Кожа очень сухая какие витамины попить. Сухая кожа тела. Витамины для здоровья кожи, как их принимать

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

11-04-2016

38 480

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Каждая девушка желает быть красивой и привлекательной. Отнюдь, многие представительницы слабого пола уверены, что красивая и ухоженная внешность является их пропуском в безбедную и размеренную жизнь.

Но как можно быть красивой, без ухода за кожей лица, особенно когда она претерпевает трудности, и безжизненной? Безусловно, каждая оказывает своей коже минимальный уход, ограничивающийся, как правило, умыванием и нанесением питающего крема. Но этого, зачастую, недостаточно.

Ну и последний способ применения, это наружное воздействие. Витамины можно добавлять в крема или маски для лица, таким образом, воздействуя непосредственно на проблемные зоны.

Эффективно справляются с сухостью кожи специальные тоники. Благодаря жидкой форме, полезные вещества быстро проникают в кожу и действуют мгновенно. Особой популярностью пользуются средства с гамамелисом. Этот ингредиент имеет уникальные свойства. Он увлажняет кожу, ускоряет заживление, снимает отек и воспаление, защищает от инфекций. Тоники с гамамелисом можно использовать для лечения экземы, акне, купероза, облегчить состояние после укусов насекомых. Они также быстро помогают справиться с синяками.

Сегодня хитом продаж среди средств с гамамелисом стали:

Об увлажнении кожи не нужно забывать и зрелым женщинам. С возрастом кожа начинает терять влагу, становиться сухой, теряет упругость. Поэтому важно насытить кожу антиоксидантами, которые помогут восстановить природный водный баланс, ускорить обновление клеток и выработку коллагена, тем самым вернут коже упругость и эластичность. Например, эффективно поможет зрелой кожи. Этот крем - универсальный. Его можно использовать в качестве дневного или ночного крема. Натуральный компоненты помогут справиться с возрастными изменениями и вернуть коже былую молодость.

Теперь Вы знаете, что сухая кожа свидетельствует о нехватке какого-то витамина. Правильное питание и своевременная витаминная подпитка – залог красоты, молодости и долголетия каждого организма.

В этой статье мы расскажем вам о том, какие витамины лучше всего принимать, чтобы придать коже естественный блеск и упругость. Особенно нужны такие витамины красоты, как, А, Е и С. Рассмотрим каждый отдельно.

Витамин А (ретинол) — это защитник от инфекционных заболеваний. Он улучшает зрение и гормональную систему, происходит обновление клеток кожи, а также защищает нервные клетки мозга от негативного воздействия.

Если витамина достаточно, то кожа выглядит гладкой и эластичной, а волосы не подвержены выпадению. Содержание этого витамина в морковке, дыне, рыбе, яйцах и печени.

Благотворное влияние оказывает и . Важный антиоксидант, при его потреблении продолжительность клеток становится более продолжительной. Он не дает окисляться жирам, находящимся в мембранах клеток и, выводит шлаки.

Также отвечает за репродукцию и половое влечение. Витамин можно получить в достаточном количестве после употребления грецких орехов, дыни, фасоли, сои и т. д.

Огромное количество витамина С содержится в цитрусовых, квашеной капусте, дыне, шиповнике и в других продуктах. От него зависит функционирование кишечника, иммунитета, состояние зубов и кожных покровов, образование форменных элементов крови.

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, способным преобразить увядающую кожу. При долгом употреблении аскорбиновой кислоты возможно улучшить цвет лица и укрепить кровеносные сосуды, ускоряя регенерацию небольших кожных повреждений.

Витамины группы В тоже важны в молодости кожи. Улучшают работу мозга, обмен веществ, насыщают клетки кожи кислородом и обеспечивает нормальную работу секреции кожного сала. Можно перечислять огромное количество достоинств витаминов данной группы.
Витамины группы В являются одними из самых главных витамин по борьбе со старением кожи, несовершенствами, морщинами и кожными заболеваниями. Витамины группы В, как правило, употребляются по отдельности для лучшего усвоения.

Практически редко упоминают ретинол — витамин Р , который предотвращает появление угревой сыпи, выпадение волос и кровоточивость десен. Многие витамины утрачивают свою пользу при термической обработке, поэтому если продукты можно съесть в сыром виде, то лучше не варить и тем более не жарить.

Витамин К , лучший помощник для тех, кто желает поскорее избавиться от веснушек. Этот компонент прекрасно борется с пигментацией, так же снимая отечность и воспаление.

Синтетические витамины тоже полезны, но лучше перед приемом их внутрь проконсультироваться со специалистом. Помогайте телу получать витамины из продуктов с высоким содержанием их, и увидите, как красота и молодость увеличиваются с каждым днем.

Самым простым и эффективным способом усвоения витамин в организме, безусловно, остается их внутреннее потребление. Если вы хотите, чтобы кожа лица оставалась чистой и здоровой, необходимо перейти на правильное питание.

Исключить из своего рациона жареное, мучное и жирное. Потреблять больше фруктов, овощей, рыбы приготовленной на пару, каш и молочных продуктов.

Так же стоит отметить, что комплексы витамин украшающие собой прилавки магазинов, не пустой звук в уходе за кожей лица. С их помощью можно обогатить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, заметно преобразив свой внешний вид.

Для вегетарианцев, людей, которые часто сидят на диетах или страдают пищевой аллергией особенно актуальными станут специальные биологически активные добавки, представленный на сайте iHerb. Такие препараты также подойдут в зимний период времени, когда ежедневный рацион ограничен.

Известные компании, такие как Now Foods, Nature’s Way, 21st Century, Life Extension и другие, предлагают сбалансированные и натуральные добавки, которые обогатят организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что обязательно будет заметно на состоянии вашей кожи.

Если у Вас очень сухая кожа, то витамины – Ваши спасители. Это не говорит о том, что нужно бежать в аптеку за дорогостоящими комплексами, а нужно всего — на всего пересмотреть рацион питания, внести в него больше овощей и фруктов, больше пить и меньше употреблять вредные продукты.

На вопрос: какие витамины пить при сухой коже тела можно говорить много, но чтобы минералы и микроэлементы пользу для Вашего организма – важно пройти консультацию у специалиста и после этого принимать препараты.

Сухость и желтоватый цвет лица говорит о чрезмерном употреблении кофейных напитков, а также употреблении алкогольных напиток без меры. Откажитесь от таких пристрастий, введите в рацион продукты, богатые на природные источники витаминов и избавьтесь от проблем с кожей.

Когда Ваша кожа после умывания сильно стянута, ей не хватает жизненного блеска и эластичности, то можно приобрести в аптеке витамины для сухой кожи по назначению доктора либо регулярно увлажнять кожные покровы масками на основе натуральных ингредиентов, сметаной, медом, различными видами масел.

Если кожа еще и шершавая, то это говорит о возникновении пеллагры, авитаминоза, который наступает при хроническом недоедании, при однотипном питании. Это приводит к расстройству углеводного и белкового обмена.

При такой проблеме нужно налегать на цельнозерновые крупы, употреблять хлеб из муки грубого помола, включить в рацион сушенные грибы, бобовые, чеснок, капусту, сладкий перец, картофель и спаржу.

Заключение!

Сухая кожа говорит о нехватке витаминов и микроэлементов, которые так нужны нашему организму. А потому нужно своевременно предпринять особы меры по восстановлению витаминного баланса, дабы не повлечь за собой более серьезные последствия, которые связаны с функциональностью всех органов человека.

Берегите себя и не запускайте даже незначительные заболевания! Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Кожа человека выполняет защитную функцию, являясь по сути барьером от внешних неблагоприятных факторов. Малейшая потеря витаминов и питательных веществ приводит к тому, что эпидермис перестает нормально функционировать. Из-за этого появляется дискомфорт: раздражения, шелушения, сухость, нарушается целостность покрова. Исправить ситуацию помогут только витамины при сухости кожи тела, которые сложно достать только лишь из продуктов питания, но их всегда можно приобрести в виде дополнительных добавок.

Причины сухости кожи

Существует масса причин того, почему кожа становится сухой. Кроме того, что бывает осложненная наследственность, верхний слой эпидермиса страдает и от недостатка должного ухода, причем не только ввиду возраста. Сухость может проявляться из-за неправильного питания или элементарной нехватки витаминов, которая особо остро ощущается весной. Если правильно выявить причины, то справиться с этим недостатком можно очень быстро, если только такой тип кожи не передался вам на генетическом уровне.

Большинству людей, которые страдают от повышенной сухости кожного покрова, не придется рассказывать основные симптомы, потому что им приходится сталкиваться с ними каждый день. Самые распространенные из них это:

шелушение,
бледный цвет,
воспаления некоторых участков,
пигментация,
раздражения;
растрескивание.

Витамины от сухости кожи

Одним из самых действенных способов излечить чрезмерно сухую кожу является прием препаратов, которые способствуют увлажнению и питанию эпидермиса. Все их можно легко приобрести в аптеке без рецепта врача и употреблять по инструкции. Существуют целые комплексы, которые пропиваются курсом. Для того чтобы определить для себя действенный препарат, желательно проконсультироваться с врачом, который сможет выявить причину появления сухости и назначит курс лечения. Какие витамины для сухой кожи лица рекомендуется употреблять?

Витамин С

Это, пожалуй, один из самых известных всем витаминов, который всегда рекомендуется употреблять не только при видимых изменениях эпидермиса, но даже просто так, для поддержания иммунитета в зимние месяцы. Витамин С есть во многих цитрусовых, фруктах и овощах, но не всегда его хватает организму. Приходится восполнять нехватку другими способами, и для этого фармацевтические компании предлагают разные вариации: аскорбиновая кислота, шипучие таблетки, ампулы.

Витамин C для кожи играет одну из важнейших ролей: он является антиоксидантом, придает эпидермису упругость, эластичность. Если в организме уровень падает, то кожный покров начинает шелушиться, появляются раздражения. Все это можно убрать увлажняющими кремами, но лишь на время. Такую проблему необходимо лечить изнутри, то есть, принимать ежедневно. Суточная доза – до 100 мг (это 200 г продуктов). Что нужно потреблять в пищу для обогащения организма витамином C:

апельсины;
лимоны;
капусту, в том числе квашеная;
киви;
томаты;
бананы.

Ретинол

Еще один очень важный компонент для кожи – это витамин A, или, по-другому, ретинол. Он обладает восстанавливающими действиями для всех слоев эпителия. Благодаря ретинолу можно избавиться от пигментных пятен, продлить молодость эпидермиса. За счет него происходит регенерация на клеточном уровне. Как многие другие витамины для увлажнения кожи, его можно получить из продуктов питания, но если речь заходит не о профилактике, а лечении, то поможет лишь дополнительный прием препаратов на основе ретинола. Суточная доза – 2,5 мг (50–60 г продуктов).

Продукты, необходимые организму:

картофель;
абрикосы;
персики;
морковь;
сыры;
перец;
печень;
рыба;
яйца;
тыква.

Витамин В

Одними из самых трудно задерживаемых в организме витаминов является целая группа – B. Они быстро выводятся с жидкостью, поэтому необходимо постоянное пополнение витаминов. Вся группа важна для кожи, потому что отвечает за многие функции: синтезирует гормоны, оздоравливает эпидермис, препятствует старению. Ежедневно человек пополняет уровень витаминов этой группы вместе с пищей, но лишь при условии, что питание является здоровым. В противном случае необходимо дополнительно покупать препараты, содержащие в себе В1, В2, В6. Суточная доза – до 2,5 мг (150–200 г продуктов).

овсяная крупа;
дыня;
творог или молочные продукты
арбузы;
изюм;
сало;
арахис;
горох;
апельсины.

Токоферол

По-другому называют витамином Е, который для эпидермиса является самым полезным. Благодаря ему можно справиться со многими кожными заболеваниями, часто используется в профилактике. Нехватка токоферола сразу же отражается на состоянии кожного покрова в целом: он становится дряблым, чрезмерно сухим, теряется мышечный тонус. Только Е способствует нормализации функционирования репродуктивной системы, благодаря чему происходят процессы в организме, которые способствую омоложению прекрасной половины человечества.

Витамин Е направлен на стимуляцию работы яичников, которые вырабатывают эстрогены или гормоны красоты. Только из-за этого процесса заметно разглаживаются морщины, кожа подтягивается, приобретая свежесть, эластичность. Нормой употребления в пищу является суточная доза не менее 100 мг в день. Из продуктов, содержащих токоферол, особенно стоит отметить:

кедровые орехи;
фисташки;
семечки;
облепиху;
петрушку;
шиповник;
миндаль.

Филлохинон

Филлохинон, он же коагуляционный витамин К, регулирует процессы невидимые, но весьма ощутимые при его дефиците. К оберегает от внутренних и внешних кровотечений, его главная забота – свертываемость крови. Филлохинон оказывает отбеливающее действие, устраняет веснушки и другие разновидности пигментации кожных покровов. Кроме этого витамин К снимает отеки и воспаление, применяется при куперозе и розацеа для удаления телеангиэктазий. Суточная доза – 2 мг.

Потребляйте в пищу больше зеленых продуктов, это:

капуста;
шпинат;
огурцы;
горох;
фасоль стручковая;
зелень.

Применение витаминов при сухой коже

Большинство перечисленных витаминов, которые необходимы для поддержания или лечения кожных покровов, человек потребляет с пищей ежедневно. Тем не менее, при остром дефиците, который начинает проявляться внешне в виде язв, раздражений, сильного шелушения, необходимо принять меры и повысить дозу. Стоит также отметить, что регулярное использование масок и кремов с витаминами необходимо регулировать, чередовать. Для профилактики совершайте следующие действия:

Не стоит долго пребывать на улице при воздействии прямых солнечных лучей, если вы не используете защитные кремы.
В мороз эпидермису тоже требуется определенная защита. Это касается лица и рук.
Для ежедневного ухода используйте только ту косметику, которая отвечает вашему типу кожи.
Старайтесь избегать косметических моющих средств, лосьонов, масел, содержащих сульфаты, спирт.

Для внутреннего приема

Сегодня в аптеках можно приобрести разные виды комплексов, которые содержат в себе все необходимые вещества для ежедневного поддержания организма. Каждый сможет подобрать себе тот вариант, который будет соответствовать проблеме и кошельку. Для женщин разработаны специальные витамины при сухой коже лица и тела. Не стоит доверять только средствам из аптеки, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион и внести в него коррективы, если вы питаетесь неправильно.

Прежде всего необходимо сесть на диету: откажитесь от жирной, жареной пищи, уберите из ежедневного рациона мучное и сладкое. Все это негативно сказывается не только на вашей коже, но и общем самочувствии. Через неделю правильного питания вы сами заметите, как изменитесь не только внешне, но и внутренне. Диета должна содержать большое количество овощей и фруктов, орехи, отварное мясо, рыбу. Важно очистить организм от шлаков, поэтому много пейте чистой воды, не менее двух литров в день. В комплексе с диетой начните принимать витамины при сухости кожи рук и других зон тела.

Внешнее применение

Незаменимым станет полноценный уход за кожей с помощью кремов, масок, тоников и других косметических средств на основе витаминов. Не всегда можно приобрести их готовыми либо стоимость не позволяет купить весь уходовый комплекс. На помощь приходят простые рецепты красоты, которые можно самостоятельно приготовить в домашних условиях. Существуют правила применения таких средств:

Каждый состав должен быть исключительно только что приготовленным.
Наносится средство только на чистую кожу.
Обязательно чередуйте состав ингредиентов косметического средства, чтобы кожа не привыкала к одному и тому же списку компонентов.
Не все средства требуют нанесения увлажняющего крема после использования, так что внимательно изучите инструкцию по применению.

Вот несколько рецептов, которые помогут возродить в коже эластичность, упругость, улучшить водный баланс и избавиться от сухости:

Успокоить раздражение поможет настой из цветков ромашки, сваренный в кипятке, смешанный с нерафинированным оливковым маслом. Крепкий настой (1 ст. л.) смешать с маслом в пропорции 1:1 и равномерно нанести. Не нужно сильно втирать, состав впитается за несколько минут. Остатки смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.
Мед (1 ст. л) нужно размешать с желтком и добавить овсяные хлопья (1 ст. л.). Получится густая кашица, которую необходимо нанести на пораженные участки кожи. Состав наложить на проблемные участки и через 15–20 мин. смыть теплой водой. Маску полезно принимать через день.
Необходимо проводить тонизирование вялой кожи. Это поможет сделать смесь из тертого огурца и сметаны. Состав (кашицу) наносят на лицо и оставляют на 30 минут. Маска получается очень жирная, поэтому смывать следует аккуратно, мягкими движениями.
В обычный дневной крем добавить немного жидких витаминов при сухой коже: A, C, E, тщательно перемешать и использовать ежедневно привычным способом. Хранить такой продукт разрешено только в холодильнике, не больше двух дней.
Для приведения в норму водно-солевого баланса необходимо делать маску из коллагена. Для этого его приобретают в порошке и разводят в воде 1:1. Далее смесь наносят на кожу и оставляют на 10–15 минут. Такая маска поможет предотвратить растрескивание.

Видео

Дамские руки - это показатель женского здоровья и красоты. Ухоженные пальчики и ногти, гладкая кожа и отсутствие каких-либо проблем - мечта каждой. Но что делать, если кожа рук не идеальна? Данная статья подскажет, какого витамина не хватает, если шелушится кожа на руках и даст ценные советы, как поддерживать красивое состояние рук.

Витамины для рук

Для того, чтобы поддерживать свои ручки в идеальном состоянии, организму требуется комплексное питание и витамины. Если с первым все более и менее понятно, то вопрос с витаминами остается открытым. Когда вы не знаете, какого витамина не хватает, если шелушится кожа на руках, комплексное лечение может оказаться бесполезным. Как правило, за состояние кожи отвечает большой список витаминов и недостаток каждого может проявляться по-разному и, соответственно, требует индивидуального подхода к проблеме.

Для того, чтобы женские руки всегда выглядели ухоженными, необходимы следующие витамины:

Витамин А - отвечает за молодость кожи и эластичность, именно поэтому сухость и шелушение являются первыми признаками недостатка этого витамина.
Витамины группы В - необходимы для регенерации клеток кожи и питания. Если в организме не хватает каких-либо витаминов группы В, кожа начинает трескаться.
Витамин С - предотвращает преждевременное старение кожи, так как снабжает ее кислородом. Как только коже не будет доставать витамина С, она станет бледной.
Витамин Е - отвечает за нормальный водо-жировой баланс кожи, как следствие недостаток витамина Е сразу же проявится в виде сухой и шелушащейся кожи, в том числе и кожи рук.

Причины шелушения кожи рук

Большинство женщин теряются в догадках, как только у них начинаются какие-либо проблемы с кожей рук - что делать? Как быстро привести руки в порядок? Что стало причиной шелушения? Начнем с конца.

Причин для шелушения рук может быть много и все они совершенно разные:

пересушивание мылом;
обветривание в результате нахождение на морозе без перчаток;
контакт с раздражающими кожу веществами, в частности моющими средствами;
недостаток витаминов, особенно витамина А.

Если большинство перечисленных причин больше относится к механическому повреждению кожи, то недостаток витаминов - проблема, идущая изнутри. В первую очередь таким образом проявляется недостаток витамина А, который участвует в образовании клеток кожи. Также ухудшение состояния кожи может свидетельствовать о нехватке витамина Е.

Быстро избавиться от шелушения невозможно. Во-первых, необходимо обратить внимание на ваше питание, ведь красота кожи идет изнутри и одними косметическими средствами не получится привести в порядок кожу рук. Во-вторых, раз уж вы допустили такое, то однократные мероприятия не помогут. Необходимо постоянно ухаживать за кожей рук, чтобы не допускать шелушения впредь.

А ответ на главный вопрос - «что делать?» очень прост - нужно делать маски для рук. Простого смазывания кремом не хватит, чтобы все необходимые вещества проникли в глубокие слои эпидермиса, а ванночки для рук будут хороши для профилактики шелушения.

Шелушение кожи на руках: может являться проявлением витаминодефицита

Маски для рук с витаминами

Чтобы кожа рук еще долго оставалась привлекательной, необходимо делать маски для рук, содержащие витамины А и Е.

Маска для частого использования

Для того, чтобы приготовить маску, которую можно наносить на шелушащуюся кожу рук несколько раз в день вам потребуется смешать следующие масла:

Любое растительное масло - 100 мл.;
Масло облепихи - 30мл.;
Масляный раствор витамина А - 15 капель.

Все масла смешиваются и полученным составом можно смазывать шелушащиеся руки каждый день по несколько раз.

Увлажняющая маска с витаминами

Безусловно, увлажняющий крем необходим для кожи рук, которая шелушится, но еще лучше, если вы будете использовать увлажняющую маску. Для ее приготовления вам потребуется:

Витамин А - 10 капель;
Витамин Е - 10 капель;
Миндальное масло - 1 столовая ложка;
Желток яйца - 1 шт.;
Банан - половинка, около 100гр.

Банан и куриный желток тщательно перемешиваются, должно получиться пюре, в которое затем добавляется миндальное масло и растворы витаминов А и Е. Готовую маску можно наносить на сухую кожу рук, затем надеть специальные полиэтиленовые или резиновые перчатки и утеплить. Держать маску следует в течение 20 минут. Спустя положенное время маску можно смывать теплой водой.

Увлажняющая маска с морковью

Все знают, как много витамина А в моркови, именно поэтому маска для рук на ее основе будет настоящим спасением для сухой и шелушащейся кожи. Вам понадобятся:

Морковь - 2 столовые ложки;
Банан - 1 шт.;
Сливочное масло - 1 чайная ложка;
Мед - 1 столовая ложка.

Морковь натираем на терке, банан измельчаем до состояния пюре, сливочное масло растапливаем, а мед подогреваем, чтобы он стал жидким. Затем все ингредиенты смешиваются и наносятся на кожу рук тонким слоем, сверху надеваются специальные перчатки. Время выдерживания маски - 30 минут.

Витаминная маска

Чтобы обогатить кожу рук необходимыми витаминами, вам потребуется следующая смесь:

Мед - 1 чайная ложка;
Витамин А - 10 капель;
Витамин Е - 10 капель.

Тщательное перемешиваем подогретый мед с масляными витаминами А и Е, затем наносим маску на чистые очищенные руки и выдерживаем около 25 минут, после чего смываем теплой водой.

Использование питательных кремов, еженедельные ванночки и маски для рук с витаминами сделают кожу бархатистой, мягкой и нежной. Правильное питание и надежный уход за кожей рук не позволят вашим ручкам шелушиться и доставлять дискомфорт, что так важно для каждой женщины.

Инструкция

Для нормального состояния кожи необходим ряд витаминов. Основную их часть можно получить из пищи. Но поскольку она не всегда обеспечивает даже суточную потребность в них, стоит дополнительно мультивитанминые комплексы. Их преимуществом является оптимально подобранный , поскольку для полноценного усвоения органическим соединениям требуется определенное сочетание.

Основным витамином, необходимым для кожи , является витамин С (аскорбиновая ). При его участии эластин и коллаген - белки, обеспечивающие упругость и эластичность кожи . Его недостаток вызывает сухость и шелушение. Но для устранения дефицита витамина С регулярно употребляйте цитрусовые фрукты, черную смородину, яблоки, лук, чеснок, сладкий перец, капусту, помидоры .

Не менее важным витамином для кожи является Е. В сочетании с витамином А и С он оказывает мощное антиоксидантное . Для восполнения им организма заправляйте овощные салаты нерафинированными растительными жирами, употребляйте сливочное масло, орехи, яйца, пророщенные зерна пшеницы.

Витамин А признан витамином красоты, поскольку отвечает за кожи и внешний вид. При его недостатке появляются сухость кожи и шелушение. Этому витамину необходимо время, чтобы накопиться в , поэтому продукты с его содержанием включайте в ежедневное меню. Употребляйте морковь - сырую со сметаной или тушеную на сливочном масле, а также каши из тыквы, спаржу, капусту, зеленый горошек, помидоры, молоко, персики и абрикосы.

Витамины группы В считаются особенно важными для кожи органическими соединениями, поскольку участвуют в усвоении жиров и углеводов. Те, в свою очередь, влияют на расщепление и образование аминокислот - строительного материала, в том числе и для кожи . Основным источником этих витаминов являются крупы и хлеб грубого помола. Витамины группы В относятся к водорастворимому виду, поэтому легко выводятся из организма. И при этом не всегда усваиваются при поступлении. Поэтому кроме извлечения из пищи принимайте их в составе витаминных комплексов.

Связанная статья

Источники:

сухая кожа витамины

Витаминную недостаточность организм испытывает довольно часто. Но его приспособительные механизмы позволяют длительное время не ощущать болезненного состояния. Однако еще до его возникновения уже могут беспокоить тревожные симптомы.

Инструкция

Чаще всего организм испытывает недостаток нескольких витаминов , с чем и связанно многообразие признаков. Однако проявляется это у всех по-разному. У одних недомоганием и ухудшением внешнего вида, у других симптомами болезней. Это зависит от степени авитаминоза и потенциала организм а. Но в большинстве случаев дефицит любых органических соединений сначала проявляется тревожными симптомами и только потом вызывает плохое самочувствие.

Одной из первых от авитаминоза страдает нервная система. И основными признаками ее нарушения являются снижение памяти, плохой и непродолжительный ночной сон, раздражительность, желание конфликтовать и спорить, плохое настроение с момента пробуждения, неспособность сконцентрироваться на чтении или работе, депрессия, тревожные, навязчивые мысли и разбитое состояние к вечеру. Чаще всего это связанно с недостатком витамина С, Д, группы В и холина.

Не менее страдает от авитаминоза система органов кровообращения. И верным признаком этого является онемение ног и сильная усталость к вечеру, судороги, покраснение век и роговицы глаз, снижение упругости кожи, зуд на отдельных ее участках, из-за слабости кровеносных сосудов развивается варикозное расширение вен, кровоточивость . Чаще всего эти вызваны дефицит ом витамина С и К.

Система органов дыхания по-своему реагирует на дефицит витаминов . Внезапное появление красных на лице, иногда опухание губ, частое чихание, приступы астмы, аллергии, воспалительные процессы верхних дыхательных путей. Одной из причин этих симптомов является недостаток в организм е витаминов А, Е и С.

Органы пищеварения отзываются на недостаток витаминов чувством дискомфорта, особенно после приема чего-нибудь , например, кефира, а также частыми поносами или запорами, кишечными коликами, гастритом, нежеланием завтракать. Такие симптомы могут возникнуть от дефицит а витамина А и группы В.

Достаточно сильно на недостаток витаминов реагирует кожа. Она становится дряблой, сухой или жирной, с частым образованием на ней , синяков на теле или точечных кровоизлияний. Над образуются мелкие морщинки, а из-за сухости появляется зуд. Если эти признаки сочетаются с сильным выпадением волос, изменением формы или структуры , то это является верным свидетельством недостатка в организм е витаминов А, Е, С и холина.

Костно-мышечная система реагирует на авитаминоз снижением эластичности связок, хрустом, болями и разных суставах, сильным физическим утомлением к вечеру, нарушением осанки, лишним весом и дряблостью мышц. Эти симптомы появляются при недостатке витаминов В2, В5, В6, Д, С, Е и холина.

Витамины необходимы не только для нормального протекания всех обменных процессов, но и для активации микроэлементов, которые присутствуют в организм е чаще всего в достаточном количестве. И соответственно, дефицит первых приводит к дефицит у вторых, что еще более усугубляет состояние многих систем организм а. А избежать авитаминоза можно только при употреблении правильно приготовленной, свежей пищи, преимущественно . Но поскольку и она не способна полностью восполнить все потребности, стоит принимать профилактические дозы готовых витаминно-минеральных препаратов не менее 2-х раз в год.

Связанная статья

Яблоки - самый часто употребляемый фрукт в России. Этот хорошо знакомый с детства плод обладает высокими вкусовыми качествами, а также является хорошим источником витаминов и минералов. Поэтому включение яблок в рацион полезно для здоровья.

Дикая стала одним из первых фруктовых деревьев, одомашненных человеком. Примерно за 200 лет до нашей эры уже существовало 25 яблоневых сортов. Родиной яблони считается территория современных Киргизии и Казахстана, откуда она была завезена сначала в Египет и Палестину, а затем Древнюю Грецию и Рим. В России первые яблони появились в 9 веке. В настоящее время выведено около 7500 сортов яблок.

Витамины в яблоках

Более всего яблоки богаты мощным природным антиоксидантом витамином С. Он повышает иммунитет, укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствует выработке коллагена и серотонина, участвует в процессе образования клеток крови. Количество аскорбиновой кислоты в зависит от его сорта. Обычно кислые зеленые яблоки содержат больше витамина С, чем сладкие красные и желтые плоды. На количество аскорбиновой кислоты также влияет длительность хранения яблок: чем дольше они хранятся, тем меньше витамина С в них остается.

Помимо аскорбиновой кислоты яблоки содержат комплекс витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновую кислоту и пиридоксин), витамин Е, витамин РР, витамин К и каротин. В-комплекс необходим для нормального функционирования нервной системы и осуществления важных обменных процессов в организме. Витамины А и Е, как и аскорбиновая кислота, являются сильными антиоксидантами, продлевающими молодость. Витамин РР улучшает обмен веществ, оздоравливает сердечно-сосудистую систему и участвует в синтезе гормонов. Витамин К важен для усвоения кальция, нормальной свертываемости крови и работы почек.

Яблоки также богаты и другими полезными для здоровья веществами, среди которых разнообразные минералы (железо, калий, медь, хром, молибден, бор, ванадий, кобальт, кальций, магний, фосфор, йод, марганец, цинк, хлор, сера, селен), органические кислоты, пищевые волокна, пектин, дубильные вещества и фитонциды.

Польза яблок

Так как яблоки содержат значительное количество витаминов и минералов, их очень полезно включать в рацион при гиповитаминозе и малокровии. Кроме того, регулярное употребление яблок в пищу снижает уровень холестерина, способствует хорошему пищеварению, оказывает общеукрепляющее действие на организм, нормализует метаболические процессы, стимулирует работу мозга, улучшает работу сердца и нервной системы, выводит вредные токсические вещества. Благодаря наличию фитонцидов, яблоки хорошо дезинфицируют ротовую полость, устраняют неприятный запах изо рта и защищают зубную эмаль от кариозных бактерий.

Видео по теме

Витамины – это полезные вещества, которые участвуют в процессах, связанных с обменом веществ в организме человека. Для спортсменов, у которых от метаболизма во многом зависят успехи в выбранной дисциплине, достаточное употребление витаминов особенно важно. Если не удается восполнить недостаток витаминов с пищей, то нужно начать принимать их дополнительно. У приема витамина А есть некоторая специфика.

Инструкция

Принимается или в профилактических, или в лечебных целях. В профилактических целях лучше всего принимать его в капсулах. Этот витамин усваивается только с жиром, поэтому одна капсула содержит масло, в котором растворена нужная дозировка витамина. В день обычно принимают две или четыре капсулы витамина А. Если вы спортсмен, то лучше начать с двух капсул, если этой дозировки окажется недостаточно, то перейти к четырем.

Дозировку для лечебного применения самому себе назначать нельзя, это должен сделать врач. Этот витамин эффективен в борьбе с кожными заболеваниями, проблемами с глазами, кишечником и желудком. Врач может назначить и более двух капсул в день, все зависит от целей приема. Если вы желаете добиться приемом витамина А конкретных целей, все же лучше всего обратиться к врачу, чтобы он посоветовал точную дозировку. Переизбыток, как и недостаток бета-каротина вреден для организма.

Принимать капсулы с витамином А нужно утром и вечером, в течение 10 минут после еды. Совмещение приема каротина с едой необходимо, потому что иначе витамин просто не усвоится: для переработки этого вещества нужны такие соединения, которые в организме появляются только после еды. И утром, и вечером принимайте одинаковое количество капсул с витамином А: по две или по одной.

Если вы занимаетесь спортом серьезно, то, возможно, лучше всего принимать не отдельный витамин, а целый комплекс. Мультивитамины – лекарственные препараты, содержащие различные соединения – отличаются сбалансированностью дозировок. Одна из особенностей многих витаминов, в том числе, витамина А, в том, что эти вещества не усваиваются по отдельности. В комплексе эти витамины перерабатываются организмом гораздо легче. К тому же, очень редко в организме наблюдается недостаток только лишь витамина А, обычно требуется усиленный прием и других соединений. Отдельным преимуществом витаминного комплекса станет то, что он рассчитан на прием курсом. Если у вас нет личного врача, который мог бы посоветовать, то можно просто прийти в аптеку и спросить, какие комплексы мультивитаминов, рассчитанные на спортсменов, у них имеются.

Обратите внимание

Витамины в организме человека действуют как коэнзимы – особые химические соединения, которые регулируют обмен веществ, усиливая активные ферменты. С практической точки зрения это значит, что если вы спортсмен и вам недостает витаминов, то у вас гораздо медленнее будет протекать регенерация мышечных тканей, во время тренировок вам может не хватать сил и бодрости, а если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то этот процесс будет протекать гораздо медленнее. Потребность в витаминах у спортсменов возрастает порой вдвое по сравнению с обычными людьми.

Полезный совет

Организму нужен в той или иней мере каждый витамин. Каротин, или витамин А, крайне полезен для зрения, регуляцию жидкости в организме (витамин А очень сильно расходуется почками), он ускоряет регенерацию тканей, усиливает иммунитет, способствует установлению нормального содержания сахара в крови, а также помогает образованию коллагена – крайне важной суставной ткани, особенно сильно нагруженной у спортсменов.

Существует мнение, что витаминов, поступающих в организм человека вместе с пищей, ему недостаточно, и требуется восполнять их дефицит, принимая искусственные. Производители, чувствуя повышенный спрос, разрабатывают многочисленные поливитаминные комплексы, содержащие, в том числе, и минералы. Но не все они безопасны, некоторые могут вызвать множество побочных эффектов.

Инструкция

Самые разнообразные поливитаминные комплексы продаются в аптеках, приобрести их можно без рецепта врача. Более того, покупатели часто даже обходятся и без его рекомендаций. Между тем, витамины могут оказывать достаточно сильное влияние на здоровье людей, особенно тех, кто нуждается в их дополнительном приеме. Это беременные и кормящие женщины, дети и люди пожилого возраста, а также те, кому витамины показаны в качестве лечебного препарата.

Высокие дозы витамина А повышают риск у женщин пожилого возраста, а у молодых – риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Передозировка витамина В6 чревата поражением нервов, избыток бета-каротина повышает риск развития рака легких у курильщиков и тех, чья работа связана с мелкодисперсной минеральной пылью. Даже такой популярный, особенно у женщин, витамин Е в повышенных дозах может вызывать головные боли, усталость, нарушение пищеварения. Кроме того, его нельзя принимать одновременно с витаминами А, D, К и бета-каротином.

Судя по отзывам, самыми безопасными витаминными комплексами, к тому же предназначенными разных возрастных категорий, являются серия «Алфавит» и входящие в нее «Наш Малыш», «Детский Сад», «Школьник» и «Тинейджер». К несомненным достоинствам этих комплексов можно отнести и витаминов, которые нельзя принимать совместно, по разным группам и разным таблеткам. Серия «Мульти-Табс» для детей и «Центрум Детский» также считаются безопасными.

Для пожилых людей можно порекомендовать поливитаминные комплексы «Алфавит 50+» и «Центрум Сильвер». Эти препараты содержат все необходимые витамины и минералы, дефицит которых начинает сказываться в возрасте старше 50-60 лет, кроме того, стоимость их остается доступной даже для тех, кто живет на одну пенсию.

Существует ряд витаминов, оказывающих благотворное воздействие на суставы и связки.

Витамин А способствует правильному формированию костной, хрящевой, а также эпителиальной тканей. Его недостаток может привести к развитию остеопороза и значительному ослаблению иммунной системы, что способствует возникновению инфекционных заболеваний. Благодаря антиоксидантным свойствам этого витамина происходит замедление процесса старения организма. Следовательно, осуществляется длительная защита опорно-двигательного аппарата от атрофических и деформационных нарушений.

Витамин Е является необходимым для предотвращения развития артрита и различных иммунных болезней. Он ускоряет непосредственно процесс регенерации клеток и устраняет свободные радикалы, негативно влияющие на оболочки суставов.

Благодаря витамину С происходит усвоение витаминов А и Е. Он имеет выраженное противовоспалительное и антибактериальное свойство. Кроме того, витамин С способствует уничтожению вирусов, пагубно воздействующих на связки и суставы.

Витамины группы В уменьшают болезненные ощущения, восстанавливают суставные ткани.

Витамин Д защищает хрящевую ткань от разрушения. Следует учитывать, что его необходимо принимать совместно с остальными витаминами.

Минералы и микроэлементы, полезные для связок и суставов

Медь способствует усиленной выработке коллагена. Кроме того, медь отвечает за насыщение клеток кислородом.

Селен предотвращает повреждение тканей. С его помощью осуществляется усиление действия антиоксидантов. Помимо этого, селен обладает анестезирующим свойством, а также стимулирует усвоение остальных микроэлементов.

Кальций необходим для формирования и развития хрящевой и костной тканей. Очень важен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Применение кальция рекомендуется больным, страдающим патологиями целостности костей.

Магний и фосфор контролируют нервную и мышечную активность, регулируют тонус мышц при его чрезмерном повышении. Кроме того, данные микроэлементы ответственны за плотность и целостность костей.

Витаминные комплексы, необходимые для связок и суставов

В настоящее время аптечные сети предлагают большой выбор витаминных комплексов для поддержания связок и суставов:
- «АртриВит» помогает в восстановлении хрящевой ткани, а также восполняет недостаток минеральных элементов и витаминов;
- «Коллаген-Ультра» способствует восстановлению структуры соединительной ткани, служит источником незаменимых аминокислот;
- «Ортомол Артро плюс» улучшает функционирование опорно-двигательной системы, эффективен и позвоночника;
- «СустаНорм» считается натуральным хондропротектором, восстанавливает естественную смазку суставов.

Видео по теме

Сухость кожи на руках доставляет неудобство многим женщинам, а также выдает их возраст. Хотя с этой проблемой можно столкнуться в любом возрасте. Сухость рук может привести к ее шелушению или трещинкам , что, в свою очередь, может быть болезненно и опасно, так как в микротрещины могут попасть микробы или бактерии.

Причины сухих рук

Все причины сухости кожи рук можно разделить на две категории: внешнее воздействие и внутреннее состояние организма.

К внешним воздействиям относят климатические воздействия солнца, ветра, холода и мороза в холодные времена года, а также неблагоприятное действие химических средств. К последним относятся моющие средства для посуды, стиральные порошки, средства для чистки раковин, кондиционеры для белья, какие-либо другие вещества с которыми взаимодействуют руки.

Это происходит из-за того, что в вышеперечисленный средствах содержатся агрессивные вещества , растворяющие вместе с грязью и естественный защитный слой кожи, что, в свою очередь, вызывает шелушение и сухость рук.

Витамины отвечающие за сухость рук

К внутренним причинам сухости рук относится: наследственная предрасположенность, авитаминоз, состояние организма в целом.

Сухая кожа рук, нехватка какого витамина может быть этому причиной? За красивую и эластичную кожу отвечают витамины А, С, В, биотин.

Шелковистыми и мягкими руки остаются благодаря витамину А . Омолаживание и крепость кожи также зависят от него. Именно этот витамин отвечает за работу сальных желез, благодаря нормальной работе которых кожа естественным путем увлажняется. Недостаток витамина А в организме приводит к потере кожей эластичности, из-за чего она становится сухой, сморщенной, нездоровой, с проявлением шелушения и прочими проблемами в организме.

Прочностью и эластичностью кожа рук обязана витамину С , а именно коллагену, который вырабатывается благодаря этому натуральному антиоксиданту. Раннее появление морщин, признаков старения, дряблости и потрескивания кожи, бледности – это все признаки недостаточного количества витамина С в организме. Такие руки очень восприимчивы к ультрафиолетовому излучению и прочим вредным факторам.

Витамин Е отвечает за быстрое заживление повреждений кожи , за ее эластичность, за здоровый вид и румянец. Определить его нехватку можно по таким признакам как покраснение вокруг ногтей, их хрупкость и расслоение.

Обмен веществ, рост, регенерация и жировой баланс кожи, происходят благодаря витаминам группы В . При его недостатке наблюдается обламывание ногтей, а также трещины и шершавость рук.

А вот предотвращает слоение ногтей и нормализует функцию кожи, благодаря содержанию необходимой для нее серы, витамин Н.

Как помочь рукам

Существует много рецептов, которые помогают вернуть рукам здоровый вид. Но прежде чем приступить к их применению, нужно убедиться, что проблема с руками носит косметический характер, а не медицинский. В числе заболеваний, которые могут быть причиной проблем с руками могут быть экземы, дерматиты, грибки, аллергии. Поэтому при сильном повреждении кожного покрова на руках следует обратиться за консультацией к дерматологу. И только исключив заболевание, проводить с руками какие-либо манипуляции.

Методы ухода за руками отличаются в зависимости от времени года. Так, в холодное время года руки следует больше питать , используя маски, крема и ванночки, предназначенные именно для питания кожи. Если и наносить увлажняющий крем, то не позже чем за 30-40 минут до выхода на улицу.

А вот в теплое время года, помимо питания, коже необходимо увлажнение . В этот период увлажняющие крема и процедуры будут очень кстати.

Также необходимо наладить свой рацион , чтобы в организм попадало необходимое количество витаминов. Если в употребляемой еде нет их должного количества, то следует подобрать витаминный комплекс в аптеке.

При сухой коже рук, какого витамина не хватает можно определить визуально по симптомам , и постараться восполнить его в организме. И, конечно же, не забывать в ежедневной чистоте рук и использовании кремов или других натуральных средств, помогающих привести руки в желаемое состояние.