Что делать если худеешь к свадьбе. Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе

В жизни каждой девушки есть несколько важных и ответственных моментов – например, свадьба или рождение ребенка. Не секрет, что многие из нас мечтают о красивой свадьбе еще с детства. Хочется, чтобы в этот день все было идеально: платье, прическа, настроение, церемония, свадебный торт. Хочется видеть вокруг радостные лица друзей и близких, а себя почувствовать, пусть и на один день, настоящей принцессой, легкой и воздушной.

Подготовьтесь к свадьбе заранее

Однако не всегда наши планы соответствуют реальности. Возникает вопрос: как привести себя в порядок, выглядеть на все 100% и хорошо себя чувствовать? Процесс подготовки к свадьбе часто не оставляет времени ни на что большее. Многие девушки задумываются о лишних килограммах в последний момент и садятся на строгую диету. В итоге вместе с весом теряются силы и праздничное настроение.

Лучше всего готовиться к свадьбе заранее, за несколько месяцев или даже за полгода. Часто рекомендуют составить так называемый календарь невесты, где вместе с планами по организации праздника или, например, девичника вы сможете организованно отмечать свои занятия спортом, посещение косметического салона и новый режим питания.

За четыре месяца до свадьбы стоит серьезно пересмотреть свой рацион и начать усиленно посещать тренажерный зал, бассейн или совершать простые пробежки утром и вечером.

Диеты перед свадьбой

За два месяца до торжества начните употреблять больше рыбы, орехов, молочных продуктов – это поможет вам укрепить волосы и ногти. Постарайтесь исключить жирную и высококалорийную пищу, перейдите на цельнозерновой хлеб, употребляйте как можно меньше алкоголя, он только способствует набору веса. Старайтесь пить больше воды, 1-2 литра должны стать вашей ежедневной нормой.

Экспресс-диеты перед свадьбой

Если все-таки процесс подготовки к свадьбе занял все ваши мысли и больше ни на что не осталось времени или замечательное событие случилось спонтанно, то существует целый ряд экспресс-диет. Понятно, что за неделю вы сильно не похудеете, но избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом сохранить хорошее самочувствие вполне возможно.

Питание должно быть строгим, но одновременно и сбалансированным. Рассчитайте ваш рацион так, чтобы в организм поступало около 1100-1300 калорий в день. Если вы снизите количество калорий меньше этого порога, то после окончания диеты ваш организм с радостью наберет потерянное и отложит еще несколько килограммов про запас. Питаться нужно обязательно несколько раз в день, сделайте два основных приема пищи и два или три небольших.

Недельная диета

Постарайтесь разбить весь свой дневной рацион так, чтобы размер порции составлял не больше 250 г. Диета рассчитана на одну или две недели и полностью исключает употребление мучных продуктов. Если вы будете соблюдать диету 14 дней, то можете попробовать сделать каждый седьмой день разгрузочным – например, есть только и пить травяной чай.

Предлагаем вам свои варианты вкусных завтраков, обедов, ужинов и перекусов для диеты перед свадьбой.

Диеты перед свадьбой

Как бы парадоксально это ни казалось, но сбросить лишние 3 кг перед важным днем в вашей жизни – самое сложное. Мы имеем свойство быстро худеть в начале, но со временем наш вес как будто перестает уходить, как бы сильно мы ни старались его прогнать. Но не отчаивайтесь! Если на следующей неделе вас ждет главное событие всей вашей жизни, а вы чувствуете, что нужно похудеть перед свадьбой, то эти простые советы помогут вам избавиться от этих назойливых 3 килограмм, которые мешают вам идеально влезть в свое свадебное платье.

Откажитесь от соли

Попробуйте полностью отказаться от соли. Соль задерживает жидкость в организме. Если вы любите все соленое, это может повлиять на вес и, в конце концов, все испортить. Порой, мы сами не замечаем, как наши соленые перекусы приводят к вздутию живота. Выбирайте снеки с низким содержанием натрия и вообще забудьте о солонке.

Пейте больше воды

Еще одна вещь, которая поможет похудеть перед свадьбой, а телу избавиться от лишних жидкостей… это вода. Клин клином, как говорится. Когда ваше тело не получает достаточно жидкости, оно склонно задерживать внутри то, что имеет. Вы должны выпивать как минимум по 8 стаканов воды в день. А если находитесь на жаре или потеете на тренировках, и того больше.

Сократите количество употребляемых углеводов

Углеводы важны, и они вам нужны. Но переизбыток вредных углеводов может привести к тому, что ваша талия станет шире. Нацельтесь на полезные сложные углеводы, например, те, что содержатся в цельнозерновых продуктах. Если вы любите вредные углеводы, например белый хлеб или кексики и пончики, забудьте о них! Это поможет вам сбросить те самые 3 кг перед тем, как надеть платье своей мечты!

Не ешьте после ужина

Постарайтесь не есть по ночам. Зачастую больше всего мы съедаем, когда жуем какую-нибудь «вкусняшку» перед телевизором. Попробуйте вообще не заходить на кухню после ужина. Если вы действительно голодны, перекусите легким снеком, например, йогуртом или маленьким стаканчиком попкорна без масла. Это поможет вам сократить количество потребляемых калорий.

Физические нагрузки

Тренировки – отличный способ сжечь лишнее. Но даже если вы ненавидите упражнения и физические нагрузки, не переживайте – вам просто нужно подобрать то, что подойдет именно вам. Хотя бы гуляйте каждый день! А еще можно танцевать, записаться на йогу и найти еще множество других полезных и активных занятий.

Считайте калории

Вы когда-нибудь считали калории? Порой, мы искренне думаем, что ничего сегодня не съели, в то время как на самом деле употребили куда больше, чем намеревались. Если считать каждую съеденную (и выпитую!) калорию, вы получите четкую картину того, что едите каждый день. Можно делать это старым добрым способом с помощью ручки и листа бумаги или попробовать одно из многочисленных мобильных приложений для этой цели. Устанавливайте для себя реалистичные цели на каждый день. Многие врачи рекомендуют не превышать порог в 1200 калорий в день.

Специи и приправы могут быть настоящим кладезем калорий. Обращайте внимание на то, какие специи и приправы сопровождают ваши блюда. Попробуйте низкокалорийные варианты. Например, горчица вместо майонеза и обезжиренный сыр вместо жирного. Эти мелкие изменения помогут вам ощутить разницу и похудеть к свадьбе.

Содержание статьи:

В жизни каждого человека есть знаковые события, о которых он мечтает с детских лет. Для девушки это, безусловно, свадьба и рождение малыша. Каждая девушка хочет, чтобы в день свадьбы все было идеально, но иногда возникает проблема лишнего веса. Если вы хотите знать, как похудеть до свадьбы за месяц, то сейчас мы вам об этом расскажем. Не стоит затягивать с этим и пока до дня бракосочетания еще остается время, необходимо браться за дело.

Как похудеть до свадьбы за месяц: подготовка

Перед свадьбой необходимо успеть сделать столько дел, что на себя времени практически не остается. В результате многие девушки начинают худеть в последний момент, и вынуждены использовать жесткие диетические программы питания. Это может дать неплохой результат к свадьбе, но сил совершенно не остается, а праздничное настроение исчезает.

Чтобы этого с вами не произошло, начинать борьбу с лишним весом необходимо за несколько месяцев, а лучше всего минимум за полгода до даты важнейшего события в вашей жизни. Чтобы не держать в голове много информации, рекомендуем завести дневник и записать в него все запланированные дела, а также отмечать результаты.

4 месяца до дня бракосочетания

Давайте рассмотрим различные варианты, ведь вопрос, как похудеть до свадьбы за месяц, может появиться в любое время. Если вы решили избавиться от пяти или более кило, то начинать необходимо минимум за четыре месяца. Сразу обратите внимание на свой рацион, и которого должны быть исключены сладости, майонез, чипсы.

Употребляйте только здоровые продукты питания и на несколько месяцев у вас должно хватить силы воли, чтобы отказаться от вредной пищи. В тоже время вы не должны быть постоянно голодной, так это лишь замедлит похудение, но и переедать нельзя.

Начните заниматься спортом, например, посещайте бассейн. Также можно совершать утренние пробежки и больше ходить пешком. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе, но заниматься вы должны регулярно, а не в зависимости от настроения. Не стоит проводить тренировки с высокой интенсивностью, так как они могут привести к травме, чего допустить нельзя.

3 месяца до дня бракосочетания

Ни в коем случае не забывайте о тренировках и правильном питании. Вы должны несколько увеличить физические нагрузки, но важно делать это планомерно, чтобы не возникло проблем. Также напомним, что на протяжении дня необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды. Это должно стать для вас нормой, ведь вода способствует выведению токсинов.

2 месяца до дня бракосочетания

Начинайте больше внимания уделять своему рациону, вводя в него продукты, способные улучшить качество кожного покрова, ногтей и волос. Основу программы питания должны составлять молочные продукты, орехи и рыба. Никакой жирной пищи и продуктов, имеющих высокий показатель энергетической ценности в это время употреблять нельзя. Вместо белого хлеба употребляйте цельнозерновой, а от алкогольных напитков следует отказаться.

При выборе продуктов в супермаркете необходимо быть внимательными и изучайте их этикетки. Сегодня даже те продукты, которые помечены надписью «диетический» могут содержать вредные компоненты. Помните о спорте, ведь только его сочетание с правильно организованной программой питания принесет максимальные результаты. Благодаря им вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите здоровье.

Как похудеть до свадьбы за месяц: диетические программы питания

Если день свадьбы уже близок, а вы только сейчас начали думать о том, как похудеть до свадьбы за месяц, то нет повода отчаиваться. Существуют способы борьбы с лишним весом, которые позволят добиться поставленной задачи за более короткие отрезки времени. Если вы уже купили свадебное платье, то необходимо худеть так, чтобы оно не оказалось велико.

Сразу следует сказать, что быстрые диетические программы питания потребуют от вас больше усилий в сравнении с теми, которые пришлось бы затратить, если начать худеть за несколько месяцев. Чтобы в короткие сроки избавиться от жира, необходимо использовать строгие диеты.

Однако необходимо выбрать ту, которая максимально сбалансирована. Средний показатель энергетической ценности вашего рациона должен быть равен от 1100 до 1300 калорий. Однако вам следует все же рассчитать его в индивидуальном порядке. В тоже время делать его нижеуказанных значений нельзя, так как после свадьбы вы может набрать вес. Употребляйте пищу, минимум пять раз в сутки, но порции должны иметь небольшой размер.

Капустная диета

Не самая быстрая программа питания для похудения, но весьма эффективная. Это связано с тем, что капуста имеет низкий показатель энергетической ценности и при этом отлично насыщает. В продукте содержатся все необходимые микронутриенты, а растительные волокна нормализуют работу пищеварительного тракта.

Вы можете на диете использовать любой сорт капусты, но лучшим выбором станет белокочанная, так как ее калорийность самая маленькая. Если есть возможность, то вместо сырого продукта стоит употреблять квашеную капусту, так как она еще менее калорийна. Данная диета не предполагает ограничения по количеству употребляемой капусты. Также не забывайте пить воду и зеленый чай. По утрам можно употреблять кофе, который повысит скорость метаболических процессов.

А вот от соли, сахара, сладостей и алкогольных напитков вам предстоит отказаться. Длительность данной программы питания составляет десять дней, и вы на этом временном отрезке может избавиться от шести или даже десяти кило. Причем вы не будете ощущать голод, что крайне полезно для организма и вам будет проще придерживаться всех правил данной программы питания. Не используйте капустную диету чаще одного раза в 60 дней.

Есть несколько вариантов капустной программы питания, но мы считаем, что оптимальным выбором является классическая. На протяжении десяти дней вам предстоит придерживаться примерно следующего рациона:

Первый прием пищи - зеленый чай либо кофе без добавления сахар, питьевая вода.
Второй прием пищи - говядина, курица либо нежирные породы рыбы, салат из капусты и моркови (в качестве заправки используйте оливковое масло, хотя можно любое растительное).
Третий прием пищи - одно перепелиное яйцо, капустный салат и одно яблоко. Вместо яблок можно использовать любые фрукты, за исключением бананов. Также перепелиное яйцо можно заменить половинкой куриного.
Четвёртый прием пищи - проводится часа за два до сна и допускается употреблять только один стакан кефира (нежирного).

Бразильская диетическая программа питания

В последние годы эта диета стала крайне популярной среди девушек всего мира. Вы без труда сможет найти все рекомендованные продукты в отечественных супермаркетах. Диета бывает двух типов. Первый из них рассчитан на 14 дней и позволяет избавиться минимум от пяти кило. Второй вариант более длительный - 28 дней. За это время можно потерять до 12 кило.

Первый вид предполагает больше ограничений и является более эффективным. Если вас интересует, как похудеть до свадьбы за месяц, то мы расскажем о первом варианте бразильской диетической программы питания. Её основу составляют кофе и продукты, богатые протеиновыми соединениями. Если вы эти продукты не употребляете, то воспользуйтесь иным способом борьбы с лишним весом.

Мы уже отмечали, что длительность данного вида бразильской диетической программы питания составляет две недели, а рацион второй полностью повторяет меню первой:

1-й день - утром съешьте яблоко, одно яйцо и выпейте чашку кофе. На обед и ужин употребляйте те же продукты, что были в вашем рационе утром, но без кофе.
2-й день - меню аналогично первому дню.
3-й день - на завтрак употребляйте два яйца, а в обед вареное мясо (100 грамм) и шпинат. В вечернем меню должно присутствовать одно яйцо и шпинат.
4-й день - первый прием пищи включает вареное яйцо, а второй вареную рыбу с помидором. В вечернем меню находится чашка кофе и два яйца.
5-й день - утром кофе и яйцо, а обед аналогичен предыдущему дню. Вечером употребляется жареная рыба и овощной салатик.
6-й день - завтрак аналогичен пятому дню, в обед съешьте 100 грамм вареной говядины и огурец, а также необходимо выпить чашку кофе. Ужин снова состоит из кофе и 150–200 грамм вареной говядины.
7-й день - завтрак аналогичен предыдущему дню. В обед необходимо съесть огурец, вареную курицу и помидор. Вечернее меню состоит из чашки кофе, огурца, яблока и помидора.

Гречневая диетическая программа питания

Если вы любите эту кашу и у вас большой запас силы воли, то данная программа питания окажется для вас полезной. Использовать диету необходимо на протяжении семи дней. В среднем ежедневно вы будете терять по одному кило массы тела. Это достаточно жесткая программа питания и нельзя следовать ей более десяти дней. После выхода из диеты необходимо сделать паузы длительностью в один месяц и только после этого можно повторить курс. Как только на диете вы почувствовали недомогание, сразу прекращайте ее использовать.

Во время диеты вы может употреблять любое количество гречки, то ее необходимо не варить, а запаривать. Сделать это достаточно просто и вам потребуется стакан крупы, который необходимо залить 0.5 литрами кипятка, а затем укутать. Кроме гречки можно употреблять литр кефира и стакан йогурта ежедневно. В полнее очевидно, что молочные продукты должны быть не жирными. Кроме этого каждый день съедайте два или три фрукта, причем обязательно не сладких.

Как невесте похудеть до свадьбы, смотрите здесь:

Маша Логинова

Диета для невесты: как похудеть к свадьбе?

Эта программа похудения создана специально для девушек, которым нужно срочно привести фигуру в порядок - в ожидании свадьбы. Цель диеты для невест: сделать всё, чтобы свадебное платье сидело великолепно.

Программа рассчитана на 6 месяцев, за это время вы:

Нарастите мышцы, создав прелестный корсетик.
Подтянете тело, избавитесь от дряблостей и провислостей.
Сгоните жир.
И… возьмёте курс на здоровый образ жизни.
Выбрать режим похудения

У вас нет полугода для похудения? Не расстраивайтесь! Программа имеет три режима, в зависимости от того, сколько времени осталось до свадьбы:

На 6 месяцев
На 3 месяца
На 4 недели.

Каждый режим - это комплекс, который включает в себя диеты и программу фитнес-тренировок.

Расчет основного обмена

Сначала вам нужно определить свою ежедневный минимум калорий, это называется «основной обмен». Форумула расчёта основного обмена для женщин:

Рост * 1,8504 + Вес * 9,556 + 655 - Возраст * 4,7

Например, вам 32 года, ваш рост 169 см, вес 74 кг:

169 * 1,8504 + 74 * 9,556 + 655 - 32 * 4,7

После умножений: 312.7 + 707.1 + 655 - 150.4 = 1524 ккал.

Таким образом, 1524 ккал - это тот минимум, который вы можете себе позволить на начальной стадии диеты. Если же вы сразу ограничите себя, например, до 1000 ккал, то результат будет плачевным: сбросив немного веса. Вы быстро его вернёте, что называется «с пленными».

Как видно из формулы, основной обмен зависит от веса. Чем меньше вес, тем меньше будет ваша ежедневная норма калорий, а это значит, что по мере похудения надо делать новые расчёты.

Описание диеты для невесты

Для начала вам нужно выбрать план, наиболее близкий, но так, чтобы он превышал ваш основной обмен:

1300 - если ваш основной обмен менее 1450 ккалорий.
1500 - если ваш основной обмен менее 1850 ккалорий.
1900 - если ваш основной обмен менее 2000 ккалорий.

Тем, у кого основной обмен превышает 2000 ккалорий, эта диета не рекомендуется, поскольку требуется специальный режим питания.

Для нашего примера (1524 ккал) подходит план 1900.

Диета составляется так, чтобы обеспечить потребление углеводов, жиров и белков в соотношении 50: 30: 20. Это значит, что 50% дневной калорийности набирается за счёт углеводов; 30% дневной калорийности - за счёт жиров, а 20% - за счёт белковой пищи.

Для плана 1300

Углеводы: 650 ккал
Жиры: 390 ккал
Белки: 260 ккал.

Для плана 1500

Углеводы: 750 ккал
Жиры: 450 ккал
Белки: 300 ккал.

Для плана 1900

Углеводы: 950 ккал
Жиры: 570 ккал
Белки: 380 ккал.

Теперь вам нужно самостоятельно составить план питания, который подходит именно вам. Если сеть возможность, желательно, чтобы вы питались 5 раз в день, но можно уменьшить до трёх раз - с условием, что завтрак будет довольно сытным, а ужин легким и не позднее 18-19 часов.

Рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы, а на планах 1300 и 1500 включить белковые коктейли, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ, который сопровождает каждую низкокалорийную диету

Источники углеводов : неочищенный рис, овес, гречка, чечевица, нут.

Фрукты как источники углеводов : яблоки, ягоды, персики, груши, дыни, ананасы, манго.

Источники жиров : оливковое масло, льняное масло, нерафинированное растительное масло, нежареные орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирная морская рыба, печень трески.

Белковые продукты : говядина, телятина, курица, рыба, яйца.

Молочные продукты как источники белка (жирность менее 0.5%): молоко, несладкий йогурт, кефир, творог.

Овощи : белокочанная капуста, морковь, сладкий болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, лук, чеснок шпинат, спаржа, кресс-салат, укроп, петрушка, кинза.

Для заправок : бальзамический уксус, соевый соус, готовые заправки без содержания сахара.

Вода : не забывайте пить чистую негазированную воду в количестве 1.5-2 литра в день. Если вы соблюдаете диету. Но не видите результата, то скорей всего, организму не хватает воды. Нет воды - нет похудения.

Контроль и переход на следующий план

Приступая к программе похудения, запишите ваш начальный вес и методом подбора определите, при каком весе вам можно будет перейти на следующий план. Например, в нашем примере вес 74 кг

Взвешивайтесь ежедневно сразу после пробуждения и посещения туалета, записывайте свой вес.

Дата свадебной церемонии назначена, список гостей продуман, с местом празднования определились, и теперь самое время выбрать подвенечное платье. Вот оно шикарное белое платье вашей мечты…, но, к сожалению не вашего размера! Вы, конечно, расстроитесь. Но может не всё так плохо, и если сбросить несколько ненавистных килограммов, то платье сядет превосходно? Тогда не теряйте времени и начинайте работать над собой.

Не зависимо от того, сколько времени осталось до этого счастливого события 3 месяца, месяц или всего неделя, можно достичь чудесных результатов. Главное, в этом деле - мотивация, а мотиваций у невесты достаточно. Каждая невеста хочет быть ослепительно прекрасной в этот знаменательный день и ничто не должно помещать исполнению мечты.
Перед тем, как начать войну с лишними килограммами, необходимо проконсультироваться с врачам на предмет противопоказаний.

Если до вашей свадьбы 3 месяца

Три месяца самый оптимальный срок для избавления, даже, от десятка лишних килограммов. Хорошим вариантом станет протеиновая диета. Следовательно, главными продуктами такой диеты станут белковые продукты. Диета делится на четыре этапа:
1.Белковая атака.
В этот период начинается большее потребление белковых продуктов. Если вы хотите скинуть менее 10 кг, то этот этап будет длиться 5 дней; если от10 до 20 кг – 7дней; если 20-30кг – 10 дней. Ваша задача употреблять максимальное количество белковой пищи. Например, белое мясо, рыбу, телятину, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, яйца. Необходимо в этот период употреблять овсяные или пшеничные отруби, чтобы нормализовать работу кишечника и выпивать около двух литров воды в день.

2. Чередование. Длится от недели до трёх недель.
В этой фазе в рацион добавляются овощи. Отдайте предпочтение сельдерею, баклажанам, кабачкам, спарже, шпинату, помидорам, редису, зеленой фасоли, огурцам. Начинайте чередовать белковые дни с днями, когда в рационе допустимы ещё и овощи. Разрешаются употреблять небольшое количество жиров.

3. Закрепление результатов. Длительность месяц.
Каждый, сброшенный за время первых двух периодов килограмм предполагает десять дней закрепления. Не стоит пугаться, закрепить не значит голодать. Просто, кроме продуктов из первых двух фаз разрешаются ещё и фрукты, хлеб, сыр, но всё это в небольшом количестве.

4.Стабилизация результатов. Длительность месяц.
В этот период нужно постепенно вернуться к привычному режиму питания, но внести в него существенные корректировки. Питание должно быть построено на сочетании белков с овощами, и тогда вес останется стабильным. Сохраните один чисто белковый день в неделю, не забудьте про отруби и воду, чтобы не справоцировать запоры, которые Вам, явно, не к чему.
Надо признать, что такая диета достаточно сытная, но при этом очень эффективная.

До Вашей свадьбы 1 месяц

Срок, конечно, не большой и придется серьезно потрудиться – марш Мендельсона уже скоро, не время расслабляться.. Начинайте питаться по часам. В этом деле главное – упорство и выдержка. Поверьте, нужный результат не заставит себя долго ждать.

7 часов утра – выпейте чай или кофе, но без сахара.
9 часов утра - съешьте салат красоты. Рецепт его прост: одна сочная натертая морковка, с лимонным соком.

11 часов - перекусываем любым фруктом, весом 100-150 граммов.
13 часов - обедайте. Обед можно сделать разнообразным. Приблизительный вариант меню обеда – отварное или тушеное мясо 100-150 граммов, 50 грамм зернового хлеба и овощной гарнир (кроме картофеля и фасоли). Вместо мяса, можно кушать рыбу, овощной гарнир меняйте каждый день.

15 часов - перекусываем отварным яйцом или творогом.

17 часов – побалуйте себя овощным салатом, но без жирной заправки.

19 часов – съешьте горсть сухофруктов – курагу или чернослив.

21 час - выпивайте стакан нежирного кефира.

Такой диеты нужно придерживаться весь месяц, кроме похудения, появится хорошее настроение. Плюсом этой диеты, является то, что Вы не ощущаете чувство голода и поэтому не создаёте дополнительного стресса для организма, процесс похудения идёт плавно и стабильно.

До свадьбы всего одна неделя

Всего лишь одна неделя?! Без паники! Вы ещё можете успеть преобразиться.
Четко соблюдайте последовательность дней и не разрешайте себе лишнего.

Первый день - питьевой. Пить в этот день можно не только воду – ещё нежирный кефир и любые наваристые овощные бульоны.

Второй день - овощной. Ешьте салаты в любом количестве. Салаты обязательно должны быть с капустой.

Третий день снова питьевой - не голод, а просто жидкая пища. Налегайте на бульоны и кефир.

Четвертый день – фруктовый. 1,5- 2 килограмма фруктов и обязательно 1 грейпфрут.

Пятый день – белковый. Употребляйте варёные яйца, нежирный творог, печёную куриную грудку.

Шестой день – снова питьевой. По той же схеме.

Седьмой день – плавно выходим из диеты. Очень скоро знаменательный день и праздничный стол. Позавтракайте сваренным вкрутую яйцом, выпейте чаю, устройте перекусы фруктами. На обед легкий суп. Через пару часов перекусите творогом, а на ужин овощной салат с оливковым маслом.
Итак, взгляните на себя в зеркало – результат очевиден.

1. Съедайте завтрак, в течение часа после подъема.
Завтрак должен обеспечить 30% суточной энергии, для поддержания тела в бодром состоянии в течение дня. Очень важно не пропускать завтрак, а сделать его полноценным и разнообразным.

2.Не пропускайте ни одного приема пищи. Голодание замедляет метаболизм вашего организма, и вы сжигаете меньше калорий.

3. Полноценный сытный обед, обязательно, должен включать в себя свежие фрукты. Некоторые белковые продукты, например, курица, помогают долго оставаться в хорошей форме. Хороший бутерброд - самый удобный вариант обеда на работе. Сделать его полезным поможет цельнозерновой хлеб грубого помола и много листьев салата, остальные ингредиенты на Ваш вкус.

3. Последний приём пищи должен быть, минимум за 2 часа до сна. Не перекусывайте конфетами.

4. Пейте больше воды. Норма 2 литра воды в день, которые помогут сжигать больше калорий и выводить токсины. Если выпивать перед едой большой стакан воды, то чувство сытости наступит гораздо быстрее.
5. Физические упражнения просто не заменимы, они помогут сжигать больше калорий и держать тело в тонусе. Физические упражнения должны длиться не менее 10 минут и быть регулярными, а лучше ежедневными. Не обязательно записываться в спортзал и выкладывать кругленькую сумму, хотя это может стать дополнительным стимулом, просто перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком по лестнице; выходите на пару остановок раньше или вовсе ходите пешком. Проходите 5километров в день или приучите себя бегать по утрам. В конце концов заведите собаку, она то уж не даст Вам расслабиться.

6. Сократите употребление жира и масла к минимуму.
Согласитесь не так уж сложно соблюдать эти правила. Зато в результате Вы будете идеально выглядеть в своем свадебном наряде.
Если вам удастся составить для себя сбалансированный питательный рацион, включающий в себя: витамины, минералы, белки и углеводы и жиры, то необходимость в диетах и вовсе отпадёт.
Самый лучший результат ваших трудов – это восхищённый влюблённый взгляд Вашего будущего мужа. Вспомните, что полюбил он Вас такой и несколько сброшенных килограмм ничего не изменят, но добавят Вам уверенности в себе. Вперёд, меняйтесь! Худейте – хорошейте!