Как отдохнуть от ребенка или разорвать замкнутый круг. Отдых для молодой мамы
Вечная занятость мам давно уже стала аксиомой. Кроме того у мамы нет нормированного рабочего дня. Приходится отдуваться 7 дней в неделю в течение всего года. Не всегда удается достаточно и вовремя отдыхать, есть, спать... Это некий период турбулентности длительностью 1-2-3 (у кого больше?) Лет.Когда не знаешь, когда сможешь следующий раз присесть отдохнуть, дорогой становится каждая свободная минутка. Пусть это совсем небольшой кусочки времени, но он действительно очень-очень ценный.
Не буду спорить, что за 5-10 мин можно вполне прилично сделать блиц уборку маленькой комнаты или забросить продукты в кастрюлю, чтобы за полчаса иметь вполне приличный обед. Но если немного отвлечься от очень нужных дневных дел, то конечно, можно выкроить и часть времени для себя: отдых для мамы тоже нужен - позже это только вернется к нам десятерицею.
Можно, конечно, и скептически относиться к такому способу отдыха. Ну, что ж, тогда желаю всем скептикам и дальше неустанно трудиться в поте лица своего на бесконечной ниве домашнего хозяйства. Всех приглашаю к тихой гавани маминой минутки на экспресс-отдых.
Прежде, чем перейти непосредственно к самой теме, хочу предостеречь вас: не стоит ждать невозможного от маминой минутки. Если вы уже третьи сутки спите по 3 ч, то вас вряд ли поставит на ноги 10ти минутный отдых. Однако, если мамина минутка станет вашей привычкой, то через некоторое время вы заметите качественные изменения в вашей жизни и самочувствии: у вас появится больше энергии, улучшится настроение, появится желание к творчеству, к игре, вы будете более довольны собой и всем, что вас окружает.
Перечень можно продолжить, но думаю, пока хватит кормить вас красивыми обещаниями. Лучше расскажу, что и как надо делать. Надеюсь, вы возьмете эти простые идеи не только на карандаш (или кнопку мышки:)), а и попробуете воплотить в ваше житье-бытье.
Вот несколько простых правил для того, чтобы мамина минутка надежно вошла в вашу жизнь:
1 НЕ жертвуйте вашим отдыхом ради того, без чего можно обойтись, или того, что может подождать. Например, утюжка или вымывания уголков вашей квартиры. Зачем из последних сил мыть грязную посуду сразу после обеда? Если вы в этом нуждаетесь, лучше отдохните 10 мин, и затем сможете заняться посудой с новыми силами.2 небольшая усталость - вполне достойный повод для того, чтобы остановиться и расслабиться. Не стоит сначала выжимать из себя последние соки, а потом надеяться на какое чудодейственное восстановления сил за 2 мин под струей контрастного душа. Лучше отдыхайте понемногу, но регулярно. Не добавляйте лишнего экстремизма в и без того напряженную жизнь с маленьким ребенком.
3 во время маминой минутки самое главное - это отключиться от облака забот, заполняющего нашу голову. Старайтесь почувствовать себя и уловить то, что именно сейчас вам нужно для отдыха - прилечь, умыться и сделать самомассаж, подвигаться, глотнуть свежего воздуха, выпить чая или позвонить подруге, запрыгнуть в душ или посидеть в темноте и тишине.
4 приучайте себя отдыхать каждые 40-60 минут и менять способы отдыха. Даже, если вы встанете, пройдетесь туда-сюда и посмотрите в окно, это уже даст вам другую перспективу. Возможно, после этого вы поймете, как сделать ваши дела быстрее и проще, а может, и вообще откажетесь от части дел как от ненужных.
5 особенно важна мамина минутка, если вы заметили, что начали слишком суетиться. Суета - это непродуктивное состояние, когда вам кажется, что вы несетесь на бешеной скорости, а на самом деле, вы топчетесь на месте и зря тратите ваши силы. Как только поймали себя на возне - сразу остановитесь, отдохните, отключитесь, замедлите ритм. Как правило, после этого проясняется в голове и мы действуем более продуктивно и спокойно.
Одним словом, любите себя и ухаживайте за собой. Как я уже говорила - это такая простая инвестиция в себя, которая в перспективе окупается десятикратно, а сейчас сделает вашу жизнь просто легче и приятнее.
Здравствуйте! Меня зовут Светлана, мне 22 года, живу в замечательном городе Харькове (Украина).
Я мама двухлетнего ребенка (его сегодня вы не увидите), и жена замечательного мужа!
Это будет один день мамы в "отпуске", ребенок у бабушки и дедушки в селе, на оздоровлении!
И так приступим...31 июля 2014 года, г. Харьков (Украина)
П.С. Если что тапками не бросать, это мой первый пост!
Фото сделанные на цифровую мыльницу и телефон.
Под катом 63 фото (из них 21 фотоколлаж)
1.Первое что я вижу открыв глаза, это стена, ПК и детская кроватка, которая пустует.Наверху картина которую недавно закончила рисовать по номеркам. Увлекательное занятие! Муж уже давно на работе, его вы увидите вечером.
2. А время на часах 09:15, когда рядом нет ребенка, можно разрешить себе поспать подольше, тем более спешить никуда не надо.
3.Мыльно-рыльные процедуры, и первое знакомство со мной.
4.Дальше идем на кухню, смотрим в окошко и на градусник. День обещает быть жарким!
Мы живем в спальном районе, в центре города, в трех комнатной квартире, в обычной "чешке" совдеповской постройки! Мы с мужем и ребенком занимаем одну комнату, во второй живут сестра мужа с дочерью, а третья пустует, но в ней временно склад ненужных-нужных вещей.
5.Делаю себе кофе, я кофейный наркоман, без кофе не могу жить, с утра не выпью кофе- день пропал! Я не пью воду по утрам, и не делаю зарядку, чувствую себя прекрасно, и не страдаю от лишнего веса, мне с моими 50 кг, переживать не из-за чего, ах...да...еще я не завтракаю по утрам, мне эта привычка досталась от папы, жор на меня нападает обычно после полудня.
6. Иду обратно в комнату, поливаю- проверяю свои цветочки, в пустом горшке еще недавно рос плющ, но моё чудо-чадо решило, что маме цветочков хватит, и один был растоптан и выкинут, жалко...драцену пора пересаживать в больший горшок, но все время забываю.
7. Вид из окна, школа, в которой учился мой муж. Справа, но на фото невидно, пейзаж на промзону, там заводы и фабрики, которые уже не действуют, но помещения сдают частным фирмам, под производство, есть кондитерская фабрика, если ветер дует в нашу сторону то можно уловить сладкий запах печенья и шоколада.
8. И неизменный ритуал- кофе с сигаретой, без этого мои мысли в кучу не собираются!
9. Включаем компьютер, проверка соц.сетей, обязательно включаю музыку и принимаюсь за уборку комнаты!
10.Вот так выглядит наша комната, ремонт и фальшстену из гипсокартона, муж делал своими руками!Прибрала! Вроде чисто, постель прибрана, вещи спрятали в шкаф, под кроватью остались детские игрушки, но их убрать я забыла! Стены и ниши пустуют, ремонт недавно был закончен, на стенах планирую развесить свои вышитые и нарисованные по номеркам картины, но их нужно оформить в рамы (или нет времени, или нет денег чтоб оформить все вместе, а их 5 шт.).
11. На часах 9:41, принимаюсь редактировать фото с дня варенья сына и для кулинарного мк, по приготовлению "Наполеона", позже выложу в жж!
На нижних фото, Вы можете познакомиться с нашим "Бубочкой" -Константином.
12. После редактирования фото, принимаюсь за редактирование себя: на фото мои инструменты.
13. Попутно, вношу в ежедневник [это еще одна вещь без которой я не обхожусь] основные планы на день, я привыкла записывать все свои дела, мысли, доходы и расходы, события, планы, легче потом сообразить, спланировать свои дни, хоть я и в декрете, но мамский мозг очень часто отказывается что-то вспоминать и запоминать (мамы поймут), и вот тут ежедневник спасает.
А на часах 10-30.
14.Пока марафетилась, одевалась и записывала свои делишки, пролетел почти час, на телефоне видно время(11:20). Собираю сумку, сегодня проведут со мной день: сумка, фотоаппарат, зарядное к нему, тангл, два телефона, кошелек, ежедневник, мед. карты, косметика, наушники.
15.Сумку собрала, к выходу готова, можно и показать миру себя. Вот теперь "приятно познакомиться" со всеми жителями сообщества.
Традиционное селфи в зеркале. Сперва думала пойти с распущенными волосами, но посмотрев прогноз погоды, решила накрутить гульку. Все! Двигаемся к выходу.
16.И еще одно селфи перед выходом (это чтоб вы меня хорошенько запомнили), на вешалке бардак, знаю, но мама не золушка, и убирать за другими не намерена, а заставить попросить сестру брата чтоб убрала забываю.
17. Выхожу из квартиры, и меня встречает хорошая надпись, жаль, рисовали не мне, а племяннице, ей 16 лет, и в голове всякое "мимишное", девичья любовь и пр. Кстати лифт отказался работать (у нас это частое явление), поэтому наушники в уши и вперед с восьмого этажа пешком.
18.Вышла из подъезда, заботливые бабульки насадили цветочков, лепота-красота. Ну и время...
19.Вот такой у нас район, зеленый и довольно чистый, наш всем (почти всем) известный мэр, поставил, почти по всему городу, вот такие беседки, а в некоторые еще и эл-во провел, так что можно до самой ночи- пивО, вино и домино.
20. А мы идем в магазин, мне вон в тот, черненький... Инфраструктура у нас на районе более-менее развитая,есть в непосредственной близости есть супермаркет элит-класса(он круглосуточный), но в него мы ходим за чем то срочным, или если лень идти в супермаркет для обычных людей (т.е. нас). А чаще всего закупаем продукты возле дома, с маленьким ребенком трудно ходить по большим магазинам, поэтому радуюсь что остался магазин с тетями-продавцами и закрытыми прилавками. Заходим, покупаем сладенькое к чаю/кофе и двигаемся дальше.
21.И еще немного фото нашего района, это аллейка, или "рекреационная зона", длинная аллея с лавочками, большой детской площадкой, тренажерной площадкой и теннисными столами, наши коммунальщики, как ни странно, следят за нашим районом, наверное потому что наш район спальный, ближайший к центру города, к нам постоянно, особенно перед выборами, приезжают политики, проводят праздники, ставят новые лавочки и урны, облагораживают территорию: садят цветы весной, новые деревья, осенью, убирают листья и отвозят куда-то, благо не сжигают прям на месте, зимой расчищают дорожки, посыпают песком.
22. Вот тренажерная площадка и посаженные, недавно, деревца.
23.Вспомнила что не сфотографировала купленные сладости, исправилась, и еще одно фото района с батутом, каждое лето его сюда привозят, детям нравиться, даже не смотря на травмоопасность, случаи были...и кстати мне в конец этой дорожки, там остановка транспорта.
24.Сфотографировать подъезжающий автобус я не успела, так как запрыгивала в него почти на ходу, успела...И фото наших автобусов, перед евро-2012, в городе поменяли весь автопарк автобусов, теперь по городу ездят новые (ну как новые, для нас новые, а вообще они немецкие и б/у), чистые (если водители убирают), есть даже спец. место для мало мобильных граждан и дет. колясок.
25.В автобусе слушаю музыку на телефоне, в верхнем правом углу видно время.
26. Спустя некоторое время, приезжаю на свой район, на котором я выросла, с рождения и до 18 лет!
Фотографирую урбанистические "пейзажи" за стеклом. Вот в то коричневое здание слева, мне предстоит еще вернутся ближе к вечеру.
27. Еще пейзажи моего родного района. Заброшенная трамвайная остановка, трамваи временно не ходят из-за стройки метро.
28. И проезжая еще несколько минут, вижу свой дом. Выхожу с автобуса и мне вон в тот высокий.
29. Дома с порога, встречают мои родные, прошу знакомиться,слева-направо, старшая сестренка Даша(ее в моем дне сегодня будет много) ,мама и бабуля (ей 75, но она еще фору любой молодке даст).
30.Дома как всегда, много конфеток, печенек и кофе, в моей любимой чашке, бабушка собирается варить гречку, но в кадр она не попадет, так как была очень быстро съедена.
31. Ну и покажу комнату в которой я раньше жила с сестричкой!
После того как я переехала к мужу, тут практически ничего не изменилось. Главной достопримечательностью комнаты является коллекция книг в романах от Рюрика до Николая II, кстати, к моему стыду ни одной книги не прочитала из этой серии.
32. Вид с окна нашей комнаты, мой родной район тоже спальный и очень большой. Рабочие утепляют стену в соседнем доме. Крыша дома расположена на уровне пола нашего этажа и неоднократно в девичьем возрасте моя любимая сестра туда лазила, через окно как кошка.
33. Переодеваемся и фиксируем время на стареньком мониторе которому уже пора на пенсию, часы над моей головой спешат на 15 минут.
34. Иду на перекур, на другой балкон, тут вид впечатляющий, весь наш район как на ладони, строиться метро и новые высотки(справа), которые, честно, портят вид из окна. И цветочки у мамы на балконе и это не все, их очень много- моя мама очень любит заниматься цветами.
35. Далее мы с сестренкой запланировали маленький фотосет, сперва я фотографирую сестру, потом она меня, совместное фото, и фиксация времени на часах сестры.
36. Далее я снова переодеваю на сей раз рубашку и мы выдвигаемся по делам.
37. На часах во время выхода, вот такое время, и можно сильно не спешить- мы должны все успеть
38. И снова я. На выходе с подъезда. Мне уже кажется что в моем дне много фото меня, а не того что меня окружает.
38. И мы выдвигаемся на рынок -наша цель купит подарок на День Рожденья сыну моей кумы, но на рынке мы ничего не нашли подходящего, зашли в супермаркет, в котором фотографировать было нельзя,там мы тоже ничего не нашли и пошли искать подарок дальше.
39. Впереди очень большая аллея, сбоку стоят дома,а на первых этажах очень много магазинов, некоторые владельцы еще вынесли вперед к дороге свои магазины, салоны, кафе. Мы начинаем долгий путь, я фиксирую время на часах сестры, нужно поторапливаться, потому что нам на 18:00 к стоматологу, будем пломбировать мне зуб.
40. Ура!!! Подарочек купили (у сестры в руках), но это его первая часть, вторая будет куплена завтра, теперь идем в поликлинику! И снова "пейзажи", справа детский садик, кстати еще рабочий, но состояние оставляет желать лучшего, павильоны без крыш и мало развлечений, в песочницах нет песка.
41. Наконец-то мы пришли в место назначения, это стоматологическая поликлиника, справа обычная, районная поликлиника.
42. Внутри более-менее чисто, стоит вот такое стоматологическое ретро- кресло, на стенах рисунки детей, про здоровье зубов.
43. Нам сюда, в "детское отделение", хоть я уже и вроде как взрослая, а зубы люблю лечить у своего детского врача!
44.В детском отделении чисто, ремонт и висит ТВ, чтоб деткам было не скучно, изредка раздаются плач и вопли детей за закрытыми дверями, из кабинетов дети выходят в слезах, но с улыбками, все таки в нашей поликлинике очень дружелюбный персонал, который любит свою работу и детей.
45. Время на телефоне сестры 17:25, терпеливо ждем когда меня вызовут. Вызвали, посмотрели мои зубы, поставили пломбу и ушли. На лечение зубов ушло 30 мин. времени.
46. Ждем с сестренкой маршрутку(автобус).
. 
47. И опять, чистенький "новый" автобус, стоимость проезда по городу составляет 4 грн. (0,25 euro, 0,30 usd, 12 руб.)
48. Мы почти дома, наш дом слева, вечернее солнышко уже хочет закатиться за горизонт, а на часах 18-42.
49. Пришли домой, готовим ужин.
50.Сварили картошечку, сварили сосиски, сделали бутерброд с сыром из козьего молока, собрали обед мужу на работу, и перекусили сами.
51. Муж пришел с работы, попросил покушать. Накормили, смотрим какой-то юмор по ай-пи тв, перед приходом мужа сел фотоаппарат, поэтому фото на телефон. Ах да, знакомьтесь- мой любимый муж Иван.
52. Время на часах 20:36.
53. Женское время у компьютера закончилось, наступило мужское, муж смотрит новости про Украину, что пишут в мире и у нас, потом мы пойдем гулять и муж с друзьями будут обсуждать эти новости, сестренка через ви-фи обновляет приложения на своем телефоне.
54. Далее мы с сестрой немного дурачимся и собираемся идти гулять. Сестра стоит на стульчике и рассказывает стишок, а я помогаю.
55. К выходу почти готовы, муж не очень доволен что я его фотографирую, поэтому старался испортить почти каждый кадр.
56. К выходу готовы, тут уже и сестре начинает надоедать постоянное внимание фотокамеры, но это же очень увлекательно, все кругом фотографировать.
57. Идем в магазин и закупаем немного выпить: сестре слабоалкогольный напиток, мужу пиво, себе рисовое пиво.
58. Приметили лавочку, и сели общаться, мужа сразу потянуло на философствование и размышления о бытии человечества...
59. Просто еще одно фото...
60.Позже присоединились наши друзья, слева Сережа, справа наш кум Андрей, увы...друзья пожелали остаться неизвестными.
61. Посидели еще часик, и пошли провожать сестрёнку на маршрутку... В очках систер сама серьёзность,учитывая тот факт, что мы на остановке в 23-00, стояли вдвоем, в коротких шортах, рассказывая друг другу смешные истории, водители машин неоднозначно смотрели в нашу сторону, но очки доказывали что мы приличные девушки, наши друзья и мой муж стояли в 20 метрах, готовые встать на защиту хрупких девушек, но Слава Богу все закончилось мирно, сестра села в автобус и умчалась домой.
.
62. Мы еще пару часиков погуляли, пришли домой, приняли душ, провели зубные процедуры и спать!
63. На часах 00:48, с грустной мыслью о том, что остался последний месяц лета, целую свое солнышко, мысленно желаю "спокойной ночи" сыну, и ложусь спать. Спасибо, что провели этот день вместе со мной.
Спасибо за внимание! Занавес!
Не секрет, что появление малыша на свет во многом меняет образ жизни семьи. Основные изменение жизненного уклада выпадают на долю молодой мамы - ей предстоит практически с нуля освоить важную и не вполне обычную роль, к которой не готовят ни в школах, ни в институтах: роль кормящей женщины. Уход за ребенком требует сил и времени, знаний и тренировки навыков, обмена опытом и готовности менять стереотипы. Причем, как показывает практика, первый год жизни младенца - самый хлопотный и трудоемкий. Но многих сложностей можно избежать, если заранее знать, как обеспечить счастливую жизнь младенцу и при этом остаться жизнерадостной, здоровой и работоспособной; как совместить кормление по требованию и необходимость делать другие дела; как создать уютное гнездышко для роста карапуза и продолжать социально активный образ жизни.
В этой статье мы постарались объединить советы психологов и врачей, опытных мам и их родственников, практическое применение которых способно уберечь кормящую женщину от разочарований, перегрузок, депрессий, семейных неурядиц и сделать жизнь с грудничком радостной и гармоничной. Итак, секреты «выживания»!
Правило 1. Естественные роды
На сегодняшний день в российских роддомах распространена практика медицинских вмешательств в родовой процесс. Не будем подвергать сомнению ее обоснованность. Важно знать другое: в результате нарушения естественного хода событий восстановление сил роженицы может происходить с затруднениями. Связанно это не только с болезненностью швов, наложенных после разреза промежности или кесарева сечения. Вследствии медикаментозных вмешательств и акушерских манипуляций нарушается гормональный баланс в женском организме, что может приводить и к проблемам с грудным вскармливанием, и к послеродовым депрессиям, и к отсутствию радости при виде новорожденного, и к гинекологическим осложнениям. А все эти факторы, безусловно, влияют на самоощущение молодой женщины в роли матери. Так что если вы еще находитесь в состоянии ожидания появления малыша на свет - настоятельно рекомендуем хорошо подготовиться к родам и прожить это событие как можно ближе к естественному сценарию.
Если же для вас роды уже позади, и все прошло не очень гладко - следующее правило поможет исправить ошибки и наверстать упущенное.
Правило 2. Естественное вскармливание
Прошлый век был временем больших экспериментов над природой и человеком. Тенденции переделать законы природы не обошли стороной и процесс кормления грудью: было придумано кормление по режиму, искусственное питание, введены в массовое пользование заменители груди (пустышки, соски и бутылочки). Результат плачевный - все меньше мам могут выкормить малыша своим молоком, от чего страдает физическое и психическое здоровье нового поколения. Выражая обеспокоенность по этому поводу, Всемирная организация здравоохранения сформулировала правила естественного вскармливания, следование которым убережет маму и малыша от раннего прерывания кормления грудью:
- прикладывайте младенца к груди так часто и так продолжительно, как он просит (днем и - что особенно важно - ночью);
- следите за правильностью захвата груди ребенком;
- не давайте для сосания посторонние оральные объекты (соски, пустышки, бутылочки);
- не вводите прикорм ранее исполнения ребенку шести месяцев.
Более подробно о естественном вскармливании можно прочитать в наших . Здесь же упомянем только некоторые преимущества грудного вскармливания, организованного естественным способом, которые могут быть актуальны мамам, рожавшим при помощи медицинских вмешательств: избавление от послеродовой депрессии, профилактика внутриматочных воспалений и кровотечений, быстрое восстановление контакта с малышом, простой и доступный способ компенсирования отклонений в родах, развитие материнского инстинкта и выработка достаточного количества молока.
Правило 3. Постельный режим первую неделю после родов
Итак, роды позади, мама постепенно востанавливает силы, учится понимать ребенка и кормить его грудью. Как лучше всего провести первые несколько дней? Попробуйте максимально сохранять горизонтальное положение! Проще говоря - комфортно устройтесь на кровати, расположив новорожденного рядом с собой, запаситесь всем необходимым для смены подгузника, чистыми пеленками, подушечками для удобного кормления, питьем и легкоусвояемыми продуктами, расположив все это в пределах досягаемости вытянутой руки. Просите о необходимой помощи по хозяйству и организации питания. Для чего это нужно?
Во-первых, постоянно держа малыша в зоне вашего пристального внимания, вы не пропустите первые признаки дискомфорта с его стороны и успеете приложить к груди раньше, чем он заплачет от голода. Длительные сосания груди очень эффективно способствуют сокращению матки. Самые удобные положения для кормления после родов - это как раз положения лежа или полусидя.
Во-вторых, стремительно сокращающаяся матка освобождает место для вытесненных ею за время беременности других органов брюшной полости. Наша задача - помочь им занять свое прежнее место. Горизонтальное положение тела в этом случае - лучшая профилактика опущения внутренних органов и гарантия быстрого восстановления красоты маминого животика.
В-третьих, важно помнить, что в эти дни идет интенсивная кровопотеря - и чем меньше будет физической нагрузки, тем быстрее женщина приобретет нормальное самочувствие.
Обратим внимание на инстинктивное поведение большинства млекопитающих: после родов самка отлеживается в уютном окружении новорожденных!
Правило 4. Уединение в первый месяц
Через неделю не следует сразу же «пускаться во все тяжкие»! Убирать дом, потерявший свой лоск за это время, встречаться со всеми друзьями и родственниками, чтобы принять их поздравления, активно тренироваться сразу во всех элементах ухода за новорожденными (купание, прогулки, пеленания, подмывания, переодевания, гигиенические процедуры, массаж), приступать к занятиям по интеллектуальному развитию младенца и раннему плаванью, показывать его сразу всем детским специалистам и т.п. Не торопитесь - всему свое время! Вы начнете все это делать, но только постепенно. Ваша самая актуальная задача на данный момент - восстановиться после родов и наладить взаимопонимание с малышом. Матка приобретает добеременную форму на протяжении 7-8 недель после родов. Примерно столько же времени требуется для налаживания полноценной лактации. Весь этот период вы будете ощущать повышенную утомляемость, эмоциональную нестабильность, внезапные приливы аппетита или жажды. У вас будет подтекать молоко из грудных желез, будут продолжаться послеродовые маточные выделения. У вас будет потребность постоянно смотреть на малыша и прикасаться к нему. Ощущение времени станет иным -оно подстроится под ощущения времени у новорожденного. Практически это выразится в крайней медлительности, которая будет сопровождать все ваши действия. Большинство мам в первый месяц не успевает ничего, кроме кормления ребенка, удовлетворения собственных физических нужд, бесконечной смены подгузников и штудирования наспех литературы по уходу за младенцами. Из-за хаотичного ритма сна и бодрствования, характерного для всех новорожденных, прогулку спланировать не удается. Нужно быть готовой к такому положению дел заранее, и тогда вас не будет мучить чувство вины, что вы «нерасторопная хозяйка», что у вас ни на что не хватает времени! В традициях многих народов это время даже специально закреплено как время уединения с малышом, как своего рода «медовый месяц». Кормящая мама становится объектом пристальной заботы со стороны родственников и мужа. А условия жизни новорожденного при этом стараются максимально приблизить к внутриутробным: минимум смены обстановки, минимум людей вокруг, непрерывное нахождение рядом с матерью, частые кормления. Если же у вас уже через две-три недели энергия бьет фонтаном, малыш совсем не плачет, нет проблем с грудным вскармливанием и вы успеваете переделать все хозяйственные дела - сидеть в домашнем «гнезде» нет необходимости.
А не повредит ли младенцу постоянное нахождение в квартире? При условии наличия в комнате свежего воздуха и приличных санитарных условий - нет! Еще 20 лет назад весь период новорожденности врачи рекомендовали проводить в домашних условиях: малыш привыкает к новому пространству и объему кислорода, адоптируется к окружающей микрофлоре, нуждается в частых и продолжительных сосаниях груди, в моментальной смене промокшего подгузника, в телесном контакте с мамой. Так что смело прислушивайтесь к собственному самочувствию и интуиции, не следуйте новомодным рекомендациям начинать гулять с малышом по 4-6 часов в день чуть ли не с первого дня после выписки из роддома!
Правило 5. Регулярный дневной сон
Для некоторых женщин этот пункт становится главным для физического и морального выживания с маленьким ребенком. Надо себе позволять такую роскошь! Спать днем, пока спит ребенок, важно не только для восстановления сил организма и повышения работоспособности. Это необходимо для поддержания радостного настроения, для отвлечения от ежедневной рутинной суеты, для хорошего цвета лица и - что самое интересное! - для увеличения привязанности к ребенку. Да-да! Если вы чувствуете, что внутри вас растет раздражение на это маленькое создание, вносящее столько трудностей в вашу жизнь, - срочно поспите днем прямо во время кормления рядом с малышом! При пробуждении вы испытаете прилив нежности и любви к сладко посапывающему рядом с вашей грудью малышу.
Правило 6. Гулять с ребенком во время его бодрствования
Неожиданный совет, да? Мы привыкли видеть на улицах только детишек, спящих в колясках. Но представьте себе: мама, вымотанная домашними делами, выходит на прогулку, за время которой малыш отдохнет, а она сама только еще больше устанет от толкания тяжелого детского транспорта и пребывания на ногах. Через пару часов кроха проснется, и ему снова надо будет уделять время и силы. А мама-то не отдохнула! Вот поэтому некоторые кормящие женщины напоминают самим себе загнанную лошадь, у которой нет ни минутки для передышки. Что же делать? Мы предлагаем опять обратиться к традиции. Никогда раньше мамы не возили спящих детей по улице. Младенцы уютно дремали дома, а на воздухе гуляли во время бодрствования. Да и сегодня в большинстве зарубежных стран коляски используют только для прогулок с бодрствующими детьми. Такая организация жизни способна помочь маме в распределении сил: пока кроха спит, можно побыть одной, поспать вместе с ним, сделать важные дела, почитать книгу или просто посмотреть кино. Кроха проснулся? Кормимся, меняем подгузник, одеваемся и выходим на улицу. Там мы пробудем столько, сколько выдержит малыш до следующего сна. Будем рассматривать травинки и машины, кормить птичек и качаться на качелях (на руках у мамы, конечно же!). Будем сидеть на скамеечке и общаться с подругами (мамиными, конечно же!). Будем незаметно кормиться грудью, если понадобится молочко. Будем шагать по парку, устроившись в слинге или кенгурушке, и глазеть по сторонам. В общем, будем активно усваивать кислород (который во сне потребляется в гораздо меньших количествах) и исследовать мир за стенами квартиры! А мама будет получать гораздо больше радости от жизни.
Правило 7. Научиться пользоваться перевязью (слингом)
Очень полезный навык, который - как и все предыдущие советы - ни в коей степени не претендует на обязательность в применении. Просто многим мамам гораздо удобнее для ношения младенца использовать вместо рук специально сшитый кусок ткани. Во-первых, эта ткань удерживает ребеночка гораздо крепче и комфортнее, чем материнские ладони. Во-вторых, появляется возможность делать несложные дела по дому, готовить или принимать пищу, печатать на компьютере и еще много чего - не откладывая ребеночка с рук. Такая вовлеченность в труды матери может принести пользу и для его развития тоже! В-третьих, перевязь позволяет незаметно дать грудь малышу в любом месте: на улице и в гостях, в транспорте и поликлинике. Это открывает возможность кормящей женщине более свободно планировать передвижения по городу или культурные мероприятия. В-четвертых, слинг очень удачно подходит для прогулок во время бодрствования: ваши руки не устают, ребеночек чувствует себя защищенно, его тело находится в комфортном положении, вы легко контролируете самочувствие и настроение крохи. В общем, попробуйте освоить этот аксессуар - он может существенно облегчить вашу жизнь с маленьким ребенком!
Правило 8. Заниматься гимнастикой
Иногда консультантам по грудному вскармливанию задают вопрос: а можно ли кормящим женщинам заниматься спортом? В разумных пределах не только можно, но и нужно! Жизнь мамы с маленьким ребенком зачастую малоподвижна: медленная походка во время прогулки, плавные передвижения по квартире, комфортные кормления на диване… А если прибавить сюда желание «есть за двоих» - мы получим то, что имеем: плохое физическое самочувствие кормящей женщины и пониженный жизненный тонус. Еще отметим увеличивающийся вес ребенка и необходимость помногу носить его на руках, сложные манипуляции с передвижением тяжелой коляски по городским тротуарам - и несложно сделать вывод о том, почему проблемы со спиной и опущением матки возникают у мам на первом году жизни грудничка так часто. Поэтому настоятельно рекомендуем: в целях физического выживания займитесь гимнастикой! Разучите несложные упражнения для укрепления пресса и поясничного отдела спины. Запишитесь на групповые занятия в фитнесс-центр. Приобретите абонимент в бассейн. Купите видеокассету с циклом занятий по шейпингу. Достаточно два-три раза в неделю уделить физической культуре по часу времени - и у вас вырастут крылья! Появятся силы подниматься на пятый этаж без лифта, тащить без ропота груз хозяйственных обязанностей, с удовольствием носить карапуза на бедре или спине. Появится интрес к жизни и хорошее настроение.
Правило 9. Не забывать есть
Если вы живете вместе с бабушками - вы подвергаетесь риску переедания, уступая настойчивым советам хорошо питаться за двоих. Если же вы живете одни с мужем - возникает другая опасность: пренебрежение едой. У мамы и так на все времени не хватает, а тут еще надо готовить для себя несколько раз в день! Вот и начинают кормящие женщины перебиваться бутербродами, чаем с молоком, низкокаллорийными овощами или кашами. Хорошо, если муж ужинает дома - тогда хотя бы раз в день мама ест что-то приличное. В другое же время - наскоро что-то глотаем, а потом удивляемся, почему волосы выпадают или тускнеет кожа… Дорогие мамы! Пожалуйста, питайтесь вкусно, полезно и регулярно. Это нужно не только малышу, получающему ваше молоко. Прежде всего это необходимо вам самим - для сохранения здоровья и красоты.
Правило 10. Не перегружать себя домашним хозяйством
Давайте посмотрим правде в глаза: современный городской быт не требует больших затрат сил или времени. Тем не менее, кормящей маме очень нужна помощь по хозяйству! Пусть этот факт не является очевидным для вашего окружения - суть дела от этого не меняется. Ваше время принадлежит в первую очередь маленькому созданию, и ничто на свете не может быть важнее его благополучия. Если позволяют средства - наймите профессиональную домработницу. Если вам повезло, и кто-то из родственников готов безвозмездно предложить свои услуги - не стесняйтесь и не отказывайтесь. Мудро настройте вашего мужа на необходимость регулярной помощи: «Женщины такие слабые создания, что без мужской помощи не выживут!» Кто-то организует глажку белья, кто-то вынесет мусор или сходит за покупками. Кто-то помоет полы или, на худой конец, просто согласится загрузить стиральную машинку. Одно важное замечание: вам нужна помощь по хозяйству, а не по уходу за младенцем! И младенцу, пока он маленький, нужна только мама. Не позволяйте бабушкам вырывать у вас из рук грудничка под предлогом того, что вам нужно успеть приготовить ужин и сбегать в магазин...
Если же кормящей маме не приходится рассчитывать на постороннюю помощь - что ж, пойдем другим путем. Будем упрощать сам быт. Отменим грандиозную глажку постельного белья и влажную уборку полов. Вместо этого купим пылесос и добавим в стиральную машинку смягчающий ополаскиватель. Некому сходить в магазин? Закажем доставку продуктов на дом. Уберем лишние предметы из квартиры - ведь, как известно, где мало вещей, там нет и беспорядка. Временно изменим пищевой рацион и перейдем на приготовление полуфабрикато: они готовятся одной рукой и не создают дополнительной суеты на кухне. Поручим уход за домашними животными соседям или родственникам - кота отправим на дачу, рыбок доверим группе детского садика. Решиться на упрощение быта крайне важно! Мера эта временная, а пользы для всех от нее будет много.
Кормящей маме очень поможет вдумчиво составленная схема «Что можно успевать сделать с ребенком на руках». Подумайте, какие дела вы могли бы совершить сидя, имея свободной только одну руку? Например, завтракать. Или писать-читать-звонить по телефону. А какие дела при наличии опять-таки одной свободной руки нам удадутся стоя? Вытирание пыли, полив цветов, открывание входной двери… Составить подобную схему весьма важно - она поможет избавиться от иллюзии того, что ребенок «мешает жить»! Смотрите, сколько у нас возможностей: работать двумя руками, пока малыш спит (в слинге или отдельно в кровати), работать одной рукой стоя, сидя, лежа. Работать, положив кроху на колени, поместив в заплечный рюкзак или рядом с собой на специальной подстилке. Работать, ногой покачивая автокресло с ребеночком. Посадив малыша в перевязи на бедро, можно сполоснуть посуду, порезать салат. В общем, для кормящих мам, стремящихся к гармоничному существованию вместе с младенцем, открывается безграничный простор для творчества.
Правило 11. Не сидеть в четырех стенах!
Человек - существо социальное. И кормящие женщины не являются исключением. Наличие ребенка - это не помеха для участия в жизни социума. Хорошо бы организовывать еженедельные выходы в свет вместе с малышом: регулярно видеться с другими кормящими грудью матерями, посещать грудничковые занятия, записаться на учебу в школу молодых родителей, просто прогуляться в общественном парке, сходить на выставку или уличный концерт. Очевидно, что такие вылазки с ребенком требуют особенной подготовки - но они того стоят! В следующей статье мы подробно расскажем о том, как грамотно планировать такие мероприятия.
Но вы вполне можете выходить из дома и без малыша. Это становится возможным при наличии человека, который хорошо знает ребенка и обладает практическими навыками по уходу за грудными детьми. В условиях организации кормления по требованию мамино отсутствие возможно на разные промежутки времени в зависимости от возраста младенца.
С рождения и до двух месяцев допустимы кратковременные отлучки по 20-40 минут, а также разлука в течении 1-3 часов не чаще, чем раз в 2 недели.
От двух до шести месяцев допустимо ежедневное мамино отсутствие сроком до 3 часов.
От шести до девяти месяцев период маминого отсутствия может удлиниться до 6 часов каждый день или до 12 часов 1-3 раза в неделю.
После девяти месяцев мама может выходить на работу на полный рабочий день.
Понятно, что жизнь гораздо сложнее любых схем. Однако мы надеемся, что эта информация поможет вам ориентироваться в нуждах ребенка и возможностях сохранения полноценного грудного вскармливания при необходимости покидать малыша на время.
Правило 12. Продолжать профессиональный рост
Малышу нужна активная и интересная мама, а не вечно скучающий и унывающий персонаж. На некоторых матерей угнетающе действует интеллектуальный и профессиональный вакуум. Кормление ребенка грудью совсем не означает, что нужно поставить крест на карьере! Мы уже приводили эти цифры: в Европе 70% кормящих матерей работают. А многие женщины, выйдя в декрет, с удивлением обнаруживают свои способности в каких-то новых областях, осваивают дополнительные профессии или даже кардинально меняют свою профессию.
Правило 13. Не пренебрегать общением с мужем
Дети - это плод любви. Наивным было бы полагать, что формирование человека завершается в момент зачатия. Нет, с зачатия все только начинается. И чем совершеннее будет любовь между вами и вашим мужем - тем прекраснее вырастет плод. Конечно, в первые месяцы жизни младенца мама как бы живет ребенком и в ребенке. Это нормально и вполне объяснимо с точки зрения работы гормонов. Но без полноценного общения с мужем силы матери быстро истощатся: слишком сильна эмоциональная отдача малышу и еще слишком незначителен его ответ. Вечерние беседы с супругом, прогулки в хорошую погоду с ним за руку (ребенка можно поместить в рюкзачок-кенгуру на плечах у папы!), совместный просмотр кино, интимная близость, взаимопомощь - все это поможет вам в построении семейного очага и придаст вдохновения в повседневных заботах о чаде.
Правило 14. Не стесняться просить о помощи и говорить о своих затруднениях
Нам всем непросто признаться в некоторых неудачах или обратиться за помощью. Но ради благополучия ребенка иногда стоит преодолеть стеснительность и получить профессиональную консультацию врача, психолога, специалиста по грудному вскармливанию. Иногда стоит открыто рассказать о своих проблемах мужу и тем, кто с вами живет. Взгляд со стороны, да и просто чужой опыт могут сыграть важную роль в успехе материнского служения. Не смущайтесь! Первый год с первенцем - это испытание для любой семьи. И те, кто знают, как с наименьшими потерями пережить этот период, обязательно помогут вам справиться с любыми трудностями!
И последнее правило...
Адресовано оно на этот раз не самим мамам, а членам их семьи и друзьям. Обязательно в первую годовщину младенца устройте праздник для кормящей женщины! Подарите ей подарок, организуйте праздничный стол, пожелайте ей здоровья. Эта дата - личное достижение и успех молодой матери. Это ее победа над всеми трудностями. И счастливый вид годовалого карапуза - лучшее тому доказательство. Желаем всем кормящим мамам и в дальнейшем удачи и терпения в деле воспитания малышей!
Жизнь семьи до рождения малыша и после рождения малыша значительно изменяется. В частности, полностью меняется жизнь мамы. Если во время беременности (первой беременности!) женщина уделяла все свое время себе, своему самочувствию, своим делам и отдыху, как только немного приустала…то после родов весь распорядок дня кардинально меняется. И меняется настолько, что вы даже не находите времени на себя. И это можно объяснить: в вашей жизни появилось маленькое чудо, ваша кровинушка, которая без вашего ухода и внимания совсем не обойдется. На это надо настроить себя. Конечно, не стоит отказываться от помощи со стороны родственников, особенно на реальную, адекватную помощь (думаю, мамочки меня поймут) и пользоваться ей по максимуму. Но проходит время и ваш малыш уже окреп, подрос и кормление грудью становится реже. Теперь вы становитесь свободнее, с вашим малышом может посидеть, погулять папа, бабушки и дедушки. Я надеюсь, что бабушки и возможно дедушки благочестивые и помогают вам с ребенком. А главное, с радостью остаются с внуком/внучкой НАЕДИНЕ.
Так о чем же я хотела поговорить в этой статье…точно не о том, что мама должна «зашиваться» по полной, не чувствуя ног и всю себя. Я хотела рассказать, какие есть способы отвлечься от круговорота домашних дел, как «подзарядить» себя в эмоциональном плане и находится в хорошем настроении.
Во-первых, на мой взгляд, одно из самых сложных – это перестать все контролировать. Ничего страшного не случится, если с вашим ребенком один-два раза в неделю поиграет бабушка/дедушка и не так, как это делаете вы каждый день. Детям нужна не только мама! Им нужен папа, нужны бабушки и дедушки. Им нужно общение с ними. А вы в это время, вместо того, чтобы следить и контролировать их лучше займитесь собой. Сходите по магазинам, в салон красоты или просто прогуляйтесь по улице.
Хороший вариант – это встреча со «старыми» подружками. Возможно, у них тоже есть дети и они так же, как и вы выкраивают время, чтобы встретиться с вами. У меня так и получается. Я хочу встречаться со своими подружками-мамочками чаще. При каждой такой встрече мы договариваемся, что будем встречаться чаще, что будем встречаться минимум раз в месяц или когда возникнет желание увидеть друг друга. Но как показывает опыт, раз в квартал – наш предел. Грустно…но такие встречи помогают расслабиться, на время позабыть о насущных делах, просто похохотать и хорошо провести время. И с хорошим настроением вернуться к любимой семье.
Также помогает отвлечься – занятия фитнесом. Не могу сказать, что приносит аэробика и силовые нагрузки в эмоциональном плане, потому что я не ходила на такие занятия. Но думаю, что польза от них однозначно есть, как в теле, так и в душе. Могу с полной уверенностью сказать, что занятия йогой очень влияют на эмоциональное состояние. Йога успокаивает ум, расслабляет все тело и после занятия выходишь совсем другим человеком. Йога дает спокойствие, умиротворенность. Я не представляю своей жизни без занятий йоги. И всем советую заниматься спортом.
Да, и не надо забывать про совместное времяпрепровождение со своим мужем…наедине. И даже если нет возможности устраивать выходы из дома, например поход в кино, в кафе или еще на какие-нибудь светские мероприятия, то предлагаю устроить кинопросмотр дома. Договориться о дне и времени просмотра фильма. И по возможности, соблюдать эту традицию: по выходным в 22.00 собираемся на просмотр. И чтобы не было конфликтов по вопросу выбора фильма, выбирать фильм по очереди. Допустим, сегодня смотрим кино, которое я выберу, а в следующий раз выбор за тобой. И вы увидите, как сами будете ждать с нетерпением встреч с мужем в вашем домашнем кинотеатре.
1. Задаться целью — отдохнуть
В списке обязательных дел хорошей мамы должны быть не только игры с ребенком, прогулки, готовка и уборка. В нем должно быть запланировано время на отдых! Восстанавливать силы — не только ваше право, но и ваша обязанность. От уставшей мамы в доме мало проку: ведь ей будет очень трудно уделять своему крохе необходимое время, чтобы вместе и поиграть, и покушать, и поддержать малыша в случае чего. Поэтому никаких запретов на моменты релакса быть не может. Это не эгоизм, а забота о семье.
2. Составьте список того, что помогает вам расслабиться
У всех свое представление об отдыхе. Что жизненно нужно именно вам? Напишите десять (а лучше — двадцать) пунктов. Например, выпить чашку кофе в тишине, сделать маникюр, почитать книгу, посмотреть комедию, принять ванну, побегать в парке, просто полежать, погладить кошку, выучить итальянские слова, вышить что-нибудь крестиком, сделать фотоколлаж… Может быть, не все любимые способы отдыха вам доступны прямо сейчас, но совершенно точно что-нибудь из списка вы можете себе позволить. Выберите самые нужные именно вам «отдыхалочки» и прибегайте к ним при каждой возможности. Теперь, в заранее запланированную минуту покоя, вы знаете чем заняться и не станете кидаться на новые хозяйственные задачи, которые, как известно, никогда не заканчиваются.
3. Соблюдайте режим дня (это важно не только для детей)
Организуйте ребенку такой график сна и бодрствования, который будет удобен и вам (как это сделать, мы писали ). Распланируйте, когда вы сможете выспаться, а когда заняться важными делами из «списка для отдыха». Но главное - высыпайтесь сами! Недосып — вечный союзник переутомления. Усилием воли отрывайте себя от бессмысленного интернет-серфинга в ночное время и отправляйтесь в постель по возможности вскоре после малыша. Старайтесь правильно питаться и проводить достаточно времени на свежем воздухе.
4. Выбирайте для досуга с малышом те занятия, которые нравятся и вам
Снова возвращаемся к «списку для отдыха». Какие пункты можно реализовать в присутствии любимого чада? Может быть, сделать ванночку для рук, пока малыш купается, или иногда вместо традиционных сказок читать ребенку вслух свои любимые книги. Вместо прогулки в надоевшем дворе выбраться в свои любимые места, придающие вам сил. Одним словом, пришло время научиться не отмахиваться от своих желаний, не искать причины, по которым прежние удовольствия недоступны. Наоборот, взять за правило всегда спрашивать себя: как я могу себе это позволить?
5. Не забывайте про игры, в которых маме можно полежать
Помните анекдот про находчивого советского папу, который большего всего на свете любил играть с детьми в «Мавзолей»: он — Ленин, а дети — часовые на посту? Изображать вождя пролетариата не стоит, но идею взять на вооружение можно. Когда силы на исходе, вам подойдут игры из списка ниже.
Маму нужно уложить спать, укрыть одеялком, спеть колыбельную, будто она маленькая.
Мама пришла в спа-салон на массаж или в парикмахерскую, чтобы сделать прическу.
Ребенок — разведчик, а мама — спящий часовой на посту: малыш должен по-пластунски прокрасться в «лагерь неприятеля» (дальний угол комнаты) как можно незаметнее, чтобы не разбудить «часового».
Мама — спящий кот, а ребенок — мышонок, которому нужно тихонько стащить еду (пластиковые игрушки из контейнера) и скрыться в норку. Если кот открыл хотя бы один глаз — миссия провалена, начинаем сначала.
Игра в «больничку» (с детским набором доктора): лежащую маму надо послушать, измерить температуру, перебинтовать пальчик и т.д.
Мамина спина может быть неподвижным горным плато, на котором пасутся динозавры, или автодромом, по которому ездят машинки.
6. Принимайте с радостью и благодарностью любую помощь от папы малыша
Если хотите, чтобы папа больше участвовал в процессе воспитания, оставьте при себе критические замечания на его счет. И, наоборот, хвалите мужа за все, что у него хорошо получается. Отмечайте, насколько вам легче благодаря его участию.
7. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей
Порой возникают абсурдные ситуации. Молодой маме кажется неудобным просить кого-то посидеть с ребенком, она рассуждает так: «Я же не работаю», «Им некогда», «Если бы хотели, сами предложили». А бабушки-дедушки, тети и подруги думают: «Если бы мы были нужны, нас бы позвали», «Не будем навязываться», «У них теперь своя жизнь — им не до нас». Сломайте этот стереотип! Поговорите с близкими спокойно и начистоту. Предложите конкретные варианты помощи, которая вас устроит: погулять с коляской, сводить в школу развития, поиграть дома в выходной два часа. Конечно, кто-то откажется — не стоит обижаться. Но кто-то с радостью согласится немного разгрузить вас. В итоге выиграют все! И в первую очередь — ваш малыш.
8. Учитесь вовремя замечать свою усталость
Самое страшное, когда мама, вооруженная желанием быть самой лучшей для своей любимой детки, вовремя не замечает, что пора сбавить темп и расслабиться. Или стесняется признаться даже себе в том, что переутомилась (ведь получается, что она устала от собственного ребенка!). Но на самом деле все мамы иногда устают (даже те суперженщины, которые засыпают соцсети воодушевленными постами о своем счастливом материнстве). Это нормально. Ненормально не замечать усталости, бежать вперед, не считаясь с ней. Потому что такой безоглядный бег ведет прямиком к болезням, выгоранию и депрессиям. Лучше малыш иногда будет смотреть вредные мультики, чем его мама доведет себя до изнеможения «подобающей» организацией досуга.
9. Заботьтесь о себе и своем внутреннем ребенке
Несмотря на то, что вы стали мамой, ваша детская часть по-прежнему с вами. Иногда она хочет покапризничать, иногда — пошалить, иногда — вкусное мороженое, иногда — красивое платье. Оставайтесь в контакте со своим внутренним ребенком, слушайте его желания и сочувствуйте, если какие-то мечты и планы пока приходится откладывать. Относитесь к себе бережно и внимательно — вы точно так же этого заслуживаете, как ваш сын или ваша дочка. Чем лучше вы заботитесь о внутреннем ребенке, тем легче вам будет заботиться и о реальном малыше.
10. Помните о правильном питании
Чаще всего сытый малыш - это довольный малыш. Побалуйте кроху вкусным детским питанием. Чем разнообразнее будет его рацион, тем интереснее ему будет каждый раз завтракать, обедать или просто перекусывать. А значит, у вас будет больше времени на себя! Здесь помогут и яркие упаковки продуктов, которые привлекут малыша и сделают процесс интереснее. Питание «Тёма» отлично подходит для таких целей: разнообразие вкусов и смешные упаковки сделают каждый прием пищи маленьким праздником.
11. Сотворите чудо для себя самой
Увы, к нам не приходят добрые феи и не говорят: «Ты славно потрудилась. Отдохни! Дарю тебе два часа». Только мы сами можем стать для себя той волшебницей, которая позволит расслабиться, несмотря на горы нерешенных проблем. Так почему бы не превратиться в нее прямо сегодня? Ваш малыш будет счастлив обрести отдохнувшую, довольную жизнью маму!