Лучшие упражнения для грудных мышц. Можно ли увеличить грудь на занятиях фитнесом

101947

Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Под всем этим есть и мышца, которая при накачивании действительно может приподнять грудь и сделать ее визуально больше и выше. Но при занятиях спортом, особенно при активных прыжках и беге, наша грудь может и пострадать. Поэтому сегодня мы решили разобраться подробнее в том, как «ведет себя» женская грудь во время тренировок.

Груди обязательно нужна поддержка
Женская грудь «держится» на теле с помощью нескольких связок и сухожилий, и кожи. И на этом всё. Больше никакой поддержки нет, поэтому неудивительно, что при растяжении этих связок (во время бега или прыжков) женщины очень часто чувствуют дискомфорт. Для сравнения - внутренние органы в области живота надежно защищены мышцами и мускульными тканями. И как бы интенсивно вы не занимались, они будут прочно фиксироваться на месте. А вот грудь - нет, и именно поэтому ей очень нужна дополнительная поддержка в виде бюстгальтеров и компрессионного белья.
Грудь очень много двигается
Бегаете вы или прыгаете, вам кажется, что грудь просто подпрыгивает вверх и вниз. Но на самом деле мягкие ткани, не имеющие фиксации, способны «выписывать» восьмерки, смещаться не только вверх и вниз, но также вперед и назад, влево и вправо. Это доказали в университете Портсмута, где тестировали поддерживающее белье. Ученые пришли к выводу, что полностью обнаженная грудь, безо всякого белья может перемещаться даже на 12-15 сантиметров (все зависит, конечно, от изначального размера чашки)! Именно это в очередной раз доказывает нам необходимость ношения компрессионных поддерживающих спортивных топов и бюстгальтеров.
Движение груди не зависит от скорости бега и интенсивности упражнений
Амплитуда движения женской груди будет всегда примерно одинаковой - бежите вы на скорости 5 километров или 10 километров в час. Более того, в том же Портсмутском университете доказали, что после скорости примерно в 8 километров в час амплитуда движений и их направленность будет максимальной, и при скорости бега более чем 8 км уже ничего не поменяется. Потому, опять же, не стоит игнорировать топы для поддержки груди, вне зависимости от того, как интенсивно вы занимаетесь.
Топ нужно выбирать правильно
Далеко не каждый, даже самый разрекламированный топ известного бренда будет выполнять свою функцию на высшем уровне. Какую именно модель выбрать, зависит только от ваших предпочтений. Но то, что топ необходимо мерить - это обязательное условие. Желательно не брать топы наподобие классических бюстгальтеров - с твердыми поролоновыми чашками и косточками. Лучше выбирать специальные компрессионные ткани и спортивный покрой - такой топ будет должным образом сдавливать грудь, уменьшая ее и не давая свободно двигаться в большой амплитуде.

Грудь уменьшается от физических упражнений
Мы имеем в виду аэробные и кардиотренировки , направленные на сжигание жира . Большая часть женской груди состоит из жировой массы - именно это и делает красивую окружность чашки. Чем больше жировой массы в теле женщины, тем больше будет грудь. У полных грудь всегда больше, чем у худощавых женщин. Но и наоборот: чем меньше жира в теле, тем меньше будет грудь, ведь из нее уходит жир. Потому нужно быть готовым к тому, что грудь «уйдет» первой, как только вы начнете сбрасывать вес, неважно какими способами.
Увеличить грудь с помощью тренировок нереально
Как мы уже сказали выше, под молочной железой и жировой прослойкой есть грудная мышца. Ее очень хорошо видно у мужчин, которые занимаются - ведь у них жира на груди нет. Эта мышца может приподнять молочную железу, но весьма незначительно. Подтянуть грудь и сделать ее выше вполне реально. Но вот говорить об изменении размера чашки на больший с помощью тренировок - неправильно. Видимого эффекта накачиванием грудной мышцы вряд ли можно добиться.
Боль нельзя игнорировать
В груди есть множество рецепторов и нервных окончаний. Потому часто во время пробежки или прыжков мы чувствуем болевые ощущения. Они могут возникать и по многим другим причинам - начиная от неправильно подобранного белья, увеличения молочной железы и чувствительности груди

Женскую грудь можно по праву назвать самой сексуальной частью тела, которой восхищаются мужчины, и которую так холят и лелеют женщины. С самого раннего возраста девочки мечтают о своем первом бюстгальтере, и подкладывают в него все что угодно, от носков до ваты, чтобы казалось, что грудь у них выросла. Вроде бы о груди ничего интересного рассказать не получится, ведь о ней и так давно все известно, но на самом деле существует множество фактов, о которых раньше вы даже не догадывались. Часть из них мы представим в нашей статье, со второй частью предлагаю познакомиться на http://grudini.ru/uhod/ .

1. Грудь несимметрична.

Многие мужчины часто зовут груди своих партнерш близняшками, но это не совсем правильно, ведь женские груди действительно сестры, но далеко не близнецы. Даже идеальные женские груди всегда различаются по форме и размеру, а иногда даже и по степени упругости. В большинстве случаев левая грудь у девушек имеет больший размер, чем правая. Однако со стороны это практически незаметно.

2. Средний размер груди.

Пышную женскую грудь пятого размера многие всегда считают роскошью, однако именно этот размер, или размер DD, как его маркируют в Европе, является самым распространенным в мире. Согласно результатам исследований, чаще всего последние годы девушки приобретали себе белье именно этого размера. Среди знаменитостей владелицами пышной груди пятого размера стоит отметить Ким Кардашьян, Тайру Бэнкс и Кейт Аптон.

3. Грудь отвисает у всех.
Все без исключения девушки с ужасом представляют себе тот день, когда поймут, что их грудь начала отвисать, но, к сожалению, это неизбежный процесс. Девушки с самых давних пор искали способ предотвратить отвисание груди, но им это так и не удалось, разве что хирургическим путем. Как быстро и как сильно отвиснет груди зависит от множества факторов, основными среди которых являются беременность, возраст, наличие вредных привычек, вес девушки и ее размер груди. Девушкам с маленькой грудью стоит порадоваться, так как у них возрастное отвисание груди менее заметно, чем у пышногрудых дам, так что и в таком размере молочных желез есть свои плюсы.

4. Самая большая грудь.

Обладательницей самой крупной груди в мире является жительница США - Энни Хоукинс Тернер. Женщина носит бюстгальтер размера 48V, который подходит к объему ее груди в 178 сантиметров. Сама женщина рассказывает, что ее грудь начала рост, когда ей было всего 9 лет, и этот процесс не прекращается до сих пор. Существует также и рекорд самой большой искусственной груди, принадлежащий жительнице Бразилии Шейле Херши, увеличившей свои молочные железы оперативным путем до размера 34FFF, но девушка все еще не довольна своими габаритами и планирует еще одну пластику молочных желез.

5. Топлесс.

В СМИ, на телевидении, в журналах, и даже на рекламных плакатах и в онлайн изданиях принято закрывать соски, или делать их размытыми, как будто в них есть что-то неприличное. Представители движения за права человека до сих пор не могут найти причину тому, что мужчинам позволено оголять торс на людях, а женщинам нет. В социальных сетях хэштег #freethenipple, поддерживающий право девушек открыто демонстрировать свои соски, становится все более популярным, хотя на самом деле, речь тут идет больше о равноправии мужчин и женщин, чем о желании последних демонстрировать всем свою грудь и соски.

6. Грудь и спорт.

Девушкам с большой грудью заниматься спортом достаточно сложно. Даже такие простые занятия как бег, прыжки и гимнастические тренировки для пышногрудых дам могут превратиться в пытку. Физическая нагрузка для женщин с выдающимися формами это и дискомфорт, и жуткие боли в спине, и взгляды всех мужчин вокруг на раскачивающиеся в прыжках груди. Более того, любые занятия аэробикой для женщин с большой грудью могут стать причиной разрыва грудных связок и раннего отвисания груди. Таким женщинам для занятий спортом, как никому другому, необходим самый лучший поддерживающий спортивный бюст, однако их почему-то шьют только для девушек с небольшой грудью.

7. Взгляд в глаза.

Даже не пытайтесь спрашивать у мужчин, что первым он в вас заметил и отметил, так как никто и никогда не ответит вам правду. На самом деле, мужчины всегда в первую очередь замечают грудь, и только потом обращают внимание на черты лица и цвет глаз. При этом, не стоит сразу же причислять всех мужчин к разряду озабоченных извращенцев, ведь на самом деле, такое поведение заложено в них еще эволюцией. Именно женская грудь в давние времена определяла здоровье и плодовитость женщины, а также ее способность к вынашиванию и вскармливанию потомства, и любовь к пышногрудым женщинам возникла по этой же причине.

8. Пластическая хирургия.

Операционная коррекция молочных желез является самой распространенной в пластической хирургии манипуляцией. Очень часто можно услышать обвинения в адрес Памелы Андерсон, якобы мода на увеличение груди пошла из-за нее, но с тех пор прошло уже много лет, и сама Памела давно избавилась от имплантов, а очереди женщин перед кабинетами пластических хирургов все еще не сокращаются. Только в прошлом году коррекцию груди произвели примерно 285 тысячам американок, тогда как подтяжку лица сделало себе вдвое меньшее количество женщин. Кстати, в это число не вошли те дамы, которые корректировали грудь иными способами: реконструкцией, уменьшением молочных желез и пересадкой жировых тканей, или подтяжкой.

Вот такая вот она, интересная, сексуальная и знаменитая женская грудь. На самом деле, в большинстве случаев не имеет значения, какого размера грудь у девушки, если она чувствует себя комфортно в своем теле, и любит себя такой какая она есть. Несмотря на то, что в первую очередь мужчины обращают внимание на грудь, в не на внешность и уж тем более не на душу, дальнейшее общение все расставляет по своим местам, а природная красота всегда была более ценной, нежели искусственная.

При этом они недоумевают, когда слышат, что для самой женщины действительно большой размер – не столько бонус от природы, сколько проблема. В частности, обладательницам пышного бюста довольно сложно подобрать себе вид спорта, каким они могли бы заняться.

В модных журналах большая грудь выглядит довольно привлекательно: пышный высокий бюст, красивые соски. Однако так выглядит, как правило, грудь с имплантатом (либо изрядно отфотошопленная настоящая). Естественная большая грудь имеет форму капли, утяжеленной внизу.

Молочные железы не имеют мощного мышечно-связочного аппарата для их фиксации к грудной клетке. На 90 % они состоят из жировой клетчатки. За счет этого грудные железы имеют большую эластичность и подвижность. Среди этой клетчатки находятся дольки молочных желез, заканчивающимися в соске молочными протоками. Функцию фиксации к грудной клетке, а конкретно к грудным мышцам, лежащим под молочными железами, выполняет покрывающая ее кожа и связки Купера, которые прикрепляют жировую ткань к коже. Таким образом, фиксация грудных желез к грудной клетке от природы довольно слабая.

Женщинам с большой грудью весьма сложно держать красивую осанку постоянно, так как это попросту тяжело. При этом между лопаток начинает у них болеть спина: вес груди дает о себе знать.

Можно заняться спортом, но заниматься в тренажерном зале или фитнес-группе с большой грудью невероятно тяжело. Кстати, при занятиях фитнесом прокачивается большая грудная мышца – один из самых известных способов безоперационного увеличения маленькой груди. Большая грудь может стать еще больше.

Во время двигательной активности организм человека подвергается различным физическим и механическим воздействиям. Занятия спортом вызывают постоянную нагрузку на грудные железы. При этом амплитуда движения желез может достигать больших размеров — до 21 см вверх или вниз, а также и в боковом направлении. В этих условиях кожа груди и связки Купера с легкостью растягиваются, ослабляются, что сопровождается чрезмерным опусканием груди. Этот процесс имеет характер необратимого.

Помимо возникающих эстетических проблем, механическая нагрузка на грудь во время занятий спортом сопровождается внутренними микротравмами грудной железы и ее структур — кровеносных и лимфатических сосудов, нервных окончаний. Исследования показали, что грудь может двигаться в трех направлениях, а не только прыгать вниз-вверх, как это кажется на вид. Если женщина идет по беговой дорожке, то грудь двигается и из стороны в сторону, и от себя – к себе.

И все же есть несколько способов быть активной женщиной с пышными формами. Заниматься спортом с большим размером нужно и можно. Вариантов несколько:

1. Помочь этому может прежде всего специальный спортивный бюстгальтер. Многие крупные компании их производят. Они предотвращают большие вибрации груди во время подпрыгиваний.

2. Носите такой топ, к которому плотно прилегает лифчик. Зачастую только спортивный бюстгальтер не будет хорошим вариантом для тренировок высокой интенсивности – например, бега или прыжков через скакалку.

3. Если ваша большая грудь вызывает боли в спине, выберите кардио-нагрузки. Такие как туризм, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Это потребует меньше прыжковых движений, которые вызывают особый дискомфорт.

4. Проработайте мышцы живота и центра туловища. Если у вас есть лишний вес в верхней части туловища, вы будете нуждаться в сильной спине.

5. Попробуйте йогу и пилатес, приведите в порядок осанку. Движения этих видов фитнеса направлены на растяжку и правильное дыхание – то есть на груди они скажутся благотворно.

6. Если вы стесняетесь мужских взглядов вокруг в фитнес-зале, занимайтесь на улице в компании друзей или напротив, выбирайте уединенные маршруты для бега.

7. Не забывайте про правильное дыхание и питье во время тренировки. При усиленных нагрузках все склонны потеть – и никакое белье не спасет от неприятных сальных ощущений.

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

Сколько раз нужно повторять упражнения?

Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

сделать бюст более эффектным;
подтяните формы молочных желез;
сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

Жим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

опускаемся на выдохе;
поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.