Мантры 

Как похудеть подростку 14 лет девочке. Как похудеть подростку за неделю – правильная диета, советы и результаты

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

  • Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
  • Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Лишний вес - актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: , тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома - все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

4.5 из 5

Похудение в 13 лет – тема довольно актуальная . В это время в организме ребёнка идёт сложная гормональная перестройка. В связи с этим у многих девочек формы становятся более пышными, чем хотелось бы.

Прибавка веса в этом возрасте – процесс естественный, ведь существенно увеличиваются продольные размеры тела, прирастает мышечная масса, а обменные процессы идут очень активно. Излишняя полнота может быть вызвана двумя причинами: во-первых, и это случается редко, – нарушениями обмена веществ. А, во-вторых, и эта причина развития полноты куда более распространена, – несбалансированным питанием и отсутствием необходимой двигательной нагрузки.

При решении проблемы, как похудеть в 13 лет, прежде всего нужно показать ребёнка врачу . Если врачебное исследование не выявит нарушений обмена веществ, то избавиться от лишнего веса будет несложно.

Почему так важно избавление от лишнего веса

Термин «ожирение» к детям не применяется. Считается, что есть дети с повышенным риском избыточного веса, это сопоставимо с категорией взрослых, чей ИМТ находится в границах от 25,0 до 29,9 кг/м 2 . И есть дети с избыточным весом, их данные сопоставимы с ИМТ взрослых, превышающем 30,0 кг/м 2 .

Излишняя полнота считается одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии. Возможно появление аномалий холестерина, развитие инсулинорезистентности.

Кроме того, избыточные килограммы вызывают аномалии развития скелета. А о психологических проблемах и всевозможных комплексах, которые развиваются у излишне полного подростка, написаны десятки научных трудов.

Очевидно, что проблема, как похудеть в 13 лет, не только эстетическая , хотя ребёнка, естественно, волнует, в первую очередь, именно эта сторона вопроса. Особенно это касается девочек. И в какой-то момент они становятся готовы пойти ради стройности на любые жертвы. А между тем, жертв как раз и не потребуется. А нужны будут здравый смысл и некоторая самодисциплина.

Как похудеть подростку 13 лет без диет

В детском и подростковом возрасте какие-либо диеты и жёсткие ограничения в питании не требуются (если, конечно, диета не используется по медицинским показаниям). Как правило, эффективное похудение в 13 лет начинается, если ребёнку обеспечить сбалансированное питание и повышенную физическую нагрузку.

Среди подростков очень популярны сладкие газированные напитки и «сорная», бесполезная, но высококалорийная еда вроде чипсов, поп-корна, сухариков. Они широко рекламируются и стали одним из элементов молодёжной субкультуры. Молодые люди поглощают эти продукты при общении со сверстниками, сидя дома у компьютеров, в кинотеатрах.

Решая проблему, как похудеть в 13 лет, для начала следует избавиться от привычки постоянно что-либо жевать , грызть семечки, наложить табу на газированные сладкие напитки.

Задумавшись, как похудеть подростку 13 лет, обеспечьте ребёнку полноценный завтрак, включающий кашу, либо творог, или яйца, какие-либо фрукты. Бутерброды с белым хлебом, маслом, сыром и колбасой на завтрак полному подростку не предлагают.

В обед ребёнок должен получить порцию первого блюда, отварное мясо или рыбу с гарниром из тушёных овощей или салатом из свежих. Картофель полностью исключать не стоит, но стоит несколько ограничить. Его можно подавать к столу 1-2 раза в неделю, на завтрак или обед.

Полдник должен состоять из фруктов или ягод.

Решая задачу, как похудеть в 13 лет, ужин подростку организуйте не позже, чем за 3 часа до сна . На ужин можно есть нежирный творог, отварную рыбу, тушёное нежирное мясо, любые овощи, кроме картофеля.

Из меню исключаются сдобные булочки, пирожные, торты, покупные жареные пирожки, майонез. В качестве лакомства предлагайте ребёнку фрукты (бананы изредка) или орехи.

Как похудеть подростку в 13 лет – меню и режим питания

Чтобы успешно решить проблему, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, необходимо составить меню таким образом, чтобы оно включало примерно на 200-400 ккал меньше, чем ребёнок расходует.

Мальчики 13 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, в сутки нуждаются для поддержания стабильности веса в 2000 ккал. При средней активности – в 2200 ккал, при высокой физической активности – в 2600 ккал. Девочкам 13 лет при низкой активности нужно питание энергетической ценностью 1600 ккал, при средней активности – 2000 ккал, при высокой физической активности – 2200 ккал.

Малоподвижным образом жизни считается такой режим, при котором подросток имеет в день менее 30 минут умеренной физической нагрузки. Средняя физическая активность - когда ребёнок выполняет ежедневно от 30 до 60 минут физические упражнения или физическую работу. Среднюю нагрузку имеют дети, отправляющиеся в школу ежедневно пешком (расстояние не менее 1,5 км), активно помогающие родителям в работе на приусадебных участках, посещающие любительские спортивные кружки. Высокая физическая нагрузка характерна для детей, занимающихся в спортивных школах, где тренировки проводятся 3-5 раз в неделю и длятся не менее полутора часов.

Если ставится цель, как похудеть ребёнку в 13 лет, ему, во-первых, необходимо обеспечить ежедневный средний уровень физической активности , а, во-вторых, составить такое меню, чтобы оно включало не более 1900-2000 ккал для мальчиков и не более 1700-1800 ккал для девочек.

При решении проблемы, как похудеть в 13 лет, можно предложить занятия такими видами спорта как плавание, велоспорт, гребля, лыжные гонки, волейбол, баскетбол. Чтобы ребёнок не развивал в себе комплексы, не стоит его зачислять в те группы, где занимаются «продвинутые» дети. Лучшим вариантом будет, если ребёнок на первых порах станет выполнять упражнения в компании родителей.

Режим питания при решении проблемы, как похудеть ребёнку 13 лет, должен включать 4-5 приёмов пищи в течение дня.

Завтрак. Два яйца, ломтик ржаного хлеба, чай с половиной ч. л. мёда, большое яблоко или апельсин. Или: творог жирностью не выше 4,5% с кефиром 1-процентной жирности, ломтик отрубного хлеба, персик. Как вариант: гречневая каша без сахара с половиной ч. л. сливочного масла, чай с половиной ч. л. мёда, груша.

Второй завтрак – обычно стандартный завтрак в школе. Если в школе часто дают выпечку, то при решении проблемы, как похудеть ребёнку 13 лет, от такого завтрака лучше отказаться и просто съедать 1-2 яблока .

Обед. Борщ на нежирном мясном или курином бульоне, 100-150 г белого куриного мяса, салат из свежих помидоров и зелени с добавлением 1 ч. л. оливкового масла, 1-2 киви. Или: нежирный гороховый суп, 100 г отварной говядины из супа, салат из свежей капусты и моркови с лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник. Стакан клубники или смородины. Или апельсин. Как вариант – горсть кураги или ядер орехов.

Ужин. 100-150 г кеты или горбуши, приготовленной на пару, салат из любых свежих или отварных овощей (кроме картофеля). Или омлет из 2-3 яиц, ломтик чёрного хлеба, яблоко.

Занятость на работе, поздние ужины и минимум внимания к рациону питания ребенка приводят к тому, что все большее количество подростков начинают значительно прибавлять в весе. И если взрослые не замечают проблемы, то дети активно начинают шерстить Интернет в поисках методов похудения.

К сожалению, не всегда советы, вычитанные в сетевой паутине, помогают. Иногда они могут привести к крайне негативным последствиям. Учитывая все факторы, влияющие на организм ребенка подросткового возраста, давайте разберемся, как похудеть подростку, чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.

Отличительные черты похудения для подростков

Для начала следует отметить, что физическое развитие подростка и взрослого человека очень отличаются. Поэтому те методы похудения, которые привыкли использовать вы, абсолютно не подходят ребенку. Если для мамы в день достаточно 1500 калорий, то у подростка эта цифра может быть увеличена практически в 2 раза, в зависимости от его возраста, роста и активности! А все потому, что обмен веществ подростка работает гораздо быстрее, чем у взрослого человека. Ко всему этому прибавьте развитие и рост организма, костей, школьную нагрузку, которые также требуют значительное количество жиров, и углеводов.

Откуда у детей лишний вес


Еще лет 15 назад ожирение в подростковом возрасте могло быть вызвано всего 3 основными причинами:


  • болезнь;

  • генетическая предрасположенность;

  • малоподвижный образ жизни.

Сегодня же, порой с родительской подачи, ребенок набирает лишний вес по таким причинам:


  • частые походы в общепит, фаст-фуды;

  • компьютерные посиделки;

  • перекусы перед телевизором;

  • нездоровая еда и многое другое.

И даже, казалось бы, у нормальной в плане веса девочки появляется животик и жировые отложения на боках. А между тем, с 11 до 16 лет у ребенка начинается половое созревание, усиливается когнитивное развитие. Тот сбой, который провоцируют нездоровый образ жизни и неправильное питание, начинает влиять не только на вес подростка, но также на его здоровье и успеваемость в школе, так как нарушается концентрация внимания.

Ближе друг к другу

Еще одним немаловажным фактом, влияющим на ребенка в подростковом периоде, является его психическое развитие. Именно в этот период у подростка появляется категоричность, неуступчивость, желание быть самостоятельным и независимым. Как ему кажется, он лучше знает, что ему есть, чем заниматься, и вообще, его лучше «не трогать по пустякам».

Хорошо, если у вас налажены с ребенком близкие отношения, и он делится с вами своими проблемами и тем, что его волнует, давая вам возможность аккуратно влиять на его решения. А если нет? Готовясь к разговору, постарайтесь выбрать манеру друга, а не родителя или учителя. Вы должны донести до ребенка последствия неправильного образа жизни, а не навязать свое мнение. К концу беседы подросток должен понять, что лишний вес - это вершина айсберга, а в глубине вод - кардинальный подрыв здоровья, который в дальнейшем может привести к негативным последствиям.

Меняя принятые нормы, не забывайте и о себе. Вы должны не только поддерживать подростка в период похудения, но и стать для него примером.

Для того, чтобы помочь похудеть подростку, начните с планирования ежедневного меню. Не забывайте, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Если хотите добиться одобрения ребенка, составляйте рацион питания вместе, учитывая следующие советы:


  • принимать пищу следует не менее 5 раз в день;

  • завтрак должен быть питательным;

  • нельзя пренебрегать едой в школе;

  • ужин должен быть легким;

  • запрет на еду перед компьютером и телевизором;

  • конфетки и печеньки в очень ограниченном количестве;

  • посещения фаст-фуда лучше исключить;

  • сделать акцент на овощи и фрукты;

  • вместо газировок пить компот домашнего приготовления, свежевыжатый сок;

  • мясо лучше готовить на пару, запекать в духовке, жарить на гриле;

  • избегать острой, соленой, жирной пищи.

Меню диеты для похудения для подростков

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно и дорого. Но это не так.

Мы предлагаем вам несколько вариантов для каждого приема пищи, чтобы было легче начать. А потом вы уже с легкостью сможете вдвоем с ребенком сами составлять меню для похудения подростка. Одна порция должна быть объемом сложенных в виде пиалы ладошек ребенка.

Завтрак:


  • молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами;

  • или гречневая каша с маслом;

  • или блюда из творога: запеканка или сырники. Добавить можно изюм, варенье, фрукты;

  • или блюда из яиц - омлет, вареные яйца, яичница; сюда же салат, свежие овощи;

  • напиток: чай, молоко, сок, какао с молоком.

Второй завтрак:


  • фрукты (на выбор: яблоко, апельсин, грейпфрут, банан, 2 киви, 3-4 сливы, 2 мандаринки);

  • или орехи (на выбор: грецкие - 7-10 шт., миндаль - 15шт.)

  • или несладкий йогурт (молоко, кефир, ряженка, творог).

Обед:


  • обязательно первое блюдо;

  • второе: любой гарнир с рыбой или мясом;

  • третье: йогурт, сок, компот, чай - на выбор;

Полдник (на выбор):


  • несладкий чай с печеньем (не более 70гр);

  • йогурт;

  • творожная запеканка;

  • овощной салатик.

Ужин (на выбор):


  • котлеты на пару с овощным салатом на растительном масле;

  • вареники: начинка может быть овощной, мясной, фруктовой, творожной;

  • рыба с рисом и овощами.

Поздний ужин

За пару часов до сна, чтобы утолить появившееся чувство голода, подростку можно предложить на выбор:


  • нежирный йогурт;

  • стакан 15% ряженки;

Если вы хотите приготовить что-то оригинальное, но сомневаетесь в калорийности, посчитайте ее с помощью калькулятора калорий, который легко можно найти в Интернете.

Физическая активность подростков: двигай телом


Разобравшись с питанием, вторым немаловажным фактором для того, чтобы худеть подростку было максимально легко и комфортно, является добавление физической нагрузки. Если у ребенка есть желание заниматься спортом и ваши финансы могут это позволить, то проблем нет - записывайте его в спортивную секцию. Возможно, ваше чадо мечтает о танцах - они помогают сжигать жир не хуже спорта. К сожалению, не все дети готовы отдаться спорту или танцам. Это может быть им действительно не интересно, а может быть вызвано комплексом по поводу своего внешнего вида. Не стоит отчаиваться и добиваться от ребенка ответа на вопрос: «Почему нет?» Есть множество других альтернатив.

Мы уже писали выше, что обмен веществ у детей проходит быстрее, чем у взрослого, и сжигание лишних калорий, жиров также более стремительно. Поэтому ребенка не нужно утомлять сильной нагрузкой. Мы предлагаем вам несколько советов, как добавить больше движения в жизнь вашего чада:


  • если ваш ребенок пользуется лифтом, теперь пусть ходит без него;

  • если дорога от дома до школы - всего одна недлинная остановка, ее можно пройти пешком;

  • выгоняйте ребенка на улицу - мальчиков научите игре в «казаки-разбойники», девочек заинтересуйте прыганием через резинку, купите детям бадминтон;

  • бегайте с ребенком по утрам или вечерам;

  • найдите в сети видео-записи упражнений для похудения для подростков. С их помощью девочки смогут убрать свисающий жирок, а мальчики подтянуть формирующуюся фигуру;

  • пусть занятия подвижными видами игр и спорт станут для вашей семьи нормой жизни.

Напоследок хочется добавить, что родителю нужно контролировать выполнение всех пунктов программы. Но делать это следует ненавязчиво. Чтобы понять, как похудеть подростку, ему необходимо знать все последствия лишнего веса. Постоянно хвалите ребенка, ободряйте его, он должен всегда чувствовать вашу поддержку. Ведь обеспечив здоровый образ жизни и приучив ребенка к правильному питанию в подростковом возрасте, вы заложите фундамент его дальнейшей счастливой жизни!

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.

Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.

Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику - 3000 ккал.

Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:

При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме - они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.

Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет

Самое важное в диете для похудения для подростков - это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.

Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах - 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.

Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:

  • завтрак - углеводная пища;
  • обед - белковая пища;
  • ужин - низкокалорийная пища.

Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.

Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:

  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
  • фаст-фуды;
  • жирную и жареную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • полуфабрикаты;
  • газированные продукты;
  • различные виды орехов;
  • соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение - шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:

  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы и бобовые (исключение чечевица);
  • фрукты (исключение виноград);
  • овощи (исключение картофель);
  • оливковое масло;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • свежевыжатые соки и компоты;
  • зеленый чай.

Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.

Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 - 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 - 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 - 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило - самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

  • завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
  • обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
  • на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Важно!

Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.

Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.

Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео: