Бег во время беременности: вред или польза? Можно ли беременным бегать

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

В период вынашивания ребенка женщинам многое запрещается. Такие табу касаются и активных видов спорта. Но если беременность протекает нормально, осложнений нет, то женщине можно сохранять привычный образ жизни и не забывать о физической активности. Значит ли это, что будущим мамочкам можно бегать? Как сочетается бег трусцой и вынашивание ребенка?

Запрещается или разрешается

Да, беременность накладывает много табу на привычные до этого занятия. Однако активный образ жизни полезен и будущим мамам. Исследования специалистов показывают, что умеренные физические нагрузки в период ожидания ребенка снижают риск осложнений, в числе которых и боли в спине.

Если женщина до наступления «интересного положения» серьёзно занималась спортом (возможно, даже профессионально), она пребывает в хорошем физическом состоянии, у нее отличные результаты анализов, то врач может разрешить ей занятия спортом. Прежде всего, проконсультироваться нужно с лечащим гинекологом. Скорее всего, доктор порекомендует ей в первом триместре переключиться на занятия йогой, а во втором уже разрешит бегать, но недолго. Само собой разумеется, что в третьем триместре с выросшим животиком уже будет не до бега.

Если для беременной спорт был образом жизни, то резко прекращать тренировки не рекомендуется, ведь это негативно сказывается на психологическом и физическом состоянии.

Не секрет, что большинство гинекологов занимает категоричную позицию в плане всяких рисков, в числе которых и бег. Их можно понять, ведь спрогнозировать, как именно отобразятся пробежки на организме мамы и малыша, невозможно. А все, что рискованно, лучше исключить. Да и сама женщина должна осознавать ответственность за свое новое состояние. Если она с дошкольного детства приучена к бегу трусцой, в школьном возрасте уже бегала полумарафоны и успешно преодолевала марафонские дистанции, то зарождение в ее лоне новой жизни все изменяет. Сначала надо пройти обследование, посоветоваться с врачом и, возможно, другим специалистом.

Стоит учесть, что основная нагрузка при беге приходится на суставы. Их крепость у будущих мам снижена из-за повышенной выработки гормона релаксина, что может провоцировать травмы. Поэтому начинать бегать при беременности, если до нее такого опыта было мало, однозначно не стоит.

Если же речь идет о продолжении занятий при беременности этим видом спорта профессиональными спортсменками, то им надо соблюдать такие рекомендации:

После каждой пробежки надо полежать минут 15, поднимая прямые ноги вверх, а затем выполнить круговые вращения голеностопными суставами. Таким образом, нормализуется венозный кровоток.
На пробежки нужно надевать специальные компрессионные гетры (гольфы). Они защищают мышцы от сильных нагрузок.
Для будущих мам максимальное время занятий бегом составляет 30 минут.
Разминка перед бегом важна в такой период, как никогда. Только после разогревания мышц и подготовки к нагрузке можно начинать бег.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте негазированную минеральную воду.
Бегать лучше в парке. Тренировки в городе, вдоль дорог с автомобильным движением и опасны, и вредны.
При температуре воздуха выше 25 градусов лучше отменить пробежку.
Длительность занятия должна уменьшаться с увеличением срока беременности. Рекомендуется переходить на ходьбу, плавание.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности?

Напомним, что в первом триместре срока у малыша закладываются все органы, формируются его системы. Это самый важный период беременности. Именно поэтому до 12 недель бегом будущим мамам заниматься не стоит. Категорически этого делать нельзя, если есть угроза прерывания беременности, у женщины низкий гемоглобин, токсикоз. Нездоровое протекание беременности требует крайней осторожности и максимального ограничения двигательной активности.

Даже если у женщины все в порядке, большинство акушеров-гинекологов не рекомендуют в первом триместре бегать. Они могут посоветовать плавать, больше гулять, заниматься йогой.

По опросу беременняшек, у всех это происходит по-разному. Слушаем свое тело и как только будет тяжко, переворачиваемся на бочок. Некоторые пишут, что заранее себя тренировали и приучивали спать на бочке, я пока не созрела, честно говоря, для этого. Наслаждаюсь сном на животике.

По мнению врачей, небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями таза. У беременных матка показывается из-за лона, только после 12 недель, так что во время первого триместра беременности спасть на животе можно. После этого срока, сон на животе тоже допускается, если нет никаких медицинских противопоказаний, и беременной женщине эта поза удобна. Но как показывает практика, многие отказываются от этого положения для сна, потому что испытывают дискомфорт: физический (сравнивают это со сном на мячике), или психологический (как я могу спать на ребёнке).

2) Можно ли пить кофе?

Вообще не советуют, но если Вы ярый фанат этого напитка (как я) то можно до 3 кружек в день. Я читала, что проводили исследования, и до сих пор непонятно, как кофе может повлиять на развитие плода. В основном негативными последствиями является маленький вес ребенка. Споры продолжаются, а мы ограничиваем себя в употреблении кофе. Моя сестра, например, полностью отказывалась от кофе и пила цикорий. Бееее…

3) Можно ли заниматься сексом и как часто?

Девочки пишут, что терпят и не занимаются сексом, дабы исключить угрозу выкидыша. При оргазме сокращается матка, что очень неблгоприятно. Моя подруга рассказывала, что попыталась на 6 месяце заняться сексом и при оргазме получила такие сильные боли, что завязала с этим делом до конца беременности…

Врачи говорят: Если беременность протекает нормально, то есть нет угрозы прерывания беременности и нет урогенитальных инфекций, то допускаются не активные половые контакты (кроме первых трех месяцев и последнего месяца беременности), так как при половом акте происходит сокращение мышечных волокон матки, что повышает её тонус.

На практике, многие будущие мамы, если нет никаких противопоказаний (особенно это касается таких противопоказаний, как гипертонус матки и угроза прерывания беременности), занимались сексом на всех сроках беременности. Единственное – все они советует постоянно использовать презерватив, чтобы не допустить попадания какой-либо инфекции.

4) А вдруг у меня внематочная?

5-6 неделя – бегите к врачу и делайте анализы и узи, там точно скажут, как все протекает. Если вдруг внематочная, это не приговор. Главное вовремя обнаружить! Тогда последующие беременности пройдут хорошо.

5) Могу ли я продолжать заниматься спортом?

Во время беременности активные занятия спортом лучше прекратить или снизить темп. Самым безопасным периодом для спортивных занятий является второй триместр, так как в первый и третий очень велика вероятность выкидыша. Беременным женщинам следует избегать прыжков, подскоков, кислородного голодания, падений, травм и особенно ударов в живот. Прекрасным времяпровождением с пользой для здоровья беременной женщины является плавание. Не разрешается нырять и прыгать в воду, а также глубоководное погружение. Однако прежде чем плавать в бассейне или речке, надо проверить чистоту воды. Бег следует заменить спортивной ходьбой. Лыжным спортом, с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний, можно заниматься на протяжении всей беременности. От езды на велосипеде и катании на коньках следует отказаться, так как очень вероятна угроза падений. Теннисом можно заниматься при условии снижения нагрузок. Конный спорт, прыжки с парашютом и волейбол категорически запрещены на протяжении всего периода беременности.

6) Когда сказать друзьям и на работе?

Я думаю, ближе ко второму триместру, когда пройдет «самый опасный» период берменности. А вообще это дело каждого) Я уже разболтала подружке, не удержалась. Ну и маме и любимому само сабой. На работе повременю, до 3-4 месяца)

7) Что мне нужно изменить в своем рационе?

Не курим, не пьем, радуемся жизни. Я пью витамин е и фолиевую кислоту. Все остальное скажет врачик на осмотре.

8) Пила и курила во время зачатия, а узнала о Б. только сейчас. Это страшно?

Нет, по опросам, это никак не отразится на малыше, так как на первых неделях он защищен от воздействий. Хотя врачи рекомендуют за 2-3 месяца «очистить» организм. Это все здорово, но не всегда беременность ожидаемая, иногда – это сюрприз))) Так что расслабились. И нацелились на здоровый образ жизни!

9) Когда начнется токсикоз?

Девочки пишут по-разному, кого-то это вообще не затронуло, а кто-то из туалета не выходил. Можно спросить маму, как у нее проходила беременность. Есть поверье, что Ваши симптомы будут похожи на симптомы Вашей мамы. У меня тьфу-тьфу пока все окей, мама моя тоже токсикозом не страдала.

Врачи говорят: Различают два вида токсикоза: ранний и поздний. Ранний токсикоз, обычно начинается к 5 -6 неделе беременности и сопровождается тошнотой, рвотой, изменением вкусовых ощущений, обильным слюноотделением, иногда головокружением, и даже потерей сознания. Поздний токсикоз – это нарушение водоно-солевого обмена, которое иногда возникает в третьем триместре беременности. Если поздний токсикоз запустить, ребенок не дополучит кислород и необходимое питание, а это может негативно сказаться на нервной системе малыша.

10) Как считать приблизительную дату родов?

Беременность длится не ровно 9 месяцев, а 280 дней (10 лунных месяцев). Прибавляем к дню овуляции 280 календарных дней и получаем приблизительную дату родов. По статистике, девушки рожают на 38-42 неделях. Разброс большой;) Говорят, что если первая беременность, то роды скорее всего начнутся после 40 недели.

Более точную дату всегда поставит врач после обследования.

11) Когда начинает расти животик?

Опрос показал, что на 3-4 месяце.

Врачи пишут: Это тоже очень индивидуально. При нормальном телосложении беременность становится заметной после 20 недель. А если женщина полная, то беременность может стать заметной уже ближе к родам.

12) Когда идти к врачу и вставать на учет по беременности?

В основном все, кто узнал о беременности, на следующий день идут к гинекологу. Проводятся все необходимые исследования, в том числе УЗИ, чтобы удостовериться что малыш развивается нормально, и что самое главное, в матке.

Врачи советуют вставать на учет на сроке до 12 недель. Ранняя явка в консультацию позволяет своевременно выявить и пролечить возможные осложнения беременности, что обеспечит рождение здорового малыша. Кроме того, ранняя постановка на учет позволяет максимально точно определить срок беременности и родов. Маленький и приятный сюрприз – при постановке на учет до 12 недель беременности позволяет будущей маме получить единовременное денежное пособие от государства (около 400 рублей). Но и торопиться вставать на учет очень рано (до 5-6 недель) не стоит. Именно в этих сроках чаще всего происходит самопроизвольное прерывание беременности или развивается замершая беременность. Очень обидно, сдав все необходимые анализы и посетив два десятка врачей, узнать, что вся проделанная работа прошла впустую. Поэтому, оптимальный срок, когда пора «сдаваться» врачу – это 9-12 недель.

13) Боюсь растяжек? Что делать?

Все зависит от Вашего типа кожи. Мнения разделяются – у кого-то ни растяжечки, а кто-то страдает сильнейшими изменениями на попе, животе, груди, руках… Можно во время беременности мазаться маслом миндаля, специальными кремами, делать пилинг и массажи. Рецептов в интернете море. Главное не забывать про индивидуальные особенности кожи. Если упругая – то все ок. А если нет – то просто не повезло…

Врачи говорят: Все очень индивидуально. На ощупь наша кожа плотная и упругая. Эти качества зависят от наличия в ней эластических и коллагеновых волокон. Количество и качество этих волокон генетически наследуется, этот признак предопределяет возможность появления растяжек. На груди растяжки могут появляться со второго месяца беременности, когда интенсивно увеличивается масса молочных желез, на животе и ягодицах – к концу четвертого месяца беременности, когда начинает увеличиваться живот и происходит интенсивное увеличение массы тела. Образуются они в результате разрыва коллагеновых и эластиновых волокон кожи. После родов рубцы теряют розовую окраску и приобретают вид белых полос.

14) Когда я узнаю пол малыша?

Это Вам может сказать только специалист при УЗИ – исследовании. Точность определения пола, зависит от срока беременности. До 8 недель, гениталии эмбриона ещё не сформировались. Процесс их формирования, завершается лишь к 12 -13 неделе. Наиболее точно определить пол будущего малыша, врач сможет, только начиная с 15 недели беременности.

Каждая женщина желает выглядеть красиво и привлекательно в любой период своей жизни и беременность в этом случае не является исключением. Одним из видов физической активности, который позволяет поддерживать тело в идеальной форме, является бег. Однако на сегодняшний день существует множество разногласий и споров о том, можно ли бегать женщине во время беременности.

Специалисты убеждены в том, что бег нельзя назвать лучшим вариантом для занятия спортом, особенно это касается тех случаев, когда до беременности женщина совсем не занималась спортом. Ежедневные пробежки можно совершать лишь тем будущим мамочкам, которые активно им увлекались еще до наступления беременности и при этом не имеют никаких противопоказаний к такому виду физической активности.

Причины отказа от занятия бегом

Многие врачи отрицательно относятся к желанию женщины бегать именно во время беременности по ряду причин:

Беременной женщине необходимо взвесить все возможные осложнения, к которым может привести занятия бегом и только после этого принимать решения о необходимости занятия таким видом спортивных упражнений.

Противопоказания к занятию бегом

В том случае, если женщина занималась спортом до наступления беременности, ей будет гораздо труднее отказаться от физических нагрузок.

Однако, существуют противопоказания, при наличии которых отказаться от активного бега придется до самого рождения малыша:

Когда можно заниматься бегом

Несмотря на множество противоречивых мнений о занятиях бегом во время беременности, в некоторых случаях отказ от такого вида физической активности, наоборот, может отрицательно сказаться на состоянии будущей мамочки и ее малыша. Происходит это тогда, когда до наступления беременности спорт являлся для женщины образом ее жизни. В любом случае находясь в интересном положении, приступать к проведению тренировок можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Во время спортивной активности важно контролировать свое дыхание и пульс, чередуя активные пробежки с быстрой ходьбой и отдыхом. В том случае, когда женщину начинают беспокоить болезненные ощущения внизу живота, одышка и выделения с примесью крови необходимо прекратить тренировку и немедленно обратиться к врачу.

Польза бега во время беременности

В том случае, когда жизни матери и малыша угрожает опасность, от занятий спортом лучше всего отказаться. Однако, если состояние матери не вызывает у врачей никаких опасений и находиться в пределах нормы, то умеренные занятия бегом могут принести только пользу. Они помогают не только поддерживать мышцы в тонусе, но и помогают нормально работать сердечно-сосудистой и нервной системе. Кроме этого, небольшие физические нагрузки помогают поддерживать в норме вес будущей мамочке и способствуют более активному поступлению кислорода к ребенку.

Занятия бегом во время беременности помогают подготовить организм к предстоящим родам и значительно облегчить этот процесс. Кроме этого, замечено, что восстановление организма матери после родов происходит значительно быстрее в том случае, если во время беременности она занималась спортом. Конечно, при занятии спортом до наступления беременности такой активный образ жизни рекомендуется продолжать и во время вынашивания малыша, но придется немного снизить нагрузку.

Особенности бега вовремя беременности

Приступать к занятиям бегом можно только после одобрения такого занятия лечащим врачом. Перед тем как начать бегать, женщине необходимо подготовить свой организм с помощью небольшой разминки и растяжки. Подготовительные упражнения помогут разогреть мышцы и тем самым предотвратят появление травм и болезненных ощущений.

Бег во время беременности должен протекать в щадящем режиме, то есть придется полностью отказаться от повторения своих былых достижений. Занятием спортом можно лишь поддерживать организм, но ни в коем случае не забирать у него силы. Идеальным временем для пробежки является 20-30 минут, при этом во время физической активности рекомендуется употреблять как можно больше воды.

Можно бегать на свежем воздухе за городом, а в сильную жару можно заниматься дома на беговой дорожке либо вообще отменить тренировку. После занятия бегом беременной женщине рекомендуется отдохнуть в течение 20 минут, при этом ноги должны быть слегка приподняты.

Конечно, занятия спортом помогают поддерживать организм женщины в форме и тонусе, а также помогают облегчить родовую деятельность. Любое решение о занятии бегом или другими видами физических упражнений должно принимать только совместно со своим лечащим врачом, что позволит избежать тяжелых последствий и осложнений.

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Польза спортивных занятий

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша - не тот период, когда можно экспериментировать. Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах. К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными . Будущей мамочке нельзя рисковать.

Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта. Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму. К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке - частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

Самый распространённый способ - это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором - не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре. Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая. Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде. Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги. Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Несколько предостережений

Если вы решили не прекращать бегать при беременности, внимательно следите за частотой пульса во время занятий и контролируйте дыхание. Почувствовав малейшие предпосылки к ухудшению состояния здоровья, сразу прекращайте пробежку, чтобы не навредить малышу, и при необходимости покажитесь врачу. Помните, что после тренировки организм должен быть наполнен приятной усталостью, а не изнурён и вымотан.

Чтобы обезопасить себя и малыша, старайтесь придерживаться небольших рекомендаций.

Остерегайтесь обезвоживания. После пробежки надо обязательно пить воду в больших количествах.
Не допускайте перегрева организма. Для этого выбирайте подходящую одежду, не сковывающую движения. В летнее время занятия лучше проводить рано утром или по вечерам, когда утихает жара.
Опасайтесь одышки. Если она появилась, сразу прекратите бежать, перейдите на спокойный шаг, несколько раз глубоко вдохните и постарайтесь успокоить дыхание.

Для бега важно подобрать удобную устойчивую обувь. Чем больше срок беременности, тем выше угроза падений и травм для женщины. Этому способствует выработка релаксина. Вещество расслабляет связки, подготавливая их к процессу родов. В результате каждое неловкое движение на занятиях может спровоцировать растяжение.

Во время беременности полезно много двигаться. Бег - отличный способ укрепить здоровье и расслабиться. Главное для будущей мамочки - не переутомляться на тренировке, внимательно слушать свое тело и выполнять все указания врача. Тогда пробежка будет приятной и принесёт пользу.