Здравствуй, дорогая уставшая мама! Когда мама устала…

Давайте признаем: каждая мама маленького ребенка временами чувствует усталость, скуку и отчаянье. Интернет полон очень далеких от реальности советов в духе «оставьте ребёнка няне и запишитесь на SPA» или «захватите на прогулку коврик для йоги». Мы собрали самые вменяемые рецепты выживания для мам.

Найдите себе дело. То, что будет интересно только вам как человеку и профессионалу и позволит не превратиться в «приложение к детям». Никто не говорит о полном дне в университете или офисе! Запишитесь на онлайн-курсы, найдите фриланс - даже если вы будете уделять этому час в день, почувствуете себя человеком.
Не зависайте в соцсетях. Вместо этого читайте, смотрите хорошие фильмы и сериалы. Это можно делать во время бесконечных кормлением ребёнка грудью, а на прогулках - .
Балуйте себя. Периодически позволяйте себе маникюр, шопинг. В конце концов, купите шоколадку и съешьте ее сами! Миллионы мам попадаются на удочку «детям — всё самое лучшее и дорогое». На самом деле ребёнку нужна прежде всего счастливая и спокойная мама, а разницу между комбинезоном за 1000 р. и за 8000 р..он не заметит. Сэкономленные деньги можно с чистой совестью потратить на себя
Не старайтесь быть идеальной хозяйкой. Вы не станете плохой, если разоритесь на уборщицу (сейчас услуги клинеров вполне доступны), а свободное время проведёте с детьми или отдохнёте. Ну или просто смиритесь с немытым полом, если сегодня у вас нет сил и настроения.
Готовьте на два-три дня . От вчерашних котлет вреда здоровью не будет, в отличие от недосыпа и нервного истощения. И поменьше читайте о вреде баночных пюре для детей до года!
Не стесняйтесь просить о помощи мужа, маму, свекровь. Даже близким людям не всегда понятно, что нужно делать.
Проводите время в одиночестве или с друзьями, но без детей — хотя бы пару часов раз в две недели. Используйте любую возможность переключиться, даже если это будет ванна с пеной, когда дети спят.
Старайтесь разнообразить прогулки с детьми. Вместо сходите в зоопарк, ботанический сад или просто откройте новый маршрут, гуляя по району.
Проводите время с мужем. Это может быть необычный ужин со свечами, обсуждение спортивного матча за чаем или даже настольная игра — всё, что отвлечёт вас от разговоров о быте и детях и позволит по-новому посмотреть друг на друга.
Фильтруйте информацию. Помните, булгаковский профессор Преображенский советовал Шарикову не читать советских газет перед обедом? Не смотрите новости об убийствах, несчастных случаях, семейных скандалах. Лучше простенький комедийный сериал, чем глубокий, но тоскливый драматический фильм.
Избегайте конфликтов. Считаете, что продавец вам хамит или бабушка в парке сделала несправедливое замечание? Заявите о своих правах вежливо, но твёрдо. Ситуация вас не на шутку задела? Отпустите ее! Не смакуйте, не обсуждайте, если делитесь, то вкратце, эмоционально не вовлекаясь и не переживая заново. Повторяйте как мантру: «Мне нельзя нервничать».
Помните: вы у себя одна. Никто (включая детей!) не оценит ваших жертв. Все будут воспринимать вашу работу по дому как должное. Делайте только то, на что хватает сил. Не надо варить борщ с !
Путешествуйте. У всех разный бюджет, но даже поездка в соседний город (или другой район!) — это приключение, новые эмоции и смена картинки. 15.
Не сравнивайте себя с бездетными ровесниками. Больно смотреть, как бывшие однокурсники вовсю мчатся по карьерной лестнице и ездят в отпуск несколько раз в год, а на выходных ходят по выставкам и кино (и, конечно, не забывают делиться этим в Инстаграме). Да, сейчас ваша жизнь изменилась, но дети растут, и вы сможете наверстать всё, что упустили.
Прогоните чувство вины. Вы лучшая мама для своего ребёнка: кормите и одеваете, заботитесь о его здоровье, разговариваете с ним, целуете и обнимаете. Этого уже достаточно, безо всяких «но»!
Ищите хорошее во всём и чаще улыбайтесь, смотрясь в зеркало. Даже если ваша батарейка на нуле, это волшебство работает: позитив притягивает позитив. Учитесь радоваться мелочам: хорошей погоде, забавной выходке малыша, удачно получившемуся пирогу. И тогда поводов для радости станет ещё больше!

Больше всего мне задают вопросов о том, как я успеваю все и устаю ли я. И вообще тема усталости мамы – самая часто встречаемая. Привычная картина, что мама – это замученное существо, которое не спит, с мешками под глазами, которое ничего не успевает, носит всякую спортивную мешковатую одежду, заплыла лишним весом…
Но всегда ли это так? С первым ребенком я именно так и выглядела. Когда не понимала, что происходит, не давала себе возможности для отдыха, старалась успеть все и даже больше. Сейчас – с тремя детьми – я успеваю все. И дом, и мужа, и детей, и книги писать, и за собой следить. И ношу только платья, и высыпаюсь. Да и не устаю особо.
Почему же устают мамы?

1. Они стараются все контролировать.

Многие женщины даже после рождения ребенка не просят помощи мужа. Продолжают сами ходить в магазин, сами моют посуду, убирают дом. Еще и занимаются ребенком, гладят рубашки… в чем причина? Почему нельзя поручить мужу покупку продуктов? А вдруг он купит не то!

Интересно, что не то он может купить в магазине? Пиво и чипсы? Или не тот вид помидоров и яблок? Если не делегировать, он так никогда и не узнает, какие яблоки ест.

С рождением третьего ребенка – точнее, со времени беременности, я перестала ходить в продуктовый магазин. Один раз муж заехал туда по пути и я сказала мужу спасибо тысячу раз. Что мне больше не нужно толкаться тележками, выгружать продукты на ленту, смотреть на недовольных людей, — для большой семьи еды надо больше, не нужно ничего таскать…

Мой муж покупает всю еду сам. Я пишу ему, что мне нужно, а дальше – он выбирает все сам. И приносит самые вкусные фрукты, самые хорошие макароны. Конечно, было время, когда он на просьбу купить сливочное масло покупал растительное. Но прошло время, и сейчас он отлично ориентируется в продуктовом мире. А я экономлю силы и время.

И такой контроль у женщин во всем. Какие продукты правильные, какие нет, как правильно заниматься детьми, а как нет. У нас есть свои правила – как правильно их укладывать, качать, кормить. И мы никому не можем это доверить, потому что все сделают не так! Конечно, тут устанешь. А как иначе – если мир без тебя рухнет? Какое тут в ванне полежать!

Мы контролируем даже то, на что не можем повлиять. Многие мои знакомые взвешивают детей и до, и после кормления, чтобы понять, как он набирает. Считают количества сна – и переживают, что его мало. Укладывают по расписанию и нервничают, тратя несколько часов на ребенка, который просто не хочет спать. Вводят прикорм ребенку по общему расписанию, когда сам ребенок не хочет ничего, кроме молока. И так далее.

Хотя можно многими вещами не заморачиваться – не хочет спать ребенок, пусть еще поиграет, устанет. Не хочет прикорм – пусть ест молоко. А когда будет готов – сам проявит интерес, и кормить его тогда будет несложно. Зачем водить ребенка на все занятия и учить всему, чему только можно? Можно же с ним играть и во время игры считать паровозы и называть буквы. Он сам все запомнит, то что ему нужно.

2. Они пытаются все успеть.

Меня все время спрашивают, как я успеваю все. А мне странно, что именно я должна успеть? Кому должна? И зачем? Ради чего? Все самое главное я просто делаю. Без попытки угнаться за каким-то паровозом.

Если именно сегодня у меня не получится заняться книгой, потому что у младшего режутся зубы, что страшного в этом? Если сегодня вместо особенных блюд будут простые макароны с овощным соусом – потому как это быстро и все едят – разве это хуже пирожков? Если вечером я не уберу со стола, а сделаю это утром – разве рухнет мир?

Но иногда на меня нападет вдохновение – и я могу в два часа ночи строчить статью в айфоне, пока муж укачивает малыша. Всякое бывает. Или я могу завершать книгу, и тогда муж может на какое-то время заменить меня с уборкой и готовкой. На один день. Или забрать старших, чтобы у меня было время.

Да и что может быть важнее обычной жизни, когда рядом со мной растут мои дети?

3. Они хотят прежней жизни.

Жизнь с детьми никогда не будет такой, как до детей. Либо нужны няни и бабушки, но лично мне этот вариант не по душе. Я предпочитаю видеть, как растут мои дети и понимать, кто и что в них вкладывает.

Вы, скорее всего, какое-то время больше не сможете ходить на все кружки и секции – танцы, языки, художества — или вам нужно будет придумать, как брать с собой детей. И если это еще реально, когда ребенок один, то с тремя – сложнее.

Вам сложнее будет с мужем сходить в ресторан. Вдвоем. Даже если вы туда придете, мысли ваши будут дома – а как же там мои детки? И ведь с мужем можно провести время вдвоем, и даже более приятно. Сделать ужин со свечами дома. Когда карапузы сопят в соседней комнате. Поболтать. Обняться… По мне так это ничем не хуже. Даже наоборот. Приготовить вкусный ужин – как возможность выразить мужу любовь. Создать романтическую обстановку своими руками. И так далее.

Жизнь не будет прежней. Да и зачем рожать детей, если вы хотите жить как раньше? Я не хочу. Мне нравится жить так. Большим семейством, с кучей хлопот и радостных мгновений. Все остальное – решаемо, трансформируемо. Немного творчества – и все.

4. Они не инвестируют время в себя

Знаю много мам одного ребенка, которые даже не могут найти время на ванну и маску. И даже не могут поспать днем с ребенком. А я с тремя всегда нахожу, потому что это важно. Если я пустая и злая – рядом со мной всем будет плохо. Поэтому пока дети тихо играют, я делаю маски. Вместе с младшим плаваю в ванне. Иногда с ним же сплю. Днем.

Наряжайтесь, делайте макияж, следите за питанием, при любой возможности нагружайте физически тело. И при этом отдыхайте. Ложитесь спать с ребёнком. Готовьте и убирайте, пока он не спит, а во время его сна – занимайтесь собой. И побольше. Этого никогда не бывает много.

5. Они зачем-то хотят работать

Многие думают, что если начать работать, все станет проще и веселее. Это может быть правдой. И может казаться заманчивым – снова общаться с обычными людьми вместо слюнявых и визжащих карапузов. У меня был такой опыт. Радостно было первую неделю, а потом начался ад, когда нужно было все успеть. Работа, которую не очень-то и любишь. Ребенок, которому не хватает внимания, и он висит на мне весь вечер. Муж, на которого сил вообще нет. И денег больше не становится….

Мне этот опыт не понравился, я не знаю примеров мам, которые совмещают полный рабочий день в офисе и воспитание детей, если детям меньше 5 лет, хотя бы одному. Да даже если больше – им требуется не меньше внимания и участия. От такой работы всегда страдает – дом, муж, дети, она сама.

У многих из работающих мам нет жизненной необходимости в работе – им просто нужна отдушина, и они думают, что это о работе. Есть другой вариант – менее энергозатратный. Хобби, которыми вы занимаетесь дома, с детьми, в свободное время, с подругами, рукоделие…

6. Они проживают свои детские травмы и не понимают этого

Об этом многое сказано. Но еще раз скажу, что если вас невыносимо бесят ваши дети, их капризы, необходимость быть все время с ними и так далее – скорее всего, вы проживаете что-то из своего детства, из своего рода.

Это не нормальные эмоции, это крики наших ран и травм. Их невозможно заглушить, от этого будет только хуже. Их не засунешь в дальний угол, их нельзя игнорировать. Их можно только признать, понять и прожить.

Чем больше мы убегаем от своей боли, тем больше энергии тратится зря. Открыться ей всегда больно. Но эта боль пройдет – и очень быстро. И высвободит огромное количество энергии. Энергии для себя, семьи, детей.

Материнство – это не то, что забирает энергию. Это то, что энергию дает. Детскими улыбками, играми, нежностями, вопросами, смехом, радостями роста. Стоит только изменить ко всему отношение – и материнство станет таким, каким оно и должно быть – приятным и естественным, легким и радостным.

В последнее время я часто думаю о материнстве. Иногда дети просыпаются в 5:45, и вы не уверены, что сможете пережить этот день. Вы в курсе, что хотя дни тянутся медленно, годы летят незаметно, но ужасно устаете.

Порой дети спят до 8:30, и есть время насладиться кофе в тишине, ответить на сообщения и спокойно принять душ. Вы готовы на подвиги, настроены позитивно и уверены, что вы лучшая мама на свете. Вы допиваете третью чашку кофе и не знаете, чем себя занять.

Материнство – это постоянные колебания, взлеты и падения. Вы чувствуете себя то виноватой, то победительницей, устаете, но находите энергию, чтобы улыбаться и двигаться дальше.

И нормально, что скучаете по свободе, которая была до того, как стали мамой. Естественно мечтать, как бы принять душ в тишине вместо того, чтобы тащить в ванную игрушки и еду, чтобы развлечь ребенка. Или переживать, что оставили ножницы на видном месте и трехлетка может натворить дел, пока вы бреете ноги, но их тоже иногда надо брить.

Вам нужно делать то, что вы должны, а детям необходимо научиться занимать себя самостоятельно

Нормально, хотя немного напрягает, когда мерещится детский плач, пока моетесь в душе, когда ребенок спит или за ним присматривает кто-то другой, а не вы. Что хотите лечь вечером и проснуться утром, но вскакиваете посреди ночи, потому что ребенок заплакал.

Нормально, что даете себе обещание не брать больше ребенка ночью в постель, а потом сдаетесь, потому что так проще и вы не уверены, что вообще способны это прекратить.

Нормально, что вам хочется пользоваться косметикой и красиво одеваться – например, носить джинсы, а не штаны для йоги. Но также носить не снимая штаны для йоги, как будто вы этой йогой занимаетесь.

Нормально давать детям на ужин куриные наггетсы, если чувствуете себя опустошенной, и мечтать хоть как-то протянуть до вечера, чтобы посмотреть сериал на сон грядущий.

Нормально грезить о том, чтобы плач прекратился, и понимать, что однажды вы будете скучать по этому ощущению собственной необходимости. Нормально закрывать глаза, выходя из дома, лишь бы не видеть весь этот беспорядок – если начнете убирать, вы никуда не уйдете.

Нормально мыть посуду, наводить порядок и пылесосить, когда дети играют. Вам нужно делать то, что вы должны, а им необходимо научиться занимать себя самостоятельно. К тому же чистый дом помогает прояснить мысли, когда вы начинаете скучать по свободе, или частично прояснить.

Нормально одновременно хотеть быть рядом с детьми и представлять себя вновь бездетной где-то на пляже, потягивающей «Маргариту» и зарывающейся в песок с криками: «Я свободна!»

Нормально мечтать убежать далеко-далеко, когда приходит время укладывать детей, и тосковать по сказкам и поцелуям на ночь. Скучать по себе до материнства, по независимости, которую вы принимали как должное, и при этом уже не представлять, кем бы были и что бы делали без детей. Разве смогли бы все время смотреть диснеевские мультфильмы, если бы у вас не было детей?

Нормально быть личностью, женщиной и матерью. Нормально, что у вас есть мечты и цели, которые связаны с семьей и детьми, а есть мечты и цели только для себя. Нормально уставать и чувствовать себя изможденной и опустошенной. Все становится на свои места, когда ваш трехлетка берет за руку и говорит: «Мама, ты такая классная мама».

Позвольте себе испытывать эти противоречивые чувства, и все будет хорошо.

«Быть мамой — самая лучшая и радостная работа на свете». Да, но она же и самая трудная. Ходите ли вы на работу или сидите дома с малышом — не имеет значения. Всем мамам порой бывает очень непросто. И когда уровень этого «непросто» зашкаливает, психологи говорят об эмоциональном выгорании (наверняка вы уже слышали этот модный термин — только совсем в другом контексте). Так вот эмоциональное выгорание случается и у мам тоже.

Сегодня мы поговорим о синдроме нарастающего морального истощения и о том, как с ним могут бороться ушедшие в декрет мамы. Почему наступает эмоциональное выгорание?

Не хватает времени на себя.

Уход за малышом (да, самым-самым любимым на свете) превращается в рутину.

Сужается круг общения.

Нет ощущения поддержки близких людей.

Так, причины мы определили. Но как же со всем этим справиться? Предлагаю такой план действий.

Знакомимся с тайм-менеджментом

Это совершенно необходимо — «must be done», как выразилась бы современная мамочка. Не поленитесь, потратьте пару часов и узнайте, наконец, . Сначала распределите свои занятия по категориям. Они могут немного различаться, но есть несколько универсальных категорий для всех мам:

Уход за ребенком;

. «качественное время», или полная отдача в общении с ребенком (когда вы вместе радуетесь и эмоционально подзаряжаетесь друг от друга);

Время на быт;

Личное время.

Многим пригодятся и такие категории:

Время на общение с мужем;

Время на общение с близкими.

Теперь составьте три колонки: «Категории», «Идеальное время» (сколько хотелось бы отвести времени) и «Реальное время» (сколько получается в действительности). Старайтесь расписывать все как можно подробнее, чуть ли не по минутам. Наша цель — достигнуть временного баланса всех категорий. И не забывайте каждую неделю отмечать, насколько вы продвинулись в этом направлении.

Больше общаемся!

Общайтесь в социальных сетях! Найдите группу мам в соцсетях — общайтесь и ищите ответы на свои вопросы. Подумайте, что вас больше интересует: рекомендации по уходу за ребенком, бытовые проблемы, идеи бизнеса и работы для мам. Вы обязательно найдете что-то интересное, таких групп — море! Но будьте осторожны, ведь, как известно, Интернет затягивает. Установите лимит (лучше с таймером!) — 30 минут в день на общение в соцсетях.

Заботимся о себе и ищем помощь у родных и друзей

Не забывайте про очевидное правило: нам хорошо, когда хорошо и душе, и телу! Они должны находиться в гармонии. Подумайте, что поможет хорошо себя чувствовать именно вам: массаж, рефлексотерапия, сауна, йога, плавание, активный спорт, поход в салон? помогает меняться внутри. Его оцените не только вы, но и близкие (ваш муж, конечно же). А что поможет душе? Книга по психологии, художественная литература, любимые фильмы, мотивационный тренинг, разговор по душам с лучшей подругой, романтический ужин с супругом. Не скупитесь, выделите в своем графике хотя бы 3-4 часа в неделю на поддержание души и тела.

Для осуществления предыдущего пункта нужно, чтобы в ваше отсутствие с детками кто-то посидел. Не бойтесь просить о помощи! Кто присмотрит за вашими малышами? Бабушки, тети, няни. Еще вы можете подружиться с кем-то из мамочек на развивающих занятиях и периодически сидеть с детьми друг друга. Один раз в неделю она вас подменит, в другой раз — вы ее.

Как ни странно, но родители - тоже люди, которые устают . И если папа может отдохнуть от домашних забот на работе или выйти куда-то с друзьями, то мамам в декрете подчас такие «прелести» вообще недоступны. Особенно если забота о непоседливом карапузе лежит только на ней, нет помощниц, нянь или бабушек.

Когда руки опускаются и хочется плакать или зарыться под одеяло, чтобы никто не трогал - пора принимать меры, чтобы не наступило эмоциональное выгорание.

У мам, как известно, не бывает отпусков, но если нервы на пределе - этот сигнал организма нельзя игнорировать.

Мы в редакции UAUA . info подготовили для вас 12 действенных способов, которые помогут маме взбодриться и почувствовать себя человеком.

Отоспитесь . Оставьте все дела по дому, готовка, стирка или уборка точно никуда не убегут. Не заходите в интернет, отложите телефон, «законсервируйте в баночки» все мысли, которые ежесекундно роятся в голове. Спите максимально много: ложитесь и вставайте вместе с ребенком и живите по его графику как минимум неделю.

Поленитесь . Если вам уже ничего не хочется, значит, стресс - не за горами. И он приходит не один, а со своим верным Санчо Панса - болезнями. Ухаживать за ребенком с температурой еще сложнее, поэтому чтобы не заболеть разрешите себе пару дней . Если есть возможность, договоритесь с мужем или мамой, что они заберут ребенка на пару часов на прогулку, а вы полежите, посмотрите сериалы или просто помечтаете в тишине.

Кушайте . Мамы часто или сидят на диете с целью похудеть. Другая крайность - неправильное и бесконтрольное питание под девизом «потом все буду сгонять». Не отказывайтесь от полноценного завтрака и обеда, а вот вечером и на ночь кушать не стоит. Кушайте то, что готовите малышу, не нужно никаких специальных диет. Свежий нежирный супчик, рыбные котлеты, отварное мясо, творожная запеканка или овощное рагу - полезная и вкусная еда, которая даст организму все необходимые вещества.

Проветривайте . Дома должен быть свежий воздух. Хватит бояться сквозняков, информация об их вреде сильно преувеличена. А вот когда свежего воздуха не хватает, активность и мозговая деятельность человека значительно снижается. Спите с приоткрытой форточкой, когда выходите из дома - также оставляйте возможность для поступления свежего воздуха.

Проветривайтесь . Да, для каждой мамы прогулки на свежем воздухе - ежедневная обязанность. Но постарайтесь в это время не просто машинально ходить по дорожкам или лениво делать снеговика с карапузом, а максимально расслабиться, побегать, чтобы прогнать грустные мысли и ежедневную рутину.

Внимание на себя . Каждая мама знает, что на себя времени не хватает катастрофически. Тактика «мне ничего не нужно» срабатывает до определенного момента, а потом желания накапливаются и человек срывается из-за элементарной мелочи. Для внутреннего позитива вам важен маникюр, встреча с подружками или визит к парикмахеру? Выделите себе хотя бы 1-2 раз в месяц на это время, родные обязательно смогут подстыковать свои планы.

Здоровье . Что-то болит? Не отмахивайтесь: «все пройдет, некогда мне по врачам ходить». Посетите терапевта, стоматолога, сдайте анализы. На вас очень большой объем забот, который необходимо выполнять постоянно и качественно. Для этого вам нужно как минимум быть здоровой. Кстати, именно повышенная усталость нередко является симптомом различных заболеваний. Чтобы понять, вам нужен просто отдых или лечение - посетите врача.

Ежедневная изюминка . Когда внутренних сил не хватает, организму необходимы помощники - вещи которые вызывают позитивные эмоции. Каждый день прибегайте к помощи таких нюансов, как новый цвет лака для ногтей, любимые сережки, яркий платок, вкусный десерт, любимая песня. Ваше самочувствие улучшится, и это не пройдет незамеченным для родных. Собирайте, ловите, запоминайте и коллекционируйте свои крючочки счастья. Это ваши друзья, которые помогут в трудный момент.

События . Молодой маме нередко кажется, что она живет в беспрерывном дне сурка. События постоянно повторяются, один день похож на другой. Разве что ребенок капризничает, то больше, то меньше. Если развлечений маловато, придется устраивать их себе самой! Придумайте любую близкую тему, и в любимом стиле. Хотите - приглашайте гостей, а если любите камерность, сама подготовка к празднику обязательно улучшит вам настроение, даже если участниками события будете только вы, муж и любимый малыш.

Общение . На нелегкой ниве родительства важно понимать, что ты не одинок в своих проблемах. Для этого не забывайте общаться: в парках, на , ходите на различные , общайтесь на профильных . Поделившись своей проблемой, вы, возможно, услышите «плавали, знаем» и у вас в руках окажется готовое решение, основанное на чьем-то опыте. Даже если предложенный выход вам не подойдет, осознание того, что в своих трудностях вы не одиноки значительно упростит жизнь. Ведь все родители переживают из-за того, что их ребенок плохо ест, мало спит, и еще не освоил горшок .

Эксперименты . Новое всегда поднимает настроение, поэтому попробуйте делать то, чего еще никогда не делали. Опробуйте , позвоните в любимую радиопередачу, поучаствуйте в конкурсе, продайте творение своих рук, перекрасьте или подстригите волосы. Такие действия дают неуловимое ощущение движения, прогресса, уверенности, что вы не стоите на месте, а жизнь не идет мимо.

Перестановка . Это способ проверен еще нашими мамами: когда у вас плохое настроение и хочется чего-то этакого - делайте перестановку в квартире. С перестановкой сложно? Внесите хоть какое-то новшество: повесьте на стены детские рисунки, украсьте комнату шариками, купите новые шторы, вазон или полотенца. Разберите и выбросьте старые вещи из шкафа, кладовки, отдайте все ненужное нуждающимся - это поможет впустить в жизнь новую энергию.

Мамы в декрете очень скучают по новым эмоциям, знакомствам, переживаниям. Ребенок - совсем не повод ограничивать свою жизнь лишь уходом, уборкой и кухней.

Обязательно планируйте «выходы в свет» - всей семьей, вместе с крохой или самостоятельно. И тогда в вашей жизни опять появится движение, а на лице - счастливая улыбка!