Предсказания 

Почему часто снятся страшные сны причины. Как избавиться от кошмаров? Основные причины кошмаров у взрослых


Если нам снится кошмарный сон, мы уверены, что вскоре приходится ожидать крупных неприятностей, и начинаем рассуждать, к чему бы это… А между тем, в таких сновидениях нет ничего мистического: они прямое порождение психофизиологических процессов, происходящих в нашем организме. Каких? Давайте разберемся.

Сразу оговоримся, что к кошмарам следует относить не только вещи, которые традиционно считаются страшными, но и просто неприятные , вызывающие у вас тягостное ощущение и душевный дискомфорт. Итак, каковы могут быть их причины?

Вы перед сном плотно поели

Как ни странно, это наиболее часто встречающаяся причина кошмаров. Конечно, все знают, что на ночь есть нельзя, но мало ли какая бывает ситуация! Может, засиделись допоздна в гостях или ресторане, празднуя свадьбу или юбилей.

С набитым желудком вы долго ворочаетесь с боку на бок, а когда, наконец, засыпаете, вам снится, к примеру, что на вас надвигается поезд… А чего вы хотели, запихнув в себя вчера кучу яств?

Вы спите на левом боку

Если вы не страдаете патологией, когда сердце находится с правой стороны, то, ложась на левый бок, вы препятствуете нормальному сердечному ритму. Сердечко начинает биться с перебоями, и вам может присниться что-нибудь не слишком приятное. Например, что вас закапывают в могилу… Если, проснувшись, вы обнаруживаете себя на левом боку, то можно не гадать о причине такого сновидения.

Стрессовая ситуация

Вы понервничали – неважно, из-за чего. Может, на работе проблемы, может, поссорились с супругом… После этого вряд ли ваш сон будет спокойным. Вам могут сниться, например, какие-то враждебные люди, общества которых вам хочется избежать, но вы никак не можете этого сделать. Или очень тягостная обстановка: ненастье, какое-то место, где темно и холодно… Все это - отражение вашего внутреннего дискомфорта.

Случается, вам снятся какие-то неприятные вещи, связанные с людьми, с которыми у вас в реале вроде бы хорошие отношения. Это повод задуматься: а такие уж ли они хорошие? Может, вы этим человеком в глубине души недовольны, но изо всех сил стараетесь подавить в себе негативные чувства?

Страхи

Если вы наяву чего-то боитесь – скажем, потерять работу , деньги или близкого человека, то во сне это может проявляться в виде кошмаров. Во-первых, вам может присниться, что вас уже увольняют со службы, или у вас украли все деньги, или близкий человек от вас уходит… Во-вторых, ваши сны могут быть просто тревожными. Скажем, вы едете в поезде и не знаете, куда. Или входите в и не можете отыскать квартиру, где живете. Поднимаетесь по лестнице, которая никак не кончается. Бродите по коридорам, а все двери оказываются запертыми. Привычные вещи могут исчезать или оказываться не на своих местах… Вы можете видеть себя в незнакомом городе, при этом у вас нет с собой денег и документов, или вы их потеряли и не знаете, к кому обратиться за помощью… Многие видят себя во сне голыми. В этом нет ничего сексуального, говорят психоаналитики, это тоже признак страха и неуверенности в себе…

Ваша совесть нечиста

Вы совершили какой-то поступок, который ваш рассудок оправдывает, но в глубине души вы знаете, что поступили неправильно, и вас это мучает. Днем вроде бы все в порядке, а вот ночью ваше подсознание «выталкивает» муки совести наружу. И так как вы сами себе вынесли приговор, следует наказание. Если вам снится, скажем, что вы лишаетесь чего-то или кто-то вас преследует, чтобы причинить вред, то задумайтесь: не обидели ли вы кого ненароком, не поступили ли с кем-то несправедливо? Или просто сделали что-то постыдное, неблаговидное?

Болезнь

Недуги могут сигнализировать о себе задолго до того как проявятся на физическом уровне. Предположим, вам снится, что вы ведрами пьете воду. Ваш живот уже раздувается от воды, а вы все пьете и пьете, или кто-то насильно заставляет вас это делать… А ведь это может сигнализировать о проблемах с желудком! Или вам снится, что вас ранят в какое-то место на теле, а через несколько дней на этом месте появляется болячка или язвочка…

Сексуальные кошмары

Если вам снится, что за вами гонится сексуальный маньяк, или кто-то вас насилует, грубо домогается, то обязательно проанализируйте вашу . Вам хватает секса? Может быть, вы вообще им не занимаетесь, или ваш партнер вас не удовлетворяет? Ваш кошмар может на деле оказаться вашей сексуальной фантазией. Возможно, следует ее осуществить?

Если страшные сны снятся вам в последнее время слишком часто, то этого нельзя оставлять без внимания. Кошмары могут оказаться признаком или невроза. Нужно постараться убрать из своей жизни стрессовые факторы и пройти медицинское обследование. Если же вам постоянно снится один и тот же повторяющийся кошмар, то ищите вызвавшую его психологическую травму или обратитесь к психотерапевту.

По разным причинам люди могут видеть плохие сны. Иногда они возникают из-за переживаний за своих родственников и близких, а также могут сниться, когда человек сделал какой-то плохой поступок в своей жизни. Психологи и специалисты проводили много исследований, и сообщают, что страшные сны чаще всего видят скептики, пессимисты и мнительные люди. Если понять, почему снятся кошмары, можно быстро избавиться от них, благодаря чему образ жизни изменится к лучшему, а также можно будет нормально высыпаться и избежать ночных стрессовых ситуаций.

Основные причины

Если женщина или мужчина видит ночные кошмары, то нужно как можно скорее выяснить причину их появления. Обычно они возникают из-за таких факторов:

  • стрессовые ситуации, тревоги и различные переживания. Очень часто кошмары во сне возникают после того, как человек похоронил своего близкого человека или родственника, а также после актов насилия, конфликтных ситуаций на работе, в личной жизни, после развода или серьезного заболевания. Экстремальные случаи в жизни часто пагубно отражаются на психическом состоянии человека, после чего начинают сниться плохие сновидения;
  • если в жизни человека намечается какое-то важное, ответственное событие, вследствие чего нервная система возбуждается, возникает переизбыток мыслей, поэтому мозг перестает нормально работать, человек часто просыпается из-за ночного кошмара;
  • во время инфекционного, вирусного или другого заболевания увеличивается температура тела, это приводит к страшным снам;
  • если во сне человеку кажется, что его душат, это иногда говорит о появлении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • переедание. Если слишком много съесть в вечернее время, то это станет причиной появления плохих снов. Когда желудок перегружен, он не имеет возможности нормально работать, возникает тяжесть и дискомфорт, пищеварительная система чрезмерно нагружается, появляется расстройство сна;
  • если человек злоупотребляет спиртными напитками, это станет причиной, почему часто снятся кошмары. Алкогольные напитки, особенно если их употреблять перед сном, зачастую приводят к появлению страхов и бессонницы;
  • при употреблении лекарственных средств. Некоторые медикаментозные препараты имеют различные побочные эффекты, в том числе нарушения работы нервной системы, из-за этих нарушений могут возникать плохие сновидения у женщин и у мужчин;
  • сильная физическая усталость, умственное переутомление во время дневной работы. Если человек чрезмерно устает днем, то не обязательно он будет хорошо спать ночью. Часто переутомление приводит к появлению бессонницы и другим нарушением сна, включая ночные кошмары;
  • дискомфорт в ночное время. Если ночью неудобно спать, в комнате очень душно или жарко, присутствует неприятный запах, яркий свет или слишком шумно, то это, скорее всего, станет причиной страшных сновидений, как у женщин, так и у мужчин;
  • курение способствует накоплению токсичных веществ в тканях, органах и кровеносных сосудах человека, эти вещества пагубно влияют на ночной сон;
  • просмотр страшных кинофильмов, триллеров и боевиков. Если вечером смотреть по телевизору или на компьютере фильмы, возбуждающие нервную систему, из-за них нарушится ночной отдых;
  • выяснение отношений, скандалы, крики и ругань пагубно влияют на работу мозга, поэтому не стоит затевать скандалы в вечернее время;
  • психологические травмы в детстве оказывают негативное влияние на подсознание, которое преобразовывает давно прошедшие события в страшные ночные сновидения.

Чтобы нормализовать ночной отдых, прежде всего, необходимо понять, почему постоянно снятся кошмары, и после этого можно бороться с ними.

Способы борьбы с плохими снами

Каждый человек, мужчина и женщина, хочет ночью крепко спать и набираться сил, чтобы страшные сновидения не портили ночной отдых. Что делать, если каждую ночь снятся кошмары? Могут помочь следующие советы:

  • прежде чем ложиться в постель, можно принять теплую ванну, в воду специалисты рекомендуют добавлять ароматические масла, а также ставить в ванной комнате свечи с приятным ароматом.
  • перед сном желательно выпивать чашку чая из мелиссы, мяты или ромашки, можно растворить ложку меда в стакане теплого молока. Такие напитки помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон;
  • ночная пижама должна быть чистой, изготовленной из натурального материала, чтобы, когда спишь, она не сдавливала тело и не ограничивала движения, одежда не должна быть слишком тесной и обтягивающей;
  • недостаток кислорода зачастую становится причиной, почему снятся кошмары каждую ночь. Поэтому прежде чем укладываться в постель, желательно вместо просмотра телевизора прогуляться на улице, по свежему воздуху, а также в течение 10-20 минут или больше проветрить спальню. Кроме того, во время работы днем также нужно проветривать помещение, чтобы организм получал достаточный объем кислорода, это будет залогом крепкого и качественного ночного сна;
  • не стоит в вечернее время, особенно уже находясь в кровати обдумывать плохие события из жизни, а также не рекомендуется прокручивать в голове негативное ситуации из прошедшего дня, желательно перед сном думать о чем-то хорошем, тогда с большой долей вероятности приснится хороший сон;
  • если по каким-то причинам часто снятся кошмары, то увиденные события можно после пробуждения нарисовать на бумаге. Специалисты в области психологии доказали, что благодаря рисованию своих кошмаров, их можно детально рассмотреть, подумать, почему они приснились. Благодаря этому можно понять, что делать, чтобы страшные сновидения больше не повторялись;
  • если очень часто, или даже каждый день снятся кошмары, то не нужно скрывать их от других людей, наоборот будет полезно обсудить их с родственниками или друзьями. Во время такого обсуждения можно понять, что они значат, или к чему приснились;
  • очень полезны спортивные занятия и умеренные физические нагрузки, благодаря им плохие сны могут перестать сниться;
  • во время ночного пробуждения после плохого сна необходимо подумать о чем-то хорошем и приятном, такие мысли помогут быстро заснуть;
  • вечером не нужно кушать слишком калорийную пищу;
  • если человек перепробовал множество способов, чтобы избавиться от плохих сновидений, однако они все равно возникают когда спишь, необходимо обратиться к психотерапевту, который поможет выяснить причину, почему снятся кошмары, а также поможет устранить их.

Профилактика

В том случае, когда человек часто видит ночью страшные видения, и не непонятно, к чему снятся женщинам, мужчинам кошмары, можно выполнить несложные профилактические действия, поменять образ жизни. Психологи и доктора проводили различные исследования и установили, что можно достаточно несложно предотвратить плохие сновидения. Что делать для этого? Помогут такие рекомендации:

  • вместо вечернего просмотра телевизора лучше взять в руки интересную книгу, почитать ее полчаса или час, благодаря этому нервная система успокоится. Однако не стоит выбирать детективы или книги с напряженным сюжетом, лучше почитать повествовательные рассказы, научные статьи или какую-либо другую литературу, которая будет практичной и полезной;
  • если нет желания читать рассказы, то не стоит смотреть по телевизору фильмы, в которых есть эпизоды насилия, жестокости, или ужасы;
  • в вечернее время не нужно играть в компьютерные игры, они раздражают нервную систему и зачастую приводят к страшным сновидениям;
  • перед сном необходимо настраиваться на что-то положительное, вспоминать приятные случаи из жизни, хорошие эпизоды;
  • вечером не стоит выплескивать эмоции, чрезмерно смеяться, перед тем, как ложиться в кровать, нужно успокоиться и расслабиться;
  • не употреблять в вечернее время острые и жирные блюда, ведь когда спишь, они будут провоцировать плохие сновидения;
  • укладываться в постель желательно пораньше, не позднее 22:00, ведь именно в это время организм человека начинает усиленно вырабатывать мелатонин, поэтому полноценно выспаться и набраться сил можно только с этого времени;
  • когда спишь, лучше делать это на спине. Многие специалисты сходятся во мнении, что поза на спине позволяет всем внутренним органам расслабляться, в таком положении позвоночник полностью отдыхает, это благотворно влияет на работу мозга.

Плохие сны у детей

Существуют различные причины, из-за которых детям могут сниться страшные сны. Что делать если такое происходит?

  1. Необходимо прислушиваться к жалобам ребенка, может быть, родители оказывают ему недостаточно внимания, или у него серьезные проблемы в школе.
  2. Не нужно рассказывать дочери или сыну страшные сказки, запугивать и давать читать ужастики, это пагубно влияет на психику и приводит к нарушениям ночного отдыха.
  3. Жестокость в семье или среди друзей часто объясняет возникшие ужасные сновидения. Если папа с мамой часто ругаются, или даже дерутся, то на подсознательном уровне негативные эмоции выплескивается ночью в виде кошмаров.
  4. Когда ребенок еще не родился и был в животе матери, то он мог перенять нервозное состояние и неуравновешенность психики, это может проявиться, когда ребенку будет 3 года или больше.
  5. Чрезмерное переутомление и большие нагрузки могут приводить к нарушениям ночного отдыха. Родители должны подумать, что сделать, чтобы разгрузить сына или дочь, в эмоциональном или физическом плане.
  6. Если ребенок слишком чувствительный и ранимый, то у него могут быть нарушения сна, в таком случае родители не смогут помочь малышу, потребуется консультация квалифицированного психолога.

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Согласно определению международной классификации болезней десятого пересмотра, кошмары относятся к расстройствам сна парасомниям (в переводе с латинского Somnus означает «мечта»), которые связанны с нарушением фазы быстрого сна.

Причины ночных кошмаров

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания , тревожное расстройство, шизофрения , пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством . Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ , которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

При каких симптомах нужно обращаться к врачу

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы - это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.
Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:
- испытываете большие трудности при засыпании.
- не можете спать дольше, чем 30 мин,
- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,
- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,
- пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,
- наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки , связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача!!!). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Лекарственные препараты.
Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).
Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Гормональная терапия.
Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Фитотерапия.
Лаванды цветы - природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.
Мелиссы трава - настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.
Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.
Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.
- Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.
- Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.
- Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.
2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.
3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).
4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.
5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.
6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).
7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.
8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 - 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.
9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.
10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.
11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.
12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

Врач психиатр Кондратенко Н.А.

Сон – это важная часть человеческой жизни. От комфорта и полноценного отдыха ночью зависит активность и здоровье в течение всего дня. Но кошмары не дают выспаться. Человек встает разбитым, со страшной головной болью, чувством тревоги. Почему снятся кошмары? Как нейтрализовать их воздействие на нашу жизнь?

Что такое кошмар?

С точки зрения нашего восприятия, кошмар – это страшный сон. Он не дает нам отдохнуть, выспаться, заставляет ворочаться, иногда кричать. После такой ночки мы целый день думаем о своем сновидении, переживаем увиденные ночью события снова и снова. Плюс ко всему, мы вовсе не чувствуем себя отдохнувшими: болит голова, ощущается усталость, невозможно сосредоточиться. Этакое состояние-нестояние.

Распространенное заблуждение о кошмарном видении – это его представление как некоего фильма ужасов. Будто бы за нами гонится зомби, нас пытается поймать ужасный вампир или злые разбойники хотят закопать в темном лесу. В действительности, у каждого человека – свой кошмар.

Для кого-то страшно увольнение с работы. Вернее, страх, что это увольнение случится. Кто-то видит смерть или болезнь близкого человека, расставание с любимым. И для него – это кошмар. Кто-то тонет, пытается спастись в катастрофе. То есть, человеческие ночные страхи более реалистичны, больше привязаны к обычной жизни. Это детки снят монстров, вампиров и злых оборотней.

Кошмар – это продукт нашего сознания. Неприятные эмоции, пережитые в течение последнего времени, неразрешенные внутренние конфликты и страхи, опасения – все это перерабатывается нашим мозгом и реализуется во снах в виде кошмаров. Если снится плохой сон, причины нужно искать в реальной жизни .

С помощью сновидений организм избавляется от стресса. Если один и тот же ночной страх повторяется, то где-то в нашей психике есть проблема, которую нужно решать. И так подсознание сигнализирует об этой проблеме.

Кошмары могут проявляться по-разному. Иногда человек резко просыпается от собственного крика или испуга. Но чаще люди досыпают «кошмарную» ночь. Но наутро чувствуют себя растерянными и напуганными. Эти ощущения могут сохраняться и день, и два.

Вспомним, что наш сон проходит несколько стадий. То, как мы будем себя чувствовать после приснившегося кошмара, зависит от стадии прихода страшного сновидения:

1. «Ужастики» пришли в быстрой фазе – после пробуждения мы сразу понимаем, что напугал нас только сон.

2. Кошмарные события развиваются в медленной фазе – после пробуждения мы долго не можем прийти в себя. Как правило, увиденные события мы не помним. Но дыхание учащается, появляется озноб, повышается температура, кровяное давление. Не покидает чувство разбитости, хочется спать.

Страшные сны полезны?

Психологи утверждают, что да. Произошли изменения на подсознательном уровне. Сон исподволь сигнализирует об этом. Он полезен в том случае, когда:

1. Хорошо заканчиваются.

Такие сны сопровождают переход на новую степень развития, какой-то переломный момент в нашей жизни. Ночью кто-то гонится за нами – мы спасаемся; в город приходит цунами – мы выживаем; дорогу преграждает непреодолимая стена – мы и ее преодолеваем. Да, эмоции зашкаливают, но выход благополучный.

2. Страшный сон становится следствием серьезного стресса.

Это может быть реакция на смерть близкого человека, аварию, увольнение с работы, развод, природное бедствие и т.д. В кошмаре человек максимально выплескивает все свое горе, всю злобу и тоску. Когда негатив выходит наружу, душевное равновесие быстрее восстанавливается.

Но! Если такой сон повторяется снова и снова, мучая человека еще больше, нужно обратиться к специалисту.

3. Кошмар – это намек на проблему, спрятанную глубоко внутри подсознания.

Человек может даже не подозревать на уровне сознания ее присутствие. Но этот «червячок» гложет изнутри, мешает саморазвитию, самореализации, восстановлению душевных сил и т.д. Поэтому к кошмарам иногда стоит присматриваться.

Причины ночных «страшилок»

Маленькие дети очень впечатлительны и чувствительны. Их психику можно травмировать достаточно легко. Отсюда – кошмарные сны. А именно:

  • после физического наказания;
  • сильной ссоры родителей;
  • просмотра насыщенного событиями и отрицательными героями фильма или мультфильма;
  • испуга.

Кстати, сильнейшие эмоциональные травмы, пережитые в детском возрасте, иногда дают о себе знать кошмарами во взрослой жизни.

Со взрослыми несколько сложнее, так как кошмарный сон могут спровоцировать многие факторы.

Вредные привычки

Переедание, употребление внушительной дозы алкоголя или наркотиков перед сном. В эту же группу можно отнести курение непосредственно перед ночным отдыхом.

Головной мозг, отравленный токсическими веществами, не может расслабиться. От перевозбуждения он формирует странные образы. Часто человек не может долго заснуть. А утром все равно чувствует себя уставшим и невыспавшимся.

Сильный стресс

В эту же группу причин отнесем переутомление (физическое, эмоциональное, умственное), депрессивные состояния.

Эмоциональное потрясение человек может испытать после

  • смерти близкого;
  • увольнения;
  • аварии;
  • изнасилования;
  • постановки смертельного диагноза;
  • расставания с любимым и т.д.

Нервная система получила такую встряску, что сразу не может восстановиться. Нужно время. А иногда – помощь специалистов.

Просмотр перед сном «ужастиков»

Очень впечатлительным людям фильмы ужасов противопоказаны. Они будут прокручивать увиденные на экране события снова и снова, переживать их повторно. Слишком ранимым личностям и книги нужно выбирать аккуратно.

Внешние раздражители

Человеку что-то мешает спать. Едкий запах часто заставляет видеть во сне пожары и удушения. Сильный холод может загнать нас на вершину айсберга или в ледяную воду. И так далее.

Заболевания нервной системы и внутренних органов

Уже имеющиеся или только начинающиеся. Есть ряд исследований, обнаруживших связь между событиями сна и болезнями:

а) насилие, драка, война, перестрелка – сильное перевозбуждение, неврастения, высокая температура тела;

б) по какой-то причине не хватает воздуха, трудно дышать – болезни легких, синдром остановки дыхания во сне;

в) сильный страх смерти – патологии сердца;

г) кто-то ползает по телу, кусает, нападают насекомые – болезни кожных покровов;

д) холодная мутная вода, холодный душ, заложено горло – любые простудные заболевания, грипп, ангина.

Как выгнать ужасы из своего сна?

Во-первых, перестать их боятся. Это только порождение нашего подсознания. Нужно поблагодарить его. В жизни, в нашей психике, в мозгах, в органах есть проблемы. А мы не видим их. Кошмар помогает увидеть проблему. Как только она решится, плохой сон исчезнет.

Во-вторых, записывать события страшных сновидений на бумагу (если они сохранились в памяти). Разбор деталей, образов, действий поможет быстрее выявить причину дурного сна. Зная врага в лицо, с ним легче бороться.

В-третьих, всему свету по секрету рассказать о своем сне. Если несколько раз повторить сюжет кошмара, он растворится, исчезнет, перестанет пугать. Кроме того, близкий поможет увидеть те детали, которые мы сами не замечали. А это – положительный момент в анализе своих проблем.

В-четвертых, изменить свой кошмар. Можно поговорить с главным героем. Можно додумать счастливую концовку.

А самое главное – наладить гигиену сна. Вот несколько простых советов:

  • всегда проветривать спальню перед сном;
  • за три часа до ночного отдыха ничего не кушать;
  • укладываться спать в одно и то же время;
  • не употреблять перед сном сильнодействующие наркотические вещества (алкоголь, наркотики, кофеин, никотин);
  • несколько часов перед сном посвятить релаксации, прогулке на свежем воздухе, прослушиванию приятной музыки, прочтению интересной книги, занятию любовью.

Приятных Вам сновидений!

«Я нахожусь в каком-то странном здании, напоминающем заброшенную больницу, а может быть, это завод или тюрьма. Все погружено в темноту, но я чувствую чье-то присутствие. Вдруг возникает чудовище, получеловек-полузмея. Я хочу от него бежать, но тело отказывается слушаться. Ужасное существо со свистом приближается. В этот момент я просыпаюсь, весь в поту…»

Вот пример типичного ночного кошмара, вариации которого с теми или иными деталями каждому из нас приходилось видеть во сне. Три четверти снов, с которыми пациенты приходят к этнопсихоаналитику Тоби Натану, составляют кошмары. Это неудивительно: чем больше нас тревожит содержание сна, тем сильнее мы хотим понять, что он означает. Ночные кошмары - это преображенное и преувеличенное (со сгущением красок) отражение того, что мы переживаем, вопросов, которые мы себе задаем, наших конфликтов, профессиональных, семейных или супружеских.

Вот почему, переживая стресс, связанный с разводом или увольнением, мы оказываемся чаще подвержены таким сновидениям. Они ни в коем случае не признак какого-то патологического недомогания, за исключением случаев, когда мы каждую ночь видим очень страшные сны, вследствие чего перестаем спать вообще, - тут следует обратиться к специалисту.

Cновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты

Эти гнетущие сны, появление которых предки приписывали демонам, долгое время оставались неизученными. Да и сейчас многие их тайны остаются нераскрытыми. Древние толкователи снов остерегались раскрывать их суть, предпочитая предложить тем, кто их видел, исполнить ряд ритуалов, чтобы от них избавиться.

Зигмунд Фрейд в таких снах усматривал попытку бессознательного реализовать подавленные сексуальные желания, воспользовавшись тем, что во сне сознание частично отключается. Его гипотеза до сих пор не получила ни научного подтверждения, ни опровержения. Да и самих психоаналитиков весьма озадачивала далеко не очевидная цель выискивать в плохих снах следы таких желаний.

По мнению большинства психологов, такие сновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. Возможно, эта способность приводить все свои органы чувств в состояние тревоги унаследована еще с доисторической эпохи, когда, не имея оружия против хищников, люди были вынуждены быть постоянно начеку для того, чтобы выжить.

Сон - скрытое послание?

Однако сам механизм функционирования кошмаров остается загадкой. Действительно, изучать их научным путем в стенах лаборатории очень трудно: испытуемых успокаивает присутствие рядом исследователей, наблюдающих за ними, и, как правило, они спят мирным сном.

Несмотря на все существующие сложности, согласно современным исследованиям в области сна, нейробиологи выделяют два типа кошмаров. Одни возникают в фазе парадоксального сна, оставляя при пробуждении чувство горечи, фрустрации, гнева или вины. Другие возникают в ходе глубокого медленного сна, они вызывают в нас наибольшую тревогу вплоть до того, что, не умея вырваться из объятий ужаса, мы просыпаемся в поту, дрожа, с колотящимся сердцем.

Одно можно утверждать с уверенностью, и здесь сойдутся древние толкователи снов и современные психоаналитики: у снов тайный смысл.

По мнению этнопсихоаналитика Тоби Натана, если правильно интерпретировать ночной кошмар, он «позволит воспринять какую-то правду о нас, которую мы смутно чувствуем, но не хотим или не можем знать. Он открывает что-то в поведении окружающих.

Дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности

Классический пример: в организации принято решение об увольнении сотрудника. Его руководство ничего ему не сообщило, но в тяжелой атмосфере недомолвок и тайн он ощущает некоторые знаки, указывающие на его увольнение. И тогда ему снятся кошмары, предназначение которых - предупредить его. Как только он окажется с этой ситуацией лицом к лицу, страшные сны прекратятся».

Похоже, что дурные сны более гибко и чутко, чем сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности, и дают этому оценку.

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич . Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты… Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает. А может и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

Что снится мужчинам, а что женщинам?

Подтверждая наши наблюдения, канадский психолог Антонио Задра, собирающий коллекцию снов уже более десяти лет и проанализировавший более десяти тысяч рассказов, также свидетельствует о том, что в огромном числе случаев в кошмарах возникает насилие.

Однако мужчины и женщины по ночам сражаются с разными агрессорами. Первые борются за свое выживание в военных конфликтах, в наводнениях, во время землетрясений и извержений вулканов. Женщинам по большей части достаются переживания от ссор, сцен расставания или унижения, участия в разнообразных психологических драмах, где они выступают героинями фильма.

Как будто дневные штампы обнаруживаются в наших сновидениях. Похоже на то, что представители обоих полов сражаются с кошмарами тем же оружием, которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, женщины - к словам и эмоциям.

Работа Антонио Задры также показала, что мы по-разному справляемся с эмоциональным грузом дурных снов: одни просыпаются ровно за мгновение до того, как агрессор наваливается на них, другие выдерживают дольше и успевают посмотреть, как их тяжело ранили. Но тут различий между полами мы не обнаружим.

Теория счастливых сновидений

Если кошмары - это часто полезные сигналы тревоги, то наиболее травмирующие из них могут свидетельствовать о необходимости лечения. Это относится к кошмарам, возникающим вследствие несчастного случая, автокатастрофы, агрессии, психологического шока, с которым не можем справиться.

«Во время Второй мировой войны для того, чтобы излечивать солдат с психологическими травмами, американские военные психологи разработали специальную технику, умножающую количество кошмарных снов, - рассказывает Тоби Натан. - А затем, по прошествии определенного времени, возникал итоговый, разрешительный сон, «со счастливым концом». Пилот бомбардировщика, которому пришлось выпрыгивать из машины, охваченной пламенем, в конце концов видел сон, в котором его самолет мягко приземлялся, он сам счастливо избегал опасности и встречался с другими членами экипажа за рюмкой крепкого напитка».

Сегодня таких снов «со счастливым концом» можно достичь с помощью гораздо более щадящих техник, в частности, например, базирующихся на визуализации. Одна из них - imagery rehearsal therapy, или IRT - разработана в США, а теперь ее используют и в Европе. Пациент вместе с психотерапевтом мысленно переписывает сценарий навязчивого кошмара. Привлекая наиболее приятные образы и детали, пациент сочиняет более благополучный финал истории, который внедряется в его психику. Одновременно с этим травмирующий его кошмар рассеивается. Излечение наступает, как правило, через пять-восемь недель.