибегать к любым видам сердечно-сосудистой активности (вполне хватит двух получасовых занятий в неделю).
На заметку! К самым известным представительницам «восьмерки» относят Монику Беллуччи, Мэрилин Монро, Джессику Симпсон, Софи Лорен, Холли Берри, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.
№2. «Прямоугольник» (другие названия: «квадрат», «банан», «стройная колонна», Н-образная фигура)
У «прямоугольников», как уже отмечалось ранее, бедра и грудь равные по объему, а талия либо вовсе не выражена, либо выражена, но слабо (к примеру, 70 см при объеме груди 94 см). Очевидно, что это более спортивное и атлетичное телосложение (по сравнению с той же «восьмеркой»), помимо того, есть возможность визуально увеличить недостаточный изгиб талии. Подчеркивание особенностей фигуры в данном случае заключается в сохранении гармонии бедер и плеч, визуальном сужении талии. Этого можно добиться путем создания дополнительного объема в другом месте.
Когда женщина с такой фигурой набирает вес, то ее силуэт становится прямоугольным или О-образным. Жир откладывается на животе, образуя своеобразный «спасательный круг».
Подбор гардероба
Внимание акцентируется на красивых ногах и талии, между нижней и верхней частями тела сохраняется равновесие. Лучше всего «прямоугольникам» подойдут:
- капри или классические прямые брюки;
- пальто с поясом, приталенная верхняя одежда;
- топы с тонкими лямками;
- джинсы либо облегающие брюки, имеющие низкую/среднюю посадку;
- верхняя одежда (в том числе пиджаки) с прямой линией плеч;
- юбка-трапеция;
- платья с запа хом либо без лямок.
Вместе с тем, обладательницам Н-образной фигуры рекомендуется отказаться от:
- одежды oversized либо мешковатой;
- юбок-карандашей;
- нарядов, чрезмерно открывающих живот;
- легинсов;
- платьев и верхней одежды прямых фасонов;
- водолазок;
- топов, маек с вырезом под горло либо без рукавов.
Правильные тренировки
Для корректировки такой фигуры кардио-активность следует минимизировать, используя преимущественно степпер. Талию можно создать при помощи упражнений для пресса и использования обруча (хула-хупа). Важно, чтобы тренировки были интенсивными, но короткими. Еженедельно свою нагрузку должна получать каждая группа мышц.
На заметку! Известными «прямоугольниками» являются: Мила Йовович, Анна Курникова, Николь Кидман, Кэмерон Диаз, Кира Найтли.
№3. «Груша» (другие названия: «треугольник», «ложка», «трапеция», А-образная фигура)
По праву считается самой женственной. Характеризуется округлыми пышными бедрами, несколько превышающими по объему плечи. Живот при этом, как правило, плоский, а талия достаточно тонкая.
Зачастую женщины-«груши» не могут похвастаться большой грудью – она у них чаще плоская, но пластический хирург, как известно, легко решает подобные проблемы. Еще заметим, что с такой фигурой мучить себя диетами, чтобы , не имеет смысла. А-образная фигура сохраняется как при избыточном, так и при модельном весе. А потому внимание лучше привлекать к красивым рукам, ключицам или шее, для чего нужно всего лишь использовать подходящую одежду.
Подбор гардероба
Главная цель – уравновесить бедра путем акцентирования внимания на верхней части тела. Для этого можно использовать:
- пальто-трапецию, приталенную верхнюю одежду;
- джинсы/брюки, которые расширяются книзу;
- любые приталенные наряды с накладными плечами (жакеты, пиджаки и т. д.);
- темные брюки/джинсы с прямым покроем;
- топы, блузки и майки (без рукавов, с открытыми плечами либо широким вырезом);
- юбку-карандаш либо юбку-трапецию.
- длинных прямых пальто, мешковатых нарядов;
- юбок/брюк с многочисленными утяжеляющими элементами (кружевами, складками, рюшами);
- водолазок, блузок и топов с вырезом под горло;
- пышных юбок (в том числе клеш), брюк с декоративными элементами на поясе/карманах;
- массивных и ярких ремней на бедрах;
- облегающих брюк (в особенности, светлых).
Правильные тренировки
Для корректировки нижней части можно выполнять приседания (темп должен быть умеренным), выпады и разгибания ног на тренажере. Более того, чтобы добиться лучших результатов, приседания можно соединять в длинные серии (по 10-15 повторений).
На заметку! Среди знаменитостей обладательницами такой фигуры являются: Кристина Агилера, Рианна, Дженнифер Лопес, Бейонсе.
№4. «Перевернутый треугольник» (другие названия: Т-образная фигура, «морковка», Y-фигура)
Женщины с таким типом фигуры имеют узкие бедра и широкие плечи. Ноги зачастую более стройные и длинные, чем у других. Различные стилистические приемы позволяют визуально увеличить бедра, уменьшить плечи и подчеркнуть талию. Оптимальный для этого вариант – прямой покрой, максимум деталей на бедрах и минимум – в области груди.
Подбор гардероба
Главная цель – уравновешивание верха и низа, при этом о талии также забывать не стоит. Наиболее подходящая для этого одежда:
- пальто-трапеция;
- юбки-трапеции с большими карманами либо складками;
- блузки, топы и платья с квадратными либо U-образными вырезами;
- большие ремни для бедер;
- джинсы/брюки, имеющие низкую посадку;
- топы/платья с оборкой ниже талии.
Вместе с тем, желательно отказаться от:
- длинных юбок и юбок-карандашей;
- прямых длинных пальто;
- прямых темных брюк;
- мешковатой верхней одежды;
- кофточек и топов с широким вырезом «лодочкой»;
- пиджаков и блуз с объемными рукавами;
- объемных ярких джемперов/свитеров;
- нарядов с накладными плечами.
Обратите внимание! Знаменитыми обладательницами Т-образной фигуры являются: Анджелина Джоли, Кэтрин Макфи, Деми Мур.
№5. «Яблоко» (другие названия: О-фигура, «овал», «круг», «ромб»)
Если сравнивать с другими типами женских фигур, эта является самой диспропорциональной, однако именно такие женщины были воспеты на полотнах Рубенса . Самой выдающейся частью тела у «яблок» является средняя, т. е. живот и талия. Бедра и ноги при этом относительно худые, равно как и филейная часть. В случае набора лишнего веса жир накапливается именно в этой выдающейся части. Тип женской фигуры «яблоко»
Подбор гардероба
Главная задача – «вытянуть» фигуру, подчеркнуть ноги, декольте, обозначить талию. Для этого предпочтительно использовать:
- однотонные наряды с вертикальными вытачками;
- пальто-трапецию, А-образную верхнюю одежду;
- наряды с крупными элементами ниже бедер;
- топы/блузы с V-образным вырезом;
- платья, имеющие А-силуэты;
- джинсы/брюки с большими карманами и клеш.
При этом для «яблок» однозначно не подходят:
- обтягивающие юбки и карандаши;
- мешковатая одежда;
- узкие джинсы/брюки или с низкой посадкой;
- короткие топы, водолазки;
- наряды с оборками, яркими принтами или декоративными деталями на животе/плечах.
Тип фигуры «яблоко»: составляем базовый гардероб
Правильные тренировки
Для снижения веса требуется регулярная кардио-активность – к примеру, на степпере или беговой дорожке. Талию можно формировать посредством обруча и упражнений для мышц пресса.
На заметку! Самые известные «яблоки»: Бритни Спирс, Кэтрин Зета-Джонс, Джессика Джонс.
Видео — Типы женских фигур
Метаболическая типизация женских форм
Как уже отмечалось, представленная выше классификация не является единственной. Ниже приведена еще одна – по метаболическим типам. Ознакомимся с ней более детально.
Таблица. Метаболические типы фигур.
Наименование, фото | Краткое описание |
---|---|
Доминирующей железой у таких женщин является гипофиз. Метаболизм в данном случае медленный и вялый, жир накапливается хорошо, жидкость также удерживается неплохо. Такие дамы склонны к полноте еще с детских лет. Тип перекликается с уже описанных ранее «яблоком». | |
Доминирующая железа – щитовидная. Вес у таких женщин обычно нормальный, часто они даже имеют худощавое телосложение. Этот тип перекликается с «прямоугольником». Выглядят женщины «по-мальчишески», имеют узкие плечи, маленькую грудь и острые конечности. | |
Самый женственный тип. Доминирующей является деятельность женских гормонов и яичников. Чем-то напоминает «песочные часы» и «грушу». Жировые ткани распределяются преимущественно на ягодицах и бедрах. | |
Фигура таких женщин очень напоминает мужскую – плечи широкие, бедра узкие. Перекликается с «перевернутым треугольником». Преобладающая железа – надпочечники, которые вырабатывают андрогены. |
Как определить тип фигуры по запястью?
Это действительно возможно – по запястью тип телосложения определяют в медицине (в особенности, в акушерстве). Размер запястья свидетельствует о толщине костей женщины в данной части тела. В этом плане тип фигуры может быть:
- астеническим;
- гиперстеническим;
- нормостеническим.
Окружность запястья – это показатель, еще известный как индекс Соловьева. В первом случае он составляет мене 15, во втором – свыше 17, а в третьем – от 15 до 17 соответственно.
О новых типах женских фигур
Мало кто знает, но за последнее время женская фигура настолько изменилась, что ученым пришлось дополнить привычную классификацию несколькими новыми «овощами». Это, в первую очередь, «мускатная тыква» . Нечто похожее на «песочные часы», но с более широкой талией (свыше 25 см – около 20-25 см).
Есть еще фигура «баклажан» – по сути, та же «груша», вот только талия не так выражена. И, наконец, «брокколи» – тип фигуры, напоминающий «морковку», но с более объемной грудью. К слову, благодаря пластической хирургии любая «морковка» может быстро превратиться в «брокколи».
Видео — Выбор платья в зависимости от типа фигуры
В качестве заключения
В итоге заметим, что любая женская фигура со временем меняется далеко не в лучшую сторону. Это общеизвестно. Но японские ученые выяснили, что возрастные изменения происходят в определенной последовательности. Выглядит это примерно следующим образом.
Всем известно, что с возрастом фигура меняется и мало кому удается похвастаться идеальной фигурой после 40 лет. Казалось бы, это естественный процесс, но почему так происходит и возможно ли повлиять на этот процесс? Рассказываем причины набора веса и как с этим бороться.
1. ПЕРЕЕДАНИЕ.
Банально, но это так. Это главная причина набора веса. Суточная норма калорий для взрослой женщины составляет 1600 ккал, а с возрастом эта норма сокращается.
На переедание в зрелом возрасте влияет множество факторов, одним из которых является стресс. А с возрастом стрессов к сожалению, меньше не становится, скорее наоборот и, как всем известно, заедание стресса — очень распространенная практика.
Помимо стресса, одной из причин переедания является увеличение числа социальных приемов пищи. Это встречи с друзьями, которые проходят в основном во время ужина и чаще всего в ресторанах, деловые обеды с партнерами, фуршеты. Также с возрастом увеличивается доход, что позволяет человеку покупать ту еду, которую он не мог позволить себе в молодости.
Как с этим бороться?
Необходимо заменить калорийные продукты менее калорийными, ограничить сладкое, жирные закуски и ввести в рацион больше овощей и фруктов.
Также необходимо сократить количество потребляемого алкоголя, это и вредно, и калорийно само по себе, но заодно вы съедаете очень много закусок, сами того не замечая.
2. ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА.
С возрастом многие люди жалуются на то, что они придерживаются правильного питания, но вес все равно неуклонно идет вверх. В таких случаях необходимо идти к врачу и проверить гормоны.
У женщин с определенного момента постепенно снижается выработка половых гормонов, что влияет на тело, сначала жировая ткань локализуется в области бедер и ягодиц, а в постменопаузе, когда резко снижается выработка эстрогена и прогестерона, жир появляется на животе и также внутри брюшной полости, вокруг органов.
Как с этим бороться?
Необходимо обратиться к врачу и сдать анализы. Специалисты помогут вам подобрать необходимые препараты, которые не позволят вам набирать вес и будут контролировать выработку гормонов.
3. НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ.
С возрастом меняется образ жизни. Активность человека снижается, он все чаще сидит на работе и предпочитает спокойный малоподвижный отдых, что приводит к замедлению обмена веществ.
Помимо всего прочего, с возрастом появляется целый ряд противопоказаний, которые не позволяют выполнять те или иные физические упражнения.
Как с этим бороться?
Нагрузка для мышц необходима в любом случае и всегда можно подобрать оптимальные упражнения, опираясь на заболевания. Если бегать, приседать и т.д. вы уже не можете, то всегда можно делать самую обычную утреннюю зарядку.
4. ПОТЕРЯ В РОСТЕ.
С возрастом люди уменьшаются в росте и причиной этого является остеопороз. К сожалению, вес при этом не уменьшается, соответственно случается такое, что соотношение рост/вес не всегда соответствует норме. Также причиной потери в росте может быть изменение осанки. Мышечный корсет уже не может эффективно поддерживать тело.
Как с этим бороться?
Во-первых, для укрепления костей необходимо восполнять потери кальция, а также, чтобы укрепить мышцы спины, можно делать несложные упражнения. Йога, например, очень полезна.
Вы когда-нибудь пытались сравнить свою фигуру с той, что была, скажем, у вашей бабушки? Если так, то, наверняка, заметили: силуэт современной женщины изменился. Да так, что дал повод дополнить классическую цепочку «яблоко-груша-песочные часы» новыми типами фигур. Какими? Рассказываем вместе с экспертами.
Исследователи признали привычную классификацию фигур «яблоко-груша-песочные часы» устаревшей
Одно из основных отличий современных женщин от дам эпохи Греты Гарбо - рост: по данным международных исследований мы стали выше примерно на 10-12 см, «вытянувшись» от 155 см, считавшихся средним показателем прошлого века. Это отразилось на нашем телосложении. «Последнее изучение параметров человеческого тела, проводившееся в России в начале 2000-х, выявило, что у молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища», - объясняет Анна Фарамазова, врач-диетолог, руководитель направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес клубов X-Fit.
Что стало с талией
К ещё более интересным выводам пришли учёные из Университета Северной Каролины. Проанализировав фигуры нескольких тысяч женщин, они выяснили, что талия у современных дам стала более широкой, поэтому классический вариант силуэта «песочные часы» (пышные бюст и бёдра при сравнительно маленьком обхвате средней части тела, как было, скажем, у Мэрилин Монро или Софи Лорен) стал большой редкостью. Он встречается всего у 8% женщин.
Почему так произошло? Эксперты называют несколько причин. Во-первых, несколько трансформировался наш гормональный фон, который, к слову, и определяет пропорции тела. «За то, каким будет силуэт женщины, отвечает эстроген. От его уровня в организме зависит формирование груди, распределение подкожной жировой ткани, состояние костей и, конечно же, стройность талии. Его у современных дам стало немного меньше», - говорит Ольга Бояркина, врач-эндокринолог Медицинского центра «Атлас».
Во-вторых, изменился и наш образ жизни. Кроме очевидной «малоподвижности» современной женщины исследователи отмечают также и сокращение количества сна: мы спим примерно на 20% меньше, чем дамы прошлого века, проводившие в постели в среднем 8 часов. «Добавьте сюда также изменения в питании, уровне медицины, социальной моды. В конце концов, всё это может привести к существенной перестройке внешнего вида большинства женщин. Это уже происходило не один раз: в средневековье ценились полные женщины, во второй половине XX века - стройные, теперь фастфуд берёт своё, и опять идёт укрупнение габаритов», - говорит Станислав Дробышевский, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова.
От «груши» к «баклажану» и «брокколи»
Все эти данные позволили британским физиологам пересмотреть привычную типологию женских силуэтов и дополнить её несколькими новыми типами фигур. И хотя в целом она кажется немного забавной, рациональное зерно в ней всё-таки есть: она действительно отражает изменения, которые произошли с нами за последние 80 лет. Итак, в новой типологии выделяются:
«Мускатная тыква»:
у женщин с таким типом фигуры, как правило, объём бюста и бёдер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20-24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» - у них этот показатель составляет 27-35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звёзд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.
Скарлетт Йоханссон знает об особенностях своей фигуры и умело
подчёркивает их приталенными нарядами
Как сбалансировать силуэт? Женщинам с таким типом фигуры стоит тренироваться по той же схеме, что и «песочным часам». Наиболее подходящая программа - функциональный тренинг, который поможет укрепить основные группы мышц.
«Груша»:
самая объёмная часть этого силуэта - бедра. Они у обладательниц этого типа фигуры по обхвату больше, чем талия, примерно на 20-25 см. Но в отличие от «мускатной тыквы» объем груди у «груши» заметно меньше бёдер минимум на 7-12 см. К «грушам» можно отнести Дженнифер Лопес и Бейонсе.
Бейонсе обладает фигурой типа «Груша» в ее классическом варианте
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество кардионагрузкам (бег, аэробика, занятия на элипсоиде) и силовым упражнениям на верхнюю часть тела. Если любите танцы, попробуйте booty-dance, которые помогут укрепить ягодицы.
«Баклажан»:
этот силуэт немного похож на предыдущий: у женщин с таким типом фигуры бедра - самая объёмная часть корпуса, а самая небольшая - грудь. Верхняя часть ног у женщин с таким силуэтом тоже отличается большим объёмом. А вот талия, как правило, выражена неявно и намного шире, чем у «груш». «Баклажанными» формами обладают Адель и Опра Уинфри.
Платье Адель – отличный вариант для силуэта типа «баклажан»:
объёмные рукава отвлекают внимание от нижней части фигуры
Как сбалансировать силуэт? «Женщинам с фигурой типа «баклажан» стоит заниматься силовым тренингом с периодичностью 2-3 раза в неделю: одно занятие отводите на проработку нижней части тела и два - верхней. Такие занятия помогут подтянуть все тело, а если добавите к этому аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю - сможете быстрее похудеть», - советует Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Яблоко»:
обладательницы этого типа фигуры отличаются сравнительно худыми бёдрами, небольшим бюстом и довольно объёмным животом, который по обхвату может даже несколько превышать другие части корпуса. К числу «яблочных» барышень относятся Мэрайя Кэрри и Кейт Уинслет.
Мэрайя Кэрри нарушила один из главных «яблочных» запретов -
надела обтягивающее платье. Более приемлемый вариант - наряды
с мягкими драпировками
Как сбалансировать силуэт? «Яблокам» показаны кардионагрузки, функциональный тренинг и пилатес, которые помогут сделать среднюю часть тела более рельефной.
«Морковь»:
женщины с этим силуэтом отличаются небольшим размером груди, узкими бёдрами и невыраженной талией, которая всего на 10-12 см меньше обхвата бюста. Типичные «морковки» - Кира Найтли, Робин Райт, Николь Кидман.
Платье Николь Кидман – наглядный пример того, что дизайнеры
«прописывают» всем обладательницам фигуры типа «морковь» –
наряды с ярким декором в верхней части и расклешённые юбки
Как сбалансировать силуэт? Уделяйте достаточное количество времени силовым тренировкам и выполняйте упражнения на основные группы мышц, уделяя особое внимание проработке мускулатуры груди и бёдер. Другой вариант - займитесь йогой.
«Брокколи»:
отличительная черта этого типа фигуры - объёмный бюст при сравнительно узких бедрах и невыраженной талии. В природе он встречается довольно редко, куда чаще в «брокколи» худеньких «морковок» превращают пластические хирурги, добавляющие объёма небольшому бюсту. Самый яркий пример этого силуэта - Анджелина Джоли.
Анджелина Джоли обладает довольно редким типом силуэта:
большой бюст при сравнительно узких плечах.
Куда чаще встречается вариант широкоплечих «брокколи»
Как сбалансировать силуэт? Тренировки женщин с этим типом фигуры должны решать 2 задачи - во-первых, укреплять мышцы спины и груди (это улучшит состояние бюста и осанку), во-вторых, «прокачивать» мускулатуру ног и бёдер. Если силовой тренинг вам не по душе, отдайте предпочтение силовым видам йоги или пилатесу.