Как не набрать вес после застолья: простые советы. Как не потолстеть во время праздников? Простые советы

1. Перед походом на вечеринку покушать дома. Прием, известный еще Скарлетт О’Хара. Такой трюк позволит устоять перед искушением, и не съесть на празднике что-то лишнее и калорийное. Для предпраздничной еды лучше всего подойдут белковые продукты или горсть орехов. На их переработку организму требуется много времени.

2. За столом также лучше выбирать пищу, богатую белками, а не углеводами. Это даст ощущение сытости надолго.

3. Чтобы не наброситься на торт и десерты, лучше до их подачи постараться съесть как можно больше клетчатки. Она заполнит желудок и позволит контролировать количество съеденных сладостей. А может случиться и так, что есть десерт вовсе не захочется.

4. За праздничным столом медленно и как можно тщательнее пережевывать пищу. Ведь сигнал о насыщении поступает в головной мозг лишь спустя 15 минут от начала трапезы. А за это время можно ой как много всего скушать. Медленная еда и тщательное пережевывание пищи позволяют в полной мере насладиться ее вкусом и при этом не съесть лишнего.

5. Стоит постараться пить за столом как можно больше жидкости. В идеале это должна быть негазированная вода, но вполне подойдет чай или свежевыжатый сок. Жидкость заполнит желудок и не даст поместить в него большое количество еды.

6. Следует себя контролировать, и не начинать есть «за компанию», во время разговора. Нужно насладиться общением, а не едой! Для поддержания беседы вполне можно пожевать веточку укропа или ломтик огурца. И уж конечно, нельзя ничего пробовать из чужой тарелки (а это бывает на «девчоночьих» посиделках). Кроме потребления лишних калорий, это еще и неприлично.

7. А вот тарелки с чипсами и крекерами лучше обходить стороной. Можно и не заметить, как съешь довольно большую их порцию. Хотя в них нет сахара, они богаты крахмалом. Эти быстрые углеводы вряд ли успеют полностью переработаться, а значит, будут отложены в запасы жира.

8. При наличии на столе сладостей, позволить себе их съесть лучше в самую последнюю очередь. А до того заполнить желудок более полезными продуктами: белками и клетчаткой.

9. Обязательна мера в . Опьянение притупляет контролирующие функции мозга и снижает мотивацию, а значит, худеющий человек просто не в состоянии будет выполнить ни один из вышеприведенных советов. Из напитков лучше всего предпочесть сухое вино.

10. Если вечеринка предполагает танцы и конкурсы, непременно нужно принимать в них самое живое участие.

Таким образом, и калории потратятся, и не будет времени съесть лишнего. И конечно же, обеспечен заряд положительных эмоций. Подходя к праздникам с умом, можно хорошо провести время, не перегружая худеющий организм лишними калориями.

Каждый, кто хоть раз сидел на диете, сталкивался с проблемой быстрого набора веса после неё. Именно это сводит весь эффект от диет к нулю, а иногда и делает всё ещё хуже. Человек неожиданно для себя начинает набирать вес быстрее и больше по сравнению с началом диеты. Почему же это происходит?

Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию. Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть. Плюс ко всему - похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить. Что можно сделать для сохранения результата диеты? Разумный подход к питанию.

Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму. Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы - крупы, фрукты, овощи. А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.

Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты - не только полезный, но и очень вкусный продукт.

Занятия спортом. Спорт - это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам. Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.

Зависимость от еды. Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение. Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие. А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу. Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.

Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: "Как сохранить результат после диеты?" К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.

Праздники - особое время года, когда лишние калории буквально подстерегают вас за каждым углом. Частые походы в гости и приемы гостей, вечеринки, семейные торжества - везде любимые блюда выглядят особенно вкусно, а вы торжественно клянетесь себе в том, что этот раз - точно последний. К сожалению, набранный вес не исчезнет вместе в новогодними украшениями, а приводить себя в форму придется еще долгое время.

Если вам не хочется вступать в новый год с парой-тройкой новых лишних килограммов - попробуйте следовать нашим простым, но действенным советам:

Правильная мотивация

Прежде, чем приступать к очередной порции селедки под шубой только потому, что вам хочется, а не потому, что вы голодны, трижды задумайтесь.

Разве вы не проводили последние недели декабря на беговой дорожке в спортзале для того, чтобы в новогоднюю ночь надеть самое красивое платье на свете? Разве вам не были приятны все комплименты, которые вы получили тогда по поводу своего блистательного внешнего вида? И, наконец, разве вы не обещали себе, что в новом году вы начнете следить за собой и добиваться перемен к лучшему?

Всегда помните, ради чего вы держались все остальное время, пока не наступили праздники. Пролистайте модные журналы, наведите порядок в своем гардеробе, посмотрите, наконец, в зеркало, и решите, что для вас важнее: предаваться ежевечернему чревоугодию или быть здоровой снаружи и внутри, правильно питаясь и выглядя безупречно?

Не превращайте переедание в привычку

Если ужин в новогоднюю ночь получился восхитительным, а на следующий день вы понимаете, что основательно переели - не торопитесь махнуть на все рукой и приходить к выводу, что правильное питание - не ваш конек.

Это как раз тот случай, когда одна ошибка вполне простительна и легко исправима: просто устройте себе один и впредь старайтесь следить за тем, какую еду и в каких порциях вы выбираете.

Но если вы станете переедать постоянно и превратите эту пагубную привычку в ежедневный ритуал - можете сразу покупать себе джинсы на размер больше и абонемент в тренажерный зал. Поэтому - будьте разумными с самого начала. Думайте о последствиях.

Помните, что, постоянно набивая и растягивая желудок огромными порциями, вы будете испытывать постоянное чувство ненасыщенности и потеряете столь необходимое для создания точеной фигуры чувство меры.

Регулируйте порции

Самый простой и действенный совет, который не позволит вам съедать лишнего - выбирать маленькие тарелки и уменьшать свои привычные порции вдвое. Но помните о том, что это правило работает идеально, если у вас во время затяжных выходных нет никакой изнурительной физической активности.

Если же вы, наоборот, постоянно двигаетесь или продолжаете свои тренировки даже в праздники, то знайте, что вы, во-первых, большой молодец, а, во-вторых, основное правило для вас - потреблять столько калорий, сколько вы расходуете, если вы хотите сохранить свою форму. Вы можете также потреблять меньше, но ни в коем случае не больше.

За столом старайтесь жевать медленно и быть крайне разборчивым при наполнении своей тарелки: отдавайте предпочтение печеным или приготовленным на пару овощам, нежирному белому мясу или рыбе. Не старайтесь попробовать все, лучше выберите что-то одно. И, зная за собой особую тягу ко всему карамельному и шоколадному, также не пытайтесь отведать все десерты: лучше отдайте предпочтение одному самому легкому из предложенных вам.

Не забывайте про воду

Вода - наше все. Пейте воду натощак каждый раз, как только просыпаетесь, чтобы запустить обмен веществ, который, скорее всего, замедлен и пребывает в состоянии стресса после праздничных трапез. Пейте стакан воды или даже два перед каждым приемом пищи. Не забывайте про воду, когда ваш организм обезвожен после шумной вечеринки, где было много алкоголя. Пейте воду каждый раз, когда вот-вот не устоите перед куском шоколадного торта или оливье. Пейте воду, когда вы от скуки собираетесь перекусить парой-тройкой конфет из праздничного набора.

Есть масса способов сделать этот процесс еще вкуснее и полезнее: например, попробуйте - вы получите вкусные, и, главное, легкие напитки, которые прекрасно освежают и утоляют жажду.

Если суточная норма уже выпита, налегайте на Полезный лайфхак: если все домашние собираются на ужин (который, как известно, лучше всего вообще пропускать в периоды низкой физической активности или сделать его безуглеводным), а вы твердо знаете, что не сможете обойтись мизерными порциями или потянетесь к высокоуглеводным блюдам, заварите себе чайничек ароматного чая - например, . Горячий напиток вы будете пить очень долго и медленно, душевного общения не пропустите, несомненную пользу получите, да к тому же и лишнего не съедите.

Забывайте про алкоголь

Алкоголь плох не только для самочувствия, но и для обмена веществ. Как мы уже говорили выше, из-за обильных праздничных обедов и ужинов ваш метаболизм, скорее всего, и без того замедлен. Алкоголь только усугубит эту проблему.

К тому же, все алкогольные напитки славятся своим умением вызывать зверский аппетит и размывать наше чувство контроля над потребляемой пищей. Чем больше вы пьете - тем больше, скорее всего, вам будет хотеться есть.

Кроме этого, алкоголь, а особенно в составе сладких коктейлей, сам по себе очень калориен, а ведь мы собирались приводить себя в форму. Поэтому вы можете с относительно чистой совестью позволить себе лишнего только в новогоднюю ночь (хотя лучше, конечно, обойтись без алкоголя совсем), а в последующие выходные полностью исключить его потребление.

Помните, что именно алкогольные напитки обезвоживают наш организм, лишают сил, делают кожу дряблой и позволяют мышцам терять тонус. Может быть, стоит задуматься о том, чтобы в новом году отказаться от выпивки раз и навсегда?

Thinkstock/Fotobank.ru

Как не поправиться в праздники, рассказывает диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания» Наталья Лютова.

До праздников

Если вы никуда не уезжаете на праздники, хорошо бы заранее придумать, чем вы будете заниматься в эти дни. Можно найти интересные экскурсии, наметить мероприятия, которые хочется посетить, связаться с родственниками и друзьями, которых давно не видели. Главное — распланировать время так, чтобы не сидеть безвылазно дома несколько дней подряд.

Подготовка к праздникам: еда

Если новогоднюю ночь вы проведете дома, у вас больше возможностей встретить праздник с блюдами, приготовленными правильно. А если идете в гости — можно договориться о том, что часть угощений вы принесете с собой.

Вот как можно уменьшить калорийность традиционных блюд праздничного стола:

Сделать больше салатов из овощей (морковь с сельдереем или яблоком, салат из свеклы).

В традиционный оливье вместо вареной колбасы положить отварную нежирную говядину. Более смелый вариант — отварной корень сельдерея или нарезанный спелый авокадо (да-да, вкус почти не отличается от привычного, и салат становится даже более нежным).

В качестве заправки использовать не майонез, а, например, соус из несладкого нежирного йогурта: на 100 г йогурта нужно 1/2 чайной ложки лимонного сока, чайную ложку горчицы, соль, перец, все взбить. Можно добавить немного соевого соуса. Но заправлять салаты таким соусом нужно непосредственно перед едой, он портится быстрее, чем майонез.

На десерт приготовить торт из желированного творога на тонком бисквитном корже или фруктовый салат.

Использовать маленькие тарелки. Порция еды на них будет казаться более солидной, и вы наедитесь быстрее.

Новогодняя ночь

«День перед праздничной ночью тоже нужно спланировать», — подчеркивает Наталья Лютова. Несмотря на хлопоты и заботы, надо находить время на полноценные приемы пищи. Правда, есть лучше чуть более умеренно, чем обычно. Часа за три до застолья тоже надо поесть. Тогда вы точно не сядете за стол голодными и не наброситесь на угощения.

Праздничную трапезу лучше не начинать с шампанского. Сначала съешьте овощей, лучше — свежих. Содержащаяся в них клетчатка в желудке и кишечнике набухает, давая ощущение сытости. Следующая порция еды (как раз вредные блюда и закуски) будет уже меньше. Если вы все-таки переедите, то с клетчаткой усвоится меньше жира, чем без нее: пищевые волокна задержат часть жира.

За столом (как и в остальные дни) лучше отказаться от крепких и сладких алкогольных напитков. «Весь сахар из алкоголя превращается в жир», — подчеркивает диетолог. Крепкий же алкоголь тормозит нервную деятельность, мы утрачиваем контроль, и начинаем есть (и пить) больше. Если уж алкоголь, то пусть это будет хорошее вино, и пить его надо медленно.

Важно не есть все время. Совет выглядит смешным, но часто новогодняя ночь превращается в непрерывное поедание закусок и запивание их спиртным. «Ощущение праздника можно создать не только едой и алкоголем. Музыка, костюмы, антураж, танцы — это не менее весело, чем еда, — говорит Наталья. — Если мы 30-40 минут едим, потом надо сделать перерыв, чтобы организм справился с пищей — хотя бы часа два. Можно выйти на улицу прогуляться — пусть на полчаса».

И еще: по словам Натальи, широко рекламируемые сейчас препараты, улучшающие пищеварение, без назначения врача лучше не принимать. Они содержат пищеварительные ферменты, и если у вас, например, этих ферментов не недостаток, а избыток, эффект может быть обратным.

1 января

Любимое многими занятие — доедание 1 января того, что не доедено вчера, перед телевизором — у диетолога одобрения не вызывает. «Большая часть приготовленных накануне праздничных блюд на следующий день становится не совсем полезна, если не вредна», — подчеркивает Наталья Лютова. По ее словам, если и можно что-то доесть, то заливную рыбу, приготовленный с говядиной или индейкой студень, запеченное мясо птицы, если оно подавалось порционно, слабосоленую или копченую рыбу.

Но лучше начинать день не с такого завтрака. «Хороший завтрак после застолья: две столовые ложки овсянки залить кипятком», — говорит диетолог. Это еда без жира, но с клетчаткой, которая поможет допереварить то, что было съедено накануне. Не любите овсянку — съешьте другую кашу, например гречку (кстати, ее варить тоже необязательно, достаточно залить крупу кипятком, накрыть и оставить на 15 минут).

Фрукты — отлично. Яблоко, мандарин, ягоды можно добавить в кашу или съесть просто так. Много пить: чистая вода, несладкий зеленый чай. Газированные напитки, в том числе минералку, по словам диетолога, желательно исключить — они навредят пищеварению. Лучше добавить в чистую воду несколько капель цитрусового сока, он облегчит работу желудка. Пообедать можно нежирным мясом, тушеными овощами.

Режим питания во время каникул

Праздничные каникулы, когда у нас много свободного времени, — отличный момент, чтобы задуматься над своим режимом питания и изменить его. Начать менять пищевые привычки как раз гораздо удобней, когда вы большую часть времени дома.

Для начала позавтракайте и не ешьте потом ничего 3 часа. «Ни кусочка яблока, ни конфетки, только вода!» — говорит Наталья. Через 3 часа — второй завтрак. Так же с обедом, полдником, ужином. «Чтобы выдержать 3 часа без перекуса, надо “включить голову” и поесть так, чтобы потом чувство голода быстро не вернулось», — говорит диетолог. Пример полноценного завтрака: 100-150 г каши, фрукт (например, яблоко) или немного овощей, плюс омлет из одного яйца.

Правила здорового питания

В рационе каждый день должны быть зерновые, фрукты, овощи, нежирное мясо, жидкие молочные продукты, растительные жиры.

Жидкость — из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В понятие «жидкость» входит чистая вода, не очень крепкий чай (без сахара и молока!). Пить надо равномерно в течение дня. Во время еды и сразу после нее пить не стоит.

Есть не чаще чем каждые 3 часа и не реже чем каждые 5 часов.

Во время еды концентрируемся только на еде. Ни компьютера, ни телевизора, ни книжки. Это максимум 15 минут — можно себя заставить.

Маленькие хитрости

Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. Сигналы о насыщении до мозга доходят не сразу, и есть шанс остановиться, когда уже не голоден, но еще не переел.

Ешьте маленькими порциями, не кладите на тарелку (небольшую, да-да) сразу много еды — у некоторых привычка «чистой тарелки» выработана еще с детства бабушками и мамами, и преодолеть это сложно.

Если вдруг захотелось есть в неурочное время, спросите себя: действительно ли вы хотите есть? Часто мы путаем жажду и голод, и достаточно выпить воды.

Кстати, о сладком. По словам диетолога, если мы часто хотим шоколада, торта, сладкого, это может означать, что в рационе не хватает зерновых и вообще сложных углеводов. «Что торт, что каша — в итоге одно: глюкоза», — говорит Наталья.

Не стоит делать из еды награду или приз, поощрять себя тортиком, например. Задумайтесь: сейчас вы съедите торт, потом над этой жирной сладкой едой будет трудиться ваш желудок, печень, кишечник, потом многое отложится на боках, и трудиться — с гантелями или на коврике — придется уже вам. Или вздыхать, глядя в зеркало… Хорошая награда, да?

Несколько советов о том, как не поправиться в праздники

Мы все любим праздники, когда можно собираться в кругу родных, друзей и коллег. Но есть в них один недостаток – становится гораздо сложней следить за фигурой. Не отчаивайтесь! Оказывается все не так плохо, как мы думаем. Исследования показали, что в среднем, мы набираем за праздники до 200 грамм веса, а не 2-3 килограмма, как считалось ранее. Познакомьтесь с нашими советами, как получить удовольствие от праздника, не набрав лишнего веса.

Исключите калорийную и крахмалистую пищу из своего ежедневного рациона

Ешьте салаты из свежих овощей, постное мясо, а также приготовленные на пару или тушеные овощи. Никогда не отправляйтесь в гости голодными, чтобы не съесть в два раза больше, чем вы собирались. Перекусите каким-нибудь фруктом или кусочком сыра — они прекрасно утолят ваш голод.

Пейте меньше алкогольных напитков

Конечно, в праздники мы можем себе позволить немного выпить, но лучшим (самым низкокалорийным) вариантом в этой ситуации могут быть джин с содовой, водка или сухое вино. Если хозяева подают смешанные в миксере коктейли, в качестве безалкогольного ингредиента используйте низкокалорийный тоник или содовую. Фантазийные коктейли по своим калориям иногда не уступают мороженому. Еще один старый прием: нужно чередовать алкогольный напиток с парой стаканов воды.

Будьте придирчивее и учитесь выбирать

Положите на вашу тарелку лишь небольшое количество каждого основного блюда, а свободное место заполните овощами, кусочками птицы или рыбы. Не торопитесь и исследуйте весь “шведский” стол – самые вкусные блюда могут находиться в укромных уголках стола.

Избегайте соусов

Соусы обычно состоят из одного жира и могут быть источником бактерий, особенно в холодное время года. Сырые овощи можно с успехом есть и без соуса, но на худой конец используйте легкую салатную заправку.

Разрешите маленькие слабости

Если на торжестве накрыт “шведский” стол, позвольте себе кусочек тортика – это самый лучший способ избежать искушения. А если вы хотите побаловаться десертом во время праздничного ужина, откажитесь от крахмалистой (содержащей углеводы) пищи и хлеба.

Сжигайте лишние калории в течение дня

Больше ходите по лестницам, пешком, выходя за две остановки из автобуса или метро, вставайте на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, обедайте на рабочем месте, прогуливаясь в свободное от обеденного перерыва время. Чем больше вы сожжете калорий за день, тем спокойнее вам будет за праздничный столом.

Праздники не должны нарушать активный образ жизни!

Занимайтесь ходьбой, плавайте, играйте в подвижные игры – в общем, двигайтесь! Если вы в круизе на теплоходе, запишитесь в группу занятий фитнесом. Попробуйте что-нибудь новенькое: пилатес, йогу, бальные танцы или танец живота. Такие услуги предлагают на многих курортах и круизных теплоходах. Кроме того, полезно включать пешеходные экскурсии в свои ежедневные культурные программы.

Ни один праздник не обходится без праздничного стола – оригинальные салаты, деликатесные закуски, аппетитное горячее, восхитительные десерты — всегда сытно и очень калорийно! Хорошо, когда банкеты быстро заканчиваются, и мы не успеваем накопить лишних килограммов. Но, что делать, если праздничные застолья идут чередой? День рождение любимой бабушки, юбилей мужа, а вот уже и Новый год с Рождеством.. Как за этой чередой радостных событий не потерять форму и не превратиться из эльфа — подобного создания в вини пуха? Вы скажете, что это практически невозможно, особенно когда «добрые родственники» пытаются не дать вам умереть с голода и пичкают вкуснейшими домашними яствами, и после праздников все равно придется сесть на строгую диету? Попытаемся вас в этом переубедить, показав, с помощью каких приемов и ухищрений можно сохранить отличную фигуру и оставаться стройной , несмотря на череду семейных и дружеских посиделок:

1. Пейте много воды и обязательно перекусывайте перед любым застольем. Вода не даст вам проголодаться до такой степени, чтобы наброситься на еду, плюс жидкость очищает организм от «шлаков», что особенно актуально в пост – праздничные дни. В идеале, выпивать стакан воды за 20 минут до торжества. Кроме того, никогда нельзя отправляться на банкет голодными. Постарайтесь успеть хоть что-нибудь съесть до застолья: фрукты, низкокалорийный йогурт, мюсли.

2. Как же не поправиться во время праздников? Прежде всего, откажитесь от майонезных и мясных салатов. Вспомните о раздельном питании, и несовместимости некоторых продуктов. Зелени и овощей должно быть минимум половину, а лучше 2/3 вашего блюда, ведь почти все они — это так называемые носители «отрицательных калорий». Выбирайте на любой вкус: капуста, огурцы, сельдерей, морковь, стручковая фасоль, кабачки. А фрукты? Пожалуйста, — яблоки, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви. В таком случае, польза будет двойная – витаминизируем организм, и к вам не пристают с добавкой, видя, что тарелка еще полная.

3. Начните с того, что насладитесь ароматом блюда. Сделайте несколько глубоких вдохов и подождите хотя-бы пару минут. Немного обманите свой мозг, ему раньше отправится сигнал о том, что прием пищи уже начат, соответственно, ответ о насыщении также придет несколько раньше. Не торопитесь. Тщательно пережевывая каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда и приятной беседой. Чем больше вы уделите времени рядом сидящему, тем меньше остается на трапезу. Дайте организму время, чтобы почувствовать насыщение, примерно 20 минут.

4. Врать, конечно, нехорошо, но иногда единственно необходимо. Если вы видите, что от вас не отстают с предложением выпить или съесть лишнего, придумайте, что у вас аллергия на какой-либо продукт в салате, или что вы пьете только вино, а от более крепких напитков вам становиться плохо (конечно, если вы не в компании самых близких). К сожалению, если вы будете говорить правду, что просто не хотите наедаться или в очередной раз «пить за дружбу», вас, скорее всего, не поймут, не отстанут, а еще и обидеться могут.

5. От алкоголя тоже полнеют! Он не только высококалориен, но еще и чрезмерно разжигает аппетит. А всем известный эффект? От крепких напитков быстро пьянеешь и, к сожалению, теряешь бдительность, и понеслось, со стола начинает «сметаться» все и без разбора! И хотя, понятное дело, совсем отказаться от веселящих напитков практически невозможно, постарайтесь хотя бы не налегать на особо калорийные коктейли, особо крепкие напитки, а также сладкие и полусладкие шампанские и вина. В общем-то, выбор остается невелик. Полусухое и сухое вино, в идеале, еще и разбавленное водой.

6. Избегайте десертов всеми возможными способами . Чаще всего именно последний кусочек торта оказывается тем самым «лишним», после которого уже не только двигаться, но даже из-за стола встать тяжело. Если совсем не удается уклониться от сладкого, попросите, чтобы вам его завернули с собой. Как известно все высококалорийные продукты лучше есть до 12.00.

7. Мы не будем рекомендовать увеличить занятия спортом или хотя бы физическую активность, поскольку в большинстве случае советовать бесполезно, во время праздничных дней нам хочется только расслабляться, и никаких там йог и пилатесов. Но, хотя бы, постарайтесь не просидеть за столом весь вечер, больше двигайтесь: ходите, общайтесь, танцуйте!

8. Как не поправиться за праздники? Обязательно устраивайте «разгрузочные» дни. Во время череды пиршеств просто необходимо найти денек для разгрузки, очиститься от токсинов и скинуть лишнее. Пусть и не на следующий день после торжества (ведь на утро осталось столько вкусненького!), но через день, так точно. Опять же, выбирайте на свой вкус: кефирный, яблочный или любой другой. Много вариантов разгрузочных дней, можно найти

9. Купите роскошное, но очень облегающее платье, или супер узкие джинсы. В них вы будете чувствовать себя неуютно прибавив даже двести грамм, не говоря о большем. Мысль о том, что любимые джинсы могут не застегнуться, а в вашем идеальном платье будет виден живот, стимулирует не съесть лишнего, не правда ли?

10. Попросите мужа или близкую подругу контролировать вас все эти дни. Пусть говорят правду, если вы начали набирать лишний вес и останавливают, если ваша рука потянулась за очередным куском тортика.

И самое главное, даже если вы слегка поправились за эти дни, ни в коем случае не опускайте руки и не позволяйте себе «наедаться с горя» и дальше. Когда же еще можно расслабиться, как не во время праздников? Но после этого, скажите «стоп»! Возьмите себя в руки, а еще лучше, за талию, и начните приводить себя в норму.